Lompat tinggi Ciri-ciri atlit lompat tinggi yang baik.

Postur badan atlit semasa berlari - Semasa peringkat pertama pecutan, badan atlit akan condong dengan darjah yang besar. Semasa atlit mencapai puncak kelajuan, badannya akan menjadi tegak. Semasa menyahpecutan, badan atlit akan menjadi ke belakang sedikit. Semasa pinggul pelompat bergerak sepanjang larian, secara semula jadi ia akan menaik sedikit. Untuk melakukan lompatan, satu perubahan akan berlaku di mana kedudukan pinggul akan merendah sedikit sebelum ia menaik semasa atlit melompat. Atlit mestilah melakukan perubahan ini untuk mengekalkan kelajuan. Sasarannya ialah untuk merendahkan badan tanpa memperlahankan kelajuan. Cara atlit melompat - atlit perlu berdiri pada satu titik dengan kaki lonjakan di hadapan. Daripada kedudukan statik, atlit perlu menolak diri dengan sekuat yang mungkin, dan memulakan kiraan setiap kali kaki lonjakan berpijak pada tanah. Kiraan itu hendaklah berbunyi begini, satu dan dua,tiga dan empat sehinggalah kiraan enam. ada tahap ini, atlit akan melonjak sedikit sebagai simulasi kepada lonjakan. Sistem kiraan ini akan membolehkan atlit mendapat gambaran !rekuensi langkah yang semakin meningkat semasa melonjak. Pemanasan dan penyejukkan " atlit yang baik seharusnya membuat atau menjalankan proses regangan yang betul sebelum melakukan akti#iti dan proses penyejukkan setetah selesai melakukan akti#iti. $egangan amat penting bagi memastikan keanjalan atau !leksibiliti otot dan mengelakkan kecederaan ketika bersenam. %a meningkatkan keupayaan dan !leksibiliti sendi, memperbetulkan postur atau struktur tubuh untuk senaman dan merehatkan &melonggarkan' otot. $egangan perlu dilakukan dengan teknik yang betul bagi memastikan tubuh badan mendapat man!aat optimum.

Gaya lompat tinggi " atlit lompat tinggi yang baik mestilah menguasai gayagaya dalam acara lompat tinggi seperti gaya gunting, gaya timur, gaya pelana, gaya guling barat dan gaya (osbury !lop. Komposisi badan pemain - Komposisi badan memainkan peranan yang amat penting dalam menentukan kejayaan atlit. erkara yang mustahak di sini ialah "Fat Free Mass" dan "Fat Mass". )isim badan mesti sesuai dengan sukan dan bentuk badan yang ideal untuk jenis sukan adalah pelbagai. Kepelbagaian bentuk badan adalah sesuai untuk posisi yang berbe*a dalam suatu jenis sukan. +ilai pengetahuan tentang komposisi badan adalah lebih tinggi untuk meramalkan prestasi atlit jika dibandingkan dengan hanya sekadar mengetahui jisim dan ketinggian atlit sahaja. ,enurut Willmore dan Costill !""#$ adalah lebih baik jika jurulatih berupaya mengujudkan jisim badan pia-ai bagi sesuatu jenis sukan dan hendaklah berdasarkan kepada komposisi badan . Atlit yang mengalami lebih jisim badan akan mengalami kemerosotan prestasi. eningkatan jisim .Kg mengambil masa .-/0 bulan untuk dipulihkan. $ingkasnya jisim badan yang pia-ai adalah ciri terbaik dan ideal tetapi sukar dipraktikkan. 1leh itu dengan hanya mempunyai bentuk badan yang sesuai sahaja belum cukup untuk menjamin prestasi yang optima kerana manusia sukar diramalkan tingkah lakunya. %erdisiplin. " seseorang atlit yang baik mesti mempunyai disiplin yang bagus. Atlit tersebut mestilah menepati masa dan menghormati jurulatih dan sukan yang di ceburinya. 2ontohnya atlit lompat tinggi, mereka mestilah menjalani latihan pada -aktu yang ditetapkan. Ketinggian atlit & mempunyai ketinggian di anatara /.34- /..5m dan berjisim di antara 67.8-.5 Kg. Mempunyai ta'ap kesabaran yang tinggi " seorang atlit yang bagus mestilah mempunyai tahap kesabaran yang tinggi. ,ereka harus menempuhi pelbagai cabaran samada ketika perla-anan atau ketika latihan. ,ereka juga perlu pandai

dalam menga-al emosi mereka supaya tidak mempengaruhi akti#iti sukan mereka. Mempunyai stamina yang tinggi " atlit yang baik dan bagus seharuanya mempunyai stamina yang tinggi. ,ereka harus menjalani pelbagai latihan untuk memperolehi stamina yang tinggi. 2ontoh latihan yang selalu dilakukan adalah latihan litar, latihan jeda dan latihan bebanan. 9agi atlit lompat tinggi, latihan litar dan jeda adalah teknik latihan yang sesuai dilakukan. Mempunyai semangat setia ka(an " seorang atlit yang baik mesti mempunyai semangat setia ka-an kerana dalam sukan kita memerlukan rakan-rakan untuk berjaya. %ni kerana sikap tolong-menolong dan bekerjasama akan menentukan kejayaan akti#iti sukan tersebut. )idak muda' berputus asa " seorang atlit yang baik juga tidak akan mudah berputus asa. ,ereka akan berjuang habis-habisan. ,ereka tidak akan mengalah dengan begitu mudah. %ni kerana semua atlit telah dilatih untuk memperjuangkan apa yang mereka telah lakukan selama mereka berlatih. Menjaga pemakanan mereka " atlit lompat tinggi atau mana-mana atlit sukan lain akan sentiasa menjaga pemakanan mereka. %ni adalah untuk mengelakkan mereka dari jatuh sakit dan juga untuk meningkatkan stamina mereka. emakanan yang sihat amat penting dalam akti#iti sukan contohnya lompat tinggi. ,ereka memerlukan satamina yang tinggi untuk kekuatan kaki mereka. )idak merokok " atlit yang baik juga tidak akan mengamalkan tabiat merokok. ,erokok akan merbahayakan kesihatan. enyakit tersebut tidak akan menyerang dengan cepat tetapi akan menyerang diri secara perlahan-lahan. ,erokok akan menyebabkan kanser paru-paru. %ni merupakan kesan buruk kepada atlit dan perokok.

*spek Fisiologi Umumnya latihan akan meningkatkan prestasi dan melambatkan kelesuan. ,etabolisma badan perlu menyediakan tenaga yang cukup pada keadaan yang diperlukan oleh otot yang bekerja. 1leh kerana itu !aktor yang penting adalah kebolehan atlit menggunakan tenaganya dengan cara yang berkesan dan optima. Kebolehan atlit melambatkan kelesuan adalah disebabkan oleh simpanan tenaga dalam badan. :enaga input dan output boleh diringkaskan seperti berikut; engambilan :enaga < :enaga =ang Digunakan >- :enaga Disimpan. Atlit yang mempunyai !isiologi yang tinggi sesuai dengan keperluan acara akan muncul sebagai pemenang. Semasa senaman yang dijalankan dalam jangka masa yang singkat dan mempunyai intensisti yang tinggi berintensiti tinggi tenaga yang diperlukan diperolehi melalui simpanan A: -2 dalam otot. 9agi acara yang lebih lama &/-0 minit', tenaga dihasilkan adalah melalui glikolisis. Apabila senaman berlaku melebihi beberapa minit, sistem aerobik menjadi dominan dan pengambilan oksijen menjadi semakin penting sebagaimana ditunjukkan pada jadual /. 1leh itu jurulatih yang mengetahui penggunaan sistem tenaga akan merangka program berdasarkan kepada sistem tenaga yang dominan khusus untuk sukannya. Akti#iti boleh dikelaskan dalam bentuk pengkhususan dan juga pemindahan tenaga dominan yang terlibat. rogram latihan yang berkesan akan menyediakan ruang masa yang sesuai untuk tenaga khusus yang terlibat dalam akti#iti. Sistem latihan sekarang menggunakan akti#iti !i*ikal yang sederhana diikuti denagna latihan anaerobik &pemulihan akti!' dan ini meningkatkan pemulihan berbanding dengan kaedah pasi!. emulihan akti! akan mengakibatkan pembuangan ?blood lactate? dengan lebih berkesan. Untuk mengekalkan kecergasan, atlit perlu menyediakan dirinya melalui program suaian. Kaedah suaian !i*ikal yang didasarkan kepada beberapa

prinsip latihan akan menghasilkan peningkatan yang optima. ,engikut @illmore dan 2ostill &/..8', prinsip-prinsip berikut adalah sangat penting; %. prinsip tambah beban. %%. pengkhususan senaman. %%%. kebolehbalikan. %A. perbe*aan indi#idu. Di samping prinsip di atas, terdapat beberapa !aktor yang boleh memberi kesan ke atas peningkatan latihan &,cArdle et al. /..6'. %. tahap kecergasan a-al %%. !rekuensi latihan %%%. intensiti latihan +amun begitu intensiti latihan paling mustahak dan ianya boleh dipraktikkan dan akan lebih menguntungkan dengan cara mengambil kira peratus tindak balas kadar nadi maksima. Aras latihan yang berkisar di antara 45-.5B dari kadar nadi maksima adalah lebih diperlukan untuk menghasilkan perbe*aan dari segi kecergasan aerobik. )angka masa senaman di antara 75 minitCsesi dan !rekuensi minimum sebanyak tiga kali seminggu adalah sesuai dan memadai. Datihan anaerobik meningkatkan aras penolakan dan kunci en*im glycolitic. Akti#iti jenis ini biasanya diikuti dengan senaman ynag berintesiti tinggi. Asid laktik merupakan hasil akhir anerobik glycolisis. :indakbalas ?lactate? darah dengan senaman dapat meramalkan dengan tepat prestasi daya tahan atlit dan telah dicadangkan sebagai kriteria pengukuran untuk daya tahan &@eltmen /..3'. %anya telah dihipotesiskan sebagai lebih baik dari A10 maE. semasa membuat prekripsi senaman. ?Dactate? darah memberi kesan ke atas senaman merangkumi adaptasi peripheral bagi otot-otot yang khusus. :indakbalas ?lactate? darah lebih sensiti! untuk menganggarkan keupayaan

daya tahan. A10 maE pula terbatas pada pengaliran berpusat maka adalah tidak tepat untuk menggunakan indikator ini sebagai ramalan prestasi daya tahan. %ni akan menunjukkan senaman yang meningkatkan tindakbalas ?lactate? darah adalah jenis senaman yang diperlukan untuk meningkatkan prestasi daya tahan. Datihan anaerobik akan meningkatkan prestasi anaerobik tetapi sebaliknya keputusan peningkatan adalah lebih kepada perolehan kekuatan dari peningkatan !ungsi sistem anaerobik. dengan ini latihan anaerobik meningkatkan keberkesanan pergerakan. 9erdasarkan kepada perbincangan di atas, atlit yang mempunyai kelebihan dari segi !isiologi di samping pemba-aan genetik akan mempunyai beberapa kelebihan untuk muncul sebagai juara. @alau bagaimanapun !aktor ini bukanlah penentu segalanya bagi sukan berpasukan dan sukan-sukan yang banyak melibatkan kemahiran terbuka.

*latan untuk acara lompat tinggi.

$ajah /.0 ; :ilam $ajah /./ ; palang C tiang )iang Untuk menentukan ketinggian setiap palang yang akan dilompat oleh atlit. :empat palang diletakkan. :iang mestilah dibuat dari besi yang kukuh dan tidak mempunyai !akto!aktor yang boleh merbahayakan keselamatan atlit. Palang alang adalah alat ata

)ilam :empat pendaratan atlit lompat tinggi Kepentingan dari aspek keselamatan bagi atlit. Ketebalan tilam mestilah mengikut akta dan peraturan yang ditetapkan.