Makalah

AKTIVITAS FISIK
D
I
S
U
S
U
N
Oleh:

AMELIA TITIAN FITRIYANI (02)

MAULANA JUNIOR (13)
M. RENDI SEPTIAWAN (18)
RAFEREN CAHYA ANUGRAH (26)

SMP N 1 ADIWERNA
2024
 KATA PENGANTAR

Assalamu’alaikum Wr. Wb. Alhamdulillah.. Puji syukur kehadirat Allah

SWT. atas segala` rahmat dan hidayah-Nya. Segala pujian hanya layak kita aturkan
kepada Allah SWT. Tuhan seru sekalian alam atas segala berkat, rahmat, taufik, serta
petunjuk-Nya yang sungguh tiada terkira besarnya, sehingga penulis dapat
menyelesaikan makalah yang penulis beri judul ”Aktivitas fisik”.
Dalam penyusunan makalah ini, penulis mendapat banyak bantuan dari
berbagai pihak, oleh karena itu penulis mengucapkan rasa berterimakasih yang
sebesar-besarnya kepada mereka, kedua orang tua dan segenap keluarga besar
penulis yang telah memberikan dukungan, moril, dan kepercayaan yang sangat
berarti bagi penulis.
Berkat dukungan mereka semua kesuksesan ini dimulai, dan semoga semua
ini bisa memberikan sebuah nilai kebahagiaan dan menjadi bahan tuntunan kearah
yang lebih baik lagi. Penulis tentunya berharap isi makalah ini tidak meninggalkan
celah, berupa kekurangan atau kesalahan, namun kemungkinan akan selalu tersisa
kekurangan yang tidak disadari oleh penulis.
Oleh karena itu, penulis mengharapkan kritik dan saran yang membangun
agar makalah ini dapat menjadi lebih baik lagi. Akhir kata, penulis mengharapkan
agar makalah ini bermanfaat bagi semua pembaca.

Adiwerna, 13 Maret 2024

Penulis

Amelia Titian Fitriyani

Maulana Junior

i
 DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR .......................................................................................... i

DAFTAR ISI .................................................................................................. ii

BAB I PENDAHULUAN............................................................................... 1
A. Latar Belakang.............................................................................. 1
B. Rumusan Masalah......................................................................... 1
C. Tujuan............................................................................................ 1
D. Manfaat.......................................................................................... 1

BAB II PEMBAHASAN.................................................................................. 2
A. Hakikat Aktivitas fisik .................................................................. 2
1. Pengertian Aktivitas fisik ...................................................... 2
2. Jenis Aktivitas fisik ............................................................... 2
3. Faktor Aktivitas fisik ........................................................... 3
B. Hakikat Aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit ................... 4
1. Pengertian Aktivitas Fisik dalam Pencegahan Penyakit....... 4
2. Manfaat Aktifitas fisik bagi kesehatan................................... 5

BAB III PENUTUP........................................................................................... 6

A. Kesimpulan.................................................................................... 6
B. Saran ............................................................................................. 6

ii
 BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka
yang memerlukan pengeluaran energi. Tujuan dari aktivitas fisik adalah
meningkatkan daya tahan tubuh dan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit
diabetes melitus atau kencing manis, memperbaiki postur tubuh, memperbaiki
kelenturan sendi dan kekuatan otot. Aktivitas fisik di kategorikan cukup apabila
seseorang melakukan latihan fisik atau olahraga selama 30 menit setiap hari atau
minimal 3-5 hari dalam seminggu.

B. Rumusan Masalah
1. Apa yang dimaksud dengan aktivitas fisik?
2. Apa saja jenis-jenis aktivitas fisik ?
3. Apa faktor yang mempengaruhi aktivitas fisik?
4. Apa fungsi aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit?
5. Apa manfaat kesehatan jangka panjang?
6. Apa manfaat melakukan aktifitas fisik bagi kesehatan?

C. Tujuan
Agar kita dapat memahami tentang definisi aktifitas fisik, memahami
aktivitas fisik dalam kesehatan manusia, dan juga mengetahui macam aktifitas fisik.

D. Manfaat
Manfaat dari pembuatan makalah ini yaitu agar siswa dapat memahami apa
dimaksud dengan aktivitas fisik.

1
 BAB II
PEMBAHASAN
A. HAKIKAT AKTIVITAS FISIK
1. Pengertian Aktifitas fisik
Aktifitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh otot
rangka tang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas fisik ini dibedakan
atas 3 bagian yaitu; 1)aktivitas fisik kategori ringan, 2)aktifitas fisik
kategori sedang 3)aktifitas fisik kategori berat. Kamu sebagai seorang
pelajar SMP/MTs cukup melakukan aktivitas fisik kategori ringan dan
sedang.
2. Jenis-jenis Aktivitas fisik
a. Aktifitas Ringan
Aktifitas hanya memerlukan tenaga dan biasanya menyebabkan
perubahan dalam pernapasan atau ketahanan. Aktivitas fisik yang
bersifat untuk ketahanan(Endurance), dapat membantu jantung,paru-
paru,otot, dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membantu kita
lebih bertenaga. Bisa dilakukan selama 30 menit
(4-7 hari per minggu)

Beberapa contoh aktivitas fisik ringan;

1) Berjalan kaki
2) Lari ringan
3) Berenang
4) Senam
5) Berkebun

b. Aktivitas sedang
Aktifitas yang membutuhkan tenaga intens dan terus menerus,
gerakan otot yang berirama dan kelenturan(flexibility). Aktifitas fisik
yang bersifat untuk kelenturan dapat membantu pergerakan lebih

2
 mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas ( lentur ) dan sendi
berfungsi dengan baik. Bisa dilakukan 30 menit (4-7 hari per minggu)
Beberapa contoh aktivitas fisik sedang;
1) Peregangan
2) Senam taichi,yoga
3) Mencuci pakaian,mobil
4) Mengepel lantai

c. Aktivitas berat
Aktivitas yang berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan
kekuatan,membuat berkeringat. Aktivitas fisik yang bersifat kekuatan
dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban,
tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu
meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis.
Bisa dilakukan selama 30 menit (2-4 hari per minggu)
Beberapa contoh aktivitas fisik berat;
1) Push-up
2) Naik turun tangga
3) Angkat berat/beban

3. Faktor yang mempengaruhi Aktivitas fisik

1) Umur
Aktivitas fisik remaja sampai dewasa meningkat sampai mencapai
maksimal usia 25-30 tahun, kemudian akan terjadi penurunan
kapasitas fungsional kira-kira sebesar 0,8-1% per tahun. Tetapi bila
rajin berolahraga penurunan ini dapat dikurangi sampai separuhnya.
2) Jenis kelamin
Aktivitas fisik remaja laki-laki hampir sama dengan remaja
perempuan, tapi setelah pubertas remaja laki-laki biasanya
mempunyai nilai yang jauh besar.
3) Pola makan

3
 Makanan salah satu faktor yang memengaruhi kondisi fisik, karena
bila jumlah makanan lebih banyak, tubuh akan merasa mudah lelah
dan tidak ingin melakukan kegiatan seperti olahraga atau aktivitas
fisik
4) Penyakit /kelainan pada tubuh
Bila ada kelainan pada tubuh seperti kapasitas jantung paru, postur
tubuh, obesitas, hemoglobin/ sel darah, serta kekurangan sel darah
merah, maka orang tersebur tidak diperbolehkan untuk melakukan
olahraga yang berat .

A. HAKIKAT AKTIVITAS FISIK DALAM PENCEGAHAN PENYAKIT

1. Pengertian Aktivitas fisik dalam pencegahan penyakit

Salah satu hasil penelitian menunjukan bahwa aktivitas fisik dapat
mengurangi resiko kematian dini akibat penyebab-penyebab utama
kematian, seperti penyakit jantung. Aktivitas fisik yang teratur dapat
membantu mengurangi resiko terhadap beberapa penyakit dan
meningkatkan kondisi kesehatan serta kualitas hidup secara
keseluruhan.

Manfaat Kesehatan Jangka panjang

1) Mengurangi resiko kematian dini
2) Mengurangi resiko akibat penyakit jantung
3) Mengurangi resiko timbulnya diabetes
4) Mengurangi resiko timbulnya tekanan darah tinggi

4
 Orang yang aktif secara fisik selama sekitar tujuh jam seminggu beresiko mati
dini lebih rendah 40 persen daripada mereka yang hanya aktif selama kurang
dari 30 meit seminggu.

2. Manfaat melakukan Aktivitas Fisik bagi Kesehatan

a) Peningkatan Energi
Dengan sirkulasi darah yang baik, kita memiki banyak energi untuk menjalani
berbagai kegiatan tanpa mudah lelah.

b) Pengandalian Berat badan

Aktivitas fisik yang konsisten meningkatkan jumlah kalori yang terbakar,
sehingga membantu menjaga berat badan dalam kisaran normal.

c) Meningkatkan kualitas tidur

Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu untuk tidur lebih cepat dan
merasakan tidur yang lebih berkualitas

5
 BAB III
PENUTUP

A. Kesimpulan
Melakukan Aktivitas fisik bukanlah hal yang sulit, selama kita menjaga pola
makan dan tidak bermalas-malasan kita bisa tetap semangat untuk melakukan
aktivitas sehari-hari.

B. Saran
Untuk meningkatkan kesehatan dan mengurangi resiko terhadap beberapa
penyakit, maka kita harus teratur melakukan aktivitas fisik dan diimbangi dengan
makan makanan yang bergizi.