KESEHATAN OLAHRAGA
dengan pemanasan-peregangan, diikuti
(KESORGA)
UPT PUSKESMAS BERNUNG
KABUPATEN PESAWARAN
Apa itu Kebugaran???
Kebugaran adalah kemampuan tubuh
seseorang untuk melakukan pekerjaan
atau aktifitas sehari-hari secara efektif
dan efisien dalam jangka waktu relatif
lama tanpa menimbulkan kelelahan yang
berlebihan.
Lalu apakah ada yang
mengerti perbedaan antara
aktivitas fisik, Latihan Benar : Dilakukan bertahap : dimulai
Fisik dan Olahraga??? dengan latihan inti, dan diakhiri dengan
pendinginan-peregangan.
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh
yang disebabkan oleh otot rangka dan Terukur : Latihan yang dilakukan masuk
meningkatkan pengeluaran tenaga atau dalam zona latihan
energi. Misal menyapu,mengepel dan
pekerjaan rumah lainnya. Teratur : Frekuensi latihan dilakukan
secara teratur yaitu 3-5 x/minggu.ada
Latihan Fisik adalah Aktifitas fisik yang
selang sehari untuk beristirahat.
dilakukan secara terstruktur dan terencana
dengan tujuan untuk meningkatkan Setelah diukur maka ada 3 kategori
kebugaran jasmani ,misal jalan kaki dan
hasil:
bersepeda.
1. Kebugaran Jantung Paru Kurang
Sementara itu olahraga yang kita ketahui
bersama adalah aktifitas fisik yang 2. Kebugaran Jantung Paru Cukup
dilakukan secara terstruktur, terencana,
dan berkesinambungan dengan mengikuti 3. Kebugaran Jantung-Paru Baik
aturan-aturan tertentu serta bertujuan
untuk meningkatkan kebugaran jasmani dan Tes Kebugaran jasmani Anak sekolah /
prestasi. Misal sepak bola, bulutangkis, bola peserta didik .
basket dan lain-lain.
Persiapan :
Latihan fisik atau olahraga yang di anjurkan
- petugas
harus
BBTT - Peserta
Apa itu??? - Lingkungan / sarana / peralatan
B : Baik T : Terukur
B : Benar T : Teratur
Baik : disesuaikan dengan kondisi medis
Dua metode tes kebugaran :
dan tingkat kebugaran
 1. Baterei Test (5 rangkaian tes) 5. Apakah anda pernah mengalami (Perempuan)
masalah tulang atau persendian
2. Single Test ( Tes Lari Jarak Vo2 Tingkat Kebugaran
sehingga menganggu aktifitas anda? Max
tertentu)*relatif mudah dilakukan
6. Apakah dokter pernah memberi anda Umur Kurang kurang Cukup Baik Baik
Sebelum melakukan tes kebugaran : sekali sekali
obat hipertensi atau sakit jantung? (Tahun)
1. Lakukan Par & Q Test dan
7. Apakah anda pernah mengalami 20-29 <24 24-30 31-37 38-48 >49
Inform consent
keluhan lain sehingga anda tidak
30-39 <20 20-27 28-33 34-44 >45
2. Tekanan Darah dan Denyut Nadi dapat beraktifitas?
40-49 <17 17-23 24-30 31-41 >42
Istirahat
Tabel Tingkat Kebugaran
50-59 <15 15-20 21-27 28-37 >38
3. Pemanasan dan Peregangan
Jenis Kelamin dan Kelompok Umur
60-69 <13 13-17 18-23 24-34 >34
4. Pelaksanaan Tes
(Laki-Laki)
5. Pendinginan Vo2 Tingkat Kebugaran
Max TES DAPAT DILAKUKAN DENGAN CARA
6. Konsultasi Hasil JALAN ATAU LARI DENGAN JARAK 1600
Umur Kurang kurang Cukup Baik Baik
METER SECARA KONSISTEN SEJAK
7. Evaluasi Per 3 Bulan sekali sekali
(Tahun) AWAL HINGGA SELESAI DAN TIDAK
Pertanyaan PAR-Q & YOU (jawab Ya atau 20-29 <25 25-33 34-42 42-52 >53
BOLEH DIPAKSA
Tidak)
30-39 <23 23-30 31-38 39-48 >49
1. Apakah dokter pernah menyatakan
40-49 <20 20-26 27-35 36-44 >45
anda mempunyai gangguan jantung?
50-59 <18 18-24 25-33 34-42 >43
2. Apakah anda pernah merasakan nyeri
60-69 <16 16-22 23-30 31-40 >41
dada sewaktu beraktifitas?

3. Apakah anda pernah merasakan nyeri

dada sewaktu beristirahat?

4. Apakah anda pernah mengalami Tabel Tingkat Kebugaran

gangguan keseimbangan?
Jenis Kelamin dan Kelompok Umur