Cara Meningkatkan Lompatan Jumping

Smash Bola Voli

Oleh PURNAMA
Thursday, April 10, 2014
Bagikan :
Sobat volimaniak. dah lama gak sempat posting dikarenakan kesibukan yang sedang
melanda..hehehehehe...sesuai dengan topik yang ada diblog ini yang selalu mengupas
berbagai tehnik dalam bermain bola voli dan juga olahraga lainnya,,,,dalam bola voli pasti
sudah banyak dari kalian yang sering main dan tentunya juga ingin meningkatkan cara
bermain yang baik dan tidak menutup kemungkinan bisa menjadi pemain bola voli yang
handal. kemarin saya sudah membahas bagaimana cara meningkatkan power smash dalam
bola voli,, tetapi dalam kesempatan kali ini saya ingin membahas bagaimana cara melatih
kekuatan kaki agar bisa meningkatkan jumping dan untuk memaksimalkan smash dalam bola
voli,

Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu
diperhatikan diantaranya sebagai berikut :
a. Awalan
b. lompatan yang benar
c. Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di
umpankan oleh toser atau set upper
d. mendarat yang baik dengan posisi kedua kaki mengeper

nah itu merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan
jumping atau lompatan dalam bola voli...hal ini sangat penting dikarenakan dalam smash bola
bisa menghasilkan smash yang keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan. semakin
tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan
lawan.
untuk lebih lanjut yuk langsung kita lihat beberapa tips dari volimaniak dalam meningkatkan
lompatan smash bola voli yaitu sebagai berikut :

a. Pemanasan / warming up
usahakan sebelum anda bermain atau berlatih dalam meningkatkan tinggi lompatan bola voli
adalah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot agar sudah siap untuk menjalankan
aktifitas olahraga khususnya dalam bermain bola voli

b. latihan lompat tali

latihan dengan lompat tali bisa meningkatkan otot kaki dan memperkuat lengan kita,.semakin
banyak intensitas yang anda lakukan akan semakin baik dalam menguatkan otot kaki dan
tidak lepas juga untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer anda..

c. Latihan lompat dengan rintangan

latihan ini bisa anda terapkan dengan memberi sedikit rintangan agar nantinya anda terbiasa
mengatasi umpan yang kadang tidak pas untuk dismash,,ketika sudah dalam permainan tidak
mungkin umpan dari set upper bisa enak terus, adakalanya tidak enak,. nah latihan ini
bertujuan agar anda bisa melompat dengan enak walaupun dalam kondisi apapun agar bisa
maksimal
latihan dengan rintangan ini bisa anda atur dengan ketinggian maksimum lompatan anda dan
jika lompatan sudah meningkat bisa anda tingkatkan ketinggian dari rintangan ini,, anda bisa
menggunakan tali atau kayu untuk dijadikan rintangan
perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan usahakan juga kaki lurus seperti anda
melompat untuk smash agar anda terbiasa. tetapi dalam beberapa kasus juga bisa terapkan
untuk menekuk kaki jika ternyata lompatan anda belum terlalu maksimal.

d. Latihan naik turun tangga dengan melompat

e. latihan alternatif lainnya yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:
1. Cari kursi atau bata atau benda lain yang anda susun sampai setinggi kursi pada umumnya
(misal kursi sekolah), berlatihlah melompati kursi itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan
dan belakang (kalo pake kursi ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang
semakin bertambah sesuai kemampuan agan.
Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa
ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x.
Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas
kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya *tsah

2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban.

3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih dijongkok kan lagi lutut
yg menghadap kedepan .
4. rutin lakukan lari-lari
5. back up
6. sit up

latihan ini pada dasarnya juga hampir sama dengan latihan lompatan dengan rintangan tetapi
dalam latihan ini lebih mengkususkan pada lompatan kedepan yang mana dimaksudkan untuk
mengatasi beberapa kemungkinan dalam melakukan smash khususnya smash tiga meter atau
bahkan bisa juga untuk smash yang laen.. karena smash pada dasarnya cara memukul bola
nya di depan kita bukan diatas kita. agar smash bisa maksimal dan bisa mengarahkan bola
dengan baik,
lakukan latihan ini secara rutin dan berkala dan tentunya juga harus semakin meningkat .
usahakan kaki selalu rapat dengan melompat dengan kedua kaki.

itulah sedikit tips dari volimaniak yang anda bisa terapkan,,tangannya sudah capek nih
heheheh,...lain kali admin akan berusaha menambah hal-hal yang perlu diperhatikan
lagi...jika pembaca mempunyai tips yang lain bisa anda tambahkan dalam kotak
komentar...semoga bermanfaat

Label : VOLI

Berlangganan : Masukan e-mail Anda Dan Tekan Enter untuk mendapatkan kiriman artikel
terbaru dari Permainan Bola Voli langsung di pesan kotak masuk.

Masukkan email anda disini:

Delivered by FeedBurner

RSS FEED
Sebelumnya

Pentingnya Pemanasan Sebelum Olahraga

Berikutnya

Olahraga Yang Cocok Buat Orang Sakit

Artikel Terkait

 Lapangan Bola Voli Permainan bola voli sudah menyebar luas di

indonesia bahkan di dunia. teman-teman pasti udah sering mendengar dan tahu
bagaiman v…

 Jenis Servis Permainan Bola Voli Dalam Permainan bola voli pasti kita
sudah tau dan pernah melakukan yang namanya servis. khususnya bagi para pelajar
udah tidak a…
  Tehnik Smash Bola Voli Bicara masalah voli pasti kita tidak lepas sama
yang namanya teknik. untuk teknik yang akan saya ungkap disini adalah teknik
yang…

 Peraturan bola voli Terbaru 2014 Para sobat semua kalau kemarin saya
posting tentang lapangan bola voli pada kesempatan kali ini saya akan menjelaskan
bagaimana p…

 Pengertian dan Faktor yang Menentukan Kekuatan Pukulan Smash

Volimaniak: Pengertian dan Faktor yang Menentukan Kekuatan Pukulan Smash.
Kejuaraan voli tingkat provinsi akan segera digelar di …

 Contoh Penilaian Keterampilan (KI-4) Kurikulum 2013

 Materi Dan Ebook Penjunjang CPNS Tahun 2014
 Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli
 Peraturan Perlombaan Lari Estafet
 Buku Pegangan Guru SMP Kurikulum 2013

Read more: http://volimaniak.blogspot.com/2014/04/cara-meningkatkan-lompatan-

jumping.html#ixzz3GENXNUJE