BAB I PENDAHULUAN

1.1. Latar Belakang

Dalam era modernisasi sekarang ini, kehidupan manusia tidak terlepas dari aktivitas fisik

dimana aktivitas fisik merupakan bagian dari kehidupannya. Banyak orang membutuhkan

yang namanya olahraga, karena jasmani seseorang perlu dijaga agar tubuh tetap sehat, bugar

dan tidak kaku. Maka salah satu cabang olahraga senam aerobik sangat cocok untuk

kebugaran tubuh.

1.2. Tujuan Penulisan

1. Memahami pengertian senam aerobik

2. Mengetahui dan memahami perlengkapan atau peralatan, arena, pemeliharaan dan

pencahayaan arena pada senam aerobik

3. Mengetahui macam-macam gerakan senam beserta fungsi dan cara kerjanya.

1
 BAB II PEMBAHASAN

2.1 Sejarah Senam Aerobik

Senam aerobik pertama kali dikenalkan di Amerika pada tahun 1970-an dan masuk di

Indonesia pada tahun 1980an. Pada akhir tahun 1980 olahraga senam aerobic yang dulunya

dikenal masyarakat sebagai aktivitas kebugaran dan rekreasi mulai dikompetisikan ditingkat

nasional dan internasional dengan sebutan fitaerobics serta nomor yang dipertandingkan

hanya satu yaitu individual putera dan puteri.

Karena perkembangan jumlah organisasi yang pesat, pada awal tahun 1990-an

fitaerobics diganti dengan istilah aerobic competitive. Peraturan perlombaan diperbaiki sesuai

dengan tingkat kemajuan para atlet dari kemampuan fisik maupun teknik, serta kategorinya

ditambah yaitu berpasangan dan trio. Segala hal yang menyangkut keanggotaan aerobic

competitive diatur oleh International Aerobics Federation (IAF) yang berpusat di Tokyo,

Jepang.

Pada tahun yang sama Federation International Gymnastique (FIG) yang selama ini

hanya menaungi senam artistic dan ritmik sportif menyelenggarakan kejuaraan dunia Sports

Aerobics yang pertama pada bulan Juli 1995 di Paris dengan sebutan Sports Aerobics.

Seiring saat Sports Aerobics mendapatkan pengakuan dari FIG sebagai salah satu nomor yang

diakui selain senam artistic dan ritmik sportif, maka secara otomatis pembinaan Sports

Aerobics di Indonesia dilakukan oleh PB. PERSANI.

Sports Aerobics Indonesia tampak semakin cerah, saat disetujuinya olahraga baru ini

sebagai salah satu nomor lomba yang untuk pertama kalinya diikut sertakan pada Pekan

Olahraga Nasional (PON) XV di Surabaya tahun 2000 lalu. Atlet Indonesia mempunyai

peluang untuk menjadi juara dunia, karena pada cabang olahraga ini tidak dipengaruhi oleh

tinggi badan yang selama ini merupakan hambatan orang Indonesia untuk berprestasi pada

cabang-cabang olahraga tertentu.

2
 Pada tahun 2005 istilah sports aerobics diganti dengan sebutan aerobic gymnastics.

Peraturan kejuaraan yang ada dalam aerobic gymnastics pun berubah pada saat itu, dan

nomor yang dipertandingkan adalah single, couple, trio dan groups. Aerobic gymnastics

merupakan nomor baru dalam dunia senam. Nomor ini terdiri dari 12 (dua belas) elemen

keterampilan yang memerlukan waktu 1,40-1,50 detik. Unsur yang dinilai adalah penampilan

dilapangan, yang meliputi 3 faktor penting yang meliputi artistic, execution, dan difficulty.

2.2 Macam-macam Senam Aerobik

a. Menurut tingkat benturan, dibagi menjadi:

 Low impact

Dalam senam ini salah satu kaki senantiasa menapaki lantai sepanjang latihan. Coontoh dari

senam ini adalah grapevine, langkah V, dan mengangkat lutut.

 Moderate impact

Dalam senam jenis ini, sebelah kaki tetap menyentuh lantai, namun tumit diangkat, sehingga

hanya jari-jari kaki yang menapak permukaan lantai. Contohnya adalah melakukan

gerakan twist, lompatan, dan menekan kaki ke arah atas.

 High impact

Jenis senam ini menunjukkan gerakan dimana kedua kaki meninggalkan atau tidak menapaki

lantai. Contohnya ketika melakukan geraakan meloncat, lompat sergap, dan power

moves.

 Mix impact

Jenis ini merupakan gerakan kombinasi antara ketiga jenis terdahulu dan posisi kedua kaki

bergantian antara menapaki lantai maupun melompat atau tidak menjajaki lantai.

b. Menurut musik pengiring, dibagi menjadi:

3
  Aerobik sport (aerobik keras)

 Discoaerobik

 Rockaerobik

 Low impact aerobic

 Flight impact aerobic

2.3 Pengertian Senam Aerobik

Aerobic berasal dari kata aero yang berarti oksigen. Jadi aerobic sangatlah erat dengan

penggunaan oksigen. Dalam hal ini berarti latihan aerobic adalah latihan yang menggunakan

sistem kerja dengan menggunakan oksigen sebagai kerja utama.Senam Aerobik sendiri adalah

olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga

preventif yang dapat dilakukan secara masal.

2.3.1 Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring

Dalam melakukan senam aerobik selalu diiringi musik. Irama musik dalam aerobik

berfungsi sebagai panduan gerak, pemberi motivasi, dan semangat peserta yang melakukan

senam aerobik. Oleh karena itu, pilihlah irama musik aerobik yang menyenangkan, penuh

energi, dan mempunyai warna yang menggerakkan. Musik yang dipilih biasanya mempunyai

empat ketukan per irama dengan irama yang tetap. Menurut cara melakukan dan musik yang

mengiringinya, senam aerobik dapat dibagi sebagai berikut:

· High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras).

· Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan).

· Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko).

· Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll).
4
· Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan

kalestetik/kelentukan).

· Aerobic dance, yaitu senam aerobik yang dilakukan dengan kombinasi bentuk tarian yang

indah.

· Aerobik dengan menggunakan alat, pada dasarnya adalah upaya menambah variasi,

intensitas, serta volume latihan agar lebih meningkat. Biasanya, menggunakan peralatan,

antara lain kursi, bangku, tali (pita), tongkat, dan bola.

2.3.2 Tahap-tahap melakukan senam aerobik

1. Pemanasan selama 4 menit.

2. Latihan inti selama 7 menit.

3. Pendinginan/pelemasan selama 4 menit.

2.1.3 Manfaat Senam Aerobik

Manfaat Senam Aerobik yaitu mempunyai banyak manfaat bagi kebugaran tubuh.

Tidak heran semakin hari semakin banyak orang yang menggemari latihan aerobik. Berikut

ini merupakan manfaat melakukan senam aerobik.

a. Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru

Selama bergerak, otot membutuhkan asupan oksigen untuk bekerja. Ketika beban

kerja meningkat, tubuh menanggapinya dengan meningkatkan jumlah oksigen yang

dikirim ke seluruh otot dan jantung. Akibatnya, detak jantung dan frekuensi

pernapasan meningkat sampai memenuhi kebutuhannya. Oksigen diubah menjadi

5
karbondioksida, yang kemudian diembuskan. Selain itu, tubuh akan berkeringat

membakar kalori dan lemak.

b. Meningkatkan Kekuatan Otot

Otot-otot harus dilatih melebihi beban normal. Hal ini disebut prinsip beban lebih

(overload system). Untuk meningkatkan kekuatan otot, harus dilatih pada intensitas

yang tinggi dalam waktu singkat, mempergunakan tenaga yang maksimal dan

dilakukan secara diulang-ulang. Selain itu, berikan beban yang bervariasi supaya

lebih, karena intensitas latihan beragam, dari latihan berintensitas tinggi sampai

dengan intensitas yang sangat rendah, sebagai contoh aktivitas bersepeda.

c. Meningkatkan Kelentukan

Kelentukan adalah gerakan yang berada di sekeliling sendi. Setelah menyelesaikan

latihan aerobik, melakukan peregangan akan membantu meningkatkan kelentukan dan

juga membantu sirkulasi darah ke jantung. Otot sifatnya seperti pita karet. Semakin

kuat mengangkatnya, semakin elastis karet itu. Jika secara rutin meregangkan badan

selesai latihan, akan membuat otot persendian akan berkembang.

d. Komposisi Tubuh

Latihan aerobik yang tepat akan membantu mengubah komposisi tubuh, menghindari

tubuh menjadi gemuk dan membentuk otot-otot. Hal terpenting yang harus diingat

6
 adalah bahwa aerobik tidak dapat mengurangi berat badan hanya pada satu bagian

tubuh saja.

2.4 Persiapan Senam

· Menggunakan pakaian dari bahan yang mampu menyerap keringat dengan baik, tidak terlalu

ketat dan mampu menyerap panas tubuh dengan baik, disarankan menggunakan pakaian

senam

· Wanita dianjurkan untuk menggunakan sport bra atau BH olahraga yang memang didesain

khusus untuk aktivitas olahraga sehingga berolahraga menjadi lebih tenang dan nyaman.

· Mengunakan sepatu olahraga yang cocok untuk jenis cabang olahraga, untuk senam dapat

menggunakan tipe running atau jogging shoes, dengan menggunakan alas kaki yang tebal dan

nyaman yang berfungsi melindungi tulang kaki dari resiko cedera.

· Menggunakan hand decker atau wrist band untuk mempercantik penampilan.

· Membawa handuk dan air minum secukupnya.

· Mempersiapkan CD berisi lagu pengiring senam.

2.5 Gerakan Senam, Fungsi, dan Cara Kerja

a. Pemanasan

Pemanasan (warming up) adalah persiapan emosional, psikologis, dan fisik untuk melakukan

latihan. Tujuan latihan pemanasan adalah menaikkan denyut jantung secara berangsur-angsur,

7
mempersiapkan otot-otot dan persendian, meningkatkan suhu inti tubuh, meningkatkan

sirkulasi cairan tubuh, dan mempersiapkan diri secara psikologis dan emosional.

1. Jalan di tempat (2x8)

Fungsi : Untuk melatih otot-otot paha dan tangan

Cara kerja : Jalan ditempat dengan mengangkat kaki dengan rata- rata air, bergantian

dari kaki kanan lalu kaki kiri.

2. Putar tangan (2x8)

Fungsi : Untuk menahan keseimbangan otot tangan pada saat ke samping kanan, atas, kiri dan

depan secara lurus. Lalu melatih otot leher.

Cara kerja : Mengarahkan kedua tangan menyamping ke arah kanan, ke atas, ke kiri

disertai dengan kepala yang menengok mengikuti arah tangan.

3. Buka tangan dan tengok kepala (2x8)

Fungsi : Melatih otot tangan kanan dan kiri, lalu melatih otot leher.

Cara kerja :

8
1) Menengadahkan tangan dengan lengan ke samping kanan.

2) Menengadahkan tangan dengan lengan ke sampin kiri.

3) Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kanan.

4) Mengarahkan kepala/ menengok ke samping kiri.

5) Tangan kanan di belakang kepala.

6) Tangan kiri di belakang kepala.

7) Kepala menengok keatas.

8) Kepala menengok ke bawah.

4. Tolak pinggang (2x8)

Fungsi: Melatih kelincahan kaki kanan dan kiri.

Cara kerja : kedua tangan di pinggang, melangkah ke kanan dua kali, lalu ke kiri dua kali.

5. Pundak maju mundur (2x8)

Fungsi : Melatih kedua pundak kanan dan kiri untuk berputar.

Cara kerja : memutar kedua pundak dan melangkah serong ke kanan dua kali, serong ke

kiri dua kali, lalu mundur serong kanan, serong kiri dan seterusnya.

6. Tangan buka teprok (2x8)

9
Fungsi : Untuk melatih otot lengan dan punggung.

Cara kerja : Tekuk tangan kanan dan kiri buka ke samping sejajar dengan bahu, lalu

rentangkan tangan dan teprok.

7. Tangan serong (2x8)

Fungsi : Untuk menahan otot tangan agar lurus dan pinggang supaya lentur.

Cara kerja : Mengarahkan tangan serong keatas sejajar dengan dagu.

8. Zig-zag teprok (2x8)

Fungsi : Melatih kedua tangan dan kaki.

Cara kerja : Melakukan gerak zig-zag dan teprok-teprok.

9. Langkah maju mundur (2x8)

10
Fungsi : Untuk melatih kelincahan dan kecepatan kaki supaya terbiasa untuk menahan keatas

walau hanya beberapa detik.

Cara kerja : Melangkah maju dua kali lalu melangkah mundur dua kali

10. Tangan tarik tonjok (2x8)

Fungsi : Untuk melatih otot bisep dan trisep pada lengan tangan kita.

Cara kerja : Angkat dan tekuk kedua tangan didepan dada, lalu dorong keatas sejajar

dengan telinga.

11. Tendang kaki (2x8)

Fungsi : Untuk melatih kelincahan dan kecepatan pada kaki dan menyeimbangkan tangan

untuk tetap lurus.

Cara kerja : Luruskan kedua tangan membentuk sudut 90 derajat, lalu angkat kedua

kaki sampai menyentuh telapak tangan.

11
12. Pilin badan (2x8)

Fungsi : Untuk melatih pinggang agar lentur dan melatih otot punggung agar bisa

bekerjasama untuk memutar badan.

Cara kerja : Kedua tangan dipinggang lalu pilinkan ke arah kanan dan kiri kemudian

angkat kedua tangan sejajar dengan dagu ke arah kanan dan kiri.

13. Teprok bawah kaki (2x8)

Fungsi : Untuk melatih otot tulsng belakang saat membungkuk.

Cara kerja : Langkahkan salah satu kaki menyerong, kedua tangan diangkat ke atas lalu

bungkukkan badan ke depan kemudian teprok dibawah betis.

14. Tangan “S” (2x8)

Fungsi: Untuk mel atih pergelangan tangan.

Cara kerja : Gerakkan kedua kaki kanan dan kiri ke depan secara bergantian sambil

kedua tangan membentuk huruf “S”.

15. Kuda-kuda teprok (2x8)

Fungsi : Untuk melatih paha agarbisa menahan beban tubuh.

12
Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu teprok

kedua tangan.

b. Gerakan Inti Aerobik

Gerakan inti merupakan gerakan yang telah aktif dengan mengikuti alur tertentu. Gerakan inti

bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh dan melatih koordinasi gerak antar anggota

tubuh.

1. Kincir tangan (2x8)

Fungsi : Untuk mengatur pernapasan saat kita mengangkat kedua tangan kita agar

stabil.

13
Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk 180

derajat. Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula.

2. Yes (2x8)

Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu saat dibuka. Dan

mengatur diafragma.

Cara kerja : Tekuk dan tarik tangan kanan sejajar didepan dada, lalu buka sampai

membentuk sudut 90 derajat sejajar dengan bahu. Begitu pula dengan tangan kiri.

Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri.

3. Dorong tangan putar (2x8)

Fungsi : Untuk melatih pergelangan tangan dan bahu.

Cara kerja : Lebarkan kedua kaki sejajar bahu, lalu dorong tangan kanan ke

samping kiri dan putar membentuk sudut 180 derajat. Begitu juga dengan tangan kiri.

4. Poco-poco (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan saat diputar ke kanan dan ke kiri.

14
Cara kerja : Langkahkan kedua kaki menyerong ke kanan dan kiri sambil

putarkan tangan dengan posisi telapak tangan terbuka.

(kembali ke ‘’yes s/d poco-poco” )

5. Tangan lincah (4x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, paha dan kaki.

Cara kerja : angkat kedua tangn kedepan sejajar dengan dada. Lalu angkat kedua

tangan menyilang diatas kepala, dan turunkan kembali. Lalu tekuk tangan didepan dada

lalu tarik samping kanan dan kiri.

6. Teprok dada (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan kaki dan tangan.

Cara kerja : Silangkan kedua tanga didepan dada sambil menepuk dada lalu

langkahkan kaki kedepan dan ke belakang.

7. Jin salam (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan kaki saat bergerak.

15
Cara kerja : Angkat dan buka tangan ke atas sejajar dengan dagu sambil

menyerongkan langkah kaki ke kanan dan ke kiri lalu tekuk kedua tangan di depan dada

dengan kedua telapak tangan menempel. Kemudian rentangkan kedua tangan ke

samping.

8. Buka tangan (2x8)

Fungsi : Untuk melatih kelincahan tangan dan otot leher saat bergerak.

Cara kerja : Buka kedua telapak tangan di pinggang, letakkan di pinggang,

posisikan kedua tangan disamping telinga, rentangkan tangan ke kanan dan ke kiri

sambil menoleh ke arah yang sama. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sambil

sedikit meloncat.

9. Loncat sikut tangan lincah (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha saat

bergerak.

Cara kerja : Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan kanan, begitu juga

dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lalu tekuk tangan kanan ke samping sejajar dengan

16
dada kemudian rentangkan kedua tangan sambil melangkahkan kaki ke kanan dan ke

kiri.

10. Serong kaki ceria “HAH” (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan menahannya agar lurus.

Cara kerja : Letakkan kedua tangan dipinggang, tendangkan kaki ke samping

kanan dan kiri secara bergantian, kemudian angkat tangan ke atas sejajar dengan dagu

sambil berteriak “HAH”.

(kembali ke “buka tangan s/d serong kaki ceria “HAH” ”)

11. Tonjok atas-bawah (2x8)

Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat.

Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok

ke arah depan, atas dan bawah.

12. Loncat sikut (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha saat

bergerak.

Cara kerja : Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan kanan, begitu juga

dengan kaki kanan dan tangan kiri sambil meloncat.

17
13. Loncat teprok (2x8)

Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan

tangan.

Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas kepala

sambil meloncat.

14. Tonjok atas bawah (2x8)

Fungsi : Melatih tangan agar tetap lurus dan kaki saat meloncat.

Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok

ke arah depan, atas dan bawah.

15. Loncat sikut (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha saat

bergerak.

Cara kerja : Loncatkan kaki ke depan secara bergantian sembari tangan menonjok

ke arah depan, atas dan bawah.

16. Loncat sikut tangan lincah (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan, otot perut dan totot paha saat

bergerak.

Cara kerja : Angkat kaki kiri bersamaan dengan tekuk tangan kanan, begitu juga

dengan kaki kanan dan tangan kiri. Lalu tekuk tangan kanan ke samping sejajar dengan

dada kemudian rentangkan kedua tangan sambil melangkahkan kaki ke kanan dan ke

kiri.

18
17. Buka tangan (2x8)

Fungsi : Untuk melatih kelincahan tangan dan otot leher saat

bergerak.

Cara kerja : Buka kedua telapak tangan di pinggang, letakkan di pinggang,

posisikan kedua tangan disamping telinga, rentangkan tangan ke kanan dan ke kiri

sambil menoleh ke arah yang sama. Langkahkan kaki ke kanan dan ke kiri sambil

sedikit meloncat.

18. Serong kaki ceria “HAH” (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan tangan dan menahannya agar lurus.

Cara kerja : Letakkan kedua tangan dipinggang, tendangkan kaki ke samping

kanan dan kiri secara bergantian, kemudian angkat tangan ke atas sejajar dengan dagu

sambil berteriak “HAH”.

19. Buka lipat tangan (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan otot tangan untuk bergerak.

19
Cara kerja : Rentangkan kedua tangan kesamping kanan dan kiri dan silangkan kedua

tangan didepan dada lalu angkat kedua tangan diatas kepala. Selah itu doronglah kedua

tangan kedepan sejajar dada dan badan ke arah belakang.

20. Loncat gulung tangan (2x8)

Fungsi : Melatih kelincahan otot tangan untuk bergerak.

Cara kerja : Bukalah kaki ke kanan dan kiri dan angkat kedua kaki secra bergantian

sambil tekuk kedua tangan didepan dada dan pilin badan ke kanan dan ke kiri sambil

menggulung kedua tangan lalu rentangkan kedua tangan samping kanan dan kiri.

21. Loncat teprok (2x8)

Fungsi : Melatih otot perut, keseimbangan kaki dan pergelangan tangan.

Cara kerja : Buka kedua kaki selebar bahudan angkat kedua tangan diatas kepala sambil

meloncat.

22. Kuda-kuda teprok (2x8)

Fungsi : Untuk melatih paha agar bisa menahan beban tubuh.

Cara kerja : Bukalah kedua kaki selebar bahu, tahan beban berat badan lalu teprok

kedua tangan.

20
c. Gerakan Pendinginan

Gerakan pendinginan bertujuan untuk mengembalikan frekuensi denyut jantung supaya

kembali mendekati normal. Pelaksanaan gerakan dilakukan secara bertahap dari intensitas

tinggi ke intensitas yang rendah.

1. Tangan melambai kanan-kiri (1x8)

Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan

Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu.

2. Kepala (2x8)

Fungsi : Untuk melatih otot leher.

Cara kerja : Tengokkan kepala ke kanan dan kiri lalu patahkan ke kanan dan kiri.

Setelah itu tundukkan kepala dan tengahdahkan kepala.

21
3. Dayung tangan , tahan kaki kiri (2x8)

Fungsi : untuk melatih pertahanan tangan dan kaki agar lurus

Cara kerja : Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke atas sejajar dagu. Dan

renggut-renggutkan.

4. Dayung tangan , tahan kaki kanan (2x8)

Fungsi : untuk melatih pertahanan tangan dan kaki agar lurus

Cara kerja : Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke atas sejajar dagu. Dan

renggut-renggutkan.

5. Tangan melambai kanan-kiri (1x8)

Fungsi : untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan

Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu

6. Tangan tarik (2x8)

Fungsi : untuk melatih pertahanan tangan dan kaki

Cara kerja : Lebarkan kaki sejajar dengan bahu dan arahkan kedua tangan ke atas

kepala dan kekiri

22
7. Kipas tangan kanan-kiri (2x8)

Fungsi : untuk menahan pertahanan paha dan tangan

8. Gerakan kaki (2x8)

Fungsi : untuk melatih otot kaki

Cara kerja : Renggutkan kaki ke kanan dan ke kiri lalu tahan.

9. Tangan melambai kanan-kiri (1x8)

Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan

Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu.

10. Dayung kanan-kiri (2x8)

Fungsi : untuk melatih pertahanan tangan

Cara kerja : Langkahkan kaki menyerong dan angkat tangan ke atas sejajar dagu. Dan

renggut-renggutkan.

11. Peregangan telapak tangan (1x8)

Fungsi : untuk melatih otot-otot jari tangan

Cara kerja : Rentangkan kedua tangan ke kanan dan kiri dan langkahkan salah satu kaki

kedepan dan angkat kedua tangan kedepan. Setelah itu letakkan kedua tangan didepan dada

dan letakkan kembali dibelakang pinggang lalu dorong kedua tangan kedepan dan badan

kebelakang.

23
12. Renggut tangan (2x8)

Fungsi : Melatih pertahanan tubuh

Cara kerja : Lebarkan kaki selebar bahu dan regangkan keuda tangan kedepan mulai

dari tangan kanan dan tangan kiri.

13. Tangan melambai kanan-kiri (1x8)

Fungsi : Untuk menahan pertahanan otot perut,paha,dan tangan

Cara kerja : Melebarkan kaki lalu melambaikan tangan selurus bahu

14. Atur pernapasan (2x8)

Fungsi : Untuk mengatur pernapasan.

Cara kerja : Bukalah kedua tangan sampai ke atas kepala, lurus membentuk 180 derajat.

Setelah itu, kembalikan tangan seperti semula.

24
 BAB III PENUTUP

3. 1 Kesimpulan

Dari uraian laporan di atas dapat disimpulkan beberapa hal sebagai berikut :

Senam merupakan kegiatan dalam proses membuat tubuh memnjadi sehat, yaitu

perpaduan antara gerak dengan dan musik yang dipilih. Olahraga apapun yang dipilih,

pasti memiliki aturan-aturan/etika yang harus diikuti didalamnya.Senam Aerobik

bukanlah olahraga sekedar gerak oleh musik, namun didalamnya mengedepankan

keseimbangan tubuh/anggota badan, alat indra dan sifat manusia dengan alam sekitar.

3. 2 Penutup

Demikianlah laporan ini kami buat dengan yang sebenar-benarnya. Ucapan terima kasih

tertuju kepada Tuhan Yang Maha Esa, yang telah memberikan kemudahan kepada kami

sehingga terlaksananya pembuatan laporan dan presentasi ini. Serta kepada teman-teman

yang ikut membantu dalam pembuatan laporan ini.

Kami selaku anggota kelompok memohon maaf sebesar-besarnya apabila terdapat

kessalahan serta kekurangan dalam makalah ini. Selain untuk memenuhi tugas

PENJASKES, Semoga makalah ini dapat menjadi acuan, pertimbangan, serta motivasi

dan koreksi bagi kegiatan selanjutnya.

Cijulang, Mei 2024

Anggota Kelompok

25
 DAFTAR PUSTAKA

http://putriiilarasati.blogspot.com/2013/11/makalah-gerakan-senam-aerobik-

penjaskes_874.html

https://www.academia.edu/29968522/Senam_Aerobik_docx

http://digilib.unila.ac.id/2312/9/BAB%20I.pdf

26