C a r a Sukses

S l e e p Tr a i n i n g
Oleh : Pramitha Intan Widayanti, M.Psi, Psikolog
We l c o m e to P a r e n t h o o d
A p a Itu S l e e p Tr a i n i n g ?

Sleep training mengajarkan bayi agar tidur tanpa bantuan. Jadi hanya
diletakkan di tempat tidur, bayi akan tertidur dengan sendirinya.

Pelatihan tidur mengajarkan bayi untuk tertidur tanpa bantuan orangtua. Itu
berarti bayi diletakkan di tempat tidur dalam keadaan terjaga sepenuhnya,
dan bayi tertidur tanpa diayun-ayun, dipeluk, dirawat (What to expect,
2020)
S l e e p Tr a i n i n g

Sleep training adalah proses membantu bayi belajar tidur sendiri (tanpa
disusuin dan digendong) termasuk melatih bayi untuk bisa tidur lebih lama
dan tanpa sering kebangun.
P e r b e d a a n sleep training
d e n g a n co-sleeping

Yang kerap kali diterapkan oleh orang tua Indonesia

adalah co-sleeping. Istilah co-sleeping sering
digunakan untuk mendeskripsikan orang tua dan bayi
tidur di satu ranjang atau kamar yang sama. Yang
penting anak bisa tertidur dengan sendirinya

Sementara, sleep training adalah melatih bayi untuk

tidur sendiri di dalam kamarnya sendiri sejak kecil.
 K enapa Anak Perlu
S L E E P T R A IN IN G ?

"Semakin banyak latihan yang dilakukan bayi Anda untuk tidur,

semakin cepat prosesnya bekerja. Dia akan tertidur sendiri, dan Anda
akan mendapatkan tidur yang Anda butuhkan. Namun, jangan
menunggu terlalu lama. Lebih awal, lebih baik. Ingat, begitu bayi Anda
bertambah besar - yaitu, setidaknya 5 atau 6 bulan - proses membuat
anak Anda memiliki jadwal tidur dan tidur sepanjang malam menjadi
lebih sulit"
-Jodi Mindell, psikolog dan penulis Sleeping through the Night-

"Apa yang banyak orangtua tidak sadari adalah bahwa bayi

membutuhkan arahan orang tua untuk membangun kebiasaan tidur
yang benar. Faktanya, apa yang disebut masalah tidur itu umum
terjadi adalah karena begitu banyak orang tua yang tidak menyadari
bahwa mereka, bukan bayinya, yang harus mengatur waktu tidur"
-Tracy Hogg, perawat dan penulis Secrets of the Baby Whisperer-
 M a n f a a t S L E E P T R A IN IN G ?

1. Membentuk kebiasaan agar anak bisa tidur mandiri.

“Jadi anak tahu kapan dia mau tidur dan kalau terbangun di malam hari,
anak bisa tidur kembali tanpa harus meminta bantuan orangtua”
2. Anak bisa tidur lebih nyenyak. “Anak menjadi lebih pulas dan
kualitas tidurnya lebih baik saat tidur di kamar sendiri”
3. Orangtua secara tidak langsung mengajarkan anak tentang
aturan, batasan, dan sopan santun
4. Mempersiapkan anak untuk masa remajanya nanti karena dia
akan punya privasi. Anak jadi tahu bahwa ada ruang untuk dirinya
sendiri dan ada ruang untuk orang lain.
 Usia B e r a p a B a i k n y a A n a k
Sleep Tr a i n i n g ?

Para Ahli dalam buku What to expect berpendapat :

Bahwa orangtua dapat memulai pelatihan tidur saat bayi berusia 4
hingga 6 bulan. Rentang usia ini adalah titik yang tepat, karena bayi
cukup besar untuk secara fisik bertahan selama enam hingga delapan
jam dalam semalam tanpa perlu makan.
S l e e p Tr a i n i n g M e t h o d

Menurut Marvin Resmovits, M.D. dalam (What to

expect, 2020) Tidak ada satu cara untuk
melatih tidur, tetapi banyak orang tua
menemukan bahwa satu atau campuran dari
metode pelatihan tidur berikut berhasil untuk
keluarga mereka.
1. Cry it out (CIO)
2. Ferber method
3. Chair method
4. Bedtime Fading Method
5. Pick up, put down method
S l e e p Tr a i n i n g M e t h o d
1. Cry it out (CIO)
- Menidurkan anak dan dibiarkan menangis
sampai anak tidur tanpa kenyamanan dari
orangtua
- Pastikan anak tidur sudah dalam keadaan
kenyang, lingkungan aman (ranjang, box
bayi/anak)
2. Ferber method
- Membiarkan anak menangis selama jangka waktu
tertentu (15 menit dibiarkan menangis boleh
dikurangi intervalnya bila terlalu lama)
- Orangtua boleh memeriksa beberapa menit, lambat
laun kurangi intensitas memeriksa/ men cek anak
dan menenangkan 5 menit
3. Chair method
- Bunda duduk di kursi samping tidur anak/ box bayi
- Lambat laun bunda duduknya menjauh dari
box/ranjang anak
4. Bedtime Fading Method
- Menyelaraskan kembali jam interval anak dengan
waktu tidur yang diinginkan orangtua
- Interval dibuat tidur larut malam
- Ketika anak sudah mulai ngucek mata, nguap,
rewel taruh di tempat tidur dan dia akan tertidur
sendiri
- Apabila sudah sedikit berhasil pindah waktu tidur
15 menit lebih awal dari interval sebelumnya,
ulangi sampai waktu yang diinginkan
5. Pick up, put down method
- Menidurkan bayi/anak dengan waktu tidur
normal, baringkan tempat tidur dalam keadaan
mengantuk
- Biarkan anak menangis tunggu 15 menit, tidak
terburu-buru untuk memeriksa
- Apabila belum tenang jemput dan tenangkan 5
menit kemudian taruh kembali di ranjang/box
Te k n i s S l e e p T r a i n i n g d e n g a n M e t o d e
gabungan dari CIO dan Ferber

Cry it out (CIO) & Ferber method

Usahakan anak sudah dalam kondisi kenyang. Kemudian lakukan Bedtime
Routine.
1. Letakkan anak dikasur. Matikan lampu. Keluar kamar. Tutup pintu
2. Biarkan anak menangis selama 15 menit (bisa dikurangi intervalnya apabila
dirasa terlalu lama)
3. Masuk kamar (memeriksa/mencek keadaan anak). Tenangkan selama 5 menit
4. Keluar kamar. Biarkan anak didalam.
5. Apabila anak masih menangis, ulangi lagi langkah ke 2 dan ke 3 sesuai
kebutuhan, lanjutkan sampai anak tertidur. 40 menit biasanya anak akan
berhasil tidur di hari 1 sleep training.
Proses ini bisa memakan waktu 35 hari
sampai betul-betul anak bisa adaptasi
dengan baik untuk tidur sendiri jadi
kuncinya
SABAR, KONSISTEN, SUPPORT
SYSTEM
 “Tidak traumatis bagi bayi untuk menangis sendirian
untuk waktu yang singkat dengan seringnya Ibu atau
Ayah memeriksa atau mencek dan hasil akhirnya adalah
anak yang cukup istirahat dan lebih bahagia”
Dana Dubinsky - Baby Center Sains Kesehatan
S l e e p Tr a i n i n g T i p s
Tetapkan rutinitas waktu tidur.
Ikuti rutinitas tidur bayi 30-45
menit yang konsisten untuk
membantu transisi b ay i dari
waktu bangun ke waktu
mengantuk. Lakukan juga
bedtime routine sesuai
kebutuhan anak
Jika bayi masih menyusu dan
minum susu di dot. Jadwalkan
menyusui sebelum mandi atau
sebelum tidur (perlu dicatat
kebiasaan anak berapa lama
menyusu bayi anteng),
sehingga Bunda dapat
menidurkannya saat dia masih
bangun.
Atur waktu dengan benar. Apabila
bayi sedang dalam masalah tidur
seperti; pengasuh baru, infeksi
telinga, sakit, perjalanan. Tunggu
sampai semuanya beres dulu baru
mencoba sleep training.
Ketahui kapan bayi lelah.
Perhatikan tanda-tanda tidur seperti
menguap, mengucek mata, atau
merasa ngambek, yang mungkin
terjadi sekitar waktu yang sama
setiap malam.
S l e e p Tr a i n i n g T i p s
Penting untuk menidurkan bayi
saat mengantuk tetapi tidak
kelelahan, karena bayi yang
terlalu lelah akan lebih sulit
tidur dan cenderung tidur
nyenyak atau bangun lebih
awal. Perhatikan durasi pola
tidur normal sesuai usianya.
Lakukan metode sleep training
Cio dan Ferber. Letakkan bayi
saat masih terjaga. Orangtua
memeriksan atau mencek
bayi lalu tenangkan beberapa
menit. Menenangkan tidak
dengan menggoyang,
menyusui, menggendong.
Cukup ditepuk pundak
kemudian taruh ke ranjang
bayi.
Tunda waktu respons orangtua
Jangan terburu-buru ke kamar
bayi saat pertama kali
merengek. Bayi akan membuat
banyak suara di malam hari,
termasuk menangis, dan
kemudian kembali tertidur
dengan sendirinya. Menanggapi
setiap suara kecil atau tangisan
dapat membangunkan bayi yang
tertidur atau menggagalkan
upayanya untuk menenangkan
diri.
 Bagaimana Kalau Anak
S u d a h Te r l a n j u r U s i a To d d l e r
(usia 12-36 bulan)?
A p a k a h Masih Bisa Sleep
Tr a i n i n g ?
 TENTU BISA
KARENA PADADAS ARNY ARATA- RATA ANAK BARU BI
SA
S E P E N U H N Y A L E P A S D A R I D E K A P A N F I S I K O R A N GT U A P A
DA
U S I A 7 (T U J U H) T A H U N .
 SLEEP TRAINING TODDLER TIPS

J U D I T H O W E N S , MD,
NULIS BUKU TA K E C H A R G E OF YOUR CHILD' S SLE
Menyingkirkan gangguan yang akan membuat anak sulit tidur.
Televisi, perangkat komputer bisa mengganggu anak untuk tidur. Lampu tidur sebaiknya dibuat
remang- remang agar bisa membantu anak mudah tidur.

Menciptakan rutinitas menyenangkan

Seperti membacakan dongeng atau mengecup sambil mengucapkan selamat tidur, di kamar anak.
Meskipun anak belum begitu siap untuk tidur sendiri, membiasakan anak dengan rutinitas ini sangat
penting. Rutinitas akan membantu menurunkan tingkat stres anak. Selain itu, beberapa hal yang
rutin dilakukan sebelum tidur juga akan membuat anak terlatih tidur tepat waktu

Mengurangi kehadiran Ortu

Pelan-pelan orang tua bisa meninggalkan anak sendiri di kamarnya. Sehingga anak tidak akan
tergantung pada kehadiran orangtua. Kalaupun orangtua terpaksa berada di kamar anak sampai
ia tertidur, sebaiknya jangan ikut berbaring di ranjangnya. Pelan-pelan, jauhi ranjang anak sambil
menunggu anak tertidur.
Menciptakan rasa aman
Orangtua boleh memberikan kesempatan anak tidur bersama benda kesayangannya. Seperti
selimut atau boneka untuk membuat mereka merasa nyaman saat tidur sendiri.

Melakukan dengan perlahan

Ketika anak ternyata masih belum juga berani tidur sendiri, santai saja. Orangtua
diharapkan untuk terus menerus mengajak anak berani tidur sendiri. Orang tua menjelaskan
perubahan kebiasaan tidur yang akan mulai diterapkan pada anak. Jelaskan alasan dan
manfaat tidur sendiri bagi anak. Afirmasi positif ke anak , seperti “ Besok kalo kaka sudah
usia.. Setelah ulangtahun belajar bobok sendiri ya”
“Mama Papa sayang kaka, makanya pengen kaka bisa bobok sendiri. Biar bisa istirahat
lebih lama sayang”
“Nanti kaka akan menangis karena belum terbiasa setelah itu lama-lama kakak akan bisa
bobok sendiri nggak pake nangis lagi”
Hal y a n g Perlu Komitmen dan peran orang tua penting dalam
membantu anak berhasil tidur sendiri
Diperhatikan
Usahakan tempat tidur aman dan nyaman bagi bayi
Dalam dan anak
Mengajarkan
Membentuk kebiasaan agar anak tidur sendiri bukan
S l e e p Tr a i n i n g hal mudah. Butuh kesabaran juga waktu dan
proses.

Melatih anak untuk tidur sendiri sebaiknya dilakukan

secara bertahap, bisa dibiasakan dengan bedtime
routine dulu, penjelasan tentang sleep training
sesuai dengan bahasa yang dimengerti anak.
 Hal y a n g Perlu Orang tua menjelaskan perubahan kebiasaan tidur
yang akan mulai diterapkan pada anak. Jelaskan
Diperhatikan alasan dan manfaat tidur sendiri bagi anak.
Dalam
M etuanbisa
Orang g amemperkenalkan
j a r k a n anak pada kamar pribadinya. Melibatkan anak ketika mempersiapkan
kamar. Ajak anak memilih warna kesukaan sebagai warna dinding kamar.
S l e e p Tr a i n i n g

Ketika anak belum bisa berani tidur sendiri, orang tua

perlu memberikan dorongan. Latih terus dan jangan lupa
untuk memberikan apresiasi berupa pujian atau
menyelipkan hadiah di bawah bantal tidur anak.
Jangan ada paksaan jika anak memang belum siap,
ketika dipaksa anak akan stres justru menolak untuk
tidur sendiri
Hal y a n g Perlu
Dalam kondisi tertentu atau keterbatasan ruangan
Diperhatikan kamar yang membuat anak tidur dengan orangtua,
Dalam boleh dilakukan co-sleeping satu ranjang atau 1
kamar tapi terpisah bed tidurnya . Bisa disesuaikan
Mengajarkan kondisinya apabila 1 ranjang berarti orangtua perlu

S l e e p Tr a i n i n g tidur di kamar lain dulu. Karena yang terpenting

anak bisa tidur sendiri.

Tetap diingat usia anak 6-7 tahun sudah harus dilatih

kemandirian untuk tidur sendiri agar kemampuan
interpersonalnya juga berkembang.
 B a g a i m a n a d e n g a n cerita B u n d a
apakah ada yang sedang
m e n g a j a r k a n a n a k sleep training
atau a d a y a n g sudah berhasil a n a k
tidur sendiri?
Y U K K I TA S H A R I N G B E R S A M A B U N D A . .
T E R IM A K A S I
H
I N S T A G R A M: @ P R A M I T H A _ I D
YOUTUBE : Pramitha I D