MANFAAT SENAM RITMIK

Senam ritmik adalah senam yang sering disebut dengan senam irama. Senam ritmik
merupakan senam yang diiringi dengan musik dan gerakan bebas dengan menciptakan
keserasian berirama. Senam irama atau senam ritmik berasal dari pengembangan senam
yang bertujuan menyalurkan hasrat untuk bergerak. Saat melakukan senam ritmik
biasanya ditunjang dengan berbagai alat tertentu seperti tongkat, topi, bola, tali,
simpe/hola hop serta alat lain yang bisa mendukung.
Senam ritmik terdiri dari gerakan-gerakan yang tidak boleh terputus. Rangkaian gerakan
pada senam ritmik terdiri dari gerakan senam ritmik yang berasal dari beberapa sumber
seperti, sumber seni teater, sumber seni musik, dan sumber seni tarian balet. Gerakan
senam ritmik terdiri dari rangkaian gerak ayunan pergelangan kaki serta ayunan gerak
tangan.
Dalam melakukan setiap gerakan dalam senam ritmik, perlu adanya kelenturan,
keluwesan, keseimbangan dan fleksibilitas. Hal tersebut bertujuan untuk mempermudah
saat melakukan gerakan-gerakan yang indah seperti gerakan melipat tubuh. Selain itu,
pada saat melakukan setiap gerakan senam ritmik dibutuhkan keserasian dan ketepatan
dalam setiap ketukan iramanya
Senam ritmik adalah salah satu olahraga yang mementingkan keindahan dalam setiap
gerakannya. Meskipun demikian, senam ritmik merupakan salah satu jenis olahraga yang
bermanfaat bagi kesehatan.

1. Membakar Lemak dan Kalori Yang Berlebihan

Latihan senam ritmik juga memiliki bagian pemanasan dan pendinginan dalam setiap
prosesnya. Senam ritmik menggunakan gerakan yang memerlukan keindahan dan
keluwesan tubuh. Kebanyakan gerakan yang dipakai juga melatih kelincahan walaupun
dengan tempo sesuai ketukan musik yang mengiringi. Namun, senam ini juga mampu
membakar lemak dan kalori yang berlebihan di dalam tubuh.

2. Menurunkan Berat Badan

Senam ritmik merupakan jenis olahraga yang dapat menurunkan berat badan secara alami
karena setiap orang yang melakukan senam ini dituntut untuk mempunyai tubuh yang
lentur. Dalam setiap gerakannya yang indah, juga berguna untuk menurunkan berat
badan.

3. Memperbaiki Bentuk Tubuh

Jika sering melakukan senam ritmik, dapat bermanfaat untuk menjaga kekencangan otot-
otot di dalam tubuh, terutama pada bagian paha, perut, dada, lengan dan pinggul.
4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Senam ritmik merupakan gerakan sentakan yang menonjolkan sebuah keindahan dengan
tetap mengikuti irama musik yang mengiringinya. Dalam iringan musik yang cepat tempo
gerakannya juga semakin cepat, dan sebaliknya jika iringan musiknya pelan maka
gerakannya juga pelan. Hal tersebut berpengaruh dalam peningkatan kesehatan jantung
karena pada saat melakukan gerakan yang lincah jantung dapat memompa darah lebih
cepat.

Untuk mendapatkan manfaat senam ritmik juga perlu diimbangi dengan pemenuhan
kebutuhan asupan nutrisi dan menerapkan kedisiplinan saat sedang melakukan senam
ritmik.

Pengertian senam ritmik

Senam ritmik atau disebut juga senam irama merupakan salah satu jenis
senam yang didiringi musik dan mengandung suatu unsur keindahan gerakan
sehingga senam ritmik digemari oleh banyak orang. Gerakan pada senam
ritmik membutuhkan kelenturan, keseimbangan, keluwesan, kontuinitas,
fleksibelitas dan ketepatan dengan irama musik pengiring senam. Senam
ritmik juga diartikan sebagai suatu rangakaian gerakan senam yang diiringi
dengan irama alunan musik

Prinsip senam ritmik

Untuk dapat melakukan senam ritmik dengan baik tentu harus menguasai
setiap gerakan sehingga menghasilkan rangkaian gerakan yang indah dan
bermanfaat bagi kesehatan jasmani. Dalam melakukan senam ritmik terdapat
prinsip-prinsip yang digunakan sebagai dasar untuk melakukan gerakan.
Prinsip-prinsip senam ritmik di antaranya :
1. Irama
Setiap gerakan senam irama selalu diiringi dengan irama musik, sehingga
setiap gerakan yang kita lakukan harus mengikuti irama musik pengiringnya
agar menghasilkan gerakan yang lentur dan luwes sesuai irama. Umumnya
musik yang digunakan sebagai pengiringnya menggunakan irama 2/3, 4/4 dan
sebagainya.

2. Fleksibelitas
Fleksibelitas atau kelenturan tubuh diperoleh dengan rajin berlatih senam
ritmik. Kelenturan tubuh diperoleh dalam waktu yang cukup Lama sehingga
anda disarankan untuk rajin berlatih.
3. Kontuinitas Gerakan
Kontuinitas gerakan ini merupakan rangkaian gerakan yang terdapat dalam
senam ritmik. Kontinuitas gerakan sudah disusun atau dirancang sebelum
senam dilaksanakan. Untuk memperoleh kontuinitas gerakan ini diperlukan
ketekunan dalam berlatih. Alat senam ritmik
Senam ritmik dilakukan dengan menggunakan alat maupun tanpa
menggunakan alat. Beberapa alat yang biasa digunakan dalam melakukan
senam ritmik, antara lain :
1. Bola
Bola yang biasanya digunakan dalam senam ritmik biasanya terbuat dari
bahan plastik dan karet dan berukuran sedang agar dapat dipegang dan
dikuasai oleh jari-jari tangan serta tidak terjatuh.
2. Tali
Tali yang biasa digunakan pada senam ritmik terbuat dari bahan yang halus
dan tidak mempunyai pegangan yang khusus sehingga dapat dipegang
dibagian mana saja. Tali yang digunakan disesuaikan dengan tinggi badan
peserta senam. Cara mengukur tali dengan menginjak tali pada bagian tengah
kemudian kedua ujung tali dipegang dan diletakkan di depan bahu pesenam.
3. Simpai
Simpai yang biasa digunakan pada senam ritmik umumnya terbuat dari bahan
plastik atau yang berasal dari kayu. Peserta senam dapat memilih warna
simpai sesuai dengan selera masing-masing. Berat simpai yang digunakan
untuk senam ritmik tidak boleh melebihi 300 gram.
4. Pita
Pita yang biasa digunakan untuk senam ritmik umumnya terbuat dari kain
saten yang dilengkapi dengan stick atau pegangan tongkat
5.Gada Gada merupakan alat yang bentuknya seperti botol dan biasanya
terbuat dari kayu atauplastik.
Demikianlah sekilas tentang pengertian senam ritmik, semoga bermafaat.
Rangkuman
Senam irama atau disebut juga senam ritmik adalah gerakan senam yang dilakukan dengan
irama musik, atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. [1] Senam ritmik dapat dilakukan
dengan menggunakan alat ataupun tanpa alat. [butuh rujukan] Alat yang sering digunakan
adalah ganda, simpai, tongkat, bola, pita dan topi.

Unsur-unsur yang diperlukan dalam senam irama adalah :

1. Kelentukan

2. Keseimbangan

3. Keluwesan

4. Fleksibilitas

5. Kontinuitas

6. Ketepatan dengan irama

kita perlu menguasai teknik gerakan pada senam irama agar mencapai gerakan yang serasi dan
bermanfaat bagi jasmani dan rohani. Hal ini sesuai dengan tujuan senam yaitu membentuk
keindahan tubuh, kebugaran dan kekuatan. Ada tiga hal yang harus ditekankan pada senam
irama, yaitu

a. Ketepatan musik/irama

b. Kelentukan (fleksibilitas)

c. Kontinuitas gerakan

Gerakan Dasar Irama

=== 1. Gerakan Langkah Kaki

a. Gerakan biasa ===

caranya :

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkah kaki kiri dan kedua lengan di samping badan

3. melangkahkan kai kanan dan jatuhkan pada tumit

4. dilanjutkan melangkah dengan kaki kiri secara bergantian

b. Langkah Biasa
Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. langkahkan kaki kanan di depan kaki kanan ke depan

3. langkahkan kaki kiri di depan kaki kanan dilanjutkan kedua kaki rapat

c. Langkah Keseimbangan

Caranya:

1. berdiri dengan sikap tegak

2. hitungan 1, malangkahkan kaki kiri kedepan

3. hitung 2, kaki kanan menyusul melangkah ke depan

4. sebelum kaki kanan (tumit masih terangkat) kaki mundur diikuti kaki kanan mundur rapat.
Gerakan Ayunan Lengan
a. Ayunan Satu Lengan

1. Ayunan satu lengan depan belakang

Caranya:

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak melangkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahap Gerakan

- ayunkan tangan satu per satu ke belakang dan ke depan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

2. Ayunan Satu Lengan dari Depan ke Samping

Caranya :

a. Tahap Persiapan

- berdiri tegak, langkah ke kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan

b. Tahapan Gerakan

- ayunkan lengan satu per satu

- saat mengayunkan diikuti kedua lutut mengeper

- gerakan dilakukan 6 x 4 dihitung dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan lurus ke depan

- pandangan ke depan.

3. Ayunkan Satu Lengan ke Samping Bersamaan memindahkan Berat Badan

Caranya :

a. Tahap Persiapan

- berdiri tagak kedua kaki dibuka, kedua lengan terlentang

- pandangan kedepan

b. Tahap Gerakan

- mengayun lengan kanan dan kiri ke arah kiri dan kanan

- saat mengayun diikuti kedua lutut mengeper dan berat badan dipindahkan kekanan dan kiri

- gerakan di lakuakan 6 x 4 hitungan dengan irama 4/4 ketukan

c. Akhir Gerakan

- berdiri tegak

- kedua lengan terlentang

- pandangan ke depan.

- berdiri tegak, langkah kiri

- kedua lengan lurus ke depan

- kontrol diri dulu