KETERANGAN ANALISA TUBUH

i.

BODY FAT (KADAR LEMAK TUBUH)

Lemak Tubuh adalah presentase berat lemak total dalam tubuh terhadap
berat badan dan merupakan indicator kesehatan. Kadar Lemak yang
berlebihan sangat beresiko terhadap berbagai penyakit. Mengurangi
kelebihan lemak tubuh dapat mengurangi secara nyata resiko penyakit
degenerative, seperti hipertensi, jantung, diabetes, stroke, dan kanker.
LEMAK
TUBUH
WANITA
PRIA

WANITA
20 27%
PRIA
17 23%

RENDAH

NORMAL

TINGGI

5.0 19.9%
5.0 9.9%

20.0 29.9% 30.0 34.9%

100.0
20.0 24.9%
19.9%

SANGAT
TINGGI
35.0 50.0%
25.0 50.0%

: USIA di bawah 30 tahun = 17 - 23% , USIA di atas 30 tahun =

: USIA di bawah 30 tahun = 14 - 20% , USIA di atas 30 tahun =

ii.

TOTAL KADAR AIR TUBUH (BODY WATER)

WANITA : 45% 60% ideal 55%
PRIA
: 50% 65% ideal 60%

iii.

MASSA OTOT (MUSCLE MASS) dalam Kg yang terdiri dari otot dan
lemak tubuh
Otot memainkan peranan penting sebagai mesin dalam menghasilkan
energy. Semakin bertambah massa otot, energy yang anda habiskan
semakin bertambah, yang akan membantu anda mengurangi kadar lemak
tubuh anda dan menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Makanan yang mengandung protein tinggi akan membantu meningkatkan
massa otot, karena membakar lemak menjadi energy.
Apakah fisik rating? Adalah ukuran untuk menilai/menaksir fisik anda
berdasarkan ratio perbandingan antara massa otot dan kadar lemak
dalam tubuh anda. Semakin aktif anda semakin berkurang jumlah kadar
lemak tubuh dan rating fisik pun akan berubah bersamaan walau mungkin
berat badan anda tidak berubah, namun membuat anda lebih sehat dan
resiko terkena penyakit degenerative dan berat lainnya menjadi sangat
kecil.

Skala 1
: OBESITAS TERSEMBUNYI, meski penampilan fisik terlihat
sehat, tapi massa otot rendah dan kadar lemak tinggi.
Skala 2
: OBESITAS, massa otot sedang/normal, kadar lemak tinggi.

Skala 3
tinggi.
Skala 4
Skala 5
Skala 6
Skala 7
Skala 8
Skala 9
otot tinggi.

: GEMUK BEROTOT, kadar lemak dan massa otot sama-sama

:
:
:
:
:
:

KURANG BEROTOT, massa otot rendah, kadar lemak normal.

STANDARD/NORMAL, massa otot dan kadar lemak normal.
BEROTOT (ATLIT), massa otot tinggi dan kadar lemak normal
KURUS, massa otot dan kadar lemak kurang
KURUS BEROTOT, kadar lemak rendah, massa otot normal
KURUS & SANGAT BEROTOT, kadar lemak kurang, massa

iv.

KEBUTUHAN KALORI
Atau dikenal dengan BMR (Bassal Metabolic Rate) atau angka kebutuhan
metabolisme adalah level energy minimum dalam satuan kalori yang
dibutuhkan tubuh anda saat istirahat agar berfungsi efektif. Saat anda
tidurpun terjadi pembakaran kalori.
BMR sangat penting karena sekitar 70% dari kalori yang dikonsumsi setiap
hari digunakan untuk proses metabolisme dasar. Sebagai tambahan
energy atau kalori digunakan untuk segala jenis aktifitas. Semakin aktif
kegiatan, semakin banyak kalori yang dibakar. Metabolisme dasar anda
sangat dipengaruhi oleh jumlah massa otot yang anda miliki, oleh
karenanya peningkatan massa otot anda akan meningkatkan kemampuan
metabolism dasar anda. Level BMR pun menurun sesuai dengan usia
tubuh. Memiliki BMR yang lebih tinggi akan meningkatkan angka
kebutuhan kalori dan membantu menurunkan sejumlah kadar lemak
tubuh. BMR yang rendah akan mempersulit penurunan kadar lemak dan
berat badan secara keseluruhan.

v.

USIA SEL (METABOLISME)

Yaitu menunjukkan perhitungan BMR dan menghindari usia rata-rata yang
berhubungan dengan tipe metabolism. BMR mulai berangsur angsur
menurun setelah usia 16-17 tahun.
Bagaimana caranya memperbaiki usia sel (metabolisme)? Apabila usia sel
anda lebih tinggi dari usia anda sesungguhnya, ini menandakan bahwa
anda perlu meningkatkan BMR anda dengan cara meningkatkan aktifitas
fisik, seperti berolahraga yan otot yang akan membangun jaringan otot
anda secara sehat dan menurunkan kadar lemak tubuh, yang mana akan
memperbaiki usia metabolism anda.

vi.

KEPADATAN TULANG (BONE MASS)

Berat < 50 Kg
Berat 50 Kg 70 Berat >70 Kg
Kg
1.95 Kg
2.4 Kg
2.95 Kg
Berat < 65 Kg

Berat 65 Kg 95 Berat >95 Kg

WANITA

2.66 Kg

Kg
3.29 Kg

3.69 Kg

PRIA

vii. KADAR LEMAK PERUT (VISCERAL FAT RATING)

Lemak yang mengelilingi internal organ tubuh seperti Hati, Perut, Jantung dan
lain-lain. Setiap penambahan lemak perut akan menambah resiko penyakit
Hipertensi, Jantung, dan Diabetes type 2.
Skala 1 - 5
: Lemak perut dalam batas SEHAT IDEAL. Terus lakukan
monitoring & pertahankan
Skala 6 9
: Lemak perut CUKUP TINGGI tetapi masih merasa sehat, perlu
waspada agar tidak naik, usahakan untuk dikurangi.
Skala 10 14 : Lemak perut TINGGI, diluar batas kisaran sehat, jika dibiarkan
dengan
berjalannya
waktu
beresiko
terhadap
penyakit-penyakit
berbahaya/degeneratif (jantung, hipertensi, diabetes, dan kanker)
Skala 15-59 : Lemak perut SANGAT TINGGI, harus segera dikurangi jika ingin
menghabiskan usia dengan sehat dan bugar, tidak ada alasan untuk menunda.
Penyakit degenerative merupakan penyakit akibat kemunduran fungsi organ
tubuh , pemulihannya memerlukan waktu, biaya pengobatan, dan perbaikan
gaya hidup dari sebelumnya dan KABAR BURUKnya adalah sebagian besar tidak
dapat pulih ke kondisi sehat seperti semula.

Apabila anda menyayangi keluarga anda, anda harus

menyayangi diri anda sendiri terlebih dahulu.
Mencegah lebih baik daripada mengobati, Investasi
Kesehatan lebih baik daripada Investasi Penyakit yang
akan menjadikan bom waktu bagi diri anda sendiri (^_*)

------------------------------OoOoO---------------------------------------