Latihan kelentukan

Definisi ,konsep bentuk latihan

 Ruang lingkup dandefnisi
• Kelentukan mengacu pada ruang gerak sendi
atau persendian dalam tubuh yang ditentukan
oleh luas sempitnya ruang gerak sendi-sendinya
• Kelentukan adalah kememapuan untuk
melakukan gerakan dalam ruang gerak sendi
(harsono:1988:163)
• Kelentukan adalah kemamapuan untuk
melakukan gerakan dalam ruang gerak persendia
(rom) yang seluas luasnya( dikdik(2004:129)
 Faktor yang menentukan fleksibilitas

• 1. bentuk persendian
• 2. serabut otot
• 3. elastisitas tendon
• 4,elastisitas ligament
Manfaat memiliki kemampuan kelentukan

• 1.mengurangi danmenghindari kemungkinan

terjadinya cedera pada otot dan sendi
• 2.membantu dalam mengembangkan
kecepatan ,koordinasi dan kelincahan.
• 3. membantu mengembangkan prestasi
• 4. menghemat pengeluaran tenaga saat
melakukan gerakan gerakan.
• 5. membantu memperbaiki sikap tubuh.
 Metode latihan dan konsep
• 1. peregangan statis
• 2. peregangan dinamis
• 3.peregangan pasif
• 4.PNF
 1.PEREGANGAN DINAMIS(PEREGANGAN
BALISTIK)
• 1. Peregangan dengan mengerak-gerakan
anggota tubuh secara ritmis dengan gerakan
memutar dan memantul mantul anggota
tubuhsehingga otot terasa teregang
• Latihan peregangan jangan mengarah pada
peregangan berlebihan overstretching
 2.Peregangan statis
• Meregangkan otot dengan menahan secara pasif
dalam beberapa waktu atau detik
• Lamanya menahan regangan,20-30,10-15,6-12dtk
• Caranya:
• a.regangkan otot secara perlahan dan tanpa
kejutan
• b.setelah ada regangan pada otot,berhenti
sebentarkemudian tambah regangan sampai
sakit ,berhenti lagi baru sampai limit rasa sakit
• c.pertahankan sikap sampai 20-30dt
• d.anggota badan yang lainya relax,terutama
otot yang antagonisnya
• e.bernapas secara teratur dan biasanya.
• f. kembalikan setelah otot diregang secara
perlahan.
 Keuntungan peregangan statis
• 1. menghilangkan kemungkinan
cedera.otot.tendon dan ligamen
• 2.menghindari rasa sakit otot setelah latihan
• 3.pemanjangan otot lebih dimungkinkan
• 4.selama latihan otot antagonis tetap rilex
• 5. energi yang dikeluarkan lebih sedikit
dibanding dinamis
 3.pereganganpasif
• Atlet merilexkan kelompok oto tertentu dan
temennya membantu meregangkan otot
tersebut.
• Wktu yang diperlukan menahan regangan
adalah 20 dt
• Adanya relax dari otot yang meregang
 PEREGANGAN PNF (proprioceptic
neuromuscularfasilitation

• Sebelum diregang otot tersebut

dikontraksikan terlebih dahulu selama 6-10
dtk kemudian selanjutnya otot tersebut
diregangkan dengan metode pasif 20-30 dtk
4. peregangan PNF(KONTRAKSI-RELEKSASI)

• Pengembang: Herman Kabat(1958)

• Caranya: pelaku melakukan kontraksi isometrik
pada daerah otot yang akan diregang oleh
temanya,selama 6dt.
• Kemudian merilekkan otot tersebut kemudian
temanya meregangkan secra perlahan selama 20
dt
• kontraksi ototsebelum diregangkan dapat
membantu kelentukan sendi.
 Hal penting dalam PNF
• 1. AWALI SETIAP MEMULAI LATIHAN DENGAN
WARMING UP
• 2. DALAM MEREGANGKAN OTOT SECARA
PERLAHAN JNGAN EKPLOSIF NAMUN MAKIN
LAMA MAKIN KERAS
• 3.SETELAH KONTRAKSI, TEMANYA
MEREGANGKAN PERLAHAN-LAHAN OTOT
TERSEBUT .DAN PELAKU TINGGAL PASIF
 S.A.S ( slow-active-streaching
• Melakukan regangan,kemudian ulangi
lagi,kemudian duulang dengan semakin
diregangkan
• Lakukan berulang -ulang