Nama : Yayu Yuliati Oktavia

Kelas :2B D3Keperwatan

NIM :KHGA18085

Tugas Komplomenter Manfaat Mandi Uap atau Sauna Bagi Kesehatan

Arti istilah mandi uap adalah mandi dengan menguapi seluruh badan agar peredaran darah menjadi
lancar (untuk kesehatan). Mandi uap juga berarti mandi sauna. Mandi uap merupakan mandi dengan
menguapi seluruh badan agar kesehatan peredaran darah menjadi lancar. Tempat (ruang) mandi uap
biasa di sebut dengan sauna. Bahkan di dunia kedokteran pun, praktisi medis mendukung penggunaan
sauna dan mandi uap untuk manfaat fisik dan mental.

Berada di sauna benar-benar membawa perasaan dan perbaikan suasana hati untuk setiap orang.
Namun, selain dari manfaat sauna untuk kulit, ada manfaat lain dengan mandi uap. Efek mandi uap
dapat membuat tidur lebih baik untuk produksi sel-sel yang sehat.

Menghirup udara bersih dan lembab di sauna membantu dalam pernapasan karena suhu di ruang sauna
dapat membantu membersihkan dekongestan apapun di udara. Udara bersih dan lembab meningkatkan
pembersihan jalan bagi paru-paru dan pernapasan, dengan demikian dapat meningkatkan mental dan
fokus konsentrasi. Suasana santai akan membantu Anda menciptakan tidur malam yang baik. Dan telah
terbukti membantu orang mengatasi insomnia. Jika aromaterapi ditambahkan untuk pengobatan, ini
menggandakan efek relaksasi dari sauna.

Dianjurkan untuk tetap diam di dalam sauna untuk membantu diri sendiri dan orang lain untuk
rileks dan bermeditasi. Manfaat mental sangat membantu bagi orang yang stres dan perlu penenang
pikiran mereka. Panas di dalam sauna meningkatkan aliran darah dan membantu orang-orang untuk
menyantaikan otot dan sendi. Hal ini menjadi pijatan tubuh secara keseluruhan yang meredakan
ketegangan dari semua bagian tubuh yang akhirnya meningkatkan produksi sel darah putih (sel yang
secara alami berperang melawan penyakit dalam tubuh). Sebuah kegiatan di sauna memungkinkan
untuk melepaskan racun dari tubuh. Dengan panas yang ada, pori-pori kulit Anda terbuka dan akibatnya
membersihkan racun yang dikeluarkan melalui keringat.Segera setelah Anda meninggalkan sauna, Anda
dapat melihat kulit Anda terasa segar untuk beberapa jam ke depan seperti diremajakan.

Ada banyak sauna saat ini terutama di kota-kota besar. Pada saat ini, layanan mandi uap di sauna ini
diberikan kepada pria dan wanita serta anggota keluarga untuk mengurangi meredakan stres mereka.
Sauna membawa banyak manfaat kesehatan. Jadi jika Anda hanya menghabiskan beberapa menit di
sauna, memiliki banyak manfaat kesehatan untuk membuat Anda merasa lebih baik di dalam maupun
setelah keluar.

Hanya saja untuk ukuran masyarakat umum, mandi uap di sauna biaya relatif mahal dan terbatas hanya
pada kota tertentu, meski manfaat bagi kesehatan dapat diperoleh.

Untuk melakukan sauna, pastikan kondisi kita dalam keadaan sehat. Penderita hipertensi sebaiknya
berhati-hati saat bersauna, karena peredaran darah ke otak yang tidak lancar dapat menyebabkan
pingsan.

Sebelum bersauna, lakukan persiapan dari awal hingga akhir diantaranya adalah :

1. Waktu paling baik untuk bersauna adalah pagi hari, saat kondisi tubuh dalam keadaan normal. Meski
kapan pun sebetulnya boleh-bolehsaa melakukan sauna. Tidak ada literatur yang mengatakan saat tepat
melakukan sauna agar efektif.

2. Ruang sauna hendaknya tidak penuh orang, karena tidak baik untuk perputaran udara di dalamnya.

3. Lakukan pemanasan sebelum bersauna seperti tarik nafas, relaksasi dasar seperti stretching, dan
sebagainya. Tidak perlu terlalu lama, mungkin sekitar 5 menit, tergantung kebutuhan. Jadi, perlu ada
warming up seperti orang hendak berolahraga.

4. Gunakan baju seminim mungkin atau tak berbusana, sehingga panasnya akan terkena pada seluruh
tubuh.

5. Bersikap relaks saat bersauna. Bisa juga sambil melakukan scrub atau lulur.

6. Sauna sebaiknya dilakukan maksimal sekitar 1 jam, tidak boleh terlalu lama. Ini karena jantung yang
bekerja terus memompa darah. Indikasi seseorang harus berhenti bersauna adalah rasa pusing dan
capai.

Tentunya kemampuan setiap orang berbeda. Ada yang baru 15 menit sudah merasa capai, tapi ada juga
yang 45 menit masih kuat. Namun, hindarkan berlama-lama di tempat sauna. Sebab tubuh berisiko
kekurangan cairan (dehidrasi), selain dapat menyebabkan pingsan. Jadi, perawatan sauna harus tepat
sesuai kondisi masing-masing.

7. Setelah sauna, sebaiknya beristirahat sebentar, jangan langsung mandi. Soalnya, pembuluh darah
yang sedang melebar, begitu terkena air dingin secara tiba-tiba akan langsung menyempit. Adaptasi
dengan jantung pun jadi tidak baik.Seperti halnya proses awal ketika akan sauna, mengakhirinya pun
harus dilakukan secara perlahan. Tubuh bisa diibaratkan sebuah mobil. Jika direm mendadak, bisa
terjadi kecelakaan. Begitu pula sistem dalam tubuh, tak bisa mendadak, perlu ada tahapan.
Hal yang Perlu Dilakukan Sesaat sebelum Masuk Sauna

• Jaga tubuh tetap terhidrasi dengan banyak minum air putih sebelum masuk ke ruangan sauna.

• Pastikan kamu sudah mengonsumsi makanan sehat sebelum sauna, tapi hindari makan makanan
berat 30-60 menit sebelum sauna.

• Hindari meminum minuman beralkohol sebelum maupun setelah sauna.

• Basahi badan dengan berendam di dalam kolam air hangat atau whirl pool untuk menyiapkan tubuh
menghadapi temperatur yang lebih panas di dalam ruangan sauna.

• Lepaskan seluruh pakaianmu dan kenakan handuk yang telah disediakan. Atau kamu juga bisa
menggunakan kaus berbahan katun dan celana pendek untuk bersauna.

• Gunakan topi sauna yang berbahan handuk untuk melindungi kepalamu dari suhu panas sauna.

Hal yang Perlu Dilakukan Saat Berada Di Ruang Sauna

• Kamu bisa duduk atau berbaring saat berada di ruangan sauna. Namun, jika lantai di ruangan sauna
dingin, sebaiknya kamu duduk dengan tidak menapakkan kaki di lantai agar suhu antara tubuh dan
kakimu tidak terlalu berbeda jauh.

• Garuk atau tekan kulit lengan, kaki, perut dan punggungmu dengan lembut agar pori-pori tubuhmu
lebih terbuka saat bersauna, sehingga racun-racun dalam tubuhmu dapat dikeluarkan secara alami
melalui keringat.

• Jaga pernapasanmu tetap stabil dengan melakukan pernapasan perut atau pernapasan penuh.

• Hindari melakukan sauna di tempat yang gelap atau terlalu remang-remang karena dapat memicu
sistem saraf parasimpatik dan bisa membuatmu ingin pingsan.

•Jaga agar ruangan sauna tetap lembap dengan menambahkan air ke dalam pemanas. Dengan
demikian, kamu pun dapat berkeringat lebih banyak.

• Jaga jarak dari alat pemanas dan berhati-hatilah saat ingin menyiramkan air ke tungku tempat batu
arang.

• Waktu maksimal melakukan sauna adalah 20 menit. Namun, jika kamu sudah merasa tidak kuat,
segera keluar dari ruang sauna

Hal yang Perlu Dilakukan Setelah Sauna

Minum 2-4 gelas air putih, tapi jangan air hangat.

Mengejutkan badan dengan menyiramkan air dingin setelah keluar dari ruang sauna dapat bermanfaat
untuk menutup kembali pori-pori, mendorong darahmu mengalir kembali ke organ inti, dan
meningkatkan pertahanan alamimu. Namun, cara ini sebaiknya tidak dilakukan oleh kamu yang memiliki
penyakit jantung, pengidap asma, maupun kamu yang baru pertama kali bersauna.

Manfaat Mandi Uap Bagi Kesehatan adalah sebagai berikut :

1. Membuat rileks

Usai bekerja atau berolahraga keras yang Anda perlukan adalah bersantai. Kombinasi panas dan kondisi
jauh dari hiruk-pikuk dunia di dalam ruang sauna atau kamar uap meski hanya beberapa menit bisa
membuat Anda rileks.

2. Membantu membersihkan pori-pori

Sauna maupun kamar uap membuat pori-pori kulit terbuka sehingga Anda bisa berkeringat. Pada saat
yang sama kulit mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Semua kotoran dan kuman dari lingkungan
tempat tinggal atau make-up Anda akan dikeluarkan melalui keringat.

3.Mengurangi tekanan setelah berolahraga berat

Sesi latihan yang intens bisa membuat otot lelah, pegal, dan kaku. Hawa panas dari sauna atau kamar
uap bisa mengendurkan otot dan membantu serat otot pulih lebih cepat.

4. Meredakan nyeri sendi

Salah satu manfaat sauna adalah membantu mengatasi sakit pada penderita arthritis atau nyeri sendi
karena terapi panas bisa meredakan nyeri secara sementara.

Sebuah studi yang dilakukan di Belanda pada 2009 menunjukkan, para partisipan menjadi berkurang
rasa sakit, kekakuan otot, dan kelelahannya setelah sesi sauna

5. Mendetoks tubuh dan melepaskan racun

Seberapa sehat pola hidup yang Anda jalankan, tubuh tetap menyimpan racun. Racun tersebut bisa
berasal dari zat kimia di sekitar Anda atau dari asupan makanan. Cara terbaik untuk membuangnya
adalah melalui berkeringat di kamar uap.

6. Baik untuk kesehatan jantung

Baik sauna maupun steam room berfungsi menstimulasi jantung untuk memompa lebih cepat,
mengalirkan darak ke seluruh tubuh. Ini sama seperti latihan sedang untuk jantung. Meluangkan waktu
di sauna juga bisa menurunkan tekanan darah tinggi.

7. Meningkatkan sirkulasi
Paparan panas yang aman dari sauna dan kamar uap memompa jantung dan menyebabkan
meningkatnya aliran darah ke seluruh tubuh.

Sebuah artikel yang diterbitkan oleh Harvard Medical School menjelaskan, sauna membuat detak
jantung meningkat 30 persen atau lebih, menyebabkan jantung memompa darah hampir dua kali lipat
setiap menit.

8. Kulit tampak lebih cerah

Terapi panas dari kamar uap (steam room) bisa memperbaiki jaringan kulit dengan cara menstimulasi
aliran darah dan melepaskan sel-sel kulit mati. Hasilnya, kulit akan terasa bersih, lembut, dan segar.

9. Meningkatkan kelenturan

Studi terbaru menunjukkan, melakukan peregangan (stretching) di dalam sauna meningkatkan

kelenturan tubuh hingga 205 persen.

10. Meredakan mabuk

Memang tak ada obat untuk menyembuhkan efek mabuk minuman beralkohol. Tapi gejala mabuk
tersebut bisa diredakan dengan sesi sauna. Selama paparan panas yang diterima tubuh dalam tahap
aman dan tubuh tetap terhidrasi, Anda akan bisa menghilangkan sisa-sisa mabuk semalam. Namun,
Anda harus berhati-hati agar panas sauna tak membuat dehidrasi. Gejala mabuk akan terasa lebih parah
jika Anda dehidrasi.