mengandung zat gizi dalam jenis dan Mencuci tangan dengan sabun dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan air bersih mengalir sebelum makan, tubuh untuk mencegah masalah gizi. sebelum menyiapkan makanan minuman, dan setelah buang air besar dan kecil, menutup makanan yang disajikan akan menghindarkan makanan dihinggapi lalat, binatang, serta debu yang membawa kuman. selalu menutup mulut dan hidung bila bersin, agar tidak menyebarkan kuman penyakit, selalu menggunakan alas kaki agar Perhatikan prinsip : terhindar dari penyakit kecacingan. keaneka ragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, 3. Melakukan aktivitas fisik. mempertahankan berat badan Aktifitas fisik berperan dalam normal TUMPENG GIZI SEIMBANG menyeimbangkan zat gizi yang PANDUAN KONSUMSI SEHARI - HARI keluar dan masuk ke dalam tubuh 1. Mengonsumsi makanan beragam. Tidak ada satupun jenis makanan yang 4. Mempertahankan dan memantau mengandung semua jenis zat gizi yang Berat Badan (BB) normal dibutuhkan tubuh mempertahankan kesehatan, maka kita perlu konsumsi “ Mari Hidup Sehat, Aktif makanan beragam. dan Produktif ” 2.Membiasakan perilaku hidup bersih Dengan membiasakan perilaku hidup bersih akan terhindar dari infeksi, antara lain dengan : 10 Pesan Gizi Seimbang : Anjuran jumlah porsi menurut kecukupan energi untuk wanita usia subur 1.Syukuri dan nikmati anekaragam makanan Dewasa Bahan makanan Perempuan 2.Banyak makan sayuran dan cukup buah- Makanan pokok (nasi, mi, jagung) 5 porsi buahan Sayuran 3 porsi Buah 5 porsi 3.Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi Lauk hewani (daging, ikan, telur) 3 porsi Lauk nabati (tahu, tempe) 3 porsi 4.Biasakan mengonsumsi anekaragam makanan Minyak 5 porsi pokok Gula 2 porsi
5.Batasi konsumsi pangan manis, asin dan
berlemak
6.Biasakan Sarapan (antara bangun pagi sampai
jam 9)
7.Biasakan minum air putih yang cukup dan
aman
8.Biasakan membaca label pada kemasan
pangan
9.Cuci tangan pakai sabun dengan air bersih
mengalir Gizi yang tidak optimal berkaitan 10.Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan dengan kesehatan yang buruk. pertahankan berat badan normal Waspada Resiko Penyakit :
Penyakit jantung/ Stroke PRE DIETATIC COMMUNITY
Kencing manis / Diabetes Militus JURUSAN GIZI FAKULTAS KEDOKTERAN Darah Tinggi / Hipertensi Asam Urat UNIVERSITAS BRAWIJAYA Kanker 2015