BROUHA/HARVARD STEP TEST

Tujuannya: mengukur kemampuan atau kesanggupan kerja fisik seseorang, dan pulihnya tubuh
seseorang dari pekerjaan tersebut.

1. Peralatan :
 Bangku setinggi 45 cm
 Stopwatch. Untuk menghitung waktu
 Metronom. Untuk mengatur irama nauk turun bangku
 Stetescope. Untuk menghitung denyut nadi
 Formulir/blangko dan alat tulis

2. Prosedur pelaksanaan tes

Testee (pelaku yang melakukan tes)
Tester (pencatat ) : memberi aba-aba langkah, mengitung dan mencatat denyut jantung testee

a. Saat aba-aba mulai dibunyikan (3…2….1..YA) testee melakukan langkah naik turun
bangku selama 5 menit.
b. Hit 1, salah satu kaki naik ke bangku, Hit 2, kaki lainnya mengikuti naik ke bangku
sehingga kedua kaki berada di bangku bersama-sama dan sejajar.
c. Hit 3, kaki yang naik terlebih dahulu turun dari bangku, Hit 4, kaki lainnya menyusul
turun sehingga kedua kaki berada dilantai sejajar.
d. Demikian selanjutnya diteruskan dengan gerakan Hit.1, 2, 3 dan 4 sampai 5 menit
e. Setelah 5 menit, Testee berhenti naik turun bangku dan duduk rileks di bangku.
Segera tester mencari denyut nadi testee pada salah satu pergelangan tangan,
pastikan denyut nadi ketemu dan terasa untuk siap dihitung.
f. Pada menit ke 6, tester menghitung jumlah denyut nadi testee selama 30 detik, dan
dicatat. 30 detik kemudian denyut nadi testee tidak di hitung.
g. Menit ke 7, denyut nadi testee dihitung kembali selama 30 detik dan dicatat, 30
detik kemudian tidak di hitung.
h. Menit ke 8, denyut nadi testee dihitung kembali selama 30 detik dan dicatat, lalu
selesai.
Setelah tiga periode hitungan denyut nadi dicatat dan dihitung dengan rumus Indeks
Kesegaran Jasmani, dan hasilnya dibandingkan dengan table kategori kebugaran.

3. Cara untuk menghitung indeks kesegaran jasmani digunakan rumus sebagai berikut:

Lama waktu tes dalam detik X 100

INDEKS =
2 X ( Jumlah denyut nadi setelah tes yakni DN 1 + DN 2 + DN 3)

4. Waktu pengambilan nadi

Periode satu : Menit 1’ – 1’ 30” = .............

Periode dua : Menit 2’ – 2’ 30” = .............

Periode tiga : Menit 3’ – 3’ 30” = .............

Apabila seseorang tidak dapat melakukan tes selama 5 menit dan denyut nadinya tidak dihitung,
maka indeksnya dapat diberikan sebagai berikut :

 Kurang dari 2 menit, indeks 25

 2 sampai 3 menit, indeks 38
1
 3 sampai 32 menit indeks 48
1
 32 sampai 4 menit indeks 52
1
 4 sampai 4 menit
2
indeks 55
1
 42 sampai 5 menit indeks 59

CONTOH

Seseorang berhasil menyelesaikan tes Harvard sampai 5 menit. Nadi pemulihanya :

 Perode satu menit 1’ – 1’ 30” = 78
 Periode dua menit 2’ – 2’ 30” = 68
 Periode tiga menit 3’ – 3’ 30” = 64

Berapa indeks kesegaranya?

300 X 100
INDEKS =
2 X (78 + 68 + 64)
30.000
=
420
= 𝟕𝟏. 𝟒𝟐

Dari hasil ini dapat dilihat pada tabel Harvard untuk mengkategorikan tingkat kesegaran orang
tersebut.