A.

Penyebab Penyakit KelainanTulang Kaki

Tulang kaki juga dapat mengalami suatu kelainan. Kelainan pada tulang kaki dapat
dibedakan menjadi dua macam, antara lain :
1. Tulang kaki melengkung ke luar seperti huruf O
2. Tulang kaki melengkung ke dalam seperti huruf X

Gambar 1 Penyakit Kelainan Tulang Kaki

Kelainan tulang kaki yang ditunjukkan gambar diatas dapat disebut dengan rakhitis. Rakhitis
merupakan kelainan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin D. Sebenarnya vitamin D sangat
penting bagi tubuh kita sebab digunakan untuk pembentukan tulang, apalagi jika masih masa
kanak-kanak.

B. Cara Mengatasi Penyakit Kelainan Tulang Kaki

1. Membiasakan sikap tubuh yang benar
Selalu berusaha untuk membiasakan sikap tubuh yang benar. Misalnya pada posisi
duduk, sikap yang harus dilakukan adalah punggung sedikit menyender pada kuris. Posisi
duduknya harus tegap dan lurus serta letak bahu ke arah belakang. Paha juga harus menempel
pada kursi dan bagian pinggang harus menyentuh sandaran belakang kursi. Ketika berdiri
tubuh harus dalam posisi tegak. Sedangkan pada saat tidur, tubuh sebaiknya dalam posisi
lurus dan telentang. Jangan membiasakan tidur dengan tengkurap karena hal tersebut dapat
mengganggu rangka dan juga pernapasan.
2. Makan makanan bergizi
Makanan bergizi untuk menjaga rangka atau tulang yaitu makanan yang mengandung
kalsium, vitamin D dan fosfor. Sehingga tulang yang hanya diberikan vitamin D saja tidak
mampu menguatkan dan memelihara tulang. Makanan yang mengandung banyak kalsium
terdapat pada susu, buah-buahan, dan ikan. Sedangkan yang mengandung fosfor terdapat pada
jagung, dan kacang-kacangan. Makanan yang mengandung Vitamin D terdapat pada susu,
ikan dan kuning telur.
3. Mengangkat beban semaksimalnya
Mengangkat beban berat adalah salah satu penyebab terjadinya kelainan pada tulang.
Banyak orang yang memaksakan untuk mengangkat beban lebih berat dari kemampuannya.
Hal tersebut dapat memicu tulang menjadi lelah, jika keadaan seperti itu terus berlanjut maka
lama kelamaan tulang menjadi patah. Maka lebih baik mengangkat beban sesuai kemampuan.
Kalau perlu angkatlah beban berat pada bahu kiri dan kalau sudah lelah pindah ke bahu kanan.
Cara tersebut sangat efektif untuk meminimalisir kelelahan pada punggung.
4. Berolahraga secara rutin
Dengan berolahraga secara teratur mampu memperkuat tulang. Waktu yang sangat baik
untuk berolahraga adalah pada pagi hari. Karena pagi hari terdapat sinar matahari yang sangat
baik bagi kesehatan tulang. Perlu kalian ketahui bahwa sinar matahari pagi dapat membantu
mengubah provitamin D menjadi vitamin D.