Sukan dan olahraga KEPENTINGAN AKTIVITI WARMING UP DAN COOLING DOWN

Warming-up (memanaskan badan) dan cooling down (menyejukkan badan) merupakan kompenen utama dalam latihan. Ringkasnya warming up dilakukan sebelum latihan (pralatihan) dan cooling down dijalankan selepas tamat latihan (pascalatihan). Selepas otot sudah panas bolehlah dijalankan regangan (stretching). Apakah kepentingannya? erikut adalah serba sedikit kepentingan warming up dan cooling down.

!.

A"#$%$#$ &'&A(AS"A( A)A( (WAR&$(* +,) i.. ii. iii. i-. &eningkatkan suhu badan dan otot. &engurangkan ketegangan otot &eningkatkan intensiti pergerakan &embolehkan jantung. paru-paru dan saluran darah

menyesuaikan diri terhadap peningkatan kadar kerja mereka -. -i. -ii. -iii. /tot menerima darah yang mencukupi Risiko kecederaan kurang 0atihan pergerakan sebelum lakuan sebenar )ari segi 1isiologi

!. 3. 4. 5. 3. a.

Reaksi en2im lebih cepat pada suhu badan tinggi &engurangkan asid laktik ,enyediaan mental set ,enyediaan untuk tindakbalas jantung A"#$%$#$ &'(6'7+""A( A)A( (8//0$(* )/W() Regangan

Sukan dan olahraga b. c. Akti-iti berintensiti rendah #ujuan menyejukkan badan i. secara beransur-ansur ii. iii. i-. d. "eperluan cecair i. dalam badan) ii. iii. i-. ,enyebaran haba dalam badan - 49 8 : ;<.= > +ntuk keperluan sistem urinari &engekalkan kandungan darah dan tekanan &engekalkan hemeostasis (keseimbangan cecair &engurangkan kelesuan otot &eningkatkan 1leksibiliti otot. tendon dan ligament &enurunkan tekanan darah &engembalikan 1ungsi 1isiologi ke paras normal