gizi seimbang untuk ibu

hamil
Seperti apakah makanan yang baik???
• Kehamilan merupakan masa kritis, gizi ibu yang baik adalah salah satu
faktor penting yang mempengaruhi kesehatan ibu dan janin yang
dikandungnya.
• Kekurangan gizi menjadi kerusakan awal kesehatan, gangguan
perkembangan otak (kecerdasan) dan daya produktif yang menetap dan
tidak bisa diperbaiki.
• Status gizi ibu berperan penting terhadap
pertumbuhan dan perkembangan janin
• Gizi yang salah selama kehamilan akan
memberikan pengaruh negatif bahkan
konsekuensi jangka panjang terhadap bayi yang
dilahirkan
 Masalah kesehatan terkait gizi pada ibu
hamil
• Hiperemesis
• Anemia
• Konstipasi
• Diabetes gestasional
• Hipertensi
 Manfaat gizi seimbang untuk ibu hamil
• Memenuhi kebutuhan gizi ibu dan janin
• Mencapai status gizi ibu hamil dalam keadaan normal
• Membentuk jaringan untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan ibu
• Mengatasi permasalahan selama kehamilan
• Ibu memperoleh energi yang cukup untuk menyusui setelah kelahiran bayi
 Gizi yang dianjurkan untuk ibu hamil
• Makanan pokok sebagai sumber karbohidrat seperti beras, jagung dan
umbi-umbian
• Sumber protein seperti daging ayam, ikan, telur dan kacang-kacangan
• Sumber zat pengatur berupa sayuran dan buah-buahan
 Zat gizi yang diperlukan selama kehamilan
• Trimester 1
1. Asam folat yang berfungsi sbg pembentukan sistem saraf pusat,
termasuk otak. Terdapat di bahan makanan seperti sayuran hijau, tempe
dan kacang
2. Asam lemak tak jenuh yang berfungsi tumbuh kembang sistem saraf
pusat dan otak. Terdapat di bahan makanan seperti ikan laut
3. Vitamin B12 yang berfungsi sbg perkembangan sel janin. Terdapat di
bahan makanan seperti daging ayam, telur, tempe dan tahu
4. Vitamin D yang berfungsi sbg membantu penyerapan kalsium dan
mineral (zat penting dalam tubuh yang diperlukan oleh tubuh) di dalam
darah. Terdapt di bahan makanan seperti ikan dan susu
Zat gizi yang diperlukan selama kehamilan
• Trimester 2
1. Vitamin A untuk proses metabolism, pembentukan tulang dan sistem saraf.
Ada di bahan makanan seperti ayam, telur, bebek, kangkung, wortel dan
buah-buahan warna kuning dan merah
2. Kalsium untuk pembentukan tulang dan gigi janin dan ibu. Ada di bahan
makanan seperti ikan, bayam, brokoli, jeruk dan tahu
3. Zat besi untuk membentuk sel darah merah dan mengangkut oksigen ke
seluruh tubuh dan janin. Ada di bahan makanan seperti kacang-kacangan,
sayuran hijau, daging, hati dan ikan
 Zat gizi yang diperlukan selama kehamilan
• Trimester 3
1. Vitamin B6 untuk membantu proses sistem saraf. Ada di bahan makanan
seperti kacang-kacangan, hati dan gandum
2. Serat untuk memperlancar bab. Ada di bahan makanan seperti sayur dan buah
3. Vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi. Ada di bahan makanan
seperti papaya, jeruk, jambu dan tomat
4. Seng(Zn) untuk membantu proses metabolism dan kekebalan tubuh. Ada di
bahan makanan seperti kacang-kacangan, hati, telur dan daging
5. Yodium untuk mengtur suhu tubuh, membentuk sel darah merah serta fungsi
otot dan saraf. Ada di bahan makanan seperti garam dapur, udang segar dan
ikan laut.
Bahan makanan yang dihindari dan dibatasi oleh ibu hamil

1. Daging, telur dan ikan yang dimasak kurang matang

2. Kopi dan coklat
3. Makanan yang diawetkan
4. Minuman ringan
5. Makanan yang mengandung energi tinggi seperti kue manis
6. Makanan yang mengandung gas
 Pola makan sehat untuk ibu hamil

• Disarankan untuk menambah asupan kalori sesuai keadaan ibu hamil

setiap harinya
• Tidak makan dengan porsi untuk 2 orang
• Pilih snack yang sehat seperti potongan buah segar atau biscuit susu
• Makan lebih sering dengan porsi kecil
• Perbanyak minum air putih
 Penting!!!!!
Selama hamil, konsumsi makanan
dengan gizi seimbang dan tablet
tambah darah minimal 90 tablet agar
dapat melahirkan bayi yang sehat