4.

4 Macam-macam Gerakan Dinamis

A. Pemanasan Dinamis pada Kepala, Tangan, dan Pinggang

Salah satu pemanasan dinamis adalah jogging atau lari-lari kecil.
Tetapi tidak hanya itu saja, ada dasarnya gerakan pada pemanasan dinamis
sama halnya dengan pemanasan statis. Namun tentu saja ada beberapa hal
yang membedakan kedua jenis pemanasan tersebut. Yang membedakan
salah satunya adalah frekuensi setiap gerakan yang dilakukan berbeda.
Pada gerakan pemanasan dinamis ini, gerakannya dilakukan berulang-
ulang. Tidak sama dengan pemanasan statis yang gerakannya ditahan dan
dihitung hingga berberapa hitungan yang sama. Gerakan pemanasan dapat
pula dilakukan pada empat daerah bagian tubuh. Gerakan pemanasan
dinamis pada daerah kepala, tangan, dan pinggang terbilang sama dengan
gerakan pada pemanasan statis. Lakukan setiap gerakan dengan cara
mengulang-ulang sampai hitungan tertentu tanpa menahan terlebih dahulu
perlu diingat juga dalam hal penghitungan diharuskan jumlah hitungannya
sama agar seimbang pemanasan Antara satu otot dengan otot yang lain.
serta dilakukan dengan sungguh-sungguh karena untuk menghindari hal-
hal yang tidak diinginkan ketika sedang melakukan olahraga.

B. Pemanasan Dinamis pada Daerah Kaki

Dalam melakukan pemanasan dinamis pada daerah kaki dapat
dilakukan dengan cara lari di tempat atau lari biasa (jogging). Perlu
diperhatikan jumlah hitungannya harus sama dan dilakukan dengan
sepenuh hati agar menghindarkan dari hal-hal yang tidak diinginkan
seperti cedera. Tanpa melakukan pemanasan yang cukup dan sungguh-
sungguh sebelum melakukan aktivitas olahraga inti yang dominan
menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cedera otot dan
cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu
aktivitas kerja ataupun aktivitas olahraga kedepannya dan bisa jadi akan
sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera
otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan
sebagainya.
Unknown. 6 Macam-macam Gerakan Pemanasan Statis dan Dinamis.
Diakses pada laman https://gurupenjaskes.com/macam-
macam-gerakan-pemanasan-statis-dan-dinamis pada 31 Maret
2020.