PENELITIAN TERHADAP NUTRISI RASIONAL SPEED SKATERS BERDASARKAN

PELATIHAN ILMIAH
Yuchun Huang *
Departemen Pendidikan Jasmani, Universitas Teknologi Henan, Henan, PR China
Abstrak: Dalam pelatihan, kombinasi organik dari nutrisi dan metode pelatihan adalah cara yang
efektif untuk mengkontrol berat badan atlet dan signifikan untuk meningkatkan kekuatan fisik
mereka. Penelitian ini menunjukkan bahwa pemantauan lemak tubuh dengan beberapa metode
nutrisi untuk mengevaluasi lemak tubuh, cukup membuat makanan dan memasok nutrisi olahraga,
mengendalikan lemak tubuh dengan menetapkan standar berat badan yang baik dalam pelatihan,
menyesuaikan beban atletik. Dalam mengendalikan berat badan dengan tepat, harus
memperhatikan untuk mengembangkan kebiasaan diet yang baik, menyiapkan struktur nutrisi
yang lebih baik, dan mengadakan kedalaman penggabungan kontrol berat badan dengan rencana
pelatihan reguler. Saran di atas adalah untuk membangun basis yang baik untuk atlet mengambil
keuntungan dari potensi atletik dalam kompetisi dan meningkatkan hasil kompetitif mereka.
Kata kunci: Speed skater, nutrisi olahraga, pelatihan ilmiah, pemantauan, lemak tubuh.
1. PENDAHULUAN
Tuntutan olahraga kompetitif modern pada kekuatan fisik atlet, energi, mobilisasi
energi, kekuatan otot dan refleks saraf lebih tinggi dan lebih tinggi, keberhasilan berbeda
dari kegagalan hanya bergantung pada beberapa persen detik atau beberapa sentimeter,
kinerja olahraga telah semakin mendekati batasan kemampuan gerak manusia [1, 2]. Dalam
hal ini, jika pemain ingin menciptakan hasil yang baik, mereka harus terlibat dalam
pelatihan batas maksimum, sepenuhnya mengerahkan potensi maksimal mereka, sehingga
dapat beradaptasi dengan perkembangan ilmu olahraga modern.
Di tengah-tengah sains olahraga modern, gizi olahraga telah menjadi salah satu
aspek penting, tanpa jaminan dasar nutrisi yang kuat tidak mungkin untuk melampirkan
target yang diantisipasi, pada saat yang sama juga tidak dapat menjamin efek pelatihan dan
kesehatan, hal itu telah menjadi konsensus ilmu olahraga saat ini. Berat badan ini
mencerminkan tingkat perkembangan tulang manusia, otot dan indeks obesitas, juga
merupakan indikator yang mencerminkan sosok manusia. Dari perspektif fisiologi berat
badan mengacu pada berat total komposisi tubuh. Komposisi tubuh mengacu pada total
komposisi jaringan dan organ tubuh, model komposisi fisiknya terdiri dari lemak tubuh
(indeks massa lemak) dan indeks massa bebas lemak (lean body mass) dua bagian ini yaitu
berat badan = untuk berat lemak + lemak tubuh. Di antara mereka, indeks massa bebas
lemak terdiri dari otot, tulang, organ, cairan tubuh dan kulit dan massa bebas lemak lainnya.
Komposisi tubuh biasanya dinyatakan sebagai persentase lemak tubuh, yaitu persentase
berat badan lemak x 100% = berat lemak tubuh. Berdasarkan teori hasil penelitian gizi
olahraga saat ini, penelitian tentang hubungan antara persentase lemak tubuh dan
kemampuan gerak menunjukkan bahwa ukuran persentase lemak tubuh, memiliki arti
penting pada pengembangan kekuatan khusus, kekurangan lemak tubuh, menguntungkan
untuk latihan dan pengembangan kekuatan otot atlet [Feng et al., 2003]. Penelitian
 mengambil titik bahwa massa lemak dan massa tubuh tanpa lemak terkait erat dengan
kinerja olahraga, dari sudut pandang mekanika, lemak tubuh tinggi meningkatkan ukuran
tubuh dan jumlah bahan yang diproduksi non-kekuatan dalam tubuh, meningkatkan
resistensi udara dan es laut terhadap berat, menghasilkan kecepatan gerakan yang lambat.
Dari sudut pandang metabolisme, beban lemak tubuh terlalu banyak meningkatkan beban,
meningkatkan konsumsi oksigen dan energi, mengurangi fungsi kardiopulmonari dan
kapasitas aerobik, dan sel-sel lemak dan jaringan adiposa itu sendiri tidak secara langsung
menghasilkan ATP (adenosine triphosphate) energi biokimia, yang mempengaruhi kinerja.
Hanya komposisi tubuh wajar yang cocok untuk kandungan lemak dan pengangkatan
massa lemak akan memiliki efek yang baik pada kemampuan atletik. Jadi terlalu banyak
lemak tubuh dari speed skater adalah salah satu alasan mengapa pertunjukan speed skating
kami sulit mencapai tingkat mahir dunia.

2. NUTRISI PROPORSIONAL DAN KONTROL LEMAK TUBUH

Lemak tubuh speed skater China dibandingkan dengan atlit speed skating yang baik
di dunia sudah pasti terlalu tinggi, terutama para atlit wanita. Dan sisi lemak tubuh yang
tinggi memiliki hubungan langsung dengan pola diet, kebiasaan makan dan sarana
pelatihan di negara kita.
Nutrisi proporsional adalah salah satu faktor penting dalam meningkatkan
kemampuan olahraga atlet, meskipun nutrisi tidak menggantikan pelatihan, tetapi nutrisi
dan bagian tambahan lainnya dikombinasikan dengan pelatihan, yang akan bermanfaat
bagi peningkatan kemampuan olahraga, oleh karena itu, penelitian dan diet rasional dan
status gizi atlet untuk mengarahkan pengaturan makanan yang proporsional, untuk
menjamin nutrisi atlet yang proporsional, atlet memiliki signifikansi teoretis dan praktis
yang penting. Nutrisi proporsional berarti orang-orang membutuhkan semua jenis nutrisi,
dapat dipenuhi dalam makanan sehari-hari, tidak hanya kuantitas sesuai dengan kebutuhan
tubuh manusia, dan dipertahankan antara berbagai nutrisi untuk tubuh manusia
membutuhkan proporsi yang wajar [3, 4]. Wang Gang [5] menemukan bahwa keberadaan
diet tinggi lemak, protein tinggi, ketidakseimbangan nutrisi karbohidrat rendah, sehingga
mempengaruhi fungsi fisiologis dan biokimia, dan menyebabkan beberapa atlet kolesterol
serum tinggi, urea, kreatinin, mempengaruhi fungsi fisiologis dan bentuk, dan memberikan
permainan penuh terhadap gerakan selama musim dingin pada survei diet proyek
Heilongjiang pusat pelatihan atlet speed skater. Hasil survei dari 91 atlet es salju oleh
Chenrui pada tahun 1998 menunjukkan bahwa asupan diet gula menyumbang 32% ~ 47%
dari total energi, asupan lemak sebesar 43% ~ 51% dari total energi. Data ini menunjukkan
bahwa energi karbohidrat diet terlalu rendah, dan ketidakseimbangan nutrisi yang tinggi
lemak ada pada atlet domestik.
Selama periode persiapan untuk pertandingan Olimpiade musim dingin ke-19,
kelompok nutrisi olahraga negara-negara nutrisi diet atlet speed skate jarak pendek, survei
menemukan bahwa panas atlet dan makanan pokok (karbohidrat) adalah asupan yang tidak
memadai, secara signifikan lebih rendah dari yang asupan direkomendasikan 3700 ~ 3700
kcal / hari dan gula harus 55% ~ 60% dari total kebutuhan panas; asupan lemak dan protein
relatif lebih banyak; sebagai kalori makanan distribusi panas tidak masuk akal, dan jelas
kurangnya asupan makan malam di sisi yang tinggi; asupan utama vitamin dan mineral
tertentu tidak memadai [6].
Dalam beberapa tahun terakhir, untuk menggali potensi atlet tim speed skating di
Eropa dan Amerika Serikat juga menjadi ilmu pengetahuan dan teknologi besar, selain
peralatan dan pakaian pada inovasi berkelanjutan, instrumen pemantauan fisiologis dan
biokimia lanjutan dan metode pemulihan nutrisi yang lebih efektif diterapkan pada gagasan
pelatihan [Shang et al., 2006], ada hubungan erat antara gizi dan pelatihan para atlet, tim
di Eropa dan Amerika Serikat dan Cina di daerah-daerah ini memiliki kesenjangan yang
besar.
Berkeringat banyak saat melakukan gerakan, sejumlah besar elektrolit seperti
kalium, kalsium, natrium, magnesium, vitamin dan asam amino dalam tubuh mengalir
keluar dengan keringat, yang membuat cairan tubuh, terutama kapasitas pengurang plasma
darah, dan mudah untuk membuat kekuatan fisik atlet sangat berkurang, depresi,
kemampuan atletik. Hilangnya kandungan zat besi dalam pelatihan atlet speed skating dua
kali lebih banyak dari normal, tetapi penyerapan besi hanya setengah dari tingkat rata-rata,
asupan besi yang tidak adekuat, mudah menyebabkan defisiensi besi motilitas dan anemia
defisiensi besi. Selama olahraga, tubuh mengkonsumsi banyak energi, dan kecepatan
energi utama dalam ketahanan glikolisis, akumulasi metabolit asam, akan membuat ph. di
dalam tubuh naik, mengganggu keseimbangan asam-basa tubuh, kelelahan sulit untuk
menghilangkan atlet berkeringat di bidang atletik, kerja keras, berkelanjutan menembus
batas fisiologis, adalah untuk menantang proses mereka sendiri. Dan suplemen nutrisi
proporsional untuk atlet, tubuh yang kuat adalah fondasi untuk menciptakan nilai yang
sempurna. Oleh karena itu, para atlet memiliki persyaratan khusus pada pilihan asupan
makanan dan gizi. Survei diet speed skater dari Cina menunjukkan bahwa proporsi atlet
yang mengonsumsi lemak, banyak protein, dan proporsi gula kecil, kepatuhan jangka
panjang terhadap konsekuensi diet ini terbukti dengan sendirinya. Pelatihan aerobik dalam
basis pelatihan tidak penuh, membakar cukup lemak proporsi latihan dan seterusnya,
dimungkinkan menjadi penyebab dari hasil ini. Jadi untuk mengambil langkah-langkah
efektif untuk membalikkan situasi ini sangat diperlukan.

2.1. Evaluasi dan Pemantauan Lemak Tubuh

Berdasarkan data survei tahun 2000 dan 2003, 2 kali di provinsi Heilongjiang
terhadap diet makanan, kelompok ini memiliki sistem dan penelitian yang
komprehensif tentang speed skater yang sangat baik pada tahun 2006 untuk ketiga
kalinya pada nutrisi makanan yang komprehensif, evaluasi dari status nutrisi diet atlet.
Melalui pemantauan biokimia fisiologis dan tes darah urin untuk mengetahui status
dari fungsi metabolisme tubuh dan komposisi tubuh yang ditentukan untuk menilai
tingkat lemak tubuh atlet, panduan wajar pengaturan diet, untuk membuat atlet
mendapatkan lemak tubuh yang ideal [7-9].
Responden dari grup ini adalah outstanding speed skaters di provinsi Heilongjiang,
semua waktu pelatihan dalam 6 ~ 12 tahun, semua atlet tingkat nasional, 3 porsi harian
untuk atlet adalah bentuk prasmanan, menggunakan metode penimbangan makanan
dan metode ulasan 24 jam digabungkan. Untuk atlet, makan tiga kali sehari selama tiga
 hari dengan metode penimbangan diadopsi untuk meningkatkan survei gizi makanan,
makanan sehari-hari selama periode penyelidikan yang objek akan diselidiki, termasuk
makanan ringan, semua jenis konsumsi makanan, dan 3 kali makan dari berat matang
dan jumlah makanan untuk setiap makan dengan benar, dan membuat catatan rinci.
Menggunakan (Analisis aplikasi dan sistem manajemen atlet dan diet publik)
dikompilasi oleh State Sports General Administration Institute of Sports Medicine
untuk memproses data perangkat lunak terhadap analisis data, perhitungan,
membandingkan dengan atlet merekomendasikan asupan energi yang tepat,
memahami status gizi atlet speed skating dan tiga rasio nutrisi utama terhadap panas
[10]. Dan dilanjutkan responden dan fisiologis dan biokimia dan lemak tubuh untuk
menguji atlet sebelum makan sehari-hari, dan melakukan pemahaman komprehensif
dari berbagai sudut di bawah kondisi diet normal dan pelatihan rutin terhadap
metabolisme dan fungsi. Konten pemantauan khusus ditunjukkan pada Tabel 1.

2.2. Pengaturan Nutrisi Diet Proporsional

Di antara ilmu olahraga modern, gizi olahraga telah menjadi salah satu aspek
penting, tanpa dasar bahan gizi yang kuat untuk keamanan tidak dapat mencapai tujuan
yang diantisipasi, pada saat yang sama juga tidak bisa menjamin efek pelatihan dan
kesehatan tubuh, ini telah menjadi konsensus ilmu olahraga saat ini. Yang disebut
nutrisi, selain suplemen makanan proporsional juga perlu mendapat bantuan nutrisi
makanan olahraga. Jika atlet dengan mobil sport, nutrisi diet atlet dibandingkan dengan
bensin berkualitas tinggi, makanan nutrisi olahraga, adalah untuk menggabungkan
dengan mesin propelan. Sebagai akselerasi dapat membuat mesin menghasilkan
tenaga, makanan nutrisi olahraga dapat membantu atlet mengambil lebih banyak
volume latihan dan intensitas latihan, setelah pelatihan sesegera mungkin untuk
menghilangkan kelelahan, pemulihan lebih cepat stamina fisik, membuat kapasitas
latihan mereka dapat berada dalam permainan.

Tipe Pemantauan Konten Spesifik

Pemasukan Energi Total asupan energi harian, asupan energi makanan
Vitamin dan Mineral Setara retinol, Vitaamin B1, Vitamin B2, niasin, Vitamin C,
Vitamin E, kalium, natrium, kalsium, magnesium, besi, seng,
selenium
Semua Jenis Makanan Gula (biji-bijian), sayuran, buah-buahan, daging ternak,
unggas, produk akuatik, telur, susu, kacang-kacangan,
minyak nabati dan lemak
Indikator Biokimia Total protein, albumin, kolesterol total, trigliserida, lipid
kepadatan tinggi, protein, kolesterol, urea darah, kreatinin,
testosteron darah, glukosa serum
Indikator Darah Rutin Sel darah putih, sel darah merah, hemoglobin, sel darah
merah disimpan, jumlah trombosit, kalsium, fosfor, kalium,
natrium dan klorida
Komposisi Tubuh Berat badan, persentase lemak tubuh, massa lemak tubuh,
massa tubuh tanpa lemak, berat badan, tingkat metabolisme
 basal, rasio air, proporsi air massa tubuh tanpa lemak,
menunjukkan bahwa berat badan

Irama speed skating adalah proyek yang mengambil kecepatan, kekuatan sebagai prinsip.
Membutuhkan atlet untuk memahami teknologi dengan benar, distribusi kekuatan fisik
yang proporsional, dan memiliki kemampuan akselerasi sesuai dengan keadaan bermain.
Kualitas ketahanan gerakan speed skating sangat penting. Apakah metabolisme anaerobik
utama pada atlet merupakan campuran dari metabolisme? Melalui beban terus menerus dan
metode beban intermiten, meningkatkan VO2 Max, memperkuat kemampuan olahraga
atlet, dekat dengan ambang bawah anaerobik, pelatihan aerobik adalah kekuatan terbaik,
dan yang terbaik dapat meningkatkan efek daya tahan aerobik. Karena volume pelatihan
speed skating lebih besar; atlet dalam pelatihan cenderung mengkonsumsi banyak energi,
sehingga suplementasi proyek speed skating sangat penting. Keadaan gizi yang
proporsional adalah fondasi material untuk mempertahankan pelatihan atlet yang baik
terhadap kondisi fisik para atlet, memiliki efek yang baik pada proses adaptasi fisik dan
pemulihan fisik setelah latihan dan pencegahan penyakit yang disebabkan oleh olahraga.
Nutrisi yang proporsional dapat memberikan gerak materi energi yang tepat, untuk
menjamin pasokan yang baik dan pemanfaatan bahan energi, tingkat substansi energi
(glikogen) di otot juga memiliki hubungan langsung dengan terjadinya cedera olahraga.
Nutrisi yang proporsional dapat membantu memulihkan setelah kampanye kekerasan,
mengurangi tingkat kelelahan atau memperlambatnya. Pada saat yang sama juga dapat
memecahkan beberapa masalah medis khusus dalam pelatihan olahraga, seperti
pengendalian berat badan sebelum anemia motilitas dan nutrisi olahraga khusus terhadap
remaja.
Atlet mengkonsumsi banyak kalori dan lemak dalam pelatihan, protein
menyumbang sekitar 12% ~ 15% dari total panas energi, lemak menyumbang sekitar 30%,
dan karbohidrat sekitar 55% ~ 70%. Dalam memastikan atlet, daging, ikan, unggas, telur,
kacang, makanan berprotein tinggi, susu dan produk susu untuk diserap, harus cocok
dengan makanan hijau yang sehat seperti sayuran dan buah-buahan, sereal, tepung beras,
dan biji-bijian (dalam jumlah sedang), dll. Tidak hanya diperlukan untuk memastikan
keseimbangan nutrisi dan keragaman, tetapi juga membutuhkan konsentrasi makanan,
berat volume sesedikit mungkin. Selain itu, mengatur distribusi panas dalam makanan tiga
kali sehari sesuai dengan volume dan kewajiban; memberikan pertimbangan penuh pada
fungsi pencernaan para atlet terhadap konsumsi dan kebiasaan makan, dll, untuk
memastikan bahwa atlet memiliki kekuatan yang berlimpah, untuk memenuhi persaingan
dan pelatihan yang lebih baik.
Pelatihan speed skater memiliki karakteristik durasi panjang, tanpa intermiten dan
tipe dinamis. Jadi, diet atlet harus memenuhi persyaratan berikut: diet memberikan panas
yang cukup, direkomendasikan dalam makanan daging di luar peningkatan 1 ~ 2 kali, yang
telah membantu meningkatkan kemampuan olahraga. Tetapi kita harus memperhatikan
untuk mempertimbangkan bahwa menambah keseimbangan nutrisi dan kepadatan nutrisi;
diet harus menyediakan protein yang cukup, suplai panas protein harus mencapai 12% ~
 14% dari total kuantitas panas, harus makan lebih banyak daging merah dan susu. Diet
harus memiliki jumlah lemak yang tepat, lemak bisa mencapai 30% ~ 35% dari total kalori;
kalori karbohidrat pada umumnya harus 55% dari total energi panas, asupan harus
ditingkatkan menjadi 60% ~ 70% sebelum pelatihan, dan untuk meningkatkan tingkat
glikogen otot; sebaiknya berikan makanan kaya besi untuk menaikkan sintesis hemoglobin;
jumlah air dan elektrolit yang tepat harus ditambahkan sebelum kompetisi atau pelatihan,
dan setelah permainan dan pelatihan juga harus mengonsumsi suplemen tepat waktu;
makan lebih banyak makanan mengandung vitamin B dan C yang cukup juga diperlukan.

3. PELATIHAN ILMIAH DAN KONTROL LEMAK TUBUH

Atlet mengurangi berat badan berarti atlet memiliki tujuan, cara untuk menurunkan
berat badan secara perlahan dalam proses pelatihan jangka panjang (lemak tubuh utama)
pada tingkat yang lebih rendah atau dalam waktu singkat sebelum proses penurunan berat
badan yang cepat. Menurut bobot penurunan berat badan dapat dibagi menjadi dua
kategori, yaitu berat badan cepat dan lambat dan penurunan berat badan. Penurunan berat
badan yang cepat mengacu pada tingkat penurunan berat badan mingguan atlet lebih dari
4% dari berat badan mereka atau tingkat penurunan berat badan jangka pendek lebih besar
dari 1% dari berat badannya sendiri setiap hari. Berat badan yang lambat berarti tingkat
penurunan berat badan mingguan atlet lebih dari 2% dari beratnya sendiri dan kurang dari
4% dari beratnya sendiri. Atlet menurunkan berat badan dalam jangka waktu tertentu, atlet
dalam lingkup beratnya dalam kisaran tertentu, dalam keadaan normal, volatilitas
mingguan tidak melebihi 2% dari beratnya sendiri, dan proses ini disebut berat kontrol.
Berat sebelum pertandingan termasuk berat dan berat badan yang lambat dengan cepat,
tujuan mereka adalah menurunkan berat badan. Dari perspektif fisiologi, penurunan berat
badan lambat biasanya mengacu pada teori keseimbangan panas negatif, dan untuk
membatasi asupan energi, pengeluaran energi meningkat atau membatasi peningkatan
asupan energi dan pengeluaran energi pada saat yang sama metode (seperti membatasi diet,
meningkatkan olahraga atau diet terbatas yang dikombinasikan dengan olahraga), terutama
dalam waktu yang lama dengan mengurangi komposisi lemak tubuh dalam proses
penurunan berat badan. Esensi utamanya adalah untuk mengurangi lemak tubuh, proses
umumnya lebih lambat, siklusnya panjang. Penurunan berat badan yang cepat biasanya
mengacu pada pembatasan asupan energi, dehidrasi dengan cara tajam atau membatasi
asupan energi yang menggabungkan metode dehidrasi, dalam waktu yang relatif singkat
terutama melalui pengurangan berat lemak (sebagian besar air) dalam proses penurunan
berat badan. Esensinya adalah mengurangi berat lemak (kebanyakan air), prosesnya
umumnya lebih cepat, dan lebih pendek siklusnya. Untuk speed skaters, hal ini terutama
berkaitan dengan berat badan yang lambat, yaitu pengendalian lemak tubuh.

3.1. Menetapkan Berat Badan yang Ideal

Standar masalah utama penurunan berat badan atlet adalah bahwa menemukan
berat badan ideal, dan menentukan berat badan ideal memiliki kesulitan tertentu, tetapi
setelah menetapkan berat badan ideal atau lemak tubuh, apakah Anda perlu
mengurangi berat badan atau tidak sekarang, seberapa banyak untuk mengurangi
 referensi signifikan. Saat ini, berat ideal para atlet sering melalui pengamatan berat
badan dan komposisi tubuh atlet yang luar biasa, dan juga diperoleh dari pengalaman.
Gambaran adalah: untuk apa yang disebut berat badan ideal berat ideal: atlet mencapai
kekuatan maksimum, kecepatan dan daya tahan; atlet memenangkan kemampuan
terbaik dengan bobot minimum persentase lemak tubuh. Berat badan ideal tidak hanya
dapat dinilai oleh penilaian subjektif, juga tidak dapat sesuai dengan indeks fisiologis
terhadap tinggi dan berat badan. Penentuan lemak tubuh adalah untuk menentukan
standar berat badan ideal dan mencapai dan mempertahankan masalah utama dalam
proses berat badan ideal. Penelitian saat ini menunjukkan bahwa persentase lemak
tubuh ideal atlet untuk menentukan berat badan ideal yang cocok untuk atlet. Sejumlah
lemak tubuh diperlukan untuk fungsi tubuh; pelatih harus sesuai dengan tinggi pemain,
bentuk tubuh, lemak tubuh dan berat dengan interval waktu permainan. Mengurangi
berat secara membabi buta tidak dapat meningkatkan kinerja tetapi akan membuat
penurunannya. Jadi beberapa ahli berpendapat bahwa persentase lemak tubuh yang
cocok adalah sehat, standar minimum laki-laki adalah 5%, yang perempuan tidak boleh
kurang dari 12%. Kurang dari 5% dari perguruan tinggi kedokteran olahraga Amerika,
lemak tubuh atlet, harus menghentikan permainan, ketika atlet di bawah 7% lemak
tubuh, tidak dapat kehilangan lemak tubuh, paling baik, hanya dapat dibatasi untuk
mengurangi kelembaban di dalam tubuh.
Menentukan persentase lemak tubuh ideal dapat menentukan berat badan ideal,
lemak tubuh dan ideal didasarkan pada atlet yang sangat baik atau pengamatan
berulang dan tes ulang. Perkirakan atlet diizinkan untuk mengurangi massa lemak
tubuh dapat merujuk ke rumus berikut: pengurangan yang diperbolehkan dari massa
lemak tubuh = atlet yang ada berat x (persentase lemak tubuh yang ada - persentase
lemak tubuh yang ideal). Untuk memperkirakan berat badan atlet yang ideal dapat
merujuk pada rumus berikut: berat badan ideal = 100 x berat badan hingga berat lemak
(kg) (100 - lemak tubuh ideal %), penilaian berat badan yang tepat harus
mempertimbangkan tingkat lemak tubuh. Kadang-kadang berat badan atlet lebih tinggi
daripada orang normal pada usia yang sama, tetapi rendahnya tingkat lemak tubuh,
lemak dan otot hingga komponen berat badan yang tinggi. Dan persentase otot adalah
lebih positif daripada dengan kekuatan atlet, jadi ketika kenaikan berat badan adalah
karena pertumbuhan otot, tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi kelebihan berat
badan, persentase lemak tubuh yang tinggi harus diperhatikan ketika mengurangi berat
badan.

3.2. Kunci untuk Mengontrol Berat Badan - Mengurangi Lemak Tubuh

Massa bebas adalah dasar dari berat struktur, sekali terbentuk, stabil, secara teori,
dan berfikir untuk komposisi berat lemak relatif konstan. Anak-anak dan berat badan
orang dewasa sebesar 70% ~ 90% terdiri dari pengangkatan berat lemak. Dalam
menyelesaikan proses pertumbuhan dan perkembangan orang dewasa, usia yang
dikoreksi, jenis kelamin, tinggi badan, perubahan berat badan terutama tercermin pada
bagian-bagian lemak tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa dalam proses menurunkan
berat badan harus menjaga massa bebas lemak, karena berat lemak yang terlibat dalam
 metabolisme, menjaga fungsi otot rangka dan menjaga fungsi organ memegang
peranan penting, dan menunjukkan bahwa dalam proses mengurangi berat menjadi
lemak penurunan berat badan tidak melebihi 30% dari total berat. Oleh karena itu,
massa bebas lemak adalah mengurangi berat badan harus menjaga bagian dari proses
(terutama otot, itu adalah sumber gerakan dinamis), dan berat lemak adalah bagian
penting dari berat. Ketika atlet menurunkan berat badan, pemantauan komposisi tubuh
sangat diperlukan, untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh sebanyak mungkin,
dan untuk menjaga agar berat badan gemuk, berat badan adalah kunci untuk
mengurangi lemak tubuh.

3.3. Batasi Diet

Diet terbatas mengacu pada batas asupan lemak dan bahan gula yang berlebihan,
esensinya adalah membatasi asupan energi panas, menghasilkan keseimbangan energi
panas negatif, untuk mencapai tujuan konsumsi lemak tubuh, mengurangi berat badan.
Biasanya membatasi asupan energi diet selama 18 ~ 31 kkal / kg berat badan / hari [9],
membuat kekurangan energi panas harian selama 1000 ~ 1500 kkal. Berat diet yang
dibatasi dapat dibagi menjadi tiga tahap: menyiapkan adaptasi, yaitu berat kecil;
periode penurunan berat badan utama; fase konsolidasi, bahkan jika penurunan berat
badan tidak lagi mengambil. Durasi setiap tahap dapat diatur sesuai dengan situasi
pelatihan dan persyaratan khusus untuk pengurangan berat badan. Sebaiknya tidak
mengontrol terlalu banyak minum air selama berat badan lambat, asupan harian harus
disimpan di sekitar 2500 ml, untuk memastikan ekskresi produk metabolisme dalam
tubuh. Studi telah menunjukkan bahwa [ZACHWIEJAJJ et al., 2001], [BRYNER et
al, 1999] [10], dalam asupan energi batas murni menurunkan lemak tubuh dapat
mengurangi berat badan, berat lemak atau otot pada saat yang sama kualitasnya juga
akan menurun, tergantung pada tingkat pengurangan pembatasan kalori dari ketelitian.
Tetapi dari perspektif dampak pada kinerja diet sedang dan terbatas adalah diinginkan.

3.4. Sesuaikan Beban Latihan

Selain keseimbangan negatif energi panas selain mengurangi asupan energi panas,
meningkatkan konsumsi energi panas tubuh adalah cara lain. Gerakan menyediakan
cara meningkatkan konsumsi energi; itu dapat membantu mengatur berat saat
keseimbangan energi. Setidaknya 30 menit sehari latihan aerobik intensitas sedang
membantu mengurangi berat badan dan jumlah olahraga yang lebih besar untuk efek
penurunan berat badan lebih baik. Gerakan yang meningkat merupakan bagian penting
dari berat badan yang lambat, sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa olahraga
teratur baik untuk menurunkan berat badan. Latihan aerobik dapat secara langsung
mempengaruhi keseimbangan energi, mempromosikan daya terurai adiposa
menurunkan lemak tubuh; latihan ketahanan merangsang sistem saraf endokrin, dan
menaikkan sintesis protein otot, membantu menjaga berat lemak, pada saat yang sama,
dengan meningkatkan tingkat metabolisme basal dan meningkatkan oksidasi lemak
 untuk memiliki pengaruh pada berat badan tertentu [MELBYCC et al., 1993].
Kombinasikan latihan aerobik dengan latihan kekuatan, efek keseluruhannya adalah
penurunan berat badan, pada saat yang sama adalah peningkatan komposisi tubuh,
penurunan persentase lemak tubuh, sisa berat lemak yang sama atau lebih tinggi, dan
itu adalah kombinasi gerakan yang disukai dari berat kontrol dan menjaga massa bebas
lemak.

3.5. Batasi Diet Dikombinasikan dengan Gerakan Meningkat

Pengurangan berat badan secara perlahan dari semua rencana terbaik, harus selektif
konsumsi lemak tubuh, pada saat yang sama mempertahankan tidak berubah menjadi
berat lemak; untuk atlet, perhatian lainnya adalah mempertahankan kemampuan
olahraga mereka; mengandalkan berat batas energi biasanya menyebabkan sejumlah
besar penurunan berat badan, tetapi dikombinasikan dengan latihan aerobik akan
sering mengurangi hilang. Ketahanan terhadap lemak saat berolahraga dapat mencegah
penurunan berat badan asupan energi, dan bahkan meningkatkan berat otot membatasi
asupan energi pada saat yang sama dikombinasikan dengan olahraga dapat mengurangi
efek negatif pada kemampuan olahraga. Cukup kekuatan dan jumlah latihan aerobik,
bahkan selama periode membatasi asupan energi yang ketat dapat meningkatkan
kemampuan latihan aerobik, sedangkan gerakan resistensi untuk menurunkan berat
badan sekaligus meningkatkan massa dan kekuatan otot. Meningkatkan olahraga yang
dikombinasikan dengan berat badan diet yang dibatasi dapat membuat batasan diet
pada asupan energi semakin melebar, hindari batas berat predator hingga penurunan
berat badan lemak yang disebabkan oleh konsekuensi buruk, sambil tetap
mempertahankan keuntungan dari gerakan untuk mengurangi berat badan. Kombinasi
keduanya, untuk mendukung diet dan nutrisi yang wajar, adalah metode yang disukai
untuk mengurangi berat badan secara perlahan bagi para atlet.

4. PRINSIP-PRINSIP KONTROL BERAT DAN CATATAN

Hanya dalam target berat badan yang realistis, langkah-langkah pengontrolan berat
selama tingkat yang tepat dan proporsional dan diet berat, jaminan nutrisi di bawah premis
dapat mencapai hasil. Agen adalah komputasi canggih, jika kita membandingkan dengan
metode analisis numerik tradisional. Ini tidak hanya menyediakan metode pemodelan,
tetapi juga memberikan solusi masalah. Secara khusus, sistem berorientasi agen dapat
menangani interaksi kompleks antara lingkungan dan robot. Sekarang semakin banyak
orang berpikir bahwa kecerdasan robot meningkat dalam interaksi ini.
Selama atlet latihan, pengendalian berat seharusnya tidak hanya menyelesaikan
pelatihan seperti taktik, tetapi juga mengontrol berat badan melalui berbagai ukuran. Untuk
melakukan dengan baik dalam periode fungsi ini, evaluasi atlet dan diet, pemantauan
nutrisi bekerja, dan memberikan umpan balik tepat waktu dengan evaluasi dan hasil
pemantauan untuk pelatih, memberikan referensi untuk kontrol selama latihan beban,
nutrisi, dan memfasilitasi pelatih untuk langkah pengaturan dan penyesuaian selanjutnya.
Atlet di situasi tertentu tidak sama, cocok untuk ukuran metode atlet pemain lain tidak
selalu cocok setiap atlet untuk tindakan mereka sendiri. Atlet memilih rentang berat badan
 harus ditentukan sesuai dengan persentase lemak tubuh atlet. Ketika atlet memilih langkah-
langkah spesifik dalam proses mengurangi berat badan juga ada perbedaan usia dan jenis
kelamin. Penurunan berat badan olahragawan, berat rencana gizi yang detail harus
dirumuskan sesuai dengan keadaan sebenarnya para atlet. Mengurangi berat badan
haruslah moderat, tidak boleh terlalu besar beratnya, ketika atlet kandungan lemak tubuh
di bawah 7%, tidak akan lagi kehilangan lemak, hanya harus mengurangi kelembaban di
dalam tubuh. Kalau tidak, itu akan sangat mempengaruhi kemampuan atletik atlet dan
kesehatan, tidak kondusif untuk kinerja terbaiknya. Selain itu, kontrol berat badan harus
stabil, bukan terbalik.

5. BAHAN DAN METODE

Atlet mengontrol lemak tubuh adalah rekayasa sistem yang rumit, keberhasilan atau
kegagalannya tergantung pada banyak hubungan: pelatih, personil penelitian ilmiah, atlet,
akuisisi pengetahuan dan pemahaman untuk mengendalikan berat badan, pilihan alat
kontrol berat dan eksekusi, kontrol berat badan melatih atlet dukungan nutrisi makanan,
dan sebagainya. Hanya di bawah premisnya untuk mendapatkan kembali bobot
pengetahuan yang relevan dan memahaminya, memilih cara yang tepat dan
melaksanakannya, dan di bawah dukungan nutrisi yang proporsional kita dapat
memperoleh keberhasilan yang wajar dari lemak tubuh.
Bagaimana cara mengontrol lemak tubuh secara ilmiah dan proporsional, agar tidak
membahayakan kesehatan fisik atlet dan mengurangi kemampuan bekerja di bawah premis
untuk mencapai tujuan yang diantisipasi dalam mengurangi berat badan, adalah masalah
penelitian ilmu olahraga dan latihan olahraga perlu dipecahkan. Kelompok penelitian
mengidentifikasi berat badan atlet yang ideal melalui studi tentang cara menentukan
indikator diagnostik berat badan atlet yang ideal, bagaimana mengembangkan atlet yang
cocok untuk atlet elit yang dituntut dengan berat tindakan terbaik dan solusi nutrisi,
penelitian ilmiah dan teliti telah jelas tentang penggunaan kombinasi nutrisi olahraga dan
pelatihan ilmiah pemantauan lemak tubuh, tetapi dalam perkembangan pesat ilmu
pengetahuan dan teknologi saat ini, banyak masalah dan solusi terus berubah dan
berkembang, perlu kita pekerja olahraga untuk terus belajar dan berkembang, dan
memecahkan masalah baru dalam praktik dan penelitian di masa depan.

KONFLIK KEPENTINGAN
Para penulis menegaskan bahwa konten artikel ini tidak memiliki konflik kepentingan.

UCAPAN TERIMA KASIH

Pekerjaan ini didukung oleh Proyek Kunci Ilmu Sosial Guangxi, Cina (No.gxsk201424), dana Ilmu
Pendidikan dari Departemen Pendidikan Guangxi, Cina (No.2014JGA268), dan Kantor
Guangxi untuk Perencanaan Sains Pendidikan, Cina (Tidak .2013C108).