ABSTRACT

BERISI TENTANG
ARTIKEL-
ARTIKEL
KESEHATAN

ARTIKEL KESEHATAN
DISUSUN OLEH:GILANG MAULANA

0
Gilang maulana 1711E1029
 DAFTAR ISI

1. Manfaat rutin donor darah bagi kesehatan ................................................................................... 2

1.1.Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum donor darah .......................................................... 4
2. CARA TEPAT CEGAH KANKER PARU-PARU ........................................................................ 7
2.1. Faktor penyebab kanker paru-paru ............................................................................................ 7
3. JAGA KESEHATAN USUS ............................................................................................................ 8
3.1. Cara-cara menjadikan usus lebih sehat ...................................................................................... 8
4. MAKANAN BAGUS UNTUK KESEHATAN MATA ................................................................ 10
4.1 Makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata ............................................................ 10
5. CAMILAN SEHAT UNTUK ANAK ............................................................................................ 12
5.1 beberapa camilan yang sehat untuk anak-anak: ...................................................................... 12
6. MANFAAT PEPAYA BAGI KESEHATAN TUBUH................................................................. 14
6.1. Manfaat pepaya bagi kesehatan .............................................................................................. 14
7. Faktor Utama Yang Menyebabkan Diabetes di Indonesia ......................................................... 16
7.1. Gaya Hidup Tidak Sehat yang Menjadi Penyebab Diabetes ............................................... 16
8. Berbagai Penyebab Penyakit Asam Urat...................................................................................... 18
8.1. 6 Penyebab Asam Urat ............................................................................................................ 18
9. Makanan Terbaik Bagi Penderita Pengapuran Tulang .............................................................. 20
9.1. 7 Makanan Untuk Penderita Pengapuran Tulang ................................................................ 20
10. MENGATASI KULIT SENSITIF ............................................................................................... 23
10.1. penyebab reaksi kulit sensitif ................................................................................................. 23

1
Gilang maulana 1711E1029
 Manfaat donor darah bagi kesehatan

1. Manfaat rutin donor darah bagi kesehatan

Mental Health Foundation menyebut, donor darah dapat mengurangi stres,

meningkatkan persepsi terhadap keadaan emosional yang meliputi kepuasan hidup dan
kebahagiaan hidup (emotional well-being), baik untuk kesehatan tubuh, membantu
menyingkirkan perasaan negatif, menciptakan rasa saling memiliki dan mengurangi
perasaan kesepian (isolation).

Lebih jauh lagi, penelitian pun membuktikan berbagai manfaat donor darah terhadap
kesehatan, apalagi jika dilakukan secara rutin (dengan jarak minimal 3 bulan).

1.1. Manfaat donor darah bagi kesehatan

1. Menjaga kesehatan jantung

Menurut dr. Nitish Basant Adnani, BMedSc, dari KlikDokter, pada darah terdapat zat
besi. “Zat ini memengaruhi kekentalan darah. Kadar zat besi yang tinggi dapat
menyebabkan peningkatan kekentalan darah dan mempercepat proses oksidasi dari
kolesterol,” jelasnya.

Lebih lanjut lagi, proses oksidasi tersebut akan menumpuk pada dinding arteri dan ini
sama dengan memperbesar peluang Anda terkena serangan jantung dan stroke. Saat
Anda rutin donor darah, maka jumlah zat besi dalam darah bisa lebih stabil, yang ini
artinya ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung.

Manfaat tersebut pun terbukti lewat penelitian yang dipublikasikan di “American

Journal of Epidemiology”, yang mana disebut bahwa donor darah turunkan risiko
penyakit jantung sebesar 33 persen dan risiko mengalami serangan jantung hingga 88
persen. Selain itu, data dari American Medical Association menyampaikan, donor darah
setiap 6 bulan sekali dapat menurunkan risiko Anda yang berusia 43-61 tahun
mengalami serangan jantung dan stroke.

2. Meningkatkan produksi sel darah merah

Ketika ditanya apakah ingin menyumbangkan darah, tak sedikit orang yang takut bahwa
sel darah merahnya berkurang. Tak perlu panik, “Setelah melakukan donor darah, tubuh
(lewat sumsum tulang belakang) akan bekerja untuk mengganti kehilangan darah yang
terjadi. Donor darah akan menstimulasi produksi sel darah merah yang baru, sehingga
membantu menjaga kesehatan tubuh Anda,” ungkap dr. Nitish.

3. Mau turunkan berat badan? Coba donorkan darah!

Gilang maulana 1711E1029

2
 Manfaat donor darah bagi kesehatan

Mendonorkan darah bisa jadi salah satu penunjang diet dan pembakaran kalori yang
cukup ampuh. Dengan memberikan sekitar 450 ml darah, dikatakan jumlah kalori yang
terbakar adalah sekitar 650 kCal—cukup banyak untuk membantu mencapai berat
badan ideal.

Meski demikian, dr. Nitish mengingatkan untuk tidak menjadikan donor darah sebagai
cara utama membakar kalori. Anda hanya bisa mendonorkan darah paling cepat setiap 3
bulan, bergantung dari kondisi kesehatan dan kadar hemoglobin yang dimiliki.

4. Usir hipertensi

Saat Anda donor darah, sejumlah ferritin dari tubuh akan keluar bersama dengan darah
yang didonorkan, sehingga kadar ferritin dalam tubuh pendonor pun berkurang.
Kata dr. Sepriani Timurtini Limbong dari KlikDokter, kadar ferritin yang sedikit ini
akan mengurangi stres oksidatif, sehingga mengurangi berbagai gejala sindrom
metabolik.

Manfaat ini pun sejalan dengan hasil penelitian yang dimuat dalam jurnal “BMC
Medicine”. Sekelompok pasien dengan sindrom metabolik yang menjalani donor darah
mengalami penurunan tekanan darah setidaknya 6 minggu setelah donor darah. Tak
hanya itu, kadar gula darah dilaporkan berkurang secara signifikan.

“Meski demikian, donor darah tidak dapat menggantikan pengobatan hipertensi dari
dokter. Penderita hipertensi yang sedang dalam pengobatan tetap disarankan untuk
mengonsumsi obat secara rutin demi mencapai tekanan darah yang normal,” dr. Sepri
mengingatkan.

5. Menurunkan risiko kanker

Ini berkaitan dengan kemampuan donor dalah dalam menjaga kadar zat besi agar tetap
berada pada batas normal dalam darah. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam
“Journal of the National Cancer Institute Volume 100”, orang-orang yang rutin donor
darahmengalami penurunan risiko beberapa jenis kanker seperti kanker hati, usus besar,
paru, esofagus, dan perut.

Tak hanya itu, dalam “Journal of the National Basic and Clinical Physiology and
Pharmacology” disebut bahwa mendonorkan darah dapat menurunkan penanda
inflamasi dan meningkatkan kekuatan antioksidan.

6. Deteksi penyakit serius

Gilang maulana 1711E1029

3
 Manfaat donor darah bagi kesehatan

Setiap Anda ingin donor darah, prosedur standarnya adalah pemeriksaan darah dari
berbagai macam penyakit seperti HIV, hepatitis C, sifilis, dan malaria. Bagi penerima
darah, ini merupakan informasi penting sebagai antisipasi penularan penyakit melalui
transfusi darah. Sedang bagi pendonor, ini merupakan “rambu peringatan” agar Anda
lebih peduli terhadap kesehatan.

Kepada Health, Phillip DeChristopher, M.D., Ph.D., direktur Loyola University Health
System, Amerika Serikat, mengatakan bahwa dengan donor darah rutin, Anda akan
langsung diberitahu ada atau tidaknya kondisi medis tertentu. Meski demikian, donor
darah tak bisa menggantikan kunjungan dokter, ya.

7. Hidup lebih lama

Membantu sesama (yang salah satunya adalah dengan donor darah sukarela) adalah
salah satu cara untuk bisa hidup lebih lama. Menurut sebuah penelitian di jurnal “Health
Psychology”, orang-orang yang mengajukan diri secara sukarela dengan alasan altruistik
(menolong tanpa mengharap imbalan atau tidak memperhatikan kepentingan diri
sendiri), ditemukan secara signifikan menurunkan risiko kematian selama 4 tahun ke
depan dibandingkan mereka yang mengajukan diri demi kepentingan mereka sendiri.

1.1.Hal-hal yang perlu diperhatikan sebelum donor darah

Tergoda dengan segala kebaikan dari donor darah? Bagus! Namun, tetap ada beberapa
hal yang perlu diperhatikan sebelum Anda menyumbang darah.

Dikatakan oleh dr. Sara Elise Wijono, MRes, dari KlikDokter, untuk jadi pendonor
darah, Anda harus berusia antara 17-60 tahun. Usia 17 tahun diperbolehkan jika
mendapat izin tertulis dari orang dan selama kondisi kesehatannya memenuhi syarat.
Syarat-syarat tersebut antara lain:

 Berat badan minimal 45 kg

 Suhu tubuh 36,6-47,5 derajat Celcius
 Tekanan darah sistolik 110-160 mmHg dan diastolik 70-100 mmHg
 Denyut nadi teratur, yaitu sekitar 50-100 kali/menit
 Hemoglobin wanita minimal 12 gram, sedangkan untuk pria minimal 12,5 gram
 Maksimal penyumbangan lima kali per tahun dengan jarak sekurang-kurangnya 3 bulan
(tetap harus disesuaikan dengan keadaan pendonor)

Anda dilarang menjadi donor jika:

 Pernah menderita hepatitis B dalam jangka waktu 6 bulan

Gilang maulana 1711E1029

4
 Manfaat donor darah bagi kesehatan

 Sesudah kontak erat dengan penderita hepatitis, sesudah transfusi, sesudah melakukan
tato, atau sesudah melakukan operasi kecil
 Dalam jangka waktu 72 jam sesudah operasi gigi
 Dalam jangka waktu 12 bulan sesudah operasi besar
 Dalam jangka waktu 24 jam sesudah vaksin polio, influenza, kolera, tetanus, difteria,
atau profilaksis
 Dalam jangka waktu 2 minggu sesudah vaksin virus hidup parotitis
epidemika, measles, dan tetanus toxin
 Dalam jangka waktu 1 tahun sesudah injeksi terakhir imunisasi rabies terapeutik
 Dalam jangka waktu 1 minggu sesudah gejala alergi menghilang
 Dalam jangka waktu 1 tahun sesudah transplantasi kulit
 Hamil hingga 6 bulan sesudah persalinan dan sedang menyusui
 Ketergantungan obat
 Alkoholisme akut dan kronis
 Mengidap sifilis dan tuberkulosis
 Menderita epilepsi dan sering kejang
 Menderita penyakit kulit pada vena yang akan ditusuk jarum
 Memiliki kecenderungan perdarahan atau penyakit darah, misalnya G6PD, thalasemia,
dan polisitemia vera
 Termasuk kelompok masyarakat yang berisiko tinggi HIV/AIDS (homoseksual,
morfinis, suka gonta-ganti pasangan seks, dan pemakai jarum suntik tidak steril)
 Pengidap HIV/AIDS

Jika Anda telah memenuhi syarat, pastikan untuk makan dan minum sebelum donor
darah agar gula darah stabil. Anjuran dari dr. Astrid Wulan
Kusomoastuti dari KlikDokter,perbanyak konsumsi makanan tinggi zat besi seperti
daging merah, ikan, ayam, dan bayam untuk menjaga kadar sehat besi dalam darah.
Perbanyak juga asupan cairan sebelum hari pendonoran.

Hindari melakukan aktivitas berat seperti olahraga angkat beban sebelum hari
pendonoran. Anda pun direkomendasikan untuk cukup tidur, yaitu sekitar 7-9 jam, pada
malam hari sebelum pendonoran agar Anda lebih segar dan terhindar dari risiko lemas
atau pusing setelah selesai donor darah.

Karena proses donor darah cukup memakan waktu, Anda dianjurkan untuk mengenakan
pakaian yang nyaman. “Gunakanlah pakaian lengan pendek atau pakaian longgar, dan
bisa digulung hingga di atas siku supaya petugas bisa dengan mudah mengakses
pembuluh darah Anda,” kata dr. Astrid.

Gilang maulana 1711E1029

5
 Manfaat donor darah bagi kesehatan

Karena donor darah tak boleh sembarangan, Anda pun berkewajiban untuk memilih
layanan donor darah yang resmi dan terjamin. Pastikan pula donor darah dilakukan oleh
petugas yang kompeten. Jangan ragu untuk menanyakan hal-hal yang ingin Anda
ketahui.

Donor darah merupakan pengalaman yang menyenangkan sekaligus menyehatkan, dan

dapat dilakukan secara rutin. Dari banyaknya manfaat kesehatan yang bisa Anda
rasakan dari rutin donor darah, ingatlah selalu bahwa sumbangan darah Anda bisa
menyelamatkan nyawa mereka yang membutuhkan. Yuk, dalam rangka Hari Palang
Merah Indonesia donorkan darah Anda untuk membantu sesama sekaligus menjaga
kesehatan tubuh!

Gilang maulana 1711E1029

6
 Cara tepat mencegah kanker paru-paru

2. CARA TEPAT CEGAH KANKER PARU-PARU

Orang yang merokok memiliki resiko terbesar mengalami kanker paru-paru, walaupun
kanker paru-paru juga dapat terjadi pada orang yang tidak pernah merokok. Resiko
mengalami kanker paru-paru akan meningkat seiring dengan lamanya waktu dan jumlah
rokok yang dihisap.

Paru-paru merupakan organ dalam sistem pernafasan yang bekerja mengambil oksigen
ketika menghirup udara dan melepaskan karbondioksida ketika menghembuskan nafas.
Kanker paru-paru adalah salah satu jenis kanker yang mulai berkembang awal di paru-
paru. Perokok merupakan orang yang memiliki resiko paling tinggi dapat mengalami
kanker paru-paru.
2.1. Faktor penyebab kanker paru-paru
Sejumlah faktor dapat meningkatkan resiko terjadinya kanker paru-paru. Beberapa
faktor resiko dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup. Namun, juga terdapat
faktor lain yang tidak dapat diubah. Berikut beberapa faktor resiko terjadinya kanker
paru-paru.
 Merokok
Resiko kanker paru-paru dapat meningkat seiring dengan peningkatan jumlah
rokok yang dihisap. Berhenti merokok pada usia berapa pun dapat menurunkan
resiko terkenan kanker paru-paru.
 Paparan Asap Rokok
Ketika seseorang tidak merokok namun terpapar asap rokok maka faktor
resikonya pun meningkat untuk mengalami kanker paru-paru.
 Riwayat Keluarga
Seseorang dengan orang tua, saudara kandung atau anak yang memiliki kanker
paru-paru dapat meningkatkan resiko kanker paru-paru.

7
Gilang maulana 1711E1029
 Jaga kesehatan usus

3. JAGA KESEHATAN USUS

Berbaring setelah makan dapat menyebabkan timbulnya gangguan pencernaan.
Penyebabnya adalah posisi berbaring dapat menggangu proses jalannya makanan ke
usus. Hal tersebut merupakan satu dari beberapa kebiasaan buruk yang perlu dihentikan
untuk menjaga kesehatan usus.
Semua yang masuk dalam sistem pencernaan memiliki kontribusi menjadi penyebab
masalah pencernaan. Gangguan yang umumnya terjadi pada sistem pencernaan adalah
nyeri pada perut, peningkatan gas pada perut, timbul sensasi panas pada dada, mual,
sembelit dan diare. Umumnya gangguan pada perut bukan disebabkan oleh penyebab
yang serius, namun dapat mengganggu atifitas sehari-hari. Perubahan gaya hidup dan
pola makan diketahui dapat memberikan dampak positif bagi kesehatan sistem
pencernaan.
3.1. Cara-cara menjadikan usus lebih sehat
Memperbanyak Konsumsi Serat
Sayuran dan buah memiliki kandungan tinggi serat. Contoh makanan lain yang
mengandung tinggi serat adalah kacang dan biji. Menambahkan makanan berserat
diperlukan dan juga air putih untuk membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Serat akan diserap oleh air sehingga akan membantu tubuh menghindari kram atau gas.
Selain itu, tubuh memerlukan prebiotik dimana merupakan jenis serat lain yang
memberi makan bakteri pada usus. Prebiotik dapat ditemukan dalam buah, sayuran dan
biji.
Memperbanyak Konsumsi Lemak Sehat
Lemak dapat membantu meningkatkan rasa kenyang setelah makan dan dibutuhkan
untuk penyerapan nutrisi. Kondisi tersebut dapat membuat makanan bergerak dengan
lancar. Meningkatkan konsumsi lemak menurut penelitian telah terbukti dapat
meredakan sembelit. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3
dapat menurunkan resiko terkena penyakit radang usus. Contoh makanan dengan tinggi
asam lemak omega-3 adalah biji rami, biji chia, kacang-kacangan serta ikan laut seperti
salmon.
Mengkonsumsi Air Putih
Asupan cairan yang rendah merupakan penyebab umum dari sembelit. Konsumsi air
putih direkomendasikan sebanyak 1,5-2 liter per hari. Cara untuk memenuhi kebutuhan
asupan cairan adalah mengkonsumsi buah-buahan, sayuran yang tinggi air dan
mengkonsumsi minuman yang tidak mengandung kafein.
Mengurangi Stress
Tahukah anda bahwa ketika stress, tubuh akan mengeluarkan hormon yang dapat
mempengaruhi sistem pencernaan. Sesuatu yang mempengaruhi otak juga dapat
mempengaruhi sistem pencernaan sehingga perlu dilakukan pengelolaan stress.
Mengelola stress dapat dilakukan dengan meditasi atau mengambil kelas yoga. Sebuah
penelitian menemukan bahwa dengan yoga dan terapi pengelolaan stress dapat
memperbaiki gejala dari gangguan pencernaan.

8
Gilang maulana 1711E1029
 Camilan sehat untuk anak

Hindari Makan Terlalu Cepat

Proses pencernaan makanan dimulai dari mulut. Gigi memiliki tugas untuk
menghancurkan makanan sehingga enzim didalam saluran pencernaan dapat dengan
mudah memecahnya. Makanan yang tidak hancur secara benar akan menurunkan
penyerapan nutrisi. Ketika makanan tidak hancur dengan benar, maka organ pencernaan
didalam perut harus bekerja ekstra agar makanan dapat terserap. Selain itu, saat
mengunyah maka makanan akan tercampur dengan air liur yag dapat membantu
makanan lancar menuju usus. Seseorang yang mengkonsumsi makanan dengan cepat
dapat memberikan dampak pada sistem pencernaannya seperti kembung, timbul gas,
dan gangguan pencernaan. Sehingga seseorang perlu mengunyah makanan dengan
perlahan hingga benar-benar hancur.
Olahraga Secara Rutin
Olahraga dengan teratur merupakan salah satu cara untuk memperbaiki pencernaan.
Olahraga dapat membantu melancarkan jalannya makanan dalam tubuh. salah satu
penelitian menemukan bahwa olahraga seperti bersepeda atau lari pagi dapat
melancarkan pencernaan hingga 30% dan penelitian lain menunjukkan bahwa olahraga
dapat menurunkan terjadinya sembelit serta gejala penyakit radang usus.
Hindari Makan pada Larut Malam
Makan pada larut malam dan kemudian berbaring dapat menyebabkan perut mulas dan
timbul gangguan pencernaan. Tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan
dan menjaga agar makanan dapat bergerak ke arah yang benar. Tunggu sekitar 3-4 jam
setelah makan sebelum berbaring untuk memberi waktu makanan dapat masuk ke usus
kecil.
Hindari Rokok dan Alkohol
Merokok dan alokohol dapat menyebabkan peningkatan asam yang dapat dikaitkan
dengan terjadinya maag, radang usus dan perubahan bakteri pada usus.

Gilang maulana 1711E1029

9
 Makanan bagus untuk kesehatan mata

4. MAKANAN BAGUS UNTUK KESEHATAN MATA

Makanan yang kita konsumsi tidak hanya dapat diubah menjadi energi untuk
beraktifitas, namun juga memberi manfaat kesehatan bagi tubuh dimana salah satunya
adalah mata. Nutrisi yang terkandung dalam beberapa makanan dapat melindungi mata
dari beberapa penyakit.
Memiliki pola makan yang sehat dan seimbang merupakan kunci untuk menjaga
kesehatan mata dan dapat mengurangi resiko gangguan pada mata. Gangguan serius
pada mata dapat dicegah dengan konsumasi makanan yang mengandung vitamin, nutrisi
dan mineral. Gangguan mata yang dapat dicegah dengan mengkonsumsi makanan sehat
seperti:
 Katarak
 Penurunan fungsi mata karena usia
 Glaucoma
 Mata kering
 Penurunan penglihatan saat malam hari
Antioksidan dibutuhkan untuk menjaga mata agar tetap sehat. Berikut beberapa jenis
antioksidan yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan mata:
 Lutein
 Zeaxanthin
 Vitamin A,C,E
 Beta karoten
 Asam lemak omega-3
 Zinc
4.1 Makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mata

Berikut adalah makanan terbaik untuk kesehatan mata yang dapat dijumpai dengan
mudah.
Ikan
Mengkonsumsi ikan, terutama ikan salmon dapat menjadi makanan untuk menjaga
kesehatan mata. Ikan memiliki kandungan asam lemak omega-3 yaitu DHA dan EPA
yang dapat membantu perkembangan penglihatan dan kesehatan retina serta dapat
membantu mencegah mata kering. Omega-3 juga dapat melindungi mata dari glaucoma.
Telur
Telur merupakan makanan yang bagus untuk dikonsumsi bagi kesehatan mata. Kuning
telur mengandung vitamin A, lutein, zeaxanthin, dan zinc, semua kandungan penting
untuk kesehatan mata. Vitamin A memiliki peran untuk melindungi permukaan mata
(kornea). Lutein dan zeaxanthin dapat menurunkan resiko terjadinya katarak dan
penurunan fungsi mata karena usia. Zinc membantu menjaga kesehatan retina yang

10
Gilang maulana 1711E1029
 Camilan sehat untuk anak

merupakan bagian belakang pada mata dan berfungsi membantu mata melihat pada
malam hari.
Almond
Kacang almond memiliki kandungan vitamin E. mengkonsumsi vitamin E dalam jumlah
yang teratur dapat membantu mencegah gangguan mata karena usia dan katarak.
Produk susu
Produk susu seperti susu dan yogurt dapat memberikan efek baik bagi mata. Kandungan
dalam produk susu seperti vitamin A, zinc dan mineral dapat menjaga kesehatan mata
secara keseluruhan mulai dari kornea, jaringan pada mata dan retina.
Wortel
Wortel sudah sangat terkenal untuk menjaga kesehatan mata. Wortel memiliki
kandungan vitamin A dan beta karoten yang dapat membantu menjaga permukaan mata,
mencegah infeksi mata dan gangguan mata serius lainnya. Selain wortel, buah-buahan
dan sayuran lain yang berwarna jingga seperti ubi jalar, blewah dan manga juga
memiliki kandungan beta karoten yang tinggi.
Kale/ Kubis Daun
Kale memiliki kandungan tinggi vitamin, nutrisi dan mineral penting yang sangat bagus
untuk kesehatan mata. Kale juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin yang
juga dapat ditemukan dalam telur dan makanan lainnya. Nutrisi ini dapat membantu
mencegah gangguan mata yang serius karena usia dan katarak. Tubuh tidak dapat
membentuk sendiri lutein dan zeaxanthin sehingga harus diberikan lewat makanan
sehari-hari. Dalam 100 gram kale mengandung 11,4 mg lutein dan jumlah lutein yang
disarankan setiap harinya adalah 10 mg per hari. Sayuran lain yang memiliki kandungan
tinggi lutein adalah cabai merah dan bayam. Kale dapat diolah dengan cara ditumis atau
dimasukkan dalam campuran salad.
Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C yang merupakan kunci untuk kesehatan mata. Vitamin C
umumnya ditemukan pada buah-buahan dan sayuran segar. Vitamin C berperan dalam
menjaga kesehatan pembuluh darah pada mata sehingga dapat mencegah perkembangan
katarak dan gangguan mata karena usia.
Daging Sapi dan Unggas
Zinc memiliki peran membawa vitamin A dari hati ke retina. Makanan yang memiliki
kandungan zinc tinggi adalah kerang, daging sapi, babi dan ayam.
Brokoli
Brokoli memiliki kandungan vitamin A (lutein, zeaxanthin dan beta karoten), vitamin C
dan vitamin E yang dapat melindungi sel-sel pada mata dari radikal bebas.

Gilang maulana 1711E1029

11
 Camilan sehat untuk anak

5. CAMILAN SEHAT UNTUK ANAK

Seringkali para ibu bingung untuk memberikan camilan yang sehat untuk anak. Namun,
ternyata banyak makanan yang dapat dijadikan camilan untuk anak.
Camilan yang sehat untuk anak-anak susah untuk ditemukan. Pada umumnya camilan
yang terdapat dipasaran, cenderung mengandung lemak dan gula. Orang tua memiliki
peran penting untuk memilih camilan yang sehat untuk anak. Camilan baiknya
diberikan pada sela-sela jadwal makan. Camilan memiliki peran untuk memberikan
asupan nutrisi yang belum ada pada sarapan atau makan siang. Selain itu, camilan yang
sehat juga membantu anak untuk mendapatkan energy tambahan.
5.1 beberapa camilan yang sehat untuk anak-anak:

 Yogurt
Yogurt merupakan camilan sehat untuk anak karena merupakan sumber protein
dan kalsium yang baik. Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan tulang anak.
Beberapa yogurt mengandung bakteri baik yang menguntungkan untuk sistem
pencernaan. Pilihlah yogurt yang tawar, sehingga dapat ditambahkan buah segar
atau madu.
 Popcorn
Popcorn terbuat dari biji-bijian utuh yang mengandung banyak gizi. Popcorn
dapat menjadi tidak sehat jika diberi tambahan yang tidak sehat. Agar popcorn
tetap sehat dan enak, bisa ditambahkan sedikit mentega dan keju tabur.
 Seledri, Selai Kacang, Kismis
Ketiga makanan ini jika dikombinasikan dapat memberikan keseimbangan
karbohidrat, protein dan lemak yang baik.
 Kacang-kacangan
Kacang mengandung tinggi lemak sehat, serat dan antioksidan. Lemak sehat
dapat meningkatkan pertumbuhan anak.
 Buah Pir
Buah pir merupakan makanan manis dan mudah dikonsumsi oleh anak. Buah pir
mengandung serat tinggi yang baik untuk anak.
 Keju
Keju memiliki kandungan tinggi protein dan merupakan sumber selenium,
vitamin B12 dan kalsium yang baik. Vitamin B12 penting untuk pertumbuhan
dan perkembangan otak yang tepat pada anak-anak.
 Oatmeal atau Sereal Gandum
Sereal gandum merupakan sarapan sehat untuk anak tetapi juga dapat menjadi
camilan sehat. Sereal gandum mengandung serat yang dapat meningkatkan
jumlah bakteri baik untuk saluran pencernaan. Buatlah sereal gandum dengan
susu untuk menambahkan kandungan protein dan kalsium.
 Jus Buah
Jus buah merupakan camilan yang sehat karena mengandung banyak nutrisi. Jus

12
Gilang maulana 1711E1029
 Manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh

juga dapat ditambahkan sayuran, diharapkan dengan manisnya buah dapat

menutupi rasa tidak enak pada sayuran. Jus buah juga dapat ditambahkan susu,
yogurt atau madu.
 Telur Rebus
Telur rebus memiliki kandungan protein tinggi yang bagus untuk anak-anak.
Telur juga mengandung beberapa vitamin dan mineral termasuk vitamin B12,
riboflavin dan selenium. Selain itu, telur juga bermanfaat untuk kesehatan mata
karena mengandung lutein, zeaxanthin dan karotenoid. Kandungan kolin dalam
telur rebus bagus untuk perkembangan otak anak.
 Kue Pisang dan Gandum
Kue pisang merupakan camilan yang sehat untuk anak-anak. Membuat kue
pisang sendiri dapat menghindari gangguan karena penambahan gula halus.
 Kue Kismis
Kismis mengandung hamper semua nutrisi yang ditemukan dalam anggur segar
tetapi dalam ukuran yang lebih kecil. Kismis mengandung zat besi dimana
merupakan nutrisi yang tidak banyak diperoleh oleh anak-anak. Tubuh
membutuhkan jumlah zat besi yang cukup untuk mengangkut oksigen ke seluruh
tubuh. Kismis juga mengandung asam oleanolic yang dapat melindungi gigi
anak dari lubang dengan mencegah bakteri menempel pada gigi.
 Alpukat
Alpukat mengandung lemak baik yang dapat menyehatkan jantung. Kandungan
lain dari alpukat adalah serat, folat, vitamin C dan K, asam pantotenat, kalium,
dan beberapa antioksidan.
 Ubi
Ubi merupakan salah satu sumber vitamin A yang dapat membantu
menyehatkan mata dan kulit. Ubi panggang lebih baik daripada ubi goreng.
 Buah
Buah merupakan makanan ringan yang sehat untuk anak-anak. Umumnya buah
mengandung serat, vitamin A, vitamin C dan kalium. Buah yang dapat
digunakan untuk camilan adalah pisang, apel, pir, anggur, blewah, manga,
semangka, melon dan masih banyak yang lain.

Gilang maulana 1711E1029

13
 Manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh

6. MANFAAT PEPAYA BAGI KESEHATAN TUBUH

Pepaya umumnya diketahui memiliki manfaat untuk melancarkan buang air besar dan
memperbaiki masalah pada saluran pencernaan. Namun, ternyata pepaya memiliki
banyak manfaat lain bagi tubuh.
Pepaya merupakan tanaman yang bagian daun dan buah dapat bermanfaat bagi tubuh.
Daun pepaya dapat bermanfaat sebagai obat. Sedangkan buah pepaya dapat digunakan
untuk mencegah dan mengobati gangguan saluran cerna, infeksi usus, obat penenang,
dan diuretik. Pepaya juga dapat digunakan sebagai pelunak daging karena memiliki
kandungan papain.
Apakah kandungan nutrisi pada pepaya?
Pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang dapat memecah rantai protein
pada daging. Pada satu pepaya kecil dengan berat 152 gram memiliki kandungan:
 59 kalori
 15gram karbohidrat
 3gram serat
 1gram protein
 Vitamin C: 157% dari total vitamin C yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
 Vitamin A: 33% dari total vitamin A yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
 Folat: 14% dari total folat yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
 Kalium: 11% dari total kalium yang dibutuhkan tubuh dalam sehari
 Terdapat beberapa kandungan lain seperti kalsium, magnesium, vitamin B1,
vitamin B3, vitamin B5, vitamin E, dan vitamin K
Pepaya juga mengandung antioksidan yang disebut dengan karotenoid. Jenis karotenoid
yang tertinggi pada pepaya adalah lycopene.
6.1. Manfaat pepaya bagi kesehatan
Pepaya merupakan antioksidan yang kuat
Antioksidan karotenoid yang terkandung pada pepaya dapat membantu menetralisir
radikal bebas sehingga dapat mencegah terjadinya kerusakan.
Pepaya memiliki sifat antikanker
Menurut penelitian, kandungan lycopene pada pepaya dapat mengurangi terjadinya
resiko kanker. Antioksidan kuat pada pepaya memiliki peran penting untuk mengurangi
radikal bebas yang menjadi pemicu terjadinya kanker.
Pepaya dapat meningkatkan kesehatan jantung
Penelitian menunjukkan bahwa buah yang memiliki kandungan tinggi lycopene dan
vitamin C dapat membantu mencegah penyakit jantung. Antioksidan dalam pepaya
dapat melindungi jantung dan meningkatkan produksi HDL atau kolesterol baik. Dalam
sebuah penelitian, seseorang yang mengkonsumsi suplemen pepaya yang difermentasi
selama 14 minggu mengalami penurunan radang dan kadar LDL yang lebih baik serta

14
Gilang maulana 1711E1029
 Manfaat pepaya bagi kesehatan tubuh

kadar HDL menjadi lebih baik daripada orang yang tidak mengkonsumi. Hasil baik
yang didapatkan dari penelitian berkaitan dengan penurunan resiko penyakit jantung.
Pepaya dapat membantu meredakan peradangan
Tingkat peradangan dapat diukur dengan pemeriksaan darah seperti protein C-reaktif
(CRP), tumor necrosis factor (TNF) dan interleukin-6 (IL-6). Pada suatu penelitian
menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi buah dan sayuran yang kaya
karotenoid dapat mengalami penurunan CRP yang signifikan.
Pepaya dapat memperbaiki pencernaan
Enzim papain dalam buah dapat membantu protein lebih mudah dicerna. Dalam sebuah
penelitian menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi suplemen yang berbahan
pepaya selama 40 hari dapat memperbaiki konstipasi dan kembung secara signifikan.
Benih, daun dan akar terbukti efektif untuk mengobati bisul.
Pepaya dapat membantu memperbaiki kerusakan kulit.
Selain menjaga kesehatan tubuh, pepaya dapat membantu kulit terlihat lebih kencang
dan awet muda. Aktifitas radikal bebas yang berlebihan dapat memicu terjadinya kulit
mengalami kerutan, kendur dan kerusakan kulit yang terjadi pada usia 30 tahun.
Vitamin C dan lycopene dalam pepaya dapat melindungi kulit dan membantu
mengurangi tanda penuaan. Dalam suatu penelitian, seseorang yang mengkonsumsi
lycopene selama 10-12 minggu dapat meredakan kemerahan kulit karena paparan sinar
matahari. Pada penelitian yang lain, wanita lanjut usia yang mengkonsumsi kombinasi
lycopene, vitamin C dan antioksidan selama 14 minggu dapat mengalami penurunan
garis dan keriput.
Pepaya dapat membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes
Pada suatu penelitian diketahui bahwa seseorang yang mengkonsumsi setiap hari
pepaya yang difermentasi selama 2 bulan dapat menurunkan kadar gula darah pada
penderita diabetes.

Gilang maulana 1711E1029

15
 Faktor pemyebab diabetes

7. Faktor Utama Yang Menyebabkan Diabetes di Indonesia

Sejumlah data mengenai penyakit diabetes di Indonesia bisa dikatakan cukup
mencengangkan. Data Sample Registration Survey pada tahun 2014 menunjukkan
bahwa diabetes menjadi pembunuh nomor 3 di Indonesia, yaitu dengan persentase
sebesar 6,7% setelah stroke (21,1%) dan jantung koroner (12,9%).

Sementara, menurut data data International Diabetes Federation (IDF), jumlah pasien
diabetes di Indonesia telah mencapai angka 10 juta pada tahun 2017 dan menduduki
peringkat ke-6 untuk negara dengan penderita diabetes terbanyak di dunia.

Ironisnya lagi, usia penderita diabetes di Indonesia juga semakin muda. Dari angka 10
juta tersebut, sebanyak 1,69 juta berusia kurang dari 40 tahun, 4,65 juta berusia 40
sampai 59 tahun, dan sisanya (2 juta) berusia 60 sampai 79 tahun. Padahal, dulu dokter
akan langsung menghapus diabetes dari dugaan mereka jika pasien belum berusia 40
tahun. Namun, sekarang ini diabetes telah menjadi ancaman kesehatan bagi semua usia.

7.1. Gaya Hidup Tidak Sehat yang Menjadi Penyebab Diabetes

Selain terlau banyak mengonsumsi gula, ada beberapa gaya hidup tidak sehat lainnya
yang juga dapat memicu diabetes. Berikut adalah beberapa di antaranya:

Sering Melewatkan Sarapan

Sering melewatkan sarapan merupakan salah satu kebiasaan buruk yang dapat menjadi
penyebab diabetes. Saat Anda tidak sarapan, kadar gula darah yang ada di dalam tubuh
akan menurun. Akibatnya, Anda cenderung ingin mengonsumsi makanan manis sebagai
cemilan dan minuman manis lainnya.

Malas Berolahraga
Jarang berolahraga akan membuat lemak yang ada di dalam tubuh semakin menumpuk.
Jika terus dibiarkan, hal itu dapat mengakibatkan penumpukan lemak, kolesterol, serta
peningkatan kadar gula darah. Dalam jangka panjang kondisi ini dapat memicu penyakit
diabetes, stroke, hingga penyakit jantung.

Merokok
Kebiasaan buruk lainnya yang juga dapat menjadi penyebab diabetes adalah merokok.
Menurut sebuah penelitianyang dilakukan di Amerika Serikat, yang melibatkan 5.572
orang pria dan wanita, diperoleh hasil bahwa kebiasaan merokok dapat meningkatkan
risiko seseorang terkena diabetes tipe 2 hingga 22%.

16
Gilang maulana 1711E1029
 Berbagai penyebab penyakit asam urat

Jika kebiasaan buruk ini masih diiringi dengan gaya hidup yang tidak sehat dan jarang
beraktivitas fisik, risiko terserang diabetes ataupun penyakit berbahaya lainnya juga bisa
meningkat.

Kurang Tidur
Berdasarkan sebuah studi yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Chicago,
kurang tidur selama 3 hari dapat menyebabkan kemampuan tubuh memproses glukosa
menurun drastis. Ini artinya, kandungan gula darah menjadi semakin tinggi dan risiko
terserang diabetes meningkat.

Gilang maulana 1711E1029

17
 Berbagai penyebab penyakit asam urat

8. Berbagai Penyebab Penyakit Asam Urat

Asam urat atau gout adalah suatu kondisi peradangan yang disebabkan oleh adanya
penumpukan kristal urat di sekitar area sendi. Asam urat sendiri sebenarnya merupakan
produk olahan dari komponen yang bernama purin. Di dalam tubuh, purin diolah
menjadi asam urat.

Namun, jika kadar asam uratnya terlampau tinggi, ginjal tidak mampu memprosesnya.
Kristal asam tersebut pun menumpuk di beberapa bagian persendian. Akibatnya, sendi
akan terasa nyeri, bengkak, serta mengalami peradangan.

8.1. 6 Penyebab Asam Urat

Kadar asam urat yang tinggi dapat disebabkan oleh faktor usia, jenis kelamin, serta
riwayat keluarga. Selain itu, gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat ternyata juga
dapat meningkatkan risiko seseorang terkena asam urat. Nah, gaya hidup dan pola
makan seperti apa yang dapat menjadi penyebab asam urat? Simak uraian selengkapnya
berikut ini!

Minuman Manis dan Bersoda

Selain dapat meningkatkan risiko diabetes, sering minum minuman manis atau
bersoda juga merupakan salah satu gaya hidup tidak sehat yang dapat menyebabkan
asam urat tinggi.

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh US National Library of Medicine

National Institutes of Health, minuman manis dan bersoda banyak mengandung fruktosa
yang dapat meningkatkan kadar asam urat seseorang. Sementara,
berdasarkan studi yang dilakukan oleh peneliti dari Boston University Medical School
dan Harvard University pada 78.906 wanita berusia 30 sampai 35 tahun, ditemukan
fakta bahwa wanita yang mengonsumsi satu gelas/kaleng minuman bersoda setiap hari
memiliki resiko 74% lebih tinggi terkena asam urat.

Minuman Beralkohol
Selain minuman manis dan bersoda, minuman beralkohol juga dapat
meningkatkan risiko seseorang terkena asam urat. Hal ini terjadi karena saat
mengonsumsi alkohol, ginjal akan lebih fokus mengeluarkan alkohol daripada zat
purine.

Akibatnya, asam urat akan menumpuk di dalam darah dan memicu terbentuknya kristal-
kristal asam. Berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan oleh Canadian Medical
Association Journal pada sejumlah pasien, peneliti menemukan bahwa rata-rata, para
penderita asam urat minum lebih banyak alkohol daripada mereka yang tidak menderita
asam urat.

18
Gilang maulana 1711E1029
 Makanan untuk penderta penghapur tulang

Kafein
Beberapa penelitian menemukan bahwa kafeina dapat menurunkan risiko seseorang
terkana asam urat. Namun demikian, sejumlah penelitian lain justru menemukan bahwa
terlalu banyak mengonsumsi kafeina dapat meningkatkan risiko asam urat. Jadi, bagi
pencinta minuman seperti kopi dan teh, pastikan untuk tidak mengonsumsinya secara
berlebihan.

Sayuran Hijau Tinggi Purin

Sayur memang bukan penyebab asam urat. Namun, beberapa sayuran tertentu seperti
asparagus, bayam, dan kembang kol diketahui memiliki kandungan purin yang lebih
tinggi daripada sayuran lainnya. Untuk itu, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi
sayuran-sayuran tersebut secara berlebihan, terlebih jika kandungan asam urat Anda
tinggi.

Daging Merah dan Jeroan

Daging merah dan jeroan juga memiliki banyak kandungan purin yang dapat
memicu naiknya kadar asam urat dalam darah. Bagi Anda yang memiliki asam urat,
sebaiknya batasi konsumsi daging merah atau jeroan—maksimal 6 ons per hari, dengan
batas 3 ons per porsi makan. Selain daging merah dan jeroan, Anda sebaiknya juga
membatasi konsumsi makanan berprotein tinggi lainnya seperti kerang-kerangan, ikan
makarel, ikan tuna, serta ikan sarden.

Kurang Minum Air Putih

Kurang minum air putih juga dapat meningkatkan kadar asam urat di dalam
darah. Seperti yang telah Anda ketahui, air putih memang memiliki banyak manfaat
yang sangat baik untuk kesehatan. Dengan rutin mengonsumsi air putih, ginjal akan
bekerja lebih lancar dalam memproses pengeluaran asam urat dari dalam tubuh. Untuk
itu, pastikan untuk selalu mencukupi kebutuhan air putih, yakni sekitar 8 sampai 10
gelas per hari.

Gilang maulana 1711E1029

19
 Makanan untuk penderta penghapur tulang

9. Makanan Terbaik Bagi Penderita Pengapuran Tulang

Anda pernah merasakan tulang kaku, sulit bergerak, dan membengkak? Mulai sekarang,
waspadai gejala tersebut. Bisa jadi, itu adalah indikasi awal pengapuran tulang.

Pengapuran tulang atau osteoartritis tidak hanya dipengaruhi faktor usia. Berdasarkan
hasil penelitian National Institute of Health, osteoartritis kerap menyerang orang dewasa
berumur sekitar 25 tahun. Jumlahnya mencapai angka 26,9 juta dengan penyebab
bervariasi, semisal kelebihan berat badan, cedera, serta keturunan.

9.1. 7 Makanan Untuk Penderita Pengapuran Tulang

Menurut penelitian Arthritis Research Institute of America, berikut ini adalah makanan
untuk penderita pengapuran tulang yang harus dikonsumsi.

Udang
Udang merupakan makanan laut yang mampu meringankan gejala osteoartritis.
Pasalnya, biota ini memiliki kandungan glukosamina—senyawa monosakarida—dari
kitin cangkang. Fakta tersebut dibuktikan melalui penelitian University of Colorado
Hospital, bahwa glukosamina mampu meredakan pembengkakan dan memulihkan
tulang rawan.

Selain itu, udang juga mengandung vitamin E yang menjadi antioksidan alami. Jika
dikonsumsi oleh penderita pengapuran tulang, zat ini bisa meminimalkan efek
peradangan. Riset UNC School of Medicine mengungkapkan, vitamin E
merupakan alpha tocopherol untuk mencegah pengapuran di bagian lutut.

Tahu
Siapa sangka, tahu—lauk yang berbahan dasar kedelai ini—mampu memulihkan
gejala pengapuran tulang secara efektif. Makanan ini bekerja cepat dalam mengurangi
pembengkakan pada lutut. Pun bisa meminimalkan rasa sakit di sekujur tulang sendi.

Dilansir dari Baylor College of Medicine, Dr. Brendan Lee mengatakan bahwa
metabolisme tulang rawan sangat dipengaruhi oleh protein dalam tubuh. Pasalnya,
protein merupakan zat pembentuk kolagen. Nah, kolagen tersebut berfungsi untuk
menguatkan tulang agar tidak mudah rapuh.

Sereal Gandum
Salah satu penyebab pengapuran tulang adalah kekurangan vitamin D. Menurut
riset dalam jurnal National Institute of Health, risiko osteoartritis meningkat dua kali

20
Gilang maulana 1711E1029
 Makanan untuk penderta penghapur tulang

lipat akibat defisiensi vitamin D. Karena itu, Anda dianjurkan mengonsumsi sereal
gandum saat sarapan.

Kandungan vitamin D dalam sereal gandum mencapai 25 persen atau sekitar 333 IU per
100 mg. Arthritis Foundation—melalui penelitiannya—membuktikan sereal gandum
mampu mengembalikan kekuatan tulang rawan. Sereal gandum disebut sebut sebagai
salah satu makanan untuk penderita pengapuran tulang terbaik yang dapat Anda
konsumsi.

Ikan Salmon
Anda pernah melihat ikan salmon? Habitat hewan ini berada di sekitar Samudera
Atlantik utara dan Pasifik. Ciri-ciri fisiknya tergolong unik; berwarna merah muda,
tampak seperti perak, serta memiliki sisik yang bersinar.

Selain rasanya lezat, ikan salmon juga bisa mengatasi peradangan pada gejala
osteoartritis. Menurut Arthritis Foundation, hewan laut ini mengandung omega-3 yang
menjadi zat antiinflamasi alami. Jika dikonsumsi secara rutin, bengkak akibat
pengapuran tulang dapat berkurang.

Buah Nanas
Anda menyukai buah nanas? Buah ini mengandung bromelain—enzim protease
dalam nanas—yang dapat mengurangi peradangan dan nyeri. Menurut jurnal di
situs National Institute of Health, bromelain memberikan efek positif pada 18 pasien
osteoartritis.

Enzim bromelain juga mampu menyerap glukosamina secara maksimal. Karena itu,
proses perbaikan sendi lebih cepat. Pun bisa menyembuhkan bengkak pada jaringan
lunak akibat pengapuran tulang.

Pisang Raja

Beraroma harum, berukuran besar, serta berwarna kuning kehijauan; itulah

pisang raja. Kulitnya tergolong tebal dengan isi padat dan bertekstur lembut. Banyak
yang menyukai buah ini karena rasanya sangat manis.

Ternyata, di balik kelezatan pisang raja, tersimpan zat yang bisa menyembuhkan
pengapuran tulang. Hal itu karena buah pisang mengandung potasium dan magnesium.
Dengan adanya kedua zat tersebut, tulang menjadi lebih padat dan kuat.

21
Gilang maulana 1711E1029
 Makanan untuk penderta penghapur tulang

Tak hanya itu, pisang raja yang kulitnya masih hijau, kaya akan asam lemak rantai
pendek (SCFA). Senyawa ini terbentuk di usus besar saat proses fermentasi
polisakarida. SCFA tersebut tidak larut dalam empedu, tetapi berubah menjadi energi.

Karena terserap sebagai energi, tubuh bisa terhindar dari kegemukan yang berdampak
pada pengapuran tulang. Berdasarkan riset Mayo Clinic, berat badan berlebihan dapat
mengakibatkan persendian pinggul dan lutut tertekan. Sementara SCFA, dapat
mencegah hal itu terjadi.

Selai Kacang
Selai kacang terbuat dari kacang tanah yang digoreng, lalu ditumbuk sampai
halus. Setelah itu, dikombinasikan dengan garam dan gula. Biasanya, dijadikan
campuran roti tawar atau kue lapis.

Untuk menyembuhkan pengapuran tulang, cobalah mengonsumsi selai kacang

secara teratur. Menurut riset National Institute of Health, selai kacang
mengandung niacinamide yang mampu mengobati bengkak. Penelitian tersebut
berpengaruh cukup signifikan terhadap pasien osteoartritis.

22
Gilang maulana 1711E1029
 Mengatasi kulit sensitif

10. MENGATASI KULIT SENSITIF

“Kulit saya ini sensitif” Banyak orang yang sering mengatakan bahwa memiliki kulit sensitif,
entah karena produk perawatan kulit atau deterjen yang menyentuh kulit. Reaksi yang
umumnya dialami adalah seperti rasa pedih, terbakar, kemerahan atau sesak. Pada beberapa
orang tidak mengalami reaksi yang terlihat, tetapi tetap membuat kulit merasa tidak nyaman.

Kulit sensitif bukanlah penyakit yang dapat didiagnosis oleh dokter. Umumnya seseorang
baru mulai mengetahui memiliki kulit sensitif ketika memiliki reaksi buruk terhadap produk
kosmetik. Efek yang ditimbulkan karena memiliki kulit sensitif jarang menjadi kondisi yang
serius dan biasanya dapat sembuh dengan sendirinya ketika pemakaian dihentikan.
10.1. penyebab reaksi kulit sensitif

Penyebab reaksi kulit senstif adalah:

 Penyakit kulit atau reaksi alergi pada kulit seperti eksim, ruam merah
 Kulit yang terlalu kering atau terluka
 Kulit menerima paparan berlebihan dari lingkungan seperti matahari, angin, panas
atau dingin
 Faktor genetik, usia, jenis kelamin, dan perbedaan ras memiliki tingkat sensitifitas
kulit yang berbeda
Kulit dapat menjadi kering ketika terlalu banyak kehilangan air dan minyak. Kondisi tersebut
dapat menyebabkan kulit menjadi:
 Gatal
 Kulit mengelupas
 Terasa kasar saat disentuh
 Kulit menjadi pecah dan berdarah
 Berwarna merah
Kulit kering dapat terjadi di bagian tubuh mana saja, namun sangat umum terjadi di kaki,
tangan, lengan dan kaki bagian bawah.
Bagaimana cara mengatasinya?
Memiliki kulit sensitif sering kali membuat seseorang merasa kulitnya mudah untuk
mengalami iritasi. Mengubah kebiasaan bisa membantu kondisi kulit menjadi lebih baik.
Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan:
 Mandi dengan menggunakan air hangat (jangan air panas)
 Hindari menggunakan produk terlalu keras untuk mengangkat sel kulit mati
 Menggunakan sabun yang lembut dan bebas pewangi
 Menggunakan deterjen cuci yang lembut dan bebas pewangi
23
Gilang maulana 1711E1029
 Mengatasi kulit sensitif

 Selalu menggunakan krim atau gel cukur

 Gunakan handuk dengan cara menepuk-nepuk ke badan untuk mengeringkan (hindari
menggosok badan dengan handuk)
 Menguji produk baru pada area kulit yang kecil seperti d punggung tangan untuk
mengetahui reaksi alergi atau sensitifitas
Seseorang yang memiliki kulit kering, berikut beberapa cara untuk perawatanya agar tetap
memiliki kelembapan.
 Pemilihan produk yang digunakan untuk membersihkan kulit
Gunakan pembersih yang lembut dan sabun yang tidak menghilangkan sehat pada
kulit. Pilihlah sabun atau produk pembersih yang khusus untuk kulit sensitif dan lebih
baik yang berbentuk cair karena dapat menurunkan resiko terjadinya iritasi.
 Menggunakan pelembab
Produk pelembab kulit dapat membantu kulit agar tetap lembab, gunakan setiap hari
setelah mandi dan saat berada diruangan ber-AC

24
Gilang maulana 1711E1029