BAB I PERMAINAN BOLA BESAR

1. Ukuran standar panjang lapangan sepak bola internasional adalah ….

a. 45 m x 90 m
b. 64 m x 75 m
c. 90 m x 120 m
d. 100 m 110 m
e. 120 m 135 m

2. Ditinjau dari perkenaan bagian kaki terhadap bola, berikut yang bukan teknikj menendng adalah
dengan menggunakan ….
a. punggung kaki bagian dalam
b. punggung kaki bagian luar
c. kaki bagian dalam
d. kaki bagian luar
e. ujung kaki

3. Pada saat mengontrol bola menggunakan paha, kedua tangan direntangkan dengan tujuan ….
a. menjaga keseimbangan
b. menghalau lawan merebut bola
c. memperkirakan titik jatuh bola
d. menjaga tangan agar tidak mengenai bola
e. memberi ruang agar lebih leluasa

4. Teknik dasar dalam permainan sepak bola yang sangat menguras tenaga dan memperlambat
tempo permainan adalah ….
a. menendang bola
b. menggiring bola
c. menghentikan bola
d. mengontrol bola
e. menyundul bola

5. satu-satunya teknik dalam permainan sepak bola yang dapat dimainkan menggunakan tangan
dan adri luar lapangan adalah ….
a. adu penalty
b. menjaga gawang
c. menyundul bola
d. lemparan ke dalam
e. tendangan sudut

6. Hal berikut yang tidak membuat tim memperoleh angka dalam permainan bola voli adalah ….
a. berhasil mendaratkan bola di lapangan permainan lawan
b. tim lawan menerima hukuman dari wasit
c. tim lawan berhasil mengembalikan servis
d. tim lawan melakukan pergantian pemain
e. servis dari tim lawan mendarat di area bebas

7. Langkah dalam melakukan blok yang benar dalam permainan bola voli adalah ….
a. berdiri cukup jauh dari net untuk mengantisipasi datangnya bola
b. pandangan fokos kea rah pemain yang melakukan servis
c. jari-jari tangan membuka dan membentuk bidang yang luas
d. pergelangan tangan digerakan dan jari-jari kedua tangan dirapatkan
e. pendaratan tidak bertumpu pada kedua kaki dan tidak mengeper

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 1

8. Hasil pukulan yang benar ketika melakukan smes dalam permainan bola voli akan
mengakibatkan ….
a. top spin dan menukik dengan cepat
b. bola keluar dari area permainan
c. bola melambung tinggi ke daerah belakang area permainan lawan
d. bola tidak dapat diblok oleh lawan
e. bola keluar area bebas lawan

9. Berikut yang bukan kesalahan pemain ketika melakukan smash adalah ….

a. lengan smaher terlalu ditekuk pada siku sehingga tingkat kemampuan untuk meraih pukulan
menjadi rendag
b. ketika melakukan tolakan, lutut kurang ditekuk dan ayunan dilakukan dari arah bawah
sehingga merugikan tinggi loncatan smasher
c. pada saat akan melakukan smash, lakukan terlebih dahulu langkah-langkah kecil di tempat
dengan tujuan mengkondisikan badan dalam batas stabil
d. langkah awalan terlalu lebar dan disertai dengan loncatan sehingga daya daya tolak ke atas
menjadi berkurang
e. smaher melompat tepat di bawah bola sehingga tidak dapat memukul bola dengan keras

10. Dalam servis bawah dalam permainan bola voli, posisi tangan yang tepat saat bola
dilambungkan di depan pundak adalah ….
a. direntangkan ke samping
b. ditarik ke belakang, lalu diayunkan ke depan
c. berada di samping dengan telapak tangan menggenggam
d. berada di atas kepala bersiap untuk menangkap bola
e. berada di depan dada bersiap untuk melakukan pukulan

11. Permainan bola basket pertama kali dicetuskan oleh ….

a. William G. Morgan
b. James A. Naismith
c. Michael Jordan
d. Robert Guerin
e. Dr. Luther

12. Lama permainan bola basket terbagi menjadi …. kuarter

a. dua
b. tiga
c. empat
d. lima
e. enam

13. Dalam melakukan teknik operan pantul dalam bola basket, posisi pantulan bola yang tepat harus
berada dekat dengan ….
a. kaki pemain lawan
b. kaki pemain tim
c. kapten tim
d. sudut pantul bola
e. sudut dating bola

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 2

14. Dalam lapangan permainan bola basket, terdapat tiga buah lingkaran dengan panjang jari-jari
tiap lingkaran ….
a. 1,30 m
b. 1,50 m
c. 1,80 m
d. 2 m
e. 2,05 m

15. Pemain dalam bola basket yang bertugas menjaga pemain lawan agar tidak dapat mencetak
angka disebut ….
a. striker
b. forward
c. upward
d. defence
e. playmaker
BAB II PERMAINAN BOLA KECIL
1. Organisasi Sofbol di Indonesia sisebut ….
a. PERBASASI
b. PERBASI
c. PBSI
d. PERCASI
e. PASI

2. Orang yang bertugas melambungkan bola kea rah pemukul dengan gerakan bawah tangan
disebut ….
a. fist baseman
b. outfielder
c. shortstop
d. pitcher
e. catcher

3. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut :

1) Berlari, menangkap, dan melempar bola dengan terampil
2) Memperkirakan arah datangnya bola yang melambung
3) Memperkirakan kekuatan bola di atas tanah
4) Menangkap bola yang melambung di udara
5) Menguasai wilayah dan dapat bergerak dengan cepat
Dalam permainan sofbol, kelima pernyataan tersebut merupakan kemampuan yang harus
dimiliki oleh seorang ….
a. first baseman
b. outfielder
c. shortstop
d. pitcher
e. catcher

4. Berikut yang tidak termasuk tanggung jawab seorang cather adalah ….

a. mengarahkan permainan pertahan dan strategi yang digunakan seluruh anggota regu
b. mengetahui kelemahan berbagai pemikul dan menerapkan strategi yang tepat
c. menangkap setiap lambungan bola yang dilakukan oleh pitcher
d. menamgkap bola yang dipukul dan melambung
e. menangkap bola yang melambung di udara

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 3

5. Mencapai base di depannya dengan selamat, mendapatkan skor/nilai, dan memajukan pelari di
depannya merupakan tujuan utama dari …. bola
a. melempar
b. memukul
c. menangkap
d. mengarahkan
e. melambungkan

6. Kejuaraan internasional bulu tangkis untuk kategori beregu putra adalah ….

a. Uber Cup
b. Thomas Cup
c. All England
d. Sudirman Cup
e. World Badminton Championship

7. Pemain bulu tangkis dinyatakan sebagai pemenang jika dalam satu set telah berhasil
memperoleh angka ….
a. 23
b. 22
c. 21
d. 20
e. 16

8. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut :

1) Berdiri dengan sikap dan posisi yang tepat
2) Latihan langkah ke depan, ke belakang, ke samping kanan, dan kiri pada saat memukul
bola/kok dengan tetap menjaga keseimbangan tubuh
3) Meluncur dengan cepat yang berfungsi untuk mengejar dan mengembalikan bola
4) Langkah lebar dengan loncatan satu atau dua langkah kecil, kemudian diakhiri dengan
langkah lebar dan jalan meloncat
Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan hal-hal yang harus diperhatikan dalam melakukan
….
a. footwork
b. dropshot
c. servis
d. smes
e. lob

9. Pukulan yang dilakukan dari satu sisi lapangan (kiri atau kanan) secara menyilang dan
menyeberangi net ke daerah lapangan lawan disebut pukulan ….
a. lob
b. smes
c. servis
d. drive
e. dropshot

10. Pukulan yang bertujuan mendapatkan nilai/point disebut pukulan ….

a. lob
b. smes
c. servis
d. drive
e. dropshot

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 4

11. Organisasi tenis meja internasional disebut ….
a. ITTF
b. PSSI
c. IKASI
d. PTMSI
e. PERBASI

12. Pukulan dasar dalam tenis meja disebut dengan ….

a. drive stroke
b. forehand stroke
c. forehand service
d. backhand service
e. backhand push stroke

13. Bola tenis meja terbuat dari bahan ….

a. karet
b. nilon
c. plastic
d. sintetis
e. celluloid

14. Pukulan dengan cara mendorong lurus dengan gerakan tangan bebas dengan hasil pukulan bola
akan melayang dengan kecepatan tinggi disebut ….
a. push stroke
b. drive stroke
c. forehand stroke
d. backhand service
e. forehand push stroke

15. Net pada tenis meja terbuat dari bahan ….

a. karet
b. nilon
c. plastic
d. sintetis
e. celluloid

BAB III ATLETIK

1. Istilah atletik “Athlon” berasal dari bahasa ….
a. Prancis
b. Belanda
c. Jerman
d. Inggris
e. Yunani

2. Istilah “Leicht Athletik: berasal dari bahasa ….

a. Prancis
b. Belanda
c. Jerman
d. Inggris
e. Yunani

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 5

3. Start yang digunakan untuk lari jarak pendek adalah start ….
a. Menengah
b. Jongkok
c. Panjang
d. Berdiri
e. Pendek

4. Lari yang ditempuh dalam jarak antara 50-400 m disebut lari ….

a. estafet
b. marathon
c. jarak pendek
d. jarak menengah
e. halang rintang

5. Urutan aba-aba pada lari jarak pendek adalah ….

a. perhatian, siap, mulai
b. bersedia, siap, mulai
c. bersedia, siap, ya
d. bersedia, siap, lari
e. awas, siap, ya

6. Start yang digunakan untuk lari jarak menengah adalah start ….

a. menengah
b. jongkok
c. panjang
d. berdiri
e. pendek

7. Perhatikan pernyataan-pernyataan berikut :

1) Tahap reaksi dan dorongan (reaction and drive)
2) Tahap percepatan (acceleration)
3) Tahap transisi atau perubahan (transition)
4) Tahap kecepatan maksimal (speed maximum)
5) Tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
6) Finis
Pernyataan-pernyataan tersebut merupakan tahapan-tahapan dalam atletik pada nomor ….
a. lari jarak menengah
b. lari jarak pendek
c. lompat jauh
d. lompat tinggi
e. lempar martil

8. Tujuan utama start dalam lari jarak pendek, lari estafet, dan lari gawang adalah untuk ….
a. mengoptimalkan pola lari percepatan
b. meningkatkan kemampuan biomotorik
c. meningkan kekuatan, daya tahan, kecepatan, kelntukan, dan koordinasi
d. memaksimalkan kecepatan horizontal yang dihasilkan dari dorongan badan ke depan
e. mengkombinasikan gerakan kompleks dari proses-proses biomekanika, biomotorik, dan
energetic

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 6

9. Jika pelari melakukan strat sebanyak dua kali, konsekuensi yang diterima adalah ….
a. didiskualifikasi
b. dikurangi waktunya
c. ditambah catatan waktunya
d. diberi kesempatan sekali lagi
e. tetap melanjutkan perlombaan

10. Perlombaan lari jarak menengah diselenggarakan dengan jarak ….

a. 400 m, 800 m, dan 1.200 m
b. 500 m, 1.000 m, dan 1.300 m
c. 600 m, 1.200 m, dan 1.500 m
d. 700 m, 1.400 m, dan 2.000 m
e. 800 m, 1.500 m, dan 3.000 m

11. Berikut yang ridak termasuk teknik memasuki garis finis adalah ….
a. mengangkat kedua tangan ke atas
b. kepala mengkuti gerakan badan
c. menolak kaki secepatnya
d. mengbusungkan dada
e. lari secepatnya

12. Paavo Nurmi Finlandia), Roger Bannister (Inggris), dan Jim Ryun (Amerika Serikat) adalah
atlet terkenal dalam olahraga ….
a. lompat jauh
b. tolak perulu
c. lempar lembing
d. lari jarak pendek
e. lari jarak menengah

13. Nomor olahraga atletik lompat yang menuntut keterampilan melompat ke depan sejauh-jauhnya
dengan satu kali tolakan disebut ….
a. lompat jauh
b. lompat galah
c. lompat tinggi
d. lompat jangkit
e. lompat harimau

14. Ukuran panjang lintasan lari untuk ancang-ancang pada lompat jauh, yaitu ….
a. 25 - 30 m
b. 30 - 35 m
c. 35 - 40 m
d. 40 - 45 m
e. 45 - 50 m

15. Berhasil tidaknya seorang pelompat sangat ditentukan oleh cara menempatkan kaki pada saat
melakukan ….
a. tumpuan/tolakan
b. lompatan
c. melayang
d. mendarat
e. awalan

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 7

 BAB IV PECAK SILAT
1. Empat negara yang dikenal sebagai sumber pencak silat secara internasional adalah ….
a. Indonesia, Malayasia, Singapura, dan Brunei Darussalam
b. Kamboja, Malayasia, Thailand, dan Myanmar
c. Thailand, Filipina, Vietnam, dan Kamboja
d. Laos, Myanmar, Malayasia, dan Singapura
e. Singapura, Filipina, Vietnam, dan Laos

2. Dua sikap dasar pencak silat, yaitu ….

a. elakan dan tangkisan
b. hindaran dan serangan
c. kuda-kuda dan serangan
d. sikap pasang dan tangkisan
e. kuda-kuda dan sikap pasang

3. Suatu teknik yang memperlihatkan kaki dalam keadaan statis disebut ….

a. sikap kuda-kuda
b. sikap pasang
c. elakan
d. tangkisan
e. serangan

4. Kombinasi sikap kaki dan tangan, baik sikap dengan kuda-kuda maupun tanpa kuda-kuda yang
selalu dusertai dengan kesiagaan mental dan indera secara totak disebut ….
a. sikap kuda-kuda
b. sikap pasang
c. elakan
d. tangkisan
e. serangan

5. Sikap pasang dengan kuda-kuda tengah serong (sikap pasang tertutup) dengan salah satu tangan
yang lain terbuka menghadap ke samping disebut sikap pasang ….
a. satu
b. dua
c. tiga
d. empat
e. lima

6. Sikap pasang satu adalah sikap pasang dengan kuda-kuda …. dengan berat badan di tengah,
posisi kaki depan dan belakang sejajar.
a. depan
b. samping
c. belakang
d. tengah serong
e. tengah belakang

7. Sikap pasang empat adalah sikap pasang dengan kuda-kuda …. di mana posisi tangan depan
mengepal dan tangan lainnya terbuka silang di dada.
a. depan
b. samping
c. belakang
d. tengah serong
e. tengah belakang

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 8

8. Suatu proses yang terjadi dalam pertarungan, baik diawali serangan terlebih dahulu baru
kemudian dilakukan tindakan belaan atau sebaliknya disebut ….
a. elakan
b. hindaran
c. tangkisan
d. serangan
e. serang bela

9. Suatu teknik menggagalkan serangan lawan yang dilakukan dengan tanpa menyentuh tubuh
lawan disebut ….
a. elakan
b. hindaran
c. tangkisan
d. serangan
e. serang bela

10. Teknik hindaran yang dilakukan dengan memindahkan kedua belah kaki untuk mengubah posisi
tubuh disebut ….
a. kelitan
b. elakan
c. egosan
d. tangkisan
e. serangan

11. Teknik belaan untuk menggagalkan serangan lawan dengan melakukan tindakan menahan
serangan lawan menggunakan tangan, kaki, dan tubuh disebut ….
a. kelitan
b. elakan
c. egosan
d. tangkisan
e. serangan

12. Tangkisan yang sangat ampuh untuk menghadapi lawan yang memiliki teknik tendangan cepat
dank eras disebut tangkisan ….
a. siku
b. gedig
c. tepis
d. jepit
e. potong

13. Tangkisan yang menggunakan lengan bawah, tepatnya di bawah pergelangan tangan untuk
menangkis serangan, baik pikulan maupun tendangan disebut tangkisan ….
a. siku
b. gedig
c. tepis
d. jepit
e. potong

14. Teknik tangkisan yang dikhususkan untuk menangkis serangan tangan terutama pukulan depan
adalah ….
a. siku
b. jepit

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 9

 c. gedig
d. galang
e. potong

15. Tangkisan potong terbentuk melalui perpaduan antara entakan yang berasal dari dan diikuti oleh
lecutan lengan bawah dengan siku sebagi porosnya ….
a. siku
b. bahu
c. kaki
d. lengan
e. tangan

BAB V KEBUGARAN JASMANI

1. Kesanggupan dan kemampuan melakukan kerka atau aktivitas sehari-hari dengan daya kerja
yang maksimal tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan disebut ….
a. kelentukan
b. keseimbangan
c. daya tahan tubuh
d. daya tahan otot
e. kebugaran jasmani

2. Berikut yang bukan komponen dalam kebugaran jasmani adalah ….

a. kelincahan
b. kecepatan
c. reaksi
d. komposisi tubuh
e. koordinasi

3. Kemampuan seseorang memaksimalkan tenaga yang ia miliki dalam waktu singkat disebut ….
a. daya tahab tubuh
b. daya otot
c. kekuatan
d. kelentukan
e. keseimbangan

4. Kemampuan seseorang menyatukan berbagai gerakan tubuh yang berbeda menjadi satu gerakan
yang efektif disebut ….
a. ketepatan
b. keseimbangan
c. kjoordinasi
d. reaksi
e. kebugaran jasmani

5. Hormon yang membantu mengurangi stress ketika melakukan latihan kebugaran jasmani adalah
….
a. epinefrin
b. norepinefrin
c. kortisol
d. serotonin
e. melatonin

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 10

6. Gerakan latihan push up dapat dilakukan melatih kekuatan otot ….
a. kaki
b. lengan
c. pinggul
d. perut
e. punggung

7. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk melatih komponen keseimbangan adalah dengan
melakukan latihan ….
a. berdiri satu tangan
b. kayang
c. push up
d. pull up
e. sit up

8. Latihan yang dilakukan untuk menguatkan otot perut dengan cara bergantung pada palang
dengan kedua tangan disebut ….
a. push up
b. back up
c. pull up
d. sit up
e. squat jump

9. Latihan kebugaran jasmani yang bertujuan untuk melatih kelentukan otot paha, pinggang,
punggung, dan pinggul dapat dilakukan dengan cara ….
a. berdiri satu kaki
b. mencium lutut sambil duduk
c. mencium lutut sambil berdiri
d. pull up
e. squat jump

10. Latihan kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengukur kekuatan otot punggung
adalah ….
a. push up
b. back up
c. pull up
d. sit up
e. squat jump

11. Keseimbangan sangat dipengaruhi oleh ….

a. kekuatan dan daya tahan otot
b. keseimbangan dan daya tahab tubuh
c. kecepatan dan kelincahan
d. kelentukan dan daya tahan otot
e. koordinasi dan rekasi

12. Kemampuan seseorang menyesuaikan diri dengan berbagai gerakan sehingga mampu mengikuti
perubahan dari gerakan satu ke gerakan lainnya disebut ….
a. ketepatan
b. keseimbangan
c. koordinasi
d. kelincahan
e. kecepatan

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 11

13. Tes kebugaran jasmani yang dapat dilakukan untuk mengukur daya ledak otot tungkai adalah …
a. lari 60 m
b. lari jarak jauh
c. angkat tubuh
d. baring duduk
e. loncat tegak

14. Posisi awal kedua tangan ketika melakukan latihan back up berada pada ….
a. samping badan
b. belakang punggung
c. belakang tengkuk
d. lurus sejajar bahu
e. lurus ke belakang

15. Berikut yang bukan tes yang dapat dilakukan untuk mengukur kebugaran jasmani adalah ….
a. lari 60 m
b. renang gaya bebas
c. angkat tubuh
d. baring duduk
e. loncat tegak

BAB VI SENAM LANTAI

1. Kata gymnastic berasal dari bahasa ….

a. Yunani
b. Romawi
c. Swedia
d. Athena
e. Sanskerta

2. Senam artistic yang kita kenal saat ini berasal dari negara ….
a. Amerika Serikat
b. Belanda
c. Jerman
d. Swedia
e. Kanada

3. Senam lantai dilakukan pada matras berukuran ….

a. 10 x10 m
b. 11 x 11 m
c. 12 x 12 m
d. 13 x 13 m
e. 14 x 14 m

4. Pada latihan guling depan (forward roll), bagian yang pertama kali jatuh ke matras adalah ….
a. punggung
b. tangan
c. tengkuk
d. kepala
e. kaki

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 12

5. Organisasi senam Indonesia (PERSANI) dibentuk tanggal ….
a. 13 Juli 1963
b. 14 Juli 1963
c. 15 Juli 1963
d. 16 Juli 1963
e. 17 Juli 1963

6. Suatu bentuk atau sikap badan telentang yang membusur, bertumpu pada kedua kaki dengan
siku-siku, dan lutut lurus disebut ….
a. sit up
b. push up
c. handstand
d. sikap lilin
e. sikap kayang

7. Berikut yang tidak masuk gerakan senam lantai adalah ….

a. aerobic
b. kayang
c. forward roll
d. handstand
e. back roll

8. Sikap awal gerakan sikap lilin adalah ….

a. tidur telungkup
b. tidur terlentang
c. berdiri tegak
d. berbaring
e. jongkok

9. Sikap tegak dengan bertumpu pada kedua tangan atau menegakkan kedua tangan dengan siku-
siku lurus dan kedua kaki rapat dan lurus ke atas disebut ….
a. forward roll
b. handstand
c. head stand
d. back roll
e. sit up

10. Guling lenting diakhiri dengan gerakan ….

a. berdiri
b. lompat
c. jongkok
d. mendarat
e. tidur telentang

11. Berikut yang tidak termasuk alat-alat yang digunakan dalam melakukan senam lantai adalah ….
a. papan tolak
b. alas untuk awalan
c. kuda-kuda lompat
d. matras
e. papan palang

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 13

12. Gerakan berlari pada ujung kaki dan kaki menghadap ke depan merupakan salah satu teknik
senam lantai pada tahap ….
a. awalan
b. tolakan (take-off)
c. melayang awal (pre-flight)
d. melewati rintangan kuda-kuda (hurdling)
e. melayang akhir dan medarat (post-flight dan landing)

13. Variasi latihan lompat kangkang dan lompat jongkok dapat dilakukan menggunakan ….
a. matras
b. peti lompat
c. papan palng
d. papan tolak
e. alas untuk awalan

14. Senam artistic adalah gabungan dari aspek tumbling dan ….

a. kecepatan
b. akrobatik
c. kelenturan
d. kelincahan
e. keseimbangan

15. Kayang merupakan salah satu bentuk latihan untuk melatih ….

a. kekuatan
b. kecepatan
c. keseimbangan
d. keindahan
e. ketentuan

BAB VII SENAM BERIRAMA

1. Latihan gerak berirama yang dilakukan dengan baik dan secara teratur dapat membuat
seseorang bergerak dengan lebih mudah dan ….
a. fleksibel
b. luwes
c. lincah
d. bebas
e. cepat

2. Aktivitas ritmik sangat dibutuhkan bagi seseorang untuk melatih ….

a. daya tahan tubuh dan daya tahan jantung
b. daya tahan otot dan keseimbangan
c. daya tahan jantung dan paru-paru
d. motoric kasar dan motoric halus
e. kekuatan dan kelenturan

3. Tiga komponen pokok dalam aktivitas ritmik adalah ….

a. gerakan, irama, dam kreativitas
b. gerakan, ketukan, dan entakan
c. irama, tempo, dan beat
d. irama, ritme dan beat
e. tempo, music, dan ritme

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 14

4. Suatu keadaan gerak dalam gerak berirama yang dapat menghasilkan bunyi teratur disebut ….
a. tempo
b. music
c. irama
d. ritme
e. beat
5. Kecepatan music yang di dalamnya mencakup tiga tingkatan irama disebut ….
a. tempo
b. music
c. irama
d. ritme
e. beat
6. Kemampuan secara mandiri untuk melihat, mendengar, merasakan, berpikir, dan berkreasi
dengan perasaannya untuk mengeluarkan ide-ide yang berbentuk ekspresi gerak yang unik dan
orisinal disebut ….
a. beat
b. irama
c. tempo
d. gerakan
e. kreativitas

7. Gerak berpindahnya salah satu kaki belakang menuju ke depan kaki yang lainnya dengan
berbagai variasi disebut ….
a. ritme
b. tempo
c. langkah
d. kreativitas
e. gerak dasar

8. Gerakan yang diawali dengan melangkahkan satu kaki ke kaki lain dengan meluruskan ujung
jari kaki dan kaki sedikit diputar keluar disebut ….
a. walking step
b. running step
c. changement
d. gallop
e. slide

9. Gerakan langkah menggeser dengan prinsip satu tungkai menggeser tungkai yang lain disebut
….
a. walking step
b. running step
c. changement
d. gallop
e. slide

10. Gerak yang dilakukan dengan langkah lebar, lutut ditekuk ke belakang yang dikombinasikan
dengan berbagai gerakan lengan disebut ….
a. walking step
b. running step
c. changement
d. gallop
e. slide

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 15

11. Gerakan menggeser dengan rangkaian gerakan langkah-rapat-langkah ke depan dengan
mendarat pada kaki yang sama disebut ….
a. walking step
b. running step
c. changement
d. gallop
e. slide

12. Gerak dasar lompat yang dawali dengan gerakan melangkahkan kaki kiri ke depan disebut ….
a. changement
b. entrechat
c. tour jete
d. cabriole
e. leap

13. Gerakan yang dilakukan melalui loncatan dengan menyilangkan tungkai di udara yang
dilakukan dengan cepat menggunakan kedua kaki yang saling bersentuhan disebut ….
a. changement
b. entrechat
c. tour jete
d. cabriole
e. leap

14. Berikut yang bukan termasuk gerak dasar ayunan lengan adalah ….
a. forward and backward swing
b. large acircle in sagittal plane (forward)
c. swing across the body
d. jump with a circle
e. leap

15. Gerak dasar ayunan lengan tyang diawali dari gerakan berdiri dengan kedua lengan yang
diluruskan ke depan adalah ….
a. forward and backward mill swing
b. large circle in front plane
c. opposite cross swing
d. swing across the body
e. jump with a circle

BAB VIII RENANG

1. Organisasi yang menaungi seluruh organisasi renang seluruh Indonesia adalah ….
a. PSSI
b. PBVSI
c. PRSI
d. PERBASI
e. PORMI

2. Organisasi renang di Indonesia dibentuk pada tahun ….

a. 1990
b. 1950
c. 1948
d. 1945
e. 1942

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 16

3. Gaya renang yang sebagian besar digunakan oleh perenang adalah ….
a. dada
b. bebas
c. punggung
d. katak
e. kupu-kupu

4. Crawl adalah istilah lain untuk renang gaya ….

a. dada
b. bebas
c. punggung
d. katak
e. kupu-kupu

5. Renang gaya bebas pertama kali dilakukan oleh perenang asal ….

a. Rusia
b. Amerika
c. Australia
d. Swedia
e. Jepang

6. Hambatan air yang diterima perenang dalam gaya bebas ditentukan oleh ….
a. teknik meluncur
b. teknik pengambilan napas
c. gerakan lengan
d. gerakan kaki
e. posisi badan

7. Dalam posisi renang gaya bebas, posisi lengan dan tungkai ketika melakukan sikap ancang-
ancang untuk mengapungkan badan di air adalah ….
a. lurus ke depan
b. di samping badan
c. menggantung
d. memegang tepian kolam
e. bergantian ke depan dan ke belakang

8. Fungsi gerakan kaki dalam renang gaya bebas adalah ….

a. tenaga pendorong dan keseimbangan tubuh
b. keseimbangan dalam pengambilan napas
c. penentu besar hambatan air yang diterima perenang
d. pengukur kecepatan waktu perenang
e. pengukur kemampuan jarak perenang

9. Gerakan kaki ke atas dalam renang gaya bebas sebaiknya dilakukan dengan cara ….
a. diangkat tinggi
b. diangkat serendah mungkin
c. dekat dengan permukaan air
d. jauh dengan permukaan air
e. silakukan sekuat mungkin

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 17

10. Agar dapat mengatur irama pengambilan napas dengan baik, teknik nernapas dikombinasikan
dengan ….
a. gerakan kaki
b. gerakan lengan
c. gerakan kepala
d. posisi badan
e. teknik meluncur
11. Dalam renang gaya bebas, teknik pengambilan napas dilakukan melalui ,,,,
a. hidung
b. mulut
c. perut
d. mulut dan hidung
e. hidung dan perut
12. Keberhasilan gerakan pengambilan napas dalam renang gaya bebas sangat ditentukan olah ….
a. gerakan kaki, gerakan lengan, dan posisi badan
b. gerakan lengan, teknik melincur, dan kemampuan mengapung
c. gerakan tungkai, posisi tungkai, posisi badan, dan teknik meluncur
d. kemampuan mengapung, gerakan tungkai, dan gerakan lengan
e. kemampuan menahan napas, gerakan lengan, dan gerakan kepala
13. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk melatih teknik gerakan kaki adalah ….
a. berjalan di dalam kolam sambil mengayunkan tangan secara bergantian
b. berlatih sikap ancang-ancang dengan lengan menggantung seperti ubur-ubur
c. memutar kepala ke kiri dan ke kanan di dalam air
d. memegang tepian kolam dan mencoba mengapung
e. duduk di tepian kolam dan menggerakan kaki di dalam air

14. Gerakan dalam teknik bernapas dengan renang gaya bebas dimulai dari ….
a. bahu
b. lengan
c. pinggang
d. panggul
e. kaki

15. Dalam teknik koordinasi gerak pengambilan napas, lengan dan kaki, posisi telingan pada saat
melakukan luncuran menyamping adalah ….
a. di atas permukaan air
b. di dalam air
c. menempel pada lengan yang lurus ke depan
d. menempel pada lengan yang lurus ke belakang
e. menempel dengan siku saat muka hendak masuk air

BAB IX BUDAYA HIDUP SEHAT

1. Pengertian makanan bergizi yang tepat adalah makanan yang ….
a. bermamfaat bagi tubuh dalam membangun dan memelihara jaringan tubuh, serta mengatur
metabolism tubuh
b. menghasilkan energi dan mengandung bermacam-macam zat gizi yang dibutuhkan oleh
tubuh
c. mengandung zat pembangun dan zat tenaga cadangan yang dibutuhkan oleh tubuh
d. memiliki fungsi sebagai sumber tenaga dalam tubuh
e. mengandung menu empat sehat lima sempurna
Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 18
2. Kandungan zat yang bermamfaat bagi tubuh disebut ….
a. gizi
b. vitamin
c. protein
d. zat besi
e. karbohidrat

3. Zat gizi yang berfungsi sebagai zat pembangun dan zat tenaga cadangan yang dibutuhkan oleh
tubuh adalah ….
a. karbohidrat
b. mineral
c. protein
d. vitamin
e. lemak

4. Kandungan protein nabati banyak terdapat pada ….

a. daging, susu, dan telor
b. gula, nasi, dan singkong
c. santan, mentega, dan es krim
d. kacang-kacangan, tempe, dan tahu
e. buah-buahan, sayur-sayuran, dan garam

5. Zat gizi yang berfungsi sebagai sumber tenaga dalam tubuh adalah ….
a. karbohidrat
b. mineral
c. protein
d. vitamin
e. lemak

6. Berikut yang termasuk makanan yang mengandung karbohidrat adalah ….

a. roti
b. ubi
c. jagung
d. es krim
e. singkong

7. Karbohidrat yang dapat memicu naiknya gula darah adalah ….

a. gula, sirop, dan makanan yang manis
b. minyak, mentega, dan es krim
c. nasi, singkong, dan ubi
d. roti, jagung. Dan terugu
e. sagu, mi, dan tepung

8. Kandungan lemak banyak terdapat pada ….

a. buah-buahan, sayur-sayuran, hati, dan garam
b. minyak, santan, mentega, dan es krim
c. ubi, singkong, sagu, dan tepung
d. roti, nasi, jagung, dan terigu
e. susu, telur, ikan, dan daging

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 19

9. Berikut yang bukan termasuk fungsi air dalam tubuh adalah ….
a. media tranportasi zat gizi dan oksigen melalui peredaran darah
b. membantu system metabolism tubuh
c. menjadi sumber tenaga dalam tubuh
d. memperlancar pencernaan
e. menjaga suhu tubuh

10. Susunan hidangan sehari-hari yang mengandung gizi makanan disebut ….

a. angka kecukupan gizi
b. empat sehat lima sempurna
c. makanan bergizi
d. gizi seimbang
e. menu

11. Masalah kesehatan timbul akibat adanya gangguan keseimbangan. Hal tersebut dapat
menimbulkan masalah kelebihan dan kekurangan …. pada setiap orang
a. gizi
b. vitamin
c. protein
d. mineral
e. karbohidrat

12. Kelebihan gizi pada seseorang dapat menimbulkan ….

a. tekanan darah tinggi
b. darah rendah
c. kegemukan (obesitas)
d. naiknya gula darah (diabetes)
e. gangguan system metabolism dalam tubuh

13. Berikut yang termasuk factor yang menyebabkan kelebihan dan kekurangan gizi adalah ….
a. makan-makanan karbohidrat yang berserat tinggi
b. perubahan pola makan yang tidak sehat
c. makan sayuran dan buah-buahan
d. makan menu empat sehat lima sempurna
e. makan makanan yang bergizi

14. Kelebihan gizi dapat menimbulkan beberapa penyakit, seperti ….

a. strok, hepatitis, dan TBC
b. darah rendah, asma, dan mag
c. asam urat, anemia, dan vertigo
d. demam berdarah, kolera, dan disentri
e. darah tinggi, kencing manis, dan gangguan fungsi jantung

15. Pola makan yang berlebih seperti lebih banyak mengonsumsi …. dibanding dengan sayuran,
akan membuat tubuh menjadi gemuk dan tidak ideal
a. karbohidrat
b. lemak
c. protein
d. vitamin
e. mineral

Yayat, S.Pd._Bank Soal-X-K13-2019 20