Tips Latihan Lompat Jauh (Siri Satu)

nokia-n8-zaki

01

Nov

2010

Posted by: admin / Category: TULISAN / No Comments

Disediakan oleh: Zaki Sadri

Sebuah program latihan khusus acara lompat jauh dan lompat kijang yang
menggabungkan aspek teknikal, kekuatan fizikal serta persediaan menjelang
hari pertandingan. Program ini dilaksanakan sepanjang minggu kecuali hari Rabu
dan Ahad; waktu rehat.

Latihan dalam gimnasium pula memberi tumpuan terhadap aspek membina

kekuatan dan ketahanan fizikal atlit. Ujian penilaian dirangka supaya menguji

prestasi semasa atlit sepanjang program latihan. Program latihan ini wajib
dipantau jurulatih mahir yang berkelayakan untuk mencapai keputusan yang
telah ditentukan ke atas atlit. Perlu diingatkan bahawa tanpa pengawasan
jurulatih bertauliah boleh menyumbang risiko kecederaan terhadap atlit.

Terima kasih atas perkongsian tips latihan dari Coach Zaki.

Jadual latihan seperti di bawah;

Latihan Ketika Fasa Persediaan

Isnin :

Core Stability Work

3x30m sprint drill
Long jump Drills
3x300m

Selasa :

Power Bounding x 50m x 6

Cool Down
Core Stability work
3x30m sprint drill
2x 300m(100m,50m.100m)
Tempo runs

Khamis :

Core Stability Work

3x30m sprint drill

3x 200m
6x 50m
Long jump drills

Jumaat :

Core Stability work

3x30m sprint drills
Long jump drills
6x200m
Power Bounding x 100mx4
Run-run bound x 100mx4
Single leg hop 50mx3 (L&R)
Double leg hop 25 hoping x 6
Fast Bounding 100m x6

Sabtu :

Core Stability work

3x30m sprint drills
Long Jump drills
6x200m