Bugnet exercises (terapi tahanan sikap) adalah metode pengobatan

berdasarkan kesanggupan dan kecenderungan manusia untuk mempertahankan

sikap badan melawan kekuatan dari luar. Kemampuan mempertahankan sikap
tubuh melibatkan aktivitas sensomotorik dan mekanisme refleks sikap. Aktivitas
motorik terapi ini bersifat umum yang diikuti oleh fungsi sensorik untuk bereaksi
mempertahankan sikap tubuh.
Tujuan terapi ini:
Memelihara dan meningkatkan kualitas postur tubuh dan gerakan tubuh
Mengoreksi sikap tubuh yang mengalami kelainan
Memelihara dan meningkatkan kekuatan dan kemampuan fisik dan psikis
sehingga tidak mudah lelah melalui perbaikan sirkulasi darah dan
pernafasan.
Mengurangi nyeri

1.

2.

3.

4.

6.

5.

8.

7.

Gambar 15. Skema Latihan Tahanan Sikap (Bugnet)

Latihan Punggung Setiap Hari
1. Berbaringlah terlentang dengan kedua kaki difleksikan pada sendi lutut.
Kencangkanlah perut dan pantat lalu tekanlah punggung perlahan ke arah
lantai, tahanlah beberapa detik kemudian relaksasi. (Ulangi 8-10 kali)
2. Berbaringlah terlentang pada lantai atau matras yang keras. Fleksikan
tungkai pada sendi lutut dan sendi panggul gerakkanlah menuju dada lalu
diusahakan paha menempel pada dada, tahan beberapa detik. Lakukanlah
beberapa kali. Dapat dilakukan satu per satu. (Ulangi 8-10 kali)
3. Berbaring terlentang dengan kaki difleksikan pada sendi genu dan telapak
kaki berada flat di lantai. Lakukan sit up parsial, dengan melipatkan tangan
menyilang di dada dan mengangkat bahu setinggi 15-30 cm dari lantai.
Lakukan beberapa kali. (Ulangi 8-10 kali)
4. Berbaring terlentang dengan kaki difleksikan pada sendi lutut dan telapak
kaki berada flat di lantai. Berikan alas di belakang kepala atau kedua
lengan dilipat sebagai alas kepala. Rotasikan kedua tungkai (dalam posisi
fleksi sendi lutut) ke salah satu sisi pada sendi panggul dengan posisi
pundak kanan dan kiri tetap stabil menempel di lantai, selama 1 nafas
dalam selanjutnya kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan serupa
pada sisi lainnya. (Ulangi 8-10 kali)
5. Posisikan badan pronasi, selanjutnya fleksikan sendi lutut dan panggul
masing-masing membentuk sudut 90 derajat. Dilanjutkan dengan fleksi
lengan pada sendi bahu sejajar dengan telinga diikuti ekstensi tungkai
kontralateral pada sendi panggul, pertahankan selama beberapa detik.
Kembali ke posisi semula dan lakukan gerakan serupa pada sisi lainnya.
(Ulangi 8-10 kali)

6. Posisikan badan pronasi, usahakan seluruh area tubuh sedang dalam

keadaan relaksasi. Lakukan gerakan hiperekstensi salah satu tungkai pada
sendi panggul, pertahankan selama beberapa detik. Kembali ke posisi
semula dan lakukan gerakan serupa pada sisi lainnya. (Ulangi 8-10 kali)
7. Posisikan badan pronasi, usahakan seluruh area tubuh sedang dalam
keadaan relaksasi. Fleksikan kedua lengan bawah pada sendi siku dengan
seluruh bagian volar lengan bawah menempel pada lantai, angkat tubuh
membentuk grakan hiperekstensi pada vertebrae (Back Extension)
pertahankan selama beberapa detik. (Ulangi 8-10 kali)
Posisikan badan berdiri tegak, angkat salah satu tungkai dan letakkan kaki di
atas kursi atau meja kecil, fleksikan tungkai lebih jauh pada sendi panggul hingga
terasa regangan pada otot hamstring. Pertahankan beberapa detik. (Ulangi 8-10
kali)
Pencegahan :
Berhati-hati dalam Mengangkat benda, sebaiknya dengan cara sbb :

Dekatkan tubuh kepada barang yang akan diangkat sebelum mengangkatnya

Fleksikan lutut, bukan punggung, untuk mengangkat benda yang lebih rendah
Usahakan memegang benda dekat perut dan dada
Fleksikan lagi kaki saat menurunkan benda
Hindari memutar punggung saat mengangkat suatu benda berat

Lindungi Punggung Saat Duduk dan Berdiri :

Hindari duduk di kursi yang empuk dalam waktu lama
Jika memerlukan waktu yang lama untuk duduk saat bekerja, pastikan bahwa
lutut sejajar dengan paha. Gunakan alat Bantu (seperti ganjalan/bantalan kaki)
jika memang diperlukan.
Jika memang harus berdiri terlalu lama,letakkanlah salah satu kaki pada
bantalan kaki secara bergantian. Berjalanlah sejenak dan mengubah posisi
secara periodic.
Tegakkanlah kursi mobil sehingga lutut dapat tertekuk dengan baik tidak teregang.