MAKALA

Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit

DISUSUN OLEH: Nur Fitri Oktavia

KELAS:
IXC

SMPN 1 PUTUSSIBAU
 DAFTAR ISI

BAB 1 PENDAHULUAN.........................................................................
1.1 Latar Belakang Masalah................................................
1.2 Rumusan Masalah..........................................................
1.3 Tujuan ............................................................................
 A. Hakikat Aktivitas Fisik

1. Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang di

hasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengerluaran
energi. Aktivitas ini dibedakan menjadi 3 bagian yaitu
aktivitas fisik ringan, aktivitas fisik sedang, aktivitas fisik
berat.
Berbagai jenis aktivitas tersebut untuk memelihara
kesehatan fisik, mental, dan mempertahankan kualitas
hidup agar tetap sehat dan bugar sepanjang hari.

2. Jenis-Jenis Aktivitas Fisik

a. Aktivitas Ringan

Aktivitas fisik yang bersifat untuk kesehatan

(endurance), dapat membantu jantung, paru-paru, otot,
dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita
lebih bertenaga, aktivitas fisik ini di lakukan selama 30
menit (4-7 hari per minggu) .
Beberapa kegiatan yang dapat dilakukan seperti:
• Berjalan kaki
• Lari ringan
• Berenang
• Senam
• Berkebun
 b. Aktivitas Sedang

Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelenturan dapat

membantu pergerakan lebih mudah, mempertahankan
otot tubuh tetap lentur dan sendi berfungsi dengan baik,
dan di lakukan selama 30 menit (4 - 7 hari per minggu).
Kegiatan yang dapat di lakukan seperti:

• Peregangan, perlahan tanpa kekuatan, lakukan secara

teratur selama 10-30 detik
• Senam, yoga
• Mencuci pakaian, mobil
• Mengepel lantai

c. Aktivitas Berat

Aktivitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat

membantu kerja otot tubuh dalam menahan suatu beban,
tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh
serta membantu meningkatkan pengcegahan terhadapt
penyakit seperti osteoporosis, di lakukan selama 30 menit
(2 - 4 hari per minggu).
Kegiatan yang dapan di lakukan seperti:
• Push-up, membutuhka teknik yang benar untuk
menghindari cedera
• Naik turun tangga
• Angkat beban
 3. Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kondisi Fisik
a. Olahraga Teratur

Tambahkan subjudul