Latihan Sirkuit | Circuit Training Posted 8 months ago Share

Sistem latihan sirkuit atau Circuit training pertama kali dikenalkan oleh morgan dan adamson pada 1953 di university of leeds di Inggris. Latihan ini dapat memp erbaiki secara serempak fitnes keseluruhan dari tubuh, yaitu komponen power, day a tahan, kecepatan, fleksibilitas, mobilitas dan komponen-komponen lainnya. Bent uk-bentuk latihan dalam sirkuit adalah kombinasi dari semua unsur fisik. Latihan nya bisa berupa lari naik turun tangga, lari ke samping, ke belakang, melempar b ola, memukul bola dengan raket, melompat, berbagai bentuk latihan beban dan seba gainya. Bentuk latihannya biasanya di susun dalam lingkaran. Latihan sirkuit did asarkan pada asumsi bahwa seorang atlet akan dapat mengembangkan kekuatan, daya tahan, kelincahan dan total fitnessnya dengan cara : Melakukan sebanyak mungkin pekerjaan dalam suatu jangka waktu tertentu. Melakukan suatu jumlah pekerjaan atau latihan dalam waktu sesingkat-singkatnya. Cara melakukan Circuit training atau latihan sirkuit adalah : Dalam suatu daerah atau area tertentu ditentukan beberapa pos, misalnya 10 pos Di setiap pos, atlet diharuskan melakukan suatu bentuk latihan tertentu Biasanya berbentuk latihan kondisi fisik seperti kekuatan, daya tahan, kelincaha n, daya tahan dan sebagainya. Latihan dapat dilakukan tanpa atau dengan menggunakan bobot atau beban. Bentuk-bentuk latihan setiap pos antara lain seperti lari zig-zag, pull-up, lemp ar bola, squat jump, naik turun tambang, press, squat thrust, rowing, dan lari 2 00 meter secepatnya. Dalam melakukan latihan sirkuit, guru atau pembina dapat menentukan variasi-vari asi sebagai berikut. Harus dilakukan sekian repetisi Harus melakukan sebanyak mungkin repetisi dalam waktu misalnya 15 detik Menetapkan setiap bentuk latihan masa ada istirahatnya (misalnya 15 detik) atau tidak.