Jadual Kitaran Mikro Makro (mengikut masa)

Kitaran Kitaran Makro yang lengkap ( 52 minggu : April 2010 April 2011)
Makro
Tempoh Persediaan Pertandingan Transisi
Latihan (25 minggu) (20 minggu) (7 minggu)
(Fasa) (Peak @ Hari Pertandingan : 10 Mac 2011)
Masa 10 minggu 15 minggu 15 minggu 5 minggu 7 minggu
(1 April (10 Jun (7 Oktober 2010 (4 Februari (10 Mac
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac 2011) 29 April 2011)

Kitaran Umum Spesifik Pra Pertandingan

Meso
Kitaran
Mikro
15
10

10
11
12
13
14

10
11
12
13
14
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

2
3

5
1

2
3

7
 Jadual Kitaran Mikro Makro (mengikut perkembangan setiap fasa menurut acara Lari Pecut)

Kitaran Kitaran Makro yang lengkap

Makro ( 52 minggu)

Meliputi semua komponen kecergasan

Tempoh
Latihan Persediaan Pertandingan Transisi
(Fasa) (25 minggu) (20 minggu) (7 minggu)

5 minggu
Masa (4 7 minggu
10 minggu 15 minggu 15 minggu Februari (10 Mac
(1 April (10 Jun (7 Oktober 2010 29 April 2011)
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac
2011)
 Membina Daya Tahan Membina : Mengekalkan : Memaksi
Kitaran Kardiovaskular @ Daya Tahan Otot Daya Tahan mumkan: Rehat Aktif
Meso Stamina Hamstring Kardiovaskular (jika
Kekuatan Otot Daya Tahan Otot Kelajuan kalah).Jika
Ketangkasan Hamstring menang,

Masa Tindakbalas Kekuatan Otot Masa bersedia

Kelajuan Ketangkasan Tindakbal dengan

Kuasa Masa Tindakbalas as kitaran mikro/

Kelajuan makro

Kuasa Kuasa seterusnya

untuk
perlawanan
yang
seterusnya.

Kitaran
Mikro
10

10
11
12
13
14
15

10
11
12
13
14
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7