Pentingnya Terapkan Sleep Hygiene bagi Anak

agar Tidur Berkualitas

Kulwap 22 NOVEMBER 19.00 - 20.30

Elvina Yahya
Baby Sleep Educator & Consultant
Founder of @happylittlesleeper
 happylittlesleeper

Pembahasan Materi
Penyebab gangguan tidur

Mengenal Pola Tidur

Kunci tingkatkan kualitas tidur

Mengenal sleep hygiene

Manfaat sleep hygiene

Cara penerapan sleep hygiene

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Penyebab Gangguan Tidur

Kembung /Reflux Overtired/Kelelahan

Alergi/Eksim Lapar

Sleep Apnea Tumbuh Gigi

Tonggak Pertumbuhan Ruang Tidur Tidak Nyaman

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Mengenal Pola Tidur &

Pembentukannya

Pola tidur dikendalikan oleh jam

internal tubuh kita

Beraktivitas Beristirahat

Jam tubuh kita membantu mengkoordinasikan pelepasan hormon tidur

(melatonin) memberi tahu bahwa tubuh kita sudah waktunya untuk tidur.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Tidur Lelap Mendukung

Pertumbuhan yang Optimal
Kualitas tidur yang baik adalah saat anak
tidur terlelap tanpa sering terbangun
di malam hari.

Hormon pertumbuhan diproduksi paling

maksimal pada jam 23.00-2.00 pagi.

Disarankan anak sudah tidur maksimal

jam 20.00.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Kunci tingkatkan kualitas tidur

Ruangan tidur yang Kegiatan aktif saat Mendapatkan asupan

mendukung durasi bangunnya nutrisi yang cukup

Menerapkan Tidak menggunakan

Sleep Hygiene gadget 1 jam sebelum tidur

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Mengenal Sleep Hygiene

Sleep hygiene adalah perilaku

atau kebiasaan yang dilakukan
secara konsisten untuk membuat
tidur menjadi nyenyak.

Sleep Hygiene dapat diterapkan sejak 6-8 minggu, saat jam

internal tubuh atau ritme sirkadian alami bayi telah berkembang.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Manfaat Sleep Hygiene

Mengatasi gangguan tidur pada anak

Membangun kebiasaan tidur yang lebih baik

Membantu memperbaiki jam tidur yang berantakan

Membuat anak disiplin dan teratur dengan jam tidurnya

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Cara Penerapan Sleep Hygiene

Menerapkan jadwal tidur yang teratur
Bangun di jam yang sama setiap pagi dan tidur
di jam yang sama setiap malam.

Jaga kondisi di malam hari agar tetap

tenang
Saat anak ingin menyusu atau waktunya mengganti
popok, hanya gunakan lampu redup dan jaga ruangan
agar tetap tenang. Jangan berbicara dengan suara
keras agar tahu bahwa malam waktunya beristirahat.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Terapkan Periode Istirahat

Periode istirahat sebelum waktu tidur membantu transisi anak
dari waktu bermain ke tidur. Kegiatan yang tenang seperti:

Membaca buku
Bercerita kepada Si Kecil
Memutar lagu pengantar tidur

Hal ini dapat membantu mereka merasa tenang, rileks dan

mengantuk.

Hindari pengunaan gadget termasuk tv, komputer

dan handphone minimal 1 jam sebelum tidur.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Menerapkan Ritual Tidur

Menerapkan ritual tidur atau rutinitas yang dilakuan

setiap sebelum tidur, membantu anak
mengasosiasikan aktivitas ini dengan tidur.

Contoh Ritual Tidur:

Mandi Baca Minum Berdoa Sleepsack Dream Whisper Matikan Tidur

Buku Susu White Noise Lampu

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
 happylittlesleeper

Beri Kesempatan Tidur Sendiri

Baringkan anak dalam keadaan

mengantuk tapi tetap terjaga, dan
tertidur dengan kemampuan
sendiri bukan bantuan dari orang
tua baik pada waktu tidur maupun
ketika ia terbangun di malam hari.

Disclaimer: Dokumen ini tidak untuk dibagikan, baik secara keseluruhan maupun sebagian. Ini adalah informasi rahasia dan kekayaan interlektual dari Happy Little Sleeper.​
"Together, let's help Mom get the sleep they need
and show what a well-rested Mom can achieve."
@happylittlesleeper

Thank You
Any Questions?