TEKNIK

RELAKSASI OTOT
PROGRESIF

permasalan stres, kecemasan,

APA ITU TEKNIK

RELAKSASI OTOT
PROGRESIF??

insomnia, dan juga dan juga

Teknik relaksasi otot progresif

Merupakan

teknik

relaksasi

yang berfokus pada perlahan

tegang dan santai otot.

dapat membangun emosi positif

dari emosi negatif.

CARA MELAKUKAN
TEKNIK RELAKSASI
OTOT PROGRESIF

Oleh :
Kelompok D
Mahasiswa Keperawatan Unand

APA MANFAAT TEKNIK

RELAKSASI

OTOT

PROGRESIF??
Praktek Profesi
Keperawatan Gerontik
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS ANDALAS
2014

Manfaat teknik relaksasi otot

progresif

adalah

mengatasi

berbagai

untuk
macam

1. Menggenggam
sambil

tangan

membuat

suatu

kepalan dan dilepaskan

2. Menekuk kedua lengan ke
belakang pada

pergelangan

tangan sehingga otot-otot

di tangan bagian

belakang dan lengan bawah

menegang,

5. Menutup keras-keras mata

jari-jari

sehingga

menghadap ke langit-langit

kedua

setinggi-tingginya
akan

menggenggam kedua tangan

sehingga

menjadi

dirasakan

ketegangan di sekitar mata

4. mengangkat

3. Gerakan ini diawali dengan

dapat

hingga

bahu

akan

menyentuh

bahu
seakandibawa
kedua

telinga

kepalan

dan
otot-otot
yang
mengendalikan gerakan mata
6. Mengatup

rahang,

dengan

menggigit

sehingga

gigi

ketegangan

di

sekitar otot-otot rahang

7. Bibir dimnyongkan sekuatkuatnya

sehingga

kemudian membawa kedua

dirasakan

kepalan ke pundak

sekitar mulut
9. Membawa kepala ke muka,

diikuti

ketegangan

akan
di

ke

kli

diminta

untuk

membenamkan
dadanya,

dagu

ke

sehingga dapat

merasakan ketegangan

di

daerah leher bagian muka

menyentuh

lantai

dan

menahan badan. Kemudian

busungkan dada.
11. Menarik

nafas

panjang.

Posisi ini ditahan selama

beberapa

saat,

sambil

merasakan ketegangan di
bagian
dada
kemudian
diturunkan ke perut. Pada
8. Letakkan
di

kedua

belakang

tangan

saat ketegangan dilepas,

kepala,

klien

kemudian dorong kepala ke

belakang

sambil

tangan

menahan dorongan kepala.

13. menahannya sampai perut

dapan

bernafas

normal.
10. Kedua tangan diletakkan di
belakang

sambil

12. Menarik kuat-kuat perut

ke dalam, kemudian

menjadi kencang dan keras.

Setelah

10

detik

dilepaskan bebas, kemudian

diulang

kembali

gerakan

awal untuk perut

SELAMAT
MENCOBA

seperti

ini.
14. Meluruskan kedua belah
telapak kaki sehingga otot
paha terasa tegang.

TERIMA KASIH