SENAM

*MATERI SENAM
Sejarah Senam
Pengertian Senam, senam artistik, senam
ritmik.
Selekisi senam: pemilihan secara visual
Persyaratan Anthropomometrik
Kualitas fisik dan Motorik
Karakteristik Kepribadian

*Lanjutan materi
Gerak dominan dan teknik dasar
Pelatihan Cabor Senam:
Pelatihan Fisik: Umum dan khusus
Prinsip Pelatihan cabor Senam
Metode Pelatihan
Pelatihan Teknik : Permainan
Pengukuran : tes
Tes Fisik
Tes Teknik : penilaian teknik gerakan senam
yang betul: skala: 1-5

*Sejarah Senam
*Jaman Yunani purba, mereka yang melakukan

kegiatan ini tanpa memakai pakaian.

*Bahasa InggrisGymnastics, atau
BelandaGymnastiek. Gymnastics sendiri dalam
bahasa aslinya merupakan serapan kata dari
bahasa Yunani,gymnos, yang berarti telanjang.

1. Pengertian Senam
2. Pengertian Senam Artistik
3. Pengertian Senam Ritmik
4. Peralatan Senam

Pengertian

PENGERTIAN SENAM
* Sanam: suatu latihan tubuh yang dipilih dan

dikonstruk dengan sengaja, dilaku- kan secara

sadar dan terencana, disusun secara
sistematis dengan tujuan meningkatkan
kesegaran jasmani, mengembangkan keterampilan, dan menanamkan nilai-nilai mental
spiritual.
* Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan
tubuh pada lantai atau pada alat yang
dirancang untuk meningkatkan daya tahan,
kekuatan, kelentukan, kelincahan, koordinasi,
serta kontrol tubuh

*Senam artistikdiartikan sebagai senam yang

menggabungkan aspek tumbling dan
akrobatik untuk mendapatkan efek-efek
artistik dari gerakan-gerakan yang dilakukan
pada alat-alat.
*Senam artistik yaitu gerakan senam yang
didominasi/bercirikan gerakan komponen
kondisi fisik unsur kecepatan dan daya
eksplosif disertai dengan unsur kelentukan
dan keseimbangan dan dilakukan dengan
gerakan agak lambat, dilaksanakan secara
terkontrol yang mampu memberikan
pengaruh mengejutkan dan mempunyai nilai
keindahan karena pada pesenam putri
khusus senam lantai diikuti dengan
penggunaan irama musik.

Senam Ritmik
* Senam

ritmik sportif yaitu

rangkaian gerakan senam
yang komposisi gerakannya
diantar tuntunan irama
musik dan menggunakan
koreografi gerak tertentu,
sehingga menghasil gerakgerak tubuh yang indah
dengan menggunakan alat
seperti bola, simpai, gada,
pita atau tanpa alat
( freehand ).

*Pengertian Senam
Ritmik

*Peralatan Senam
Putra

Matras/lantai (floor exercise)

Kuda Pelana (Pommel hourse)
Gelang-gelang (Rng)
Kuda Lompat (vaulting hourse)
Palang sejajar (paralel bars)
Palang tunggal (horizontal hourse)

*Peralatan Senam
Putri

Kuda Lompat (vaulting hourse)

Balok Keseimbangan (balance beam)
Palang bertingkat (uneven bars)
Lantai (floor exercise)

* PERALATAN SENAM DALAM

CABOR SENAM ARTISTIK
LOMBA O2SN
Kelompok Putra

* PERALATAN SENAM DALAM

CABOR SENAM ARTISTIK
LOMBA O2SN
Kelompok Putri

* SENAM

ARTISTIK Lantai

(klpk. Putri)

*PERALATAN SENAM

RITMIK (KELP. PUTRI)

*Pola Gerak Dominan

Vulting yaitu gerak memantul melewati satu atau
beberapa rintangan yang yang membutuhkan
koordinasi dan kemampuan gerak (daya ledak).
Hopping yaitu loncatan satu kaki dan mendarat
dengan kaki yang sama
Leaping gerakan mirip dengan lari tetapi terdapat
gerakan melayang yang lebih nyata, cirinya ada
gerakan take dengan satu kaki dan mendarat dengan
kaki yang lainnya.

Gerak Dominan

Teknik Dasar

1.
2.
3.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.

4.
5.
6.

Statik (static)
Mendarat (landing)
Meloncat/melompat
(springs)
Gerak Berpindah
(locomotion)
Berputar (Rotation)
Mengayun (Swings)

Gerak Dominan
& Teknik Dasar

Roll
Flik Flak
Handstand
Handspring
Salto
Split
Lompat Harimau
Lompat Jongkok

Gerak Dominan Cabor

Senam
landings (pendaratan), pendaratan adalah
penghentian yang terkontrol dari tubuh yang
melayang dilanjutkan dengan turun pada
matras.
static position (posisi statis) adalah posisi
diam adalah posisi seimbang titik pusat berat
tubuhnya sedang tidak bergerak
Locomotion sebagai gerakan berulang-ulang
memindahkan tubuh atau gerak tubuh atau
anggota tubuh yang menyebabkan tubuh
berpindah tempat.

Ayunan.
Putaran.
Lompatan sebagai situasi ketika seseorang
melontar-kan dirinya ke udara.
Layangan adalah peristiwa ketika tubuh
sedang berada di udara, terbebas dari kontak
dengan alat atau permukaan tanah.

*POLA GERAK
*(a) gerak twisting yaitu putaran tubuh atau sebagian

dari tubuh yang mengitari poros pada tumpuan diam.

*(b) turning yaitu putaran seluruh tubuh dalam ruang
tertentu dengan adanya momen lepas, dari daerah
tempatnya bertumpu.
*(c) swinging yaitu berputar atau berayun dengan
bagian tubuh yang berayun di bawah poros putar,
*(d) swaying yaitu berayun atu berputar dengan bagian
tubuh yang bergerak di atas poros putarnya.
*(e) pushing yaitu menjauhkan objek dari badan,
*(f) pulling adalah mendekatkan objek ke badan.

Lilin

*Roundoff

Kayang

Split

*Teknik Dasar

* Roll :

* Neckspring

*
*

* Front walkover

* Back Walkover

Meroda

* Salto
Loncat

* Headstand

* Kopstand

* Handspring

* Backextension
* Handstand
* Backhandspring

GERAKAN LENGAN

GERAKAN TUNGKAI
* (1) kedua tumit bersentuhan,

* Macam- macam gerakan lengan

pada senam ritmik, yaitu
* (1) arm swings and circles,
* (2) arms waves,
* (3) spiral arm.

(2) kedua tumit terpisah,

* (3) salah satu kaki berada di
depan dan tumit berada di
depan dan menyentuh bagian
dalam kaki belakang,
* (4) salah satu berada di
depan kaki yang lain berjarak
satu kaki, dan
* (5) salah satu kaki sejajar di
depan kaki lain, tumit kaki
depan satu garis dengan
ujung jari kaki belakang.

* MACAM-MACAM GERAKAN
SENAM RITMIK

*GERAK DASAR SENAM

RITMIK

*Plies yaitu membengkokkan lutut atau keduanya

(pembengkok dapat berupa bengkok setengah atau

bengkok penuh).
*b) Releve yaitu mengangkat ujung telapak kaki.
*c) Battement Tendu. Battement yaitu tendangan
tungkai dan tendu berarti lurus.

HAND SPRING

BACK WALKOVER

* TEKNIK

DASAR
CABOR SENAM

BACK HAND SPRING

ROUNDOFF

*TEKNIK DASAR

* PELATIHAN FISIK

* PERMAINAN:
* HIJAU HITAM
* NAIK UNTA
* LONCAT KATAK
* LONCAT TALI
* LATIHAN
BERGANTUNG

*BAGAIMANA MELATIH
CABOR SENAM

Umum

Khusus

1. Artistik
kekuatan,daya tahan,
kecepatan, daya
ledak,kelentukan,
kelincahan, keseimbangan
dan koordinasi
2. Ritmik
kekuatan,daya tahan,
kecepatan, daya
ledak,kelentukan,
kelincahan, keseimbangan
dan koordinasi

1. Artistik
Kekuatan, Daya ledak,
Kelentukan, Daya tahan
otot lokal
2. Ritmik
Kekuatan, Daya tahan,
kelincahan, kelentukan
dan koordinasi

LATIHAN FISIK

METODE
PELATIHAN FISIK
CABOR SENAM
KEKUATAN
NAIK UNTA
KELENTUKAN
BERSEPEDA
KAYANG, SPLIT,
MENGGENDONG BERGANDENG
TANGAN
DAYA LEDAK

LONCAT TALI

LONCAT KATAK
LONCAT CURAM
LARI KIJANG

* LOMPAT TALI
* MEMANJAT

*MACAM PERMAINAN
METODE PELATIHAN

PRINSIP
PELATIHAN
PERTUMBUHAN
PERTUMBUHAN OTOT BESAR
DAN
DAN PERKEMBA
PEMANASAN
PERKEMBANGA
NGAN
N
PENDINGINAN

BERVARIASI
RECOVERY
PADA WAKTU SANTAI
/LIBUR

Bentuk latihan
artistik (alat dan
non alat)
Model latihan ritmik
(alat dan non alat)

LATIHAN TEKNIK

* Latihan Split/Kelentukan

* Latihan tungkai

* latihan Memutar di
Meja Jamur

* Latihan Meroda dg.

Bantuan

Latihan teknik

* PELATIHAN

SENAM
RITMIK ALAT SIMPAI

*GERAKAN

KESEIMBANGAN BOLA

* SENAM

* LATIHAN BOLA: MENGGILINDING

RITMIK ALAT
BOLA

*Pengukuran fisik (tes)

*Lari 20/30 m (usia)
* TKJI

* Pengukuran Teknik
* Penilaian yang

mendasarkan teknik
gerak yang betul
* Split skala 1 5
(indikator)

* Pengukuran

senam

cabor