1.

PENGISIAN KLINIK LOMPAT TALI

1.1 SLOT 1 (Pengenalan Sukan Lompat
Tali)

• Berkongsi maklumat asas berkenaan

dengan
Sukan Lompat Tali
• Tayangan slide dan video yang berkaitan
• Penerangan ringkas kepentingan regangan
bagi mengelakkan kecederaan
 1.2 SLOT 2 (Kemahiran Asas Individu) Kemahiran 1 - 4

1.2.1 Kemahiran Individu (Single Rope Skills)

Seorang pelompat melompat menggunakan seutas tali dan melakukan lompatan

dengan pelbagai jenis kemahiran.

i. Jump Bounce

a. Merapatkan kedua-dua belah kaki dan lutut semasa melompat dan membengkokkan
sedikit lutut ketika mendarat.
b. Menggunakan hujung kaki semasa melompat dan mendarat dengan perlahan.
c. Tumit kaki perlu mencecah lantai sebelum melompat semula.
d. Kiraan minima ialah empat kali lompatan.
Jump Bounce

Pandangan hadapan Pandangan sisi Kedudukan kaki

i. Shuffle Step

Melompat dengan mengangkat lutut kanan 90° minima empat kali lompatan dan
pergerakan yang sama diulangi menggunakan lutut kiri.

Shuffle Step

Kedudukan lutut kanan Kedudukan lutut kiri Pandangan hadapan kedudukan lutut
i. Skier
Melompat ke kiri dan ke kanan secara berterusan dengan kiraan minima empat
kali lompatan.
Skier

Lompat ke kanan Lompat ke kiri

i. Bell
Melompat ke hadapan dan ke belakang secara berterusan dengan kiraan
minima empat kali lompatan.
Bell

Lompat ke belakang Lompat ke hadapan

11.3 SLOT 3 (Kemahiran Asas Individu) Kemahiran 5 - 7

i. Twist
Melompat sambil memusingkan pinggul serta kaki ke kiri dan ke kanan dengan
kiraan minima empat kali lompatan.

Twist

Lompat dan pusingkan pinggul ke kanan Lompat dan pusingkan pinggul ke kiri
i. Side Straddle

Melompat sambil membuka kaki dan merapatkan kaki semula dengan kiraan
minima empat kali lompatan.

Side Straddle

Lompat sambil membuka kaki Lompat sambil merapatkan kaki

i. Scissor
Melompat dengan satu kaki ke hadapan dan satu kaki ke belakang secara
serentak berselang-seli dengan kiraan minima 4 kali lompatan.

Scissor

Lompatan kaki kanan di hadapan, kaki kiri di Lompatan kaki kanan di belakang, kaki kiri di
belakang hadapan
Sekian
Terima Kasih