Lima prinsip latihan , nyatakan kepentingan seiap satu prinsip

latihan.
1. prinsip tambah beban
Prinsip tambah beban adalah berdasarkan tambahan bebn yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti
latihan. Tambahan beban ini boleh dilaksnakan dengan cara berikut:
a. Meningkatkan bebanan atau bebanan
b. Memendekkan masa yang diambil bagi Sesutu aktiviti atau kerja.
c. Memanjangkan jarak yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja.
d. Meninggkatkan bilangan ualangan.
Terdapat beberapa aspek yang perlu ditekankan diadalam prinsip tambah beban iaitu
a. Kekerapan latihan
b. Intensity
c. Tempoh latihan
d. Ulangan
a)Kekerapan latihan merujuk kepada bilangan kali atau hari yang diperlukan bagi sesuatu
latihan. Bilangan kekerapan ini sebearnya berbeza mengikut latihan yang dipilih. Misalnya
seorang remaja memerlukan daya tahan yang berlebihan perlu berlatih lebih kerap dalam
seminggu berbanding dengan ramaja lain yang kurang bergiat dalam sukan.

b)intensity intensity merujuk kepada komponen kualitatif, kerja yang dilakukan dalam
jangkamasa yang tertentu. . lebih banyak kerja atau beban yang dilakukan lebih tinggi intensisti
nya . rujuk ms 17-20
tahap intensity boleh diukur berdasarkan jenis latihan. Latihan yang melibatkan kelajuan boleh
diukur dalam meter per saat atau kadar per minit melakukan aktiviit. Latihan yang menghadapi
rintangan diukur dengan kiligram atau kg/masa.
2) prinsip pengkhususan
Latihan fizikal yuang dijalankan perlulah khusus kepada kehendak individu atau kehendak
sesuatu sukan yang diceburi.. sekiranya a individu lemah dalam daya tahan kardioveskular, maka
kaedah latihan yang dapat meninggkatkan komponen ini perlulah diberikan.
2,1 Jenis aktiviti
2..11 Anarobik- iaitu aktiviti yang tidak menggunakan oksigen untuk menghasilakan tenaga.
Tenaga diperoleh dari bahan kimia adinosin trifosfat (ATP
2.1.2 aktiviti arobik uialah aktiviti yang dilakukan secara konsisten dimana intensity
pergerakannya cukup rendah untuk membolehkan sisteem kardiovaskular memenuhi permintaan
oksigen..;.Ia juga merupakan sejenis aktiviti yang memerlukan oksigen sebagai bekalan untuk
menghasilkan tenaga.

3) prinsip ansur maju
Prinsip ini adalah berasaskan idea bahawa latihan harus dijalankan pada tahap=tahap yhang
sentiasa meningkat bersesuaian dengan proses penyesuaian badan kepada ransangan senaman.
Terdapat dua bentuk latihan dalam teori amsuir maju iaitu mempelajari pergerakan yang senang
dahulu sebelum melakukan pergerakan yang susah dan melaklkukanan pergerakan yang mudah
sebenlum melakukan pergerakan yang lebih kompleks.

4) prinsip kebolehbalikan
Kebolehkan bermaksud tahap kecergasan yang divcapi oleh seseorang itu tidak kekal untuk
selama-lamanya dan perkara ini boleh diatasi dengan melakukan beberapa perkara seperti:
a) Menukarkan program latihan
b) Menukarkan aktiviti latihan
c) Menukarkan tekpat latihan
d) Mengadakan aktiviti rekreasi semasa mengadakan program latihan
5)prinsip kepelbagaian
i.Prinsip latihan ini bertujuan untuk mengatasi masalah kebolehan atlit kebosanan dalam
kalangan atlit.
ii. atlit akan berasa bosan jika latihan yang sama dijalankan berulang-ulang.
Iii aktiviti latihan boleh dipelbagtaikan tetapi mestilah mencapai matlamat yang sama contoh
atlit renang boleh mengubah kaedah latihan dengan cara bernbasikal untuk meningkatkan daya
tahan kadiovaskular

Contoh-contoh untuk pembhentukan atlit cemerlantg
Isi kandungan
Pengenalan