SENAM RELAKSASI PROGRESIF

(Untuk Mengurangi Nyeri)

GERAKAN SENAM RELAKSASI

PROGRRESIF

1 tangan
1. Mengepalkan jari 2. Menekuk pergelangan
tangan

2 Menekuk jai tangan

3. Menekuk tangan ke arah 4. Mengangkat kedua bahu
bahu

6. Menutup gigi bawah dan

5. Menutuo mata, atas (senyum)
mengerutkan dahi dan alis
4

8. Menekuk leher kebelakang

7. Memonyongkan bibir

10. Menarik nafas 9. Menekuk bahu kearah

dada

12. Meluuruskan kaki kedepan 11. Menarik perut kedalam

8
 SENAM RELAKSASI PROGRESIF

Putri Fadillah Sari

Program Profsi Ners

Fakultas Keperawatan
Univesitas’Aisyiyah
Yogyakarta
2024

Pengertian
SENAM RELAKSASI PROGRESIF Teknik relaksasi otot
progresif adalah memusatkan perhatian pada suatu
aktivitas otot, dengan mengidentifikasikan otot yang
tegang kemudian menurunkan ketegangan dengan
melakukan teknik relaksasi untuk mendapatkan
perasaan relaks (Purwanto, 2013)

Manfaat senam relaksasi progresif

1. Menghindari stress
2. Mengatasi hipertensi
3. Memperlancar peredaran darah
4. Mengurangi sakit kepala
5. Mengatasi insomnia
6. Mengurangi tingkat kecemasan
7. Mengurangi kemungkinan stres yang menimbulkan kecemasan
8. Mengurangi nyeri punggung bawah
9. Meredakan ketegangan otot
10. Menstimulasi hormone endorphin untuk menImbulkan perasaan bahagia dan percaya diri
11. K. Melancarkan suplai O2

Kapan relaksasi otot progresif?

Waktu yang baik untuk melakukan latihan

relaksasi otot progresif ini adalah sebanyak
7x selama seminggu secara teratur selama
20-30 menit, hal tersebut mampu membuat
kondisi menjadi lebih relaks dan tenang (Alie
& Ayunani, 2014)