pengertian

INSOMNIA


IMUNISASI
Tidur
Tidur adalah kondisi tidak sadar dan
bekerjanya otot yang terjadi secara periodik, dengan
kata lain adanya hubungan dengan lingkungan
dalam kondisi tidur, kecuali oleh suatu stimulus.
Gangguan tidur/ Insomnia
Insomnia atau gangguan tidur adalah suatu
keadaan dimana seseorang sulit tidur atau
mengantuk.
Faktor genetik (bawaan lahir), meskipun sangat
jarang terjadi.
 Efek samping penggunaan obat, soda, narkoba,
alkohol, atau kafein.
2. Faktor Psikologis
 Faktor gangguan mental seperti skizofrenia,
gangguan kecemasan (anxiety disorder), atau
gangguan kepribadian bipolar.
 Beban pikiran yang terlalu banyak.
 Faktor psikis seperti ketakutan, paranoid, stress,
depresi, kecemasan, serta tekanan mental dan
emosional.
 Ketakutan akibat gangguan pada fase tidur
REM (Rapid Eye Movement) seperti mimpi
buruk, tindihan (sleep paralysis), atau berjalan
saat tidur (sleepwalking).

3. Faktor Dari Luar

 Jam kerja yang berubah-ubah atau tidak teratur.
Sehingga tubuh akan sulit menyesuaikan diri.
 Kelelahan fisik.
 Bekerja pada malam hari.
 Lingkungan yang tidak mendukung untuk tidur.
FAKULTAS KEDOKTERAN  Pola tidur yang tidak teratur.
UPN “VETERAN” JAKARTA Penyebab Insomnia
Penyebab Insomnia

1. Faktor Medis dan Biologis

 Faktor usia. Penelitian menunjukkan bahwa
sesorang yang sudah berusia lanjut lebih
beresiko mengalami insomnia daripada yang
PUSKESMAS SUKMAJAYA masih muda.
 Hormon yang diproduksi pada wanita hamil dan
DEPOK menstruasi.
2015  Masalah dengan jet lag (mabuk udara).
 Kerusakan otak seperti stroke atau alzheimer.
 Jenis Insomnia
Jenis-jenis Insomnia
 Insomnia Temporer (Transient Insomnia).
Insomnia jenis ini biasanya hanya berlangsung
singkat, yaitu kurang dari satu minggu.
Insomnia temporer biasanya terjadi karena
pengaruh lingkungan atau stres.
 Insomnia Akut (Acute Insomnia). Biasanya
penderitanya mengalami gangguan tidur selama
kurang lebih satu bulan. Insomnia akut ditandai
dengan penderitanya yang tetap mengalami
masalah dengan memulai tidur
mempertahankan tidur meskipun dengan
kondisi yang memungkinkan.
 Insomnia Kronis (Chronic Insomnia). Adalah
insomia yang berlangsung lebih dari satu bulan.
Orang dengan gangguan insomnia kronis
biasanya mengalami masalah halusinasi yang
parah seperti melihat benda seolah-olah
bergerak secara slow motion dan masalah
penglihatan ganda (double vision), yaitu
persepsi penglihatan dimana benda tunggal
seolah-olah terlihat ganda.
Ciri-ciri Insomnia
Secara umum, penyakit insomnia ditandai dengan ciri-
ciri sebagai berikut:
1. Tangan berkeringat
2. Kembung dan nyeri pada perut
3. Cepat marah
4. Kelelahan yang berlebihan
5. Sulit mengingat, konsentrasi, atau membuat buku atau menonton televisi dapat membuat
keputusan anda mengantuk dan selanjutnya tertidur.
6. Perubahan waktu dan pola tidur
 Hindari nikotin, alkohol dan kafein
7. Sakit kepala, nyeri leher, dan pegal pada
 Rokok, seperti halnya alkohol dan kafein akan
punggung
mengganggu kualitas tidur Anda. Teh, soda,
8. Napas tersengal-sengal dan detak jantung tidak
cokelat termasuk dalam daftar makanan yang
stabil
mengandung kafein.
 Perbanyaklah mengonsumsi makanan produk

Dampak Insomnia hewani, seperti susu, keju, daging, atau ikan.
Makanan tersebut mengandung tryptophan,
yaitu jenis asam lemak yang menghasilkan
 Menurunnya vitalitas kerja serotonin dan mengendurkan syaraf pada pusat
otak.
 Daya ingat dan konsentrasi menurun
 Tidak ada tenaga / malas  Olah raga kurang lebih 6 jam sebelum tidur.
atau
 Keterampilan berkomunikasi yang tidak bagus  Mandi dengan air hangat, sebaiknya dilakukan 1
atau 2 jam sebelum tidur.
 Badan lemah / kelelahan / sakit kepala
 Hindari stress dengan cara berdoa, membaca
dan lain-lain.

Tips mengatasi Insomnia 
Hindari penggunaan obat tidur jangka panjang
Gunakan teknik relaksasi
Cara teknik relaksasi nafas dalam :
Cara mengatasi gangguan tidur / insomnia
- Hirup udara melalui hidung
 Kenyamanan merupakan yang utama. - Tahan 2-3 detik
Pastikan ranjang yang Anda pakai masih - Setelah itu hembuskan melalui mulut
memiliki per yang bagus, kebersihan sprei dan secara perlahan-lahan
bantal terjaga. Musik yang lembut sebagai
pengantar tidur.
 Kurangi suara yang menggangu tidur, misalnya
kipas angin, pintu atau suara yang mengganggu
lainnya.
 Kurangi minum sebelum tidur, sehingga tidak
terbangun untuk buang air kecil.
 Hindari keinginan untuk tidur
Semakin keras usaha anda untuk tidur, membuat
anda malah makin terjaga. Membaca majalah,