SELAMAT DATANG DI BLUD

PKM MUARA WAHAU I

BULAN RAMADHAN

PROMKES PKM MUARA

WAHAU I
 Q.s Al- Baqarah:183
َ ‫نم آ‬
‫ن‬ ُ ‫ب ِت ُك‬
َ ‫او‬ ْ ‫ص ال ُم ُك‬
َ ‫ي َ َلع‬ ِّ ِ ‫ك ُم َاي‬ َ ‫ب ِت ُك‬
َ ‫ام‬ َ ‫ن يذِ َّال َى َلع‬ ْ ‫ب َق‬
َ ‫ن ِم‬ ِ ‫عل ْم ُك‬
ْ ‫ل‬ َ ‫ْم ُكَّ َل‬

َ ‫اه ُّ َيأ َاي‬

‫ن وقُ َّ َتت‬ َ ‫ي ِذ َّال‬

Hai orang- orang yang beriman diwajibkan atasmu

berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang -
orang sebelum kamu agar kamu bertaqwa"
PENDAHULU
AN
 Bagaimana makan buka yang
seimbang?

Lakukan Sunnah Rasulullah saw. Yaitu

berbuka dengan kurma dengan jumlah
ganjil, dan air putih. Sebagai
persediaan gula yang instan dan
hidrasi yang cukup.

H
i
d
r
a ·Beri jeda setelah berbuka
··M akan
s sebelum makan besar
perlahan, selanjutnya, sebaiknya
i
kunyah dengan sholat maghrib terlebih
, dahulu.
baik 30 kali.
 Buka
1.Puasa
Sebelum
: sholat magrib : Kurma, Salad buah
2. Setelah sholat magrib 100gr
:
• Nasi 100gr
• Pepes ikan 40gr
• Tumis tempe 50gr
• Sayur asem 100gr 15

• Semangka 180gr Roti tawar

3. Sesudah sholat tarawih : isi telur
70gr
 ONE DISH MEAL

17
 SAHUR
NASI PUTIH 150 gram ( ¾ gelas)
TELUR ISI SAYURAN 1 potong sedang
TUMIS TAHU 3 sendok makan
SETUP BUNCIS ¾ gelas
APEL 1 buah sedang

MENJELANG IMSAK :
SUSU RENDAH LEMAK 1 gelas

18
 SETELAH
TARAWE
BIHUN KUAH
H1 mangkok
Macaroni/Pasta 1 Porsi

One Dish Meal

( Bihun, bakso, sayuran )
JERUK

SEBELUM TIDUR

SUSU RENDAH 1 gelas

LEMAK 20
Pesan dan Tips
Saat
Berpuasa
Jangan Skip Sahur!

Jaga makanan selama berpuasa, sesuai

prinsip yang sudah didiskusikan
dan m i n u m air putih yang cukup,
agar bisa beribadah dengan tubuh
yang fit

Ingat manfaat puasa

ramadhan akan menjaga diri
kita dari makan berlebihan

Banyak berdoa dan

berpuasalah karena Allah
SWT (Lillahi taala)

Happy
Ram ad h an!
 Selamat
menjalankan Ibadah
Puasa Terimakasih