Kata Pengantar

Puji syukur atas kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat dan rahmat-Nya sehingga kami
selaku siswa/i dari kelompok 1 Senam di kelas XII IPS 4, telah melaksanakan praktek senam dan
pembuatan laporan ini dengan lancar dan sebagai mana mestinya.
Laporan ini merupakan salah satu tugas bidang mata pelajaran PENJASKES untuk praktek
senam aerobik.
Kami menyadari bahwa laporan dan praktek senam kelompok kami jauh dari sempurna. Oleh
karena itu, kritik dan saran yang membangun dari berbagai pihak kami harapkan untuk
kesempurnaan laporan ini.
Dengan terlaksananya praktek senam dan laporan ini, maka kami berharap telah memenuhi tugas
PENJASKES dalam praktek senam dan mendapatkan nilai yang baik. Serta bermanfaat bagi
teman-teman sekalian.

Batam, 29 Februari 2020

Anggota Kelompok 1

Page | 1
 Daftar Isi
Kata Pengantar....................................................................................................................1
Daftar Isi...............................................................................................................................2
Bab I Pendahuluan
1.1.  Latar Belakang...............................................................................................................3
1.2. Tujuan Penulisan.............................................................................................................3
Bab II Pembahasan
2.1. Senam Aerobik ...............................................................................................................4
2.2. Pembagian Senam Aerobik.............................................................................................4
2.3. Tahap-tahap Senam Aerobik...........................................................................................4
2.4. Manfaat Senam Aerobik.................................................................................................4
2.5. Persiapan Senam.............................................................................................................5
2.6. Formasi Senam................................................................................................................5
2.7. Gerakan Senam...............................................................................................................6
Bab III Penutup
3.1. Kesimpulan.....................................................................................................................11
3.2. Penutup...........................................................................................................................11
Daftar Pustaka.....................................................................................................................12

Page | 2
 Bab I Pendahuluan

1.1 Latar Belakang

Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik
dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan yang
namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar dan tidak
kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk kebugaran tubuh.

1.2 Tujuan Penulisan

1. Memahami pengertian senam aerobik
2. Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena, pemeliharaan dan
pencahayaan arena pada senam aerobik
3. Mengetahui macam-macam gerakan senam beserta fungsi dan cara kerjanya.

Page | 3
 Bab II Pembahasan

2.1 Senam Aerobik

Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobic sangatlah erat dengan
penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobic adalah latihan yang menggunakan
sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama.Senam Aerobik sendiri adalah
olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga
preventif yang dapat dilakukan secara masal.

2.2 Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring
Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik
berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan
senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh energi,
dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai empat
ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang
mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:
 High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras).
 Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan).
 Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko).
 Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock
n’roll).
 Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan
kalestetik/kelentukan).
 Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang
indah.
 Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi,
intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan,
antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

2.3 Tahap-tahap melakukan senam aerobik

1. Pemanasan selama (3 Menit)
2. Latihan inti selama (8 Menit)
3. Pendinginan/pelemasan (4 Menit)

2.4 Manfaat Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik yaitu mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh. Tidak
heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut ini
merupakan manfaat melakukan senam aerobic.
a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru
Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban kerja
meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang dikirim ke
seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi pernapasan meningkat
sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi karbondioksida, yang kemudian
diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat membakar kalori dan lemak.
b. Meningkatkan Kekuatan Otot
Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih
(overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas yang

Page | 4
 tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan dilakukan secara
diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya lebih, karena intensitas
latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai dengan intensitas yang sangat
rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.
c. Meningkatkan Kelentukan
Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan
latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan juga
membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin kuat
mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan selesai latihan,
akan membuat otot persendian akan berkembang.
d. Komposisi Tubuh
Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari
tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat adalah bahwa
aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian tubuh saja.

2.5 Persiapan Senam

 Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu
ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian senam
 Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain
khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman.
 Mengunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam dapat
menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan
nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko cedera.
 Menggunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan.
 Membawa handuk dan air minum secukupnya.
 Mempersiapkan CD berisi lagu pengiring senam.

2.6 Formasi Senam

1) Pemanasan:
Wynne Dhea Angel Lovely
Wenny L Amel S
Yobel Arianto Yerico Mario Arthur Yoktan

2) Inti 1:
Wynne Dhea Angel Lovely
Wenny L Amel S
Yobel Arianto Yerico Mario Arthur Yoktan

3) Inti 2:
Wenny Lestari Amel Sulawati
Yobel A Yerico M Arthur Y
Wynne Dhea Angel Lovely

4) Inti 3:
Yobel Arianto Arthur Yoktan
Wenny L Yerico M Amel S
Wynne Dhea Angel Lovely

Page | 5
 5) Pendinginan:
Wynne Dhea Amel Sulawati
Yobel A Yerico M Arthur Y
Wenny Lestari Angel Lovely

2.7 Gerakan Senam

1. Gerakan Pemanasan
Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk
melakukan latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara
berangsur-angsur, mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh,
meningkatkan sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.
Gerakan:

2. Gerakan Inti
Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan
inti bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota
tubuh.

Page | 6
Inti 1:

Page | 7
Inti 2:

Page | 8
Inti 3:

3. Gerakan Pendinginan
Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya
kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas tinggi
ke intensitas yang rendah.

Page | 9
Gerakan:

Bab III Penutup

Page | 10
3.1 Kesimpulan
Dari uraian laporan di atas dapat disimpulkan beberapa hal sebagai berikut :
Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh memnjadi sehat, yaitu
perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahraga apapun yang dipilih, pasti
memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya. Senam Aerobik bukanlah olahraga
sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan keseimbangan tubuh/anggota
badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.

3.2 Penutup
Demikianlah laporan ini kami buat dengan yang sebenar-benarnya. Ucapan terima kasih
tertuju kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang telah memberikan kemudahan kepada kami
sehingga terlaksananya pembuatan laporan dan presentasi ini. Serta kepada teman-teman yang
ikut membantu dalam pembuatan laporan ini.
Kami selaku anggota kelompok memohon maaf sebesar-besarnya apabila terdapat kessalahan
serta kekurangan dalam makalah ini. Selain untuk memenuhi tugas PENJASKES, Semoga
makalah ini dapat menjadi acuan, pertimbangan, serta motivasi dan koreksi bagi kegiatan
selanjutnya.

Batam, 29 Februari 2020

Anggota Kelompok 1

Daftar Pustaka

Page | 11
http://putriiilarasati.blogspot.com/2013/11/makalah-gerakan-senam-aerobik-penjaskes_874.html

http://coretaanintan.blogspot.com/2017/01/laporan-penjaskes-senam-aerobik.html

Page | 12