k an

sa
b ia
e

m
m
d an
ti h
me ng aja k , m el a

Panduan 7 Pembiasaan Hidup Bersih Sehat Terintegrasi

 k an
sa
b ia
e

m
nm
da
ti h
m e n g a j a k , m el a

Didukung Oleh

Mitra Program
 k an
sa
b ia
e

m
nm
da
ti h
m eng aja k, m ela

Panduan 7 Pembiasaan Hidup Bersih Sehat Terintegrasi

7
 k an
sa
b ia
e

m
nm
da
ti h
m eng aja k, m ela

Panduan 7 Pembiasaan Hidup Bersih Sehat Terintegrasi

Pembiasaan 7 Pembiasaan 1

7
Cegah DBD dengan Cuci Tangan
gerakan 3M plus Pakai Sabun

Pembiasaan 6 Pembiasaan 2

Makanan Beragam,
Kelola Sampah Bergizi Seimbang
Sekolah dan Aman

Pembiasaan 5 Pembiasaan 3
Toilet, Kamar Mandi,
Lantai, dan Minum Air
Permukaan Bersih Bebas Kuman
dan Higienis

Pembiasaan 4

Sikat Gigi
Pagi Malam
Pembiasaan 1

Ayo Cuci Tangan Pakai Sabun

Tangan yang kelihatan bersih belum tentu Cuci Tangan Pakai Sabun Dengan 5 Jagoan
sehat, karena kuman tidak kasat mata

1 2 3
Sebelum Sebelum Sebelum
Makan Pagi Makan Siang Makan Malam

4 5
Setelah dari Setelah
Toilet Bermain
 Tahukah Kamu?
Pembiasaan 1

Ayo Cuci Tangan Pakai Sabun

Tangan yang terlihat bersih belum
tentu terlindungi dari kuman. Tanpa
kita sadari, hal-hal berikut juga
dapat menjadi sarana penyebaran
kuman.
1. Tangan orang lain
2. Uang
3. Pegangan tangga
4. Gagang pintu
5. Benda-benda fasilitas umum
5 Waktu penting untuk cuci tangan
pakai sabun:
1. Sebelum makan pagi
2. Sebelum makan siang
3. Sebelum makan malam
4. Setelah dari toilet
5. Setelah bermain
 Tahukah Kamu?
Pembiasaan 1

PASTIKAN KAMU MENCUCI TANGAN DENGAN BENAR

Awali dengan Akhiri dengan basahi tangan
basahi tangan kembali dan keringkan
Perhatikan
Area Tanganmu!
Gosok telapak Gosok sabun ke telapak Gosok sabun
tangan dengan punggung tangan di sela – sela jari
sabun kanan dan kiri

6
Bersihkan punggung jari Bersihkan jempol kanan
dengan gerakan jari saling
mengunci
dan kiri dengan jempol
digosok memutar
Bersihkan bagian ujung jari
dengan gerakan menguncup Bagian tangan berwarna merah di
atas adalah bagian yang sering lupa
tercuci. Pastikan untuk juga
mencuci area tersebut!
 Tahukah Kamu?
Pembiasaan 1
Cuci Tangan Pakai Sabun

Pastikan Kamu Mencuci Tangan Dengan Benar

Langkah mudah cuci tangan pakai sabun Perhatikan area tanganmu
Awali dengan basahi tangan
Pastikan kamu mencuci area tangan yang paling
1. Gosok telapak tangan dengan sabun sering lupa tercuci (warna merah): area jempol,
2. Gosok sabun ke telapak punggung tangan ujung jari, dan sela-sela jari tangan
kanan dan kiri
3. Gosok sabun di sela – sela jari
4. Bersihkan punggung jari dengan gerakan jari
saling mengunci
5. Bersihkan jempol kanan dan kiri dengan
jempol digosok memutar
6. Bersihkan bagian ujung jari dengan gerakan
menguncup
Akhiri dengan basahi tangan kembali dan
keringkan
Pembiasaan 2
Isi Piringku
Isi Piringku

AUK BUAH
-P -BU
UK AH
LA

AN
Cuci tangan
pakai sabun

Aktivitas fisik
30 menit per hari

N
MA

RA
KA

AN
YU
SA
N

PO
KO
K

Minum air
8 gelas sehari
Sumber: Direktorat Promosi Kesehatan,
Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
 Pembiasaan 2 Tahukah Kamu?
Isi Piringku

Makanan Pokok
Mengandung karbohidrat
Contoh: beras, jagung, singkong, ubi,
talas, sagu, produk olahan tepung
(roti, pasta, mie, dll)
Manfaat Karbohidrat bagi tubuh
adalah sebagai sumber tenaga untuk
beraktivitas
Lauk-Pauk
• Terdiri dari pangan sumber protein hewani dan protein nabati
• Protein hewani: Ayam, daging sapi, susu dan produk olahannya, telur, ikan dan hasil laut
• Protein nabati: Tempe, tahu, kacang-kacangan
Buah-Buahan
• Sumber air
• Sumber vitamin dan mineral
• Sumber serat
• Membantu menjaga daya tahan tubuh terhadap penyakit
Sayuran
• Memperlancar buang air besar
• Membantu menjaga berat badan ideal
• Menjaga kesehatan mata dan kulit
• Sumber serat, vitamin, dan mineral terutama beta karoten, zat besi, fosfor, vit A dan vit C.

Jangan lupa lakukan aktivitas fisik secara rutin! Manfaat beraktivitas fisik rutin:
• Meningkatkan keseimbangan tubuh
• Meningkatkan metabolisme tubuh
• Membantu kendalikan stress berlebih
• Meningkatkan fleksibilitas otot
• Mengurangi resiko penyakit tidak menular
• Mengendalikan berat badan ideal
Sumber: Direktorat Promosi Kesehatan, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia
Pembiasaan 2
Makanan Beragam, Bergizi
Seimbang dan Aman

Pilihlah Jajanan yang Baik

Pilihlah jajanan yang baik agar selalu berenergi
untuk aktivitas sehari-hari

Jajanan yang baik

juga menyumbang
30% 20%
sarapan
kebutuhan energi makan malam

harian 10%jajanan
pagi

10%
jajanan 30%
sore makan siang

1800kkal
Pembiasaan 2 Tahukah Kamu?
Makanan Beragam, Bergizi
Seimbang dan Aman

Pilihlah Jajanan yang Baik

Kenapa Jajanan yang Baik Itu Penting?
Energi untuk Aktivitas Sehari-Hari
Makanan yang mengandung zat gizi berupa karbohidrat, lemak, dan protein merupakan sumber energi
terbaik. Tahukah ibu? Dari ketiga zat tersebut, karbohidrat adalah gizi yang paling mudah diubah
menjadi energi. Energi memberikan kita kekuatan untuk beraktifitas sehari-hari.
Contoh sumber karbohidrat adalah beras, jagung, terigu, kentang, umbi-umbian dan sagu.
Jajanan yang Baik Juga Menyumbang Kebutuhan Energi Harian
Menurut WHO (organisasi kesehatan dunia), rata-rata kebutuhan energi anak perempuan dan laki-laki
usia 6-12 tahun adalah sekitar 1800 kkal sehari*. Semisalkan 10% kalori dari minuman, maka energi
makanan adalah 1800 kalori dikurangi 10%nya menjadi 1620 kalori. 1620 kalori bisa didapat dari makan
pagi, makan siang, makan malam dan cemilan.

Kita memperoleh energi tersebut dari 5 waktu makan (jajanan/camilan)

Sarapan menyumbang 20% energi sehari
Jajanan Pagi menyumbang 10% energi sehari
Makan Siang menyumbang 30% energi sehari
Jajanan Sore menyumbang 10% energi sehari
Makan Malam menyumbang 30% energi sehari
Kamu bisa lihat kan bagaimana jajanan membantumu mendapatkan kebutuhan energi sehari?
*Human Energy Requirements, FAO/WHO, 2001
Pembiasaan 2
Makanan Beragam, Bergizi
Seimbang dan Aman

BIJAK MEMILIH JAJANAN

Pilihlah jajanan yang memenuhi 4B. Apa saja ?
Bergizi Bersih

Dijual di lingkungan bersih

Batasi
Gula,
Garam,
Lemak

Bebas Kuman dan Aman

Bikin Happy
Pembiasaan 2 Tahukah Kamu?
Makanan Beragam, Bergizi
Seimbang dan Aman

BIJAK MEMILIH JAJANAN

Pilihlah jajanan yang 4B: bergizi, bebas kuman dan aman,
bersih dan bikin happy

Seperti Apakah Jajanan Bersih?

Seperti Apakah Jajanan Bergizi? Jajanan bersih harus terbungkus rapat dan rapi.
Jajanan bergizi harus mengandung zat yang Selain itu juga dijual di lingkungan bersih.
dibutuhkan tubuh seperti karbohidrat, protein, Contoh: Kantin sekolah yang bersih, lemari kaca
lemak, vitamin dan mineral. tertutup rapat, rak bersih & freezer yang bersih.
Pastikan juga kandungan garam, gula &
minyaknya tidak berlebihan.
Contoh jajanan bergizi adalah buah, susu, dll. Apa Itu Jajanan yang Bikin Happy?
Jajanan yang bikin happy akan membuat mood lebih
baik, bisa karena rasa yang menyenangkan, kandungan
Apa Itu Jajanan bebas Kuman dan Aman? gizi atau suhu yang menyegarkan.
Misalnya susu, buah, dan makanan yang mengandung
Jajanan yang dibeli harus bebas kuman penyebab susu dan buah.
diare, batuk, flu, dll. Perkembangan penelitian menunjukkan bahwa makan
Pastikan bahannya bersih & berkualitas, misal: makanan dingin seperti es krim dapat mengaktifkan
menggunakan air matang bebas kuman. bagian di otak yang terkait dengan kebahagiaan*
Jangan lupa cek tanggal kadaluarsa demi Kalau happy kita jadi lebih semangat!
keamanan.
*Sumber: Eccles R, Du-Plessis L, Dommels Y, Wilkinson JE. Cold pleasure.
Why we like ice drinks, ice lollies and ice cream. Appetite 2013; 71: 357-60

Kamu bisa membawa bekal jajanan dari rumah yang kamu siapkan
sendiri bersama orang tua kamu
Pembiasaan 3

Minum Air Bebas Kuman

Ayo minum air bebas kuman untuk beraktifitas lebih baik

Ciri Air Putih

Bebas Kuman
Tidak Berwarna

Tidak Berbau

Tidak Berasa
 Tahukah Kamu?
Pembiasaan 3

Ayo Minum Air Bebas Kuman

Air merupakan kebutuhan mendasar seluruh makhluk hidup. Tanpa air, manusia
dan hewan bisa mati karena kehausan. Tanah pun tandus dan gersang tanpa
adanya air. Begitu pula tumbuhan akan layu bila tidak disiram.

Air merupakan salah satu unsur penting untuk tubuh, sama seperti karbohidrat,
protein, vitamin dan lemak. Sayangnya, banyak sumber air di Indonesia yang
tidak dijaga dengan baik. Konsumsi air minum yang tercemar dapat
menyebabkan beberapa gangguan fisik, seperti:

Penurunan Stamina
Hilangnya Konsentrasi
Sakit Kepala
Kehilangan Kesadaran
 SIKAT GIGI PAGI
Pembiasaan 4 SETELAH SARAPAN
& MALAM SEBELUM TIDUR

GIGI BERLUBANG ITU SAKIT SEKALI

Hampir di semua makanan
bahkan makanan yang

Gigi Berlubang
tidak manis pun dapat
mengandung gula
tersembunyi penyebab
gigi berlubang

KEKUATAN PASTA GIGI DAN SIKAT GIGI!

Menyikat gigi dengan
Pa
Sis
Gigi Kuat pasta gigi berflourida dan

H ila n g
s ta sikat gigi berbulu sikat
a Mak

Si Gi lembut dapat membunuh

ka gi kuman, mencegah gigi
t Gi berlubang dan membuat
na
an
gi
a

n d u m gigimu kuat!!
an K

SIKAT GIGI PAGI & MALAM! SAYA BERJANJI UNTUK SIKAT GIGI PAGI DAN MALAM

&
dan Sikat gigi Kuman tidak
Aku harus lebih pernah tidur jadi
rajin menyikat pada malam hari
jangan lupa untuk
gigi setiap pagi sebelum tidur, menyikat gigi
setelah sarapan ajak orang tuamu sebelum tidur
sikat gigi bersama
Pembiasaan 4 Tahukah Kamu?

Sikat Gigi Pagi Setelah Sarapan

dan Malam Sebelum Tidur
Rata-rata orang Indonesia memiliki 4- 5 Gigi Berlubang. Dari 93,8% penduduk Indonesia yang
sudah menyikat gigi setiap hari hanya 2,3% penduduk Indonesia yang menyikat gigi dengan cara
dan waktu yang tepat yaitu pagi setelah sarapan dan malam sebelum tidur. Sebagian besar
menyikat gigi saat mandi.
Fakta gula tersembunyi dan gigi berlubang
Makanan tidak manis pun dapat mengandung gula tersembunyi penyebab gigi berlubang

Mie Goreng
Roti Keju Nasi Goreng
Telur
3.62 gram 1.6 gram
0.64 gram

Kuman yang menempel pada gigi geligi kita akan menggunakan gula dari makanan yang kita
makan sehari-hari untuk tumbuh dan menyebabkan gigi berlubang

Bagaimana mencegah terjadinya gigi berlubang?

Menyikat gigi dengan pasta gigi berflourida dan sikat gigi berbulu sikat lembut dapat membunuh
kuman, mencegah gigi berlubang dan membuat gigi kita kuat. Untuk menjaga gigi kita tetap
sehat, kita perlu untuk menyikat gigi kita minimal dua kali sehari. Satu kali pada pagi hari setelah
sarapan dan satu kali pada malam hari sebelum kita tidur.

Kenapa?
Pada malam hari, kuman tidak tidur dan air ludah yang
diproduksi sedikit. Sehingga dapat membuat kuman
berkembang biak lebih banyak mengubah sisa makanan
menjadi asam penyebab gigi berlubang.
Jadi pastikan kamu menyikat gigi sebelum tidur.
 SIKAT GIGI PAGI
SETELAH SARAPAN
Pembiasaan 4 & MALAM SEBELUM TIDUR
Sikat Gigi Pagi dan Malam

BAGAIMANA CARA MENYIKAT GIGI YANG BAIK DAN BENAR

1 2 3 4 5

Sikatlah permukaan gigi
bagian depan dari arah gusi
ke gigi. Gunakan sikat gigi
dan pasta gigi
Sikatlah permukaan gigi Sikatlah permukaan kunyah Sikatlah permukaan gigi Sikatlah bagian dalam gigi
bagian luar dengan gerakan gigi dengan gerakan maju bagian dalam dengan depan dengan gerakan
memutar ke depan dan ke mundur gerakan memutar ke mencungkil dari gusi ke gigi.
belakang depan dan ke belakang Jangan lupa menyikat lidah
dari arah gusi ke gigi karena merupakan tempat
bakteri berkumpul

HEMAT AIR DOKTER GIGI ADALAH

Setelah menyikat gigi berkumur cukup satu kali,
dengan begitu kamu akan….
Ingat :
Jangan menelan
TEMANMU!
Menghemat Air! pasta gigi ya!
Dokter gigi
Berkumur hanya sekali bermanfaat agar kandungan adalah temanmu -
pasta gigi menempel lebih lama di gigi dan mencegah kunjungiIah setiap
terjadinya gigi berlubang
6 bulan sekali agar
gigi tetap
sehat dan kuat
Tutuplah keran
ketika kamu sedang
menyikat gigi
Pembiasaan 4 Tahukah Kamu?
Sikat Gigi Pagi dan Malam

Cara Menyikat Gigi yang Baik dan Benar

1 Sikatlah permukaan gigi bagian depan dari arah gusi ke gigi.
Gunakan sikat gigi dan pasta gigi
2 Sikatlah permukaan gigi bagian luar dengan gerakan memutar ke
depan dan belakang
3 Sikatlah permukaan kunyah gigi dengan gerakan maju mundur
4 Sikatlah permukaan gigi bagian dalam dengan gerakan memutar
ke depan dan ke belakang dari arah gusi ke gigi
5 Sikatlah bagian dalam gigi depan dengan gerakan mencungkil dari
gusi ke gigi. Jangan lupa menyikat lidah karena merupakan tempat
dimana kuman paling banyak berkumpul

Tips Menghemat Air Tips Menjaga Agar Gigi Kuat dan Gusi Sehat
Jangan lupa
menutup keran
air ketika Sikat gigi Sikat gigi Sikat gigi Konsumsi Ganti sikat Berkumur Periksa Ke Dokter
menyikat gigi minimal sebelum selama 2 menit makanan gigi minimal hanya Gigi Setiap 6
2 kali sehari tidur malam sehat 3 bulan sekali Bulan Sekali

Pegang sikat gigi dengan sudut 45˚ Sikat permukaan dalam gigi dan lidah
Sikat seluruh permukaan luar dan kunyah gigi Menyikat gigi setiap selesai makan dan tepat sebelum tidur
 Pembiasaan 6

Yuk Kelola Sampah Sekolah

Sampah yang menumpuk
menimbulkan bau dan Sampah yang telah dipilah bisa disalurkan ke Bank Sampah
pemandangan yang tidak sedap untuk ditimbang. Kita bisa dapat manfaat sesuai dengan
sehingga dapat membahayakan sampah yang kita berikan!
kesehatan. Sampah perlu
dipilah sesuai jenisnya,
agar lebih mudah
dikelola

ORGANIK NON-ORGANIK
 Tahukah Kamu?
Pembiasaan 6

Kelola Sampah Sekolah

Lingkungan yang tidak bersih dapat menyebabkan gangguan kesehatan, tidak terkecuali di sekolah.
Sampah yang terkumpul di sekolah dapat disalurkan kepada Bank Sampah yang ada di sekolah
ataupun bank sampah terdekat.
Ingatkan temanmu juga keluargamu untuk membuang sampah sesuai jenisnya.
Jangan lupa sediakan tempat sampah bertutup berbeda untuk sampah organik dan non organik.

Sampah organik adalah Sampah anorganik adalah

sampah yang berasal dari
makhluk hidup, seperti
daun, kertas dan sisa
makanan. Sampah
organik bisa dijadikan
kompos dan bisa
menyuburkan taman
sekolah.
sampah yang berasal dari
olahan manusia, seperti
ORGANIK NON-ORGANIK plastik dan logam. Sampah
non organik bisa
disetorkan ke Bank
Sampah dan kita akan
mendapatkan sejumlah
uang dari sampah yang
disetorkan tersebut.
 Cegah DBD dengan
Pembiasaan 7 Pemberantasan Sarang Nyamuk
3M Plus (PSN 3M Plus)
Satu Rumah Satu Jumantik

ENGURAS ENUTUP
M M
PLUS

DAUR ULA
EN YINGKIR NG
M EN KA
/
M

Pembawa Memasang tirai anti nyamuk

Penyakit
Demam Be pada jendela, ventilasi dan
rdarah,
Zika, Chiku
ngunya, pintu. Gunakan juga
Japanese kelambu saat tidur di
Enchepaliti
s dan
Kaki Gajah malam hari
 Cegah DBD dengan
Pembiasaan 7 Pemberantasan Sarang Nyamuk
3M Plus (PSN 3M Plus)
Satu Rumah Satu Jumantik

Tujuan Fakta Menarik Nyamuk Aedes Aegypti

Meningkatnya peran serta keluarga dan • Nyamuk bisa merasakan napas manusia
masyarakat dalam pencegahan dan hingga 20 meter
pengendalian DBD melalui
pemberdayaan PSN 3M PLUS • Selain di air tawar, beberapa jenis nyamuk
dapat bertelur di air asin
Menguras Plus • Telur Aedes mampu bertahan 9 bulan tanpa air
• Memasang tirai anti nyamuk pada
Menguras dan menyikat dinding
jendela, ventilasi dan pintu. Gunakan • Biasanya menggigit di pagi dan sore hari
tempat-tempat penampungan air,
seperti bak mandi/WC, drum dan
juga kelambu saat tidur di malam
hari
• Biasanya menempatkan telurnya di sisi
sebagainya minimal seminggu • Mengganti air vas bunga dan bak/penampungan air dekat permukaan air
sekali minuman hewan peliharaan
• Buang air pada tampungan
dispenser Pembawa
Menutup • Memperbaiki saluran dan talang air Penyakit
Menutup rapat-rapat penampungan yang tidak lancar/rusak Demam Be
air (gentong air, tempayan, tangki • Memberikan obat bubuk pembunuh rdarah,
Zika, Chiku
air dan drum air jentik (larvasida) sesuai aturan di ngunya,
tempat-tempat yang sulit dikuras
atau daerah yang sulit air
Japanese
Menyingkirkan/Mendaur Ulang Enchepaliti
• Memelihara ikan pemakan jentik s dan
Menyingkirkan/mendaur ulang, nyamuk Kaki Gajah
barang-barang bekas yang dapat • Tidak menggantung pakaian di
dalam maupun diluar kamar
menampung air hujan

Jangan bilang peduli DBD kalau belum lakukan

PSN 3M PLUS di rumah/sekolah sendiri!
Satu Rumah Satu Jumantik