SLEEP TRAINING

AND THE SCIENCE BEHIND IT

Lucky Yogasatria Natasukma
TIDUR ADALAH
merupakan kondisi istirahat reguler dengan karakteristik
berkurangnya gerakan tubuh dan penurunan tingkat kesadaran terhadap
sekelilingnya

Sebuah tingkal laku dengan 4 kriteria:

penurunan aktifitas motor
Penurunan respon terhadap rangsangan
Sikap tubuh stereotipik
Relatif mudah kembali terbangun
Irreguler electrical activity

discontinue sleep paterns

REM dan NREM

 FASE TIDUR
Tidur REM ( rapid eye movement/fase tidur aktif)
Nafas tidak teratur, tubuh cenderung tegang, bola mata
gerak-gerak, mudah terbangun, bermimpi
Berperan restorasi emosi dan kognitif
Berlangsung beberapa kali saat tidur menyelingi fase
non-REM
50% ada bayi-anak, 20% pada anak >3 tahun

TIdur non-REM ( tidur tenang)

Santai, relaks, berbaring tenang, detak jantung dan nafas teratur,
tidak bermimpi
Berperan restorasi fisik, terjadi pelepasan hormon pertumbuhan
Awalnya 50% pada bayi, berangsur 80% pada anak > 3 tahun
Relatif tidak mudah kembali terbangun
 TIDUR DAN PERKEMBANGAN OTAK DINI
Proses belajar dan memori

Fase tidur REM memfasilitasi

konsolidasi proses belajar dan
memori. Fase tidur slow wave sleep
Regulasi emosional dan
(SWS) bertanggung jawab untuk
kesehatan mental
integrasi memori jangka panjang.
Anak dapat mengingat/menghafal Fase tidur REM akan terjadi aktivasi
kata-kata lebih baik setelah tidur. bagian limbus dan korteks
preforontal medial otak pengalaman
yang dialami anak akan disimpan
dan diproses beserta emosi yang
menyertainya.

Jiang F. Sleep and early brain development. Ann Nutr Metab. 2019
 TIDUR DAN PERKEMBANGAN OTAK DINI
Perkembangan kognitif dan
struktur otak

bayi berusia 11-13 bulan bila tidur

malam hari lebih lama akan
meningkatkan keterampilan
Restorasi tubuh
pemecahan masalah kognitif
yangbaik.
Volume otak abu-abu (gray matter)
lebih kecil dan korteks otak lebih
tipis pada anak dengan gangguan
tidur.
Otot tubuh relaksasi, detak jantung
dan pernapasan mulai melambat
saat fase tidur dalam.
Pada fase tidur dalam kelenjar
pituitari melepaskan hormon
pertumbuhan.

Jiang F. Sleep and early brain development. Ann Nutr Metab. 2019
TIDUR DAN HORMON PERTUMBUHAN
(GROWTH HORMONES)

Human Growth Hormones (HGH) adalah berbagai macam hormon

yang diproduksi oleh otak.
HGH merupakan salah satu faktor esensial dalam pembentukan sel
otak pada pertumbuhan dan perkembangan anak bersamaan dengan
nutrisi dan stimulasi
HGH merupakan faktor dalam perbaikan sel dan optimalisasi Kerja
sistem imun
Meregulasi komposisi tubuh, sistem pernapasan dan Kerja jantung
Faktor penting dalam metabolisme
TIDUR DAN HORMON PERTUMBUHAN

48 % diproduksi saat tidur fase 3

22% saat fase 2
22% saat REM
8% saat anak bangun
 APAKAH ANAK CUKUP
TIDUR?
Tidak kaku dihitung dari jumlah jam tidur!
Tanda anak dikatakan cukup tidur:
Dapat tertidur dengan mudah di malam Hari
Tidak sulit dibangunkan saat Pagi Hari
Tidak membutuhkan tidur Siang yang melebihi kebutuhan
Sesuai perkembangan usia
Pola tidur
 HAL YANG MEMPENGARUHI
DURASI TIDUR PADA ANAK

Ukuran lambung
Kualitas tidur sebelumnya
Lingkungan (cahaya, suara, suhu,kenyamanan)
Nutrisi (kafein, gula, lapar)
Jarak antar makan dan tidur
ASI vs formula
Kemampuan untuk menenangkan diri (self soothing / self regulates)
Infeksi
Aktifitas saat bangun (tv, layar)
Aktifitas orang tua
 Intervensi meningkatkan
kualitas tidur
SLEEP HYGIENE SLEEP TRAINING
Kebiasaan sebelum tidur untuk mempersiaopkan Metode melatih bayi untuk tidur mandiri
diri agar tidur sesuai waktu dan efektif

Jan JE. Sleep hygiene for children with neurodevelopmental disabilities. Pediatrics. 2008;122: 1343-50.
 MANDI AIR HANGAT

Sleep
hygiene PIJAT LEMBUT

steps WAKTU TENANG BERSAMA

Berbicara lembut, nyanyikan lagu tidur,
membaca cerita. Sebaiknya tidak lebih dari
30 menit

Reuter A, Silfverdal SA, Lndblom K, H andreas. A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problem.Acta ped. 2019
Mindell dkk. Implementation of a nightly bedtime routine: how quickly do things improve?. Infant Behav Dev. 2017
 SLEEP HYGIENE BENEFITS

86 % bayi tertidur dalam Masalah tidur seperti Bayi dapat tertidur lebih
30 menit gelisah, menangis dan awal, lebih lama dan
protes menjadi lebih sedikit lebih jarang terbangun
di malam hari
Reuter A, Silfverdal SA, Lndblom K, H andreas. A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problem.Acta ped. 2019
Mindell dkk. Implementation of a nightly bedtime routine: how quickly do things improve?. Infant Behav Dev. 2017
 TUJUAN SLEEP TRAINING

Mengurangi masalah Membentuk self-soothing Mengurangi kelelahan dan

gangguan tidur depresi pada orang tua

Reuter A, Silfverdal SA, Lndblom K, H andreas. A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problem.Acta ped. 2019
Mindell dkk. Implementation of a nightly bedtime routine: how quickly do things improve?. Infant Behav Dev. 2017
 MEMBENTUK POLA TIDUR YANG BAIK

Kenali tanda-tanda bayi Penerapan waktu tidur

Perbanyak interaksi saat bayi terbangun
pada pagi hingga sore hari. Pada malam mulai mengantuk dan perlu dilaksanakan
hari, kurangi stimulus dengan mengurangi
berikan respons sewajarnya secara konsisten
cahaya lampu dan suara, serta
berinteraksi sesuai kebutuhan bayi saja agar bayi dapat belajar tidur
sendiri
TINGKATKAN KUALITAS TIDUR ANAK
Perbanyak aktifitas fisik
Hindari minuman
siang hari
mengandung kafein

Jadwal tidur yang Stop gadget 1 jam

konsisten sebelum jam tidur

Sleep hygiene Kamar tidur hanya

untuk tidur

Hindari aktifitas yang

Kamar gelap, nyaman
menstimulasi sebelum
dan sejuk
tidur
@dr.Lucky.Sp.A