OLAHRAGA KESEHATAN

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Hubungan timbal-balik antara Olahraga
dengan Kesehatan

• Meningkatkan daya tahan tubuh

• Meningkatkan daya berfikir
• Menghilangkan stres (psikologi)
• Membentuk tubuh ideal
• Memperlambat proses penuaan

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Konsep
Olahraga Kesehatan

• Padat gerak
• Bebas stres,
• Singkat,
• masal,
• Murah
• mudah,
• aman secara fisiologis
(Griwijoyo, 2007)
Bdiman Agung Pratama, M.Pd.
Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Prinsip
Olahraga Kesehatan

– Bergerak Untuk Sehat

– bersama untuk satu
– silih asah & silih asih

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 CIRI OLAHRAGA KESEHATAN
Olahraga kesehatan secara taktis fisiologi:

• Intensitasnya sub maksimal

• Dilakukan selama 3-5 kali per minggu
• Dapat mencapai Itensitas 65 % s.d 80 % dari
dari denyut nandi maksimal
• Non kompetitif

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 • Volume dan itensitas disesuaikan
dengan kemampuan masing-masing
Saran individu

Melihat • Frekuensi denyut nadi lebih rendah

hasil sebelum terlatih
latihan

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Berapa % seharusnya itensitas latihan untuk meningkatkan
kebugaran jasmani

• Kerja fisik selama 70 % dari denyut nadi

maksimal sangat efektif meningkatkan
kebugaran jasmani

• Lalu bagaimana dengan Kerja fisik selama

60% dan 90%?

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Tabel Denyut Nadi Latihan
Persentase denyunt nadi
Usia 60% 65% 70% 75% 80% 85%
20            
25            
30            
40            
45            
50            

Rumus : Itensitas . (220-Umur) = Target Latihan Nadi/Menit

 Latihan Otot pada Olahraga Kesehatan
‘’Sejak usia sekitar 30 tahun:
Pada pria massa tulang berkurang 1 %’’
Pada wanita monopause meningkat 4% setelah tahun
pertama kemudian melambat

- Mencegah atrofi/hypotrofi
- Mencegah osteoporosis

- Latihan:
Latihan weight bearing training
Bdiman Agung Pratama, M.Pd.
Universitas Nusantara PGRI Kediri
 Program latihan kekuatan otot
• Kemampuan 1 kali repetisi maksimal
• Tentukan:
– Intensitas
– Volume
– Set
– Repetisi
– Rest

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri
THANK’S

SEMOGA BERMANFAAT.....

Bdiman Agung Pratama, M.Pd.

Universitas Nusantara PGRI Kediri