TEKNIK STRETCHING OTOT

DEFINISI

Stretching (peregangan) merupakan suatu latihan untuk

memelihara dan mengembangkan fleksibilitas dan
kelenturan otot-otot setiap anggota badan agar dalam
melakukan olahraga terdapat kesiapan serta
mengurangi dampak cidera yang sangat rentan terjadi.
 TEKNIK STRETCHING

• STRETCHING STATIS
• STRETCHING DINAMIS
• STRETCHING PASIF
• STRETCHING AKTIF
• STRETCHING ISOMETRIK
• PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION (PNF)
 STRETCHING STATIS

Peregangan statis adalah gerakan meregangkan otot-otot

yang dilakukan secara perlahan-lahan hingga terjadi
ketegangan.
Contoh
Ambil posisi duduk dengan kedua kaki selonjor ke depan.
Kmudian bungkukkan badan, pegang kedua kaki dengan
kedua tangan, berusahalah mencium lutut. Pertahankanlah
posisi itu selama beberapa detik.
 STRETCHING DINAMIS

Peregangan dinamis adalah gerakan peregangan secara

berulang-ulang, biasanya dilakukan dengan menggerak-
gerakan tubuh secara ritmis.
Contoh
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar 45o , kedua tangan
dipinggang dan putar pinggul kekanan 2 kali kemudian balik
kekiri 2 kali, ulangi sampai hitungan ke-8.
 STRETCHING PASIF

Peregangan pasif adalah peregangan yang dilakukan dengan

bantuan eksternal.
Contoh
Pada pasien bedrest dalam usaha penyembuhan disamping
pengobatan dokter juga memerlukan peregangan pasif dari
fisioterapis untuk membantu agar tidak terjadi kekakuan otot,
dalam metode ini terapis merelaksasikan suatu kelompok otot
tertentu, peregangan otot tersebut dilakukan secara perlahan-
lahan samai titik fleksibilitas maks. tercapai.
 STRETCHING AKTIF

Peregangan aktif adalah peregangan yang dilakukan tanpa

bantuan eksternal dengan mengandalkan kekuatan sendiri.
Contoh
Salah satu contoh gerakan stretching aktif dilakukan dengan posisi
menekuk lutut dan pinggul kebelakang.
 STRETCHING ISOMETRIK

Peregangan isometrik adalah jenis peregangan statis

dengan melawan tahanan.
Contoh
 PROPRIOCEPTIVE NEUROMUSCULAR FACILITATION (PNF)

PNF merupakan teknik gabungan dari peregangan statis, isometrik dan

pasif.
Contoh
Hamstring
• Berbaringlah dilantai dengan santai, minta rekan anda untuk
mengangkat salah satu kaki anda dan mendorongnya kearah dada
anda sampai anda merasa sedikit tidak nyaman. Jaga kedua kaki tetap
lurus, tahan selama 10 detik.
• Selanjutnya, dorong kaki anda kearah lantai melawan tahanan yang
diberikan oleh rekan anda selama 6 detik.
• Kemudian kendorkan hamstring dan biarkan rekan anda mendorong
kaki anda lebih jauh selama 30 detik.
 MANFAAT STRETCHING OTOT

• Meningkatkan Kelenturan (Fleksibilitas)

• Meningkatkan Sirkulasi Darah
• Meningkatkan kemampuan fisik
• Mengurangi Stress
THANK YOU 
NEXT