Agik Agdila-K4608088 2
Agik Agdila-K4608088 2
id
SKRIPSI
Oleh:
AGIK AGDILA
K. 4608088
i
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
ii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
Oleh:
AGIK AGDILA
K. 4608088
Skripsi
commit to user
iii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
PERSETUJUAN
commit to user
iv
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
v
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
MOTTO
$ $ $ $ Ä
$sXVlN p
heS0 B AoM f 4 S : \ t
_ 201
A
L RA
H GA DAN KESE 201 _AU
H N 012 r o }cSetiÿ
ur 201 i s_
IK0f UM _sVNXlpg6 _
ltiD - • •ÿ ÿ
_OT O i
úôô¼ LAA
RH GA DAN KESE
commit to user
vi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
PERSEMBAHAN
commit to user
vii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
ABSTRAK
Kata Kunci: Senam Aerobik Low Impact, Senam Body Language, Penurunan
berat badan
commit to user
viii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
ABSTRACT
Key Words: low impact gymnasties, body language gymnasties, decrease body’s
weight
commit to user
ix
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
KATA PENGANTAR
Segala Puji bagi Allah Yang Maha Pengasih dan Penyayang, yang
memberi ilmu, inspirasi dan kemuliaan. Atas kehendak-Nya penulis dapat
menyelesaikan skripsi dengan judul “PERBEDAAN PENGARUH LATIHAN
SENAM AEROBIK LOW IMPACT DAN SENAM BODY LANGUAGE
TERHADAP PENURUNAN BERAT BADAN PADA KELOMPOK IBU-
IBU PEMULA DI KARANGASEM TAHUN 2012”.
Skripsi ini disusun untuk untuk memenuhi salah satu persyaratan
mendapatkan gelar Sarjana Pendidikan Program Pendidikan Jasmani Kesehatan
dan Rekreasi Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan. Fakultas Keguruan dan
Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta. Menyadari bahwa skripsi
ini tidak akan terselesaikan tanpa bantuan dari berbagai pihak. Untuk itu penulis
ucapkan terimakasih kepada :
1. Prof.Dr.H.M. Furqon Hidayatullah, M.Pd., selaku Dekan Fakultas Keguruan
dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah
memberikan izin untuk menyusun skripsi.
2. Bapak Drs.Mulyono, MM selaku Ketua Jurusan Pendidikan Olahraga dan
Kesehatan FKIP Universitas Sebelas Maret Surakarta yang telah memberikan
ijin kepada penulis untuk menyusun skripsi ini.
3. Bapak Waluyo,S.Pd, M.Or selaku ketua Program Studi Penjaskesrek FKIP
UNS yang telah memberikan ijin kepada penulis untuk melakukan penelitian.
4. Drs. Heru Suranto, M.Pd dan Waluyo S.Pd, M.Or, selaku pembimbing I dan
pembimbing II yang telah banyak memberikan arahan, mendukug dan
memberikan semangat kepada penulis sehingga dapat melaksanakan
penelitian dan menyusun skripsi tanpa kesulitan yang berarti.
5. Drs. Sunardi M.Pd, selaku penasehat akademik yang senantiasa memberikan
arahan dan bimbingan selama penulis menjadi mahasiswa di Program Studi
Pendidikan Jasmani Kesehatan dan Rekreasi Fakultas Keguruan dan Ilmu
Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta.
commit to user
x
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
6. Bapak dan ibu dosen Jurusan Pendidikan Olahraga dan Kesehatan Fakultas
Keguruan dan Ilmu Pendidikan Universitas Sebelas Maret Surakarta yang
telah tulus memberikan ilmu dan motivasi tersendiri kepada penulis.
7. Kepala Desa Karangasem yang telah memberikan izin pelaksanaan penelitian
di Gedung Kelurahan Baru Karangasem yang berada di Jl. Tanjung XI RT
01/0V No 47 Surakarta 57145.
8. Ibu-Ibu Pemula di Karangasem yang telah berpartisipasi mengikuti penelitian
Senam Aerobik Low Impact dan Body Language.
9. Ibu dan Bapak yang telah memberikan dukungan yang tidak ternilai kepada
penulis baik moral maupun materiil
10. Teman-teman seperjuangan Mas Bambang, Alet Atina, Rossy, Ida, Windi,
Yuli, Gepenk, Mas Yuli, Mbak Sari, dan Zanuar yang telah saling
memberikan motivasi kepada penulis.
11. Begooku yang dengan tulus senantiasa memberikan doa kepada penulis.
12. Teman-teman Penjas’08 atas kebersamaan dan dukungannya.
Semua pihak yang secara langsung maupun tidak langsung telah
membantu selama penyelesaian laporan ini, yang tidak dapat penulis sebutkan
satu persatu. Penulis menyadari sepenuhnya atas kekurangan dalam penulisan
tugas akhir ini. Untuk itu penulis mengharapkan saran dan kritik yang
membangun. Namun demikian, karya sederhana ini diharapkan dapat bermanfaat
bagi pihak-pihak yang membutuhkan.
Penulis,
commit to user
xi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
DAFTAR ISI
HALAMAN JUDUL.................................................................................... i
PERNYATAAN KEASLIAN TULISAN .................................................. ii
HALAMAN PERSETUJUAN .................................................................... iv
HALAMAN PENGESAHAN...................................................................... v
MOTTO ...................................................................................................... vi
PERSEMBAHAN ....................................................................................... vii
ABSTRAK .................................................................................................. viii
ABSTRACT ................................................................................................ ix
KATA PENGANTAR ................................................................................ x
DAFTAR ISI ......................................................................................... xii
DAFTAR GAMBAR .................................................................................. xv
DAFTAR TABEL ....................................................................................... xvi
DAFTAR LAMPIRAN ............................................................................... xvii
BAB I PENDAHULUAN
A. Latar Belakang Masalah ............................................................. 1
B. Identifikasi Masalah .................................................................... 4
C. Pembatasan Masalah ................................................................... 4
D. Rumusan Masalah ....................................................................... 4
E. Tujuan Penelitian ......................................................................... 5
F. Manfaat Penelitian ....................................................................... 5
BAB II LANDASAN TEORI
A. Tinjauan Pustaka ......................................................................... 6
1. Berat Badan .......................................................................... 6
a. Pengertian Berat Badan ................................................... 6
b. Faktor yang Mempengaruhi Naik Turunnya berat badan 8
c. Cara Menilai Berat Badan ............................................... 11
d. Cara Menurunkan Berat Badan ....................................... 12
2. Olahraga ............................................................................... 14
a. Olahraga Secaracommit Umumto user
................................................... 14
xii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
b. Pengertian Olahraga......................................................... 14
c. Manfaat Olahraga ............................................................ 15
d. Olahraga dan Manfaatnya Untuk Menurunkan
Presentase Lemak Tubuh ................................................. 16
e. Olahraga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan . 18
3. Hakikat Senam Aerobik ....................................................... 20
a. Pengertian Senam Aerobik .............................................. 20
b. Manfaat Senam Aerobik .................................................. 21
c. Macam-macam Senam Aerobik ..................................... 22
3.1. Hakikat Senam Aerobik Low Impact ........................ 23
a. Intensitas Latihan ................................................... 23
b. Manfaat Senam Aerobik Low Impact .................... 27
c. Sistematika Penyajian Senam Aerobik Low Impact 27
3.2. Hakikat Senam Body Language .................................. 29
a. Batasan Intensitas ................................................... 30
a) Manfaat Senam Body Language ............................ 31
b) Sistematika Penyajian Senam Body Language. ..... 31
4. Karakteristik Ibu-ibu Pemula di Karangasem ...................... 32
5. Hakikat Latihan .................................................................... 33
B. Kerangka Pemikiran ............ ....................................................... 36
C. Pengajuan Hipotesa ................................. .................................. 37
BAB III METODE PENELITIAN
A. Tempat dan Waktu Penelitian ..................................................... 38
1. Tempat Penelitian ................................................................. 38
2. Waktu Penelitian .................................................................. 38
B. Populasi dan sampel .................................................................... 38
1. Populasi ................................................................................ 38
2. Sampel .................................................................................. 38
C. Teknik Pengumpulan data ........................................................... 39
D. Rancangan Penelitian .................................................................. 39
commit to user
E. Treatment ..................................................................................... 40
xiii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xiv
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
DAFTAR GAMBAR
Gambar Halaman
1. Mathcing by Subyek Design ............................................. 39
2. Skema Matched Subjek Ordinal Pairing .......................... 40
3. Histogram Perbedaan Rata-rata Tes Awal dan Tes Akhir
Pada Kelompok 1 dan 2 .................................................... 44
4. Pre-test Kelompok Senam Aerobik Low Impact ............. 87
5. Pre-test Kelompok Senam Body Language ..................... 87
6. Latihan Senam Aerobik Low Impact ............................... 88
7. Latihan Senam Body Language ....................................... 88
8. Post-test Kelompok Senam Aerobik Low Impact ............ 89
9. Post-test Kelompok Senam Body Language .................... 89
commit to user
xv
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
DAFTAR TABEL
Tabel Halaman
1. Perbandingan Kematian untuk Beberapa Penyakit .......... 7
2. Data Berat Badan Sebelum Treatment Pada Kelompok 1
dan kelompok 2 ............................................................. 43
3. Rangkuman Hasil Uji Normalitas Data ........................... 44
4. Ringkasan Hasil Uji Homogenitas Data .......................... 45
5. Ringkasan Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Kelompok 1 ...................................................................... 46
6. Ringkasan hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Kelompok 2 ....................................................................... 46
7. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan antara kelompok 1 dan
kelompok 2 Sebelum diberi perlakuan ............................ 47
8. Rangkuman Hasil Uji Perbedaan antara kelompok 1 dan
Kelompok 2 Setelah diberi perlakuan .............................. 47
9. Rangkuman Hasil Perhitungan Nilai Perbedaan
Penurunan Berat Badan antara kelompok
1 dan kelompok 2 ............................................................. 49
commit to user
xvi
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
DAFTAR LAMPIRAN
Lampiran Halaman
1. Badan Sehat Menurut Tinggi Badan Orang dewasa ......... 57
2. Petunjuk Pelaksanaan Test Penurunan Berat Badan ........ 59
3. Jadwal Program Latihan Senam Aerobik Low Impact .... 60
4. Jadwal Program Latihan Senam Body Language ............ 62
5. Gerakan dan Rangkaian Senam Aerobik Low Impact ......
dan Body Language ......................................................... 64
6. Daftar Nama Sampel ........................................................ 66
7. Daftar Hasil Test Awal Berat Badan ................................ 67
8. Data Test Akhir Berat Badan ........................................... 68
9. Data Hasil tes awal berdasarkan urutan ranking .............. 69
10. Pemasangan Subjek Penelitian ......................................... 70
11. Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Pada
Kelompok 1 ..................................................................... 71
12. Rekapitulasi Hasil Tes Awal dan Tes Akhir Pada
Kelompok 2 ..................................................................... 72
13. Uji Normalitas data pada Kelompok 1 ............................. 73
14. Uji Normalitas data pada Kelompok 2 ............................. 74
15. Tabel Kerja Nilai Homogenitas Hasil Tes Awal Pada
Kelompok 1 dan 2 ........................................................... 75
16. Menghitung nilai Homogenitas tes awal kelompok 1
dan 2 .................................................................................. 76
17. Tabel Kerja nilai perbedaan antara hasil tes awal pada
Kelompok 1 dan 2 ............................................................ 77
18. Perhitungan Nilai Perbedaan Antara Hasil Tes Awal pada
Kelompok 1 dan 2 ............................................................ 78
19. Tabel Kerja nilai perbedan antara hasil tes awal dan
tes akhir pada kelompok 1 .............................................. 89
20. Perhitungan Nilai perbedaan hasil tes awal dan tes akhir . 80
commit to user
xvii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
commit to user
xviii
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
BAB I
PENDAHULUAN
1
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
unsur oksigen dalam melaksanakan aktifitas tubuh, yang gerakannya dipilih dan
diciptakan sesuai kebutuhan,disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk
dan mengembangkan pribadi secara harmonis serta diharapkan mempunyai aspek
yang baik terhadap pertumbuhan dan perkembangan organ-organ tubuh.
Pendapat mengenai definisi Senam Aerobik Low Impact menurut Lynne
Brick merupakan Latihan senam yang dilakukan dengan hentakan ringan dimana
salah satu kakinya masih bertumpu di lantai.
Adapun Kelebihan dari Senam aerobik Low Impact adalah sangat mudah
dilakukan karena tidak ada lompatan-lompatan dan salah satu selalu berada
dilantai.
Senam Aerobik Low Impact juga mempunyai kekurangan antara lain
adalah Low Impact tidaklah bebas sama sekali dari kemungkinan mengalami
cidera. Hal ini terjadi karena mereka melakukan gerakan tangan yang berlebihan,
untuk memberikan kompensasi pada gerakan kaki yang hanya sedikit, dan dapat
pula terjadi cedera pada bahu. Selain itu mencapai tingkat intensitasnya
diperlukan kerja keras karena oksigen yang dikeluarkan juga rendah tingkatannya
dan juga pasti pembakaran lemak juga rendah.
Senam Body Language merupakan senam aerobik yang gerakannya
seringkali ditambahkan dengan menahan kontraksi otot. Daerah sekitar pinggul
dan perut adalah bagian yang paling sering dikontraksikan. Dengan melakukan
kontraksi pada bagian-bagian pinggul dan perut, maka akan meningkatkan
kekuatan otot perut, bokong hingga otot-otot dasar rongga panggul.
Kelebihan dari Senam Body Language adalah gerakan yang dilakukan
sangat sederhana serta tidak ada rangkaian gerakan yang mempersulit untuk
bergerak, gerakannya hanya kontraksi otot.
Kelemahan Senam Body Language adalah dalam gerakannya cenderung
monoton, pada gerakan kontraksi perut dan pinggul terlalu cepat sehingga
pengaturan nafas terganggu. Jika dalam melakukan gerakan senam Body
Language salah akan berdampak cedera pada pinggang.
Dengan adanya kelebihan dan kekurangan diatas keduanya mempunyai
commit tobelum
karakteristik yang berbeda-beda sehingga user diketahuinya efektifitas terhadap
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
B. Identifikasi Masalah
Berdasarkan uraian latar belakang di atas, maka dapat diidentifikasikan
masalah sebagai berikut :
1. Dampak perkembangan teknologi.
2. Masalah kegemukan
3. Masalah berat badan
4. Penurunan berat badan dengan jalan pintas .
5. Ibu-ibu pemula di karangasem
6. Latihan senam aerobik low impact dan senam body language.
C. Pembatasan Masalah
Banyaknya masalah yang muncul dalam penelitian, maka perlu dibatasi
agar tidak menyimpang dari permasalahan. Pembatasan masalah dalam penelitian
ini adalah sebagai berikut:
1. Masalah berat badan
2. Ibu-ibu pemula di karangasem
3. Latihan senam aerobik Low Impact dan senam body language
D. Perumusan Masalah
Berdasarkan identifikasi masalah dan pembatasan masalah di atas,
masalah dalam penelitian ini dapat dirumuskan sebagai berikut : Manakah yang
lebih tinggi pengaruhnya antara Senam Aerobik Low Impact dan dan Senam Body
Language terhadap penurunan berat badan pada ibu-ibu pemula di Karangasem
Tahun 2012.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
E. Tujuan Penelitian
Untuk mengetahui manakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat
badan antara latihan Senam Aerobik Low Impact dan Senam Body Language bagi
kelompok ibu-ibu pemula di Karangasem Tahun 2012
F. Manfaat Penelitian
Untuk menentukan jenis latihan senam yang sesuai antara Senam
Aerobik Low Impact dan Senam Body Language bagi kelompok ibu-ibu pemula
di Karangasem Tahun 2012.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
BAB II
LANDASAN TEORI
A. Tinjauan Pustaka
1. Berat Badan
a. Pengertian Berat Badan
Dengan berkembangnya teknologi dan era globalisasi, semua
menjadi serba elektrik dan serba praktis. Pola hidup setiap orang dalam
melakukan aktifitas menginginkan sesuatu yang serba mudah, efektif dan
efisien. Efektifitas waktu dan gerak benar-benar diterapkan. Energi yang
dikeluarkan diupayakan sekecil-kecilnya, sebaliknya diharapkan tercapai
produktifitas yang setinggi-tingginya.
Berdirinya restoran atau rumah-rumah makan yang menyiapkan
makanan serba lengkap dan makanan siap saji dalam berbagai kemasan
yang menggiurkan menyebabkan selera makan meningkat. Belum lagi
bermacam-macam jenis makanan etnis yang melanda dunia seperti
masakan barat yang sarat kalori dan lemak yang tinggi.
Keadaan dan pola hidup seperti itu menyebabkan banyak
makanan yang masuk sehingga energi yang masuk tubuh tidak digunakan
dan disimpan sebagai cadangan lemak dalam tubuh. Cadangan lemak
yang terlalu menumpuk menyebabkan seseorang kelebihan berat badan
bahkan menjadi kegemukan
Jika keadaan yang seperti itu tidak ditindaklanjuti akan
mengakibatkan kegemukan yang membahayakan kesehatan tubuh.
Adapun resiko kegemukan yang dikemukakan dalam beberapa
penelitian. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa gemuk tidak
selamanya berarti sehat, bahkan kemungkinan sakit pada orang gemuk
lebih banyak daripada orang kurus. Khususnya bila seseorang menderita
kegemukan atau sering disebut obesitas. Beberapa penelitian yang
commit to user
6
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
10
11
TB = Tinggi Badan
Perhitungan brocca lebih cocok diterapkan untuk remaja dan usia
dewasa muda. Bila diterapkan pada orang-ornag yang lebih tua
sering kurang sesuai karena banyak faktor lain yang perlu
diperhatikan selain tinggi dan berat badan saja.
Kegiatan fisik seseorang juga akan mempengaruhi komposisi
tubuh. Seseorang yang mempunyai kebiasaan berolahraga secara
teratur akan mempunyai komposisi otot yang lebih banyak
dibandingkan dengan seseorang yang tidak berolahraga. (hlm.7)
2) Baku Hardvard
Emma S. Wirakusumah (1997) menuliskan bahwa:
“Baku Hardvard merupakan standart yang telah dibuat
berdasarkan perhitungan-perhitungan teliti sehingga
diperoleh hasil serangkaian angka-angka berat badan
commit
kategori kurus to user
sehat, ideal maupun gemuk sehat dengan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
12
13
detoksifikasi sendiri yang jauh lebih efisien, dan metode ini bisa
mengacaukan sistem tubuh.
4. Olahraga secara berlebihan Berolahraga secara ekstrem bisa
menyebabkan peradangan, risiko cedera, ketidakseimbangan
elektrolit serta mempengaruhi secara psikologis. Para ahli
menyarankan olahraga rutin 3 hari seminggu melalui cardio intens
dengan latihan beban atau olahraga 30 menit sebanyak 5 kali
seminggu jika hanya cardio intens saja.
Penurunan Berat Badan yang Baik Dapat Dilakukan Dengan Berbagai
Cara:
1) Pengaturan makanan atau diet
2) Modifikasi perilaku
3) Penggunaan produk-produk pelangsing
4) Akupuntur
5) Pembedahan
6) Aktifitas Fisik / Latihan jasmani.
Emma S. Wirakusumah (1997)
“Pada dasarnya berat badan secara alami dapat
diturunkan antara lain dengan (1) Membatasi atau
mengurangi pemasukan energi melalui makanan yang
masuk ke dalam tubuh, (2) meningkatkan pengeluaran
energi dari tubuh dengan jalan meningkatkan aktifitas
fisik atau (3) mengkombinasian keduanya. Cara tersebut
sangat sederhana dan tampaknya mudah dilakukan. Akan
tetapi pada kenyataanya tidak sederhana apa yang
dibayangkan karena dibutuhkan motivasi dan
pengendalian diri yang kuat. Oleh karena itu, para
penderita kegemukan banyak mencari peluang
bagaimana menurunkan berat badan secara mudah dan
cepat”. (hlm.36)
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
14
2. Olahraga
a. Olahraga Secara Umum
Heru Suranto (2006):
“Seperti telah diketahui bersama, bahwa sekarang ini olahraga
telah meresap ke dalam kehidupan masyarakat luas. Hal ini
sebenarnya telah terjadi sejak dulu dari zaman ke zaman.
Olahraga bukan hanya milik kalangan tertentu saja, namun
kegiatan olahraga telah menembus ke berbagai tingkatan usia
maupun ke berbagai tingkatan kehidupan sosial dalam
masyarakat di berbagai negara”(hlm.1).
Dengan demikian olahraga akan berhubungan atau berkaitan
dengan banyak hal dalam kehidupan masyarakat. Hal ini berarti bahwa,
olahraga mempunyai arti sosial yang sangat luas di dalam kehidupan
masyarakat.
Olahraga merupakan aktivitas yang sangat penting untuk
mempertahankan kebugaran seseorang. Olahraga juga merupakan salah
satu metode penting untuk mereduksi stress. Olahraga juga merupakan
suatu perilaku aktif yang menggiatkan metabolisme dan mempengaruhi
fungsi kelenjar di dalam tubuh untuk memproduksi sistem kekebalan
tubuh dalam upaya mempertahankan tubuh dari gangguan penyakit serta
stress. Oleh karena itu, sangat dianjurkan kepada setiap orang untuk
melakukan kegiatan olahraga secara rutin dan tersetruktur dengan baik.
b. Pengertian Olahraga
Pengertian Olahraga Menurut Suryanto Rukmono, S. Si
Olahraga adalah suatu kegiatan untuk melatih tubuh kita agar badan
terasa sehat dan kuat, baik secara jasmani maupun rohani.
Hans Tandra Olahraga adalah gerakan tubuh yang berirama dan
teratur untuk memperbaiki dan meningkatkan kebugaran.
www.carapedia.com
Menurut kamus lengkap bahasa Indonesia, penerbit Gitamedia
Press, kata olahraga merupakan kata kerja yang diartikan gerak badan
agar sehat. Sedang menurut para pakar olahraga, adalah sebuah aktivitas
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
15
c. Manfaat Olahraga
Kebugaran yang berkaitan dengan kesehatan memerlukan suatu
tingkat yang cukup baik dari keempat komponen kebugaran dasar :
- Kebugaran jantung, paru, peredaran darah
- Lemak tubuh
- Kelenturan sendi
Menurut Dr. Bortz 1983 dalam Journal of American Medical
Association “Tidak ada obat yang sekarang atau masa depan akan
dipakai, yang menjanjikan dengan pasti akan memberikan dan
mempertahankan kesehatan lebih baik dari kebiasaan hidup yang
senantiasa berolahraga”.
Berolahraga hingga sekarang ini sudah cukup untuk
memberikan kehidupan yang sehat dan nyaman bila anda telah
mengikutinya.
Pertumbuhan fisik biologik yang cepat pada masa anak-anak
terhenti pada usia 17 tahun (wanita) dan usia 20 tahun (pria). Capaian
kualitas fisik puncak pada periode usia 20-30 tahun yang lazim dalam
ilmu kedokteran olahraga disebut sebagai The Golden age. Setelah 30
tahun terjadi penurunan fungsi fisik secara bertahap seringkali tidak
terasakan, misalnya penurunan kapasitas aerobik (Oxygen consumption =
Vo2 max).
Dengan bertambahnya usia di atas 30 tahun akan terjadi
commit
penambahan lemak tubuh, to user massa otot dan pengurangan
penurunan
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
16
parenkim/ jaringan organ tubuh. Demikian pula dengan Vo2 Max secara
otomatis akan menurun secara bertahap yang juga menunjukkan
terjadinya kemunduran dalam kebugaran dan kesehatan jasmaninya.
Penurunan kapasitas fisik (=Vo2 Max) akan dialami semua
orang baik terhadap mereka yang berolahraga secara rutin maupun
mereka yang tidak aktif berolahraga. Namun banyak hasil penelitian
yang menemukan bahwa Vo2 Max pada kelompok atlit selalu lebih
tinggi daripada orang yang jarang berolahraga. Karena ternyata
penurunan Vo2 Max lebih kecil atau lebih lambat pada orang yang aktif
berolahraga secara teratur yaitu hanya 0, 4% per tahun dibandingkan
dengan populasi umum yang rata-rata mengalami penurunan 1%.
Sebagai contoh seorang yang berusia 80 tahun:
1). Bila melakukan olahraga dengan teratur, terjadi penurunan kapasitas
fisik sebesar (80-30) x 1%, sehingga sekarang kemampuannya
tinggal 100%-50% = 50%
2). Bila ia biasa berolahraga secara teratur sampai lanjut usia, maka
penurunan tersebut hanya 0, 4 % per tahun, sehingga kapasitas
fisiknya pada usia 80 tahun masih sebesar 100 % - (80-30) x 0, 4% -
80% (Harsuki 2005 : 247)
17
18
19
2) Lari
Orang dengan berat badan 68 kg bisa membakar 893 kalori
per-jam dengan berlari delapan menit per mil. Sementara berlari
selama 10 menit per mil bisa membakar sekitar 731 kalori. Namun
olahraga lari belum tentu cocok untuk setiap orang, terutama mereka
yang punya masalah disorientasi dan sensitif terhadap aktivitas
olahraga keras.
3) Bersepeda
Orang dengan berat 68 kg bisa membakar kalori antara 560
sampai 850 per jam, dengan bersepeda sekitar 15 sampai 18 mil per
jam. Bersepeda adalah olahraga menurunkan berat badan yang
hampir bisa dilakukan semua orang karena kecil kemungkinannya
menyebabkan cidera pada otot.
4) Berenang
Juga salah satu olahraga yang efektif membakar kalori, dan
kecil kemungkinannya menyebabkan cidera pada engsel. Olahraga
air ini juga sangat baik untuk keseluruhan tubuh karena membuat
hampir seluruh otot tubuh bekerja saat berenang. Orang dengan berat
70 kg bisa membakar kalori antara 497 dan 523, tergantung gaya
renang dan kecepatan
5) Racquetball
Sisi ke sisi berjalan terlibat dalam ini adalah latihan cardio
besar, dan juga akan membantu untuk nada paha dan kaki.
membakar kalori 800/jam
6) Elliptical Burner
Http://allwomenstalk.com yang diunduh pada tanggal 1 April
2012 menyebutkan bahwa elliptical burner adalah kardio brilian, dan
juga membantu untuk membangun otot yang kuat, serta
mengencangkan perut. Bisa membakar kalori 600/jam.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
20
21
22
23
Dari jenis senam aerobik di atas, ada batasan intensitas yang harus
diperhatikan menurut Ibid (1990), yaitu :
Low impact. Memiliki beat per menit (BPM) antara 135-158. Cocok
untuk pemula, manula, dan mereka yang sedang dalam proses
penyembuhan.
Mix impact. BPM antara 140-160, dan cocok untuk usia 20 sampai
30 tahun.
High impact. BPM antara 160-170. Cocok untuk mereka yang
terlatih dengan baik, para pelatih senam, atlet maupun prajurit
militer.(hlm.50)
24
25
26
27
28
29
30
31
minimal tiga kali seminggu dan setiap kali latihan selama satu jam.
Gerakan senam Body Language adalah seperti menahan buang air
kecil, dengan cara mengkontraksikan otot-otot di dalam perut dan
panggul.
b. Manfaat Senam Body Language
1.) Menjaga kesehatan
Body Language (BL) baik sekali untuk melatih organ
kewanitaan. Selain itu, BL juga efektif untuk melangsingkan
dan mengencangkan tubuh, serta melancarkan haid yang semula
terganggu. Namun pada dasarnya senam dilakukan untuk
menjaga kesehatan.
2.) Menjaga Keharmonisan Keluarga
Bentuk tubuh sering diidentikkan dengan keindahan
sosok wanita yang menjadi tujuan utama senam. Senam body
language merupakan hal penting bagi seorang wanita, apalagi
bila untuk menjaga keindahan tubuhnya. Bila dia sudah menikah
dan punya anak, maka menganggap urusan tubuh sudah tak
menjadi fokus lagi. Mayoritas tubuh menjadi tidak karuan
seperti terlalu gemuk atau sebaliknya menjadi kurus ceking.
c. Sistematika Penyajian Senam Aerobik Body Language
Sistematika dalam penyajian senam aerobik body language adalah
sebagai berikut:
32
33
fleksibelitas geraknya. Selain itu ibu-ibu tersebut akan jenuh dengan gerakan
hanya kontraksi otot. Sehingga mereka cenderung pada gerakan yang lebih
sederhana, mudah, menarik dan menyenangkan dengan iringan musik yang
enak untuk dinikmati.
Kharakteristik kelompok ibu-ibu di Karangasem yang rata-rata
berumur 40-45 untuk melakukan gerakan kontraksi otot sangat sukar
mereka cenderung pada gerakan yang lebih sederhana, mudah, menarik
dan menyenangkan dengan iringan musik yang enak untuk dinikmati.
Menurut Febri Inawati copyright@2001 by Digilib, diunduh 9 April
2012 menyatakan bahwa
“Penuaan merupakan proses normal yang berlangsung terus
sepanjang hidup ditandai oleh perubahan anatomi, faali dan
biokimiawi sel-sel tubuh, hal ini bertambah jelas pada wanita umur
40 tahun ke atas. Usia premenopause harus senantiasa menjaga
kesegaran jasmani salah satunya dengan senam aerobik, karena pada
usia 40 tahun keatas mulai berkurang fleksibilitas gerakannya”.
Olahraga yang dilakukan yaitu yang terprogram, terukur, dan teratur sehingga
mampu melaksanakan tugas sehari-hari secara efisien dan nyaman. Frekuensi
latihan senam aerobic yang baik yaitu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali
dalam seminggu dengan teratur.
3. Hakikat Latihan
Menurut Sugiyanto (1993), ada dua macam kemampuan fisik yang
berkembang melalui latihan, meliputi :
1. Kualitas Daya Fisik,
Kualitas Daya Fisik diperoleh dengan peningkatan kondisi fisik,
sedangkan Kualitas Keterampilan Gerak diperoleh dengan belajar gerak
2. Kualitas Keterampilan Gerak.
Ada pula yang dikenal sebagai efek latihan sebagai perkembangan
kualitas daya fisik akibat latihan. Adapun yang dimaksud dengan efek latihan
adalah :
1. Alat-alat pernapasan bertambah kuat untuk memungkinkan aliran udara
yang cepat ke dalam dan commit to user
ke luar paru-paru
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
34
2. Kerja jantung bertambah kuat dan efisien untuk dapat pada tiap denyutan
memompakan lebih banyak darah yang mengandung oksigen.
3. Tegangan (tonus) otot-otot di seluruh tubuh ditingkatkan, sehingga
menjadi lebih kuat. (Hasnan, 1975:19)
Akan tetapi latihan yang bagaimana yang bisa meningkatkan kualitas
daya fisik itu, Hamidsyah Noer (1996) dalam bukunya ”Kepelatihan Dasar”
mendefinisikan bahwa
“Latihan adalah suatu proses sistematis dari berlatih atau bekerja
yang dilakukan dengan berulang-ulang secara kontinu dengan kian
hari kian menambah jumlah beban latihan untuk mencapai
tujuannya”. (hlm 9)
Disisi lain Harsono juga mengungkapkan tentang training. Ia
mengatakan bahwa; Training adalah suatu proses yang sistematis dari pada
berlatih atau bekerja secara berulang-ulang dengan kian hari kian menambah
jumlah latihan atau pekerjaannya.
Berdasarkan pendapat-pendapat ahli tersebut maka jelaslah bahwa
latihan olahraga dilaksanakan dengan teratur dan bertahap akan memberikan
hasil-hasil positif. Dalam setiap latihan, prinsip-prinsip latihan haruslah
diterapkan, tentang prinsip latihan yang harus diterapkan dalam penentuan
program, yaitu sebagai berikut:
a. Overload, maksudnya dalam latihan pembebanan harus melebihi ambang
rangsang terhadap fungsi fisiologis yang dilatih.
b. Konsistensi, keajegan untuk melakukan latihan dalam waktu yang cukup
lama untuk mencapai kondisi fisik yang baik diperlukan latihan
setidaknya 2-3 kali perminggu.
c. Spesifikasi, latihan harus mirip atau menyerupai gerakan-gerakan yang
sesuai dengan tujuannya.
d. Progresif, maksudnya setiap latihan dimana pembebanan yang biberikan
harus ditingkatkan berangsur-angsur disesuaikan dengan kemajuan dan
kemampuan orang yang melakukannya
e. Individualitas, latihan harus dibuat yang cocok bagi individu yang
commit
bersangkutan sesuai dengan to latihan.
tujuan user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
35
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
36
B. Kerangka Pemikiran
Berdasarkan tinjauan pustaka yang telah diuraikan diatas dapat diajukan
kerangka pemikiran sebagai berikut.
1. Senam Aerobik Low Impact
a. Kelebihan
Gerakan senam aerobik low impact sangat sederhana tidak ada
rangkaian yang rumit dan salah satu kaki selalu berada di lantai.
Selain itu irama musiknya bisa dinikmati secara nyaman sehingga
menumbuhkan semangat dengan riang gembira.
b. Kelemahan
Senam aerobik low impact juga mempunyai kekurangan antara lain
adalah aerobik low impact tidaklah bebas sama sekali dari
kemungkinan mengalami cidera. Hal ini terjadi karena mereka
melakukan gerakan tangan yang berlebihan, untuk memberikan
kompensasi pada gerakan kaki yang hanya sedikit, dan dapat pula
terjadi cedera pada bahu.
2. Senam Body Language
a. Kelebihan
Gerakan yang dilakukan sangat sederhana serta tidak ada rangkaian
gerakan yang mempersulit untuk bergerak, gerakannya hanya
kontraksi otot pinggul dan perut.
b. Kelemahan
Gerakannya cenderung monoton, gerakan senam body language hanya
kontraksi perut dan pinggul, jika terlalu cepat pengaturan nafas akan
terganggu. Dalam melakukan gerakan senam Body Language salah
akan berdampak cedera pada pinggang.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
37
C. Pengajuan Hipotesis
Berdasarkan kerangka teori dan kerangka pemikiran, maka penulis
merumuskan hipotesis penelitian sebagai berikut :
1. Ada perbedaan hasil antara pengaruh latihan senam aerobik low impact dan
senam body language terhadap penurunan berat badan pada kelompok ibu-ibu
pemula di Karangasem tahun 2012.
2. Latihan Senam Aerobik Low Impact lebih tinggi pengaruhnya terhadap
penurunan berat badan pada kelompok ibu-ibu pemula di Karangasem tahun
2012.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
BAB III
METODE PENELITIAN
1. Tempat Penelitian
Penelitian ini dilaksanakan di Gedung Kelurahan Baru Karangasem yang
berada di Jl. Tanjung XI RT 01/0V No 47 Surakarta 57145
2. Waktu Penelitian
Penelitian ini dilaksanakan pada awal bulan Juni 2012 sampai dengan
pertengahan Juli 2012 dengan 3 (tiga) kali pertemuan dalam 1 minggu selama
6 minggu.
1. Populasi
Populasi dalam penelitian ini adalah ibu-ibu dalam rentang usia 40-50
tahun di Kelurahan Karangasem Kecamatan Laweyan Surakarta dengan
jumlah 204 orang.
2. Sampel
Menurut Suharsimi Arikunto (2002) menyatakan bahwa:
“Subjek kurang dari 100,lebih baik diambil semua sehingga
penelitiannya merupaka penelitian populasi. Selanjutnya jika
jumlah subjeknya besar dapat diambil antara 10-15 % atau
lebih” (hlm.139)
Sampel diambil secara random dari populasi yang berjumlah 204 ibu-ibu
pemula di Karangasem kemudian dibagi menjadi 2 kelompok dengan cara
ordinal pairing masing-masing kelompok berjumlah 10 orang dan 5 reserve.
38
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
39
D. Rancangan Penelitian
Sigit, (2011) menyatakan
“Rancangan penelitian yang digunakan adalah eksperimen. Tujuan
penelitian eksperimen adalah meneliti ada tidaknya hubungan
sebab akibat serta besarnya hubungan tersebut dengan cara
memberikan perlakuan terhadap kelompok eksperimen yang
hasilnya dibandingkan dengan hasil kelompok kontrol yang tidak
diberi perlakuan yang berbeda”.(hlm.33).
Adapun rancangan penelitian yaitu “Mathcing by Subyek Design”.
Kel I Treatmen A
S Pretest
Post Test
Kel II Treatmen B
40
Pembagian kelompok dalam penelitian ini dengan cara ordinal pairing sebagai
berikut :
1 2
4 3
5
6
8 7
10
9
Gambar 3.2. Pembagian Kelompok dengan cara ordinal pairing
Treatment latihan senam aerobik low impact dan body language akan
dilakukan :
1. Latihan senam aerobik low impact dan body language dilakukan selama 6
minggu Menurut Arthur (1974) ,
2. Frekuensi latihan tiga kali latihan per minggu.
3. Intensitas latihan untuk Umur 40 tahun denyut nadi berkisar 130 – 157 pada
zona latihan dan Umur 45,denyut nadi berkisar 126 – 152 pada zona latihan.
4. Healthy and Woman: Peningkatan beban latihan bagi pemula, dengan kondisi
tubuh yang belum baik bisa memulai dengan senam dengan pencapaian target
denyut nadi sekitar 60% dari denyut nadi maksimal, selama 15-20 menit.
Setelah tiga kali latihan dan tidak lagi merasa kelelahan Latihan sudah
bisa ditingkatkan menjadi 20-25 menit pencapaian target 70% dari denyut nadi
maksimal. Dilanjutkan peningkatan beban latihan dengan 25 menit sampai 30
menit, Pada fase ini hanya perlu mempertahankan kondisi kebugaran yang sudah
ada. Dengan berolahraga 45 sampai 60 menit, termasuk pemanasan dan
pendinginan, dengan intensitas sebanyak tiga kali seminggu sudah cukup untuk
mempertahankan kebugaran
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
41
X = Rata-rata
S = simpangan baku
b) Untuk tiap bilangan baku ini menggunakan daftar distribusi normal baku,
kemudian dihitung peluang F(zi) = P(z≤zi).
c) Selanjutnya dihitung proporsi z1, z2, …. zn yang lebih kecil atau sama
dengan zi. Jika proporsi dinyatakan oleh S(zi).
banyaknya z1 , z 2 , …. z n yang sama £ zi
Maka S(zi) =
n
d) Hitung selisih F(zi) – S(zi) kemudian ditentukan harga mutlaknya.
e) Ambil harga yang paling besar antara harga-harga mutlak selisih tersebut.
Sebutlah harga terbesar ini Lo. (hlm.46)
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
42
3. Uji Homogenitas
Dalam uji homogenitas dilakukan dengan cara membagi varians yang
lebih bsar dengan varians yang lebih kecil. Menurut Sutrisno Hadi (2004)
rumusnya adalah :
SD 2 bs
Fdbvb :dbvk =
SD 2 kt
Keterangan
Fdbvb:dbvk
= Derajat kebebasan ke1 dan ke2
SD2 bs = Standart deviasi ke1
SD2kt = Standart deviasi ke2 (hlm. 312
4. Uji Perbedaan
Analisis data dalam penelitian ini dilakukan dengan uji perbedaan dari
Sutrisno Hadi (1995 : 457) sebagai berikut :
Md
t=
åd 2
N(N - 1)
Keterangan :
t = Nilai uji perbedaan
Md = Mean perbedaan dari pasangan
Sd2 = Jumlah deviasi kuadrat tiap sampel dari mean perbedaan
N = Jumlah pasangan
Untuk mencari mean deviasi digunakan rumus sebagai berikut :
Md =
åD
N
Keterangan :
D = Perbedaan masing-masing subjek
N = Jumlah pasangan
Menghitung presentase rata-rata penurunan berat badan tiap kelompok.
Mean different
Prosentase peningkatan = ´ 100%
Mean pretest
commit to user
Mean different = BB tes awal – akhir
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
BAB IV
HASIL PENELITIAN
A. Deskripsi Data
43
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
44
Gambar 4.1. Histogram Perbedaan Rata-rata Tes Awal dan Tes Akhir
Pada Kelompok 1 dan 2
Dari hasil uji normalitas yang dilakukan diperoleh Lhitung pada tes
awal kelompok 1 dan tes awal kelompok 2 lebih kecil dari Ltabel dengan taraf
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
45
signifikansi 5%. Oleh karena itu , dapat disimpulkan bahwa data tes awal
kelompok 1 dan tes awal kelompok 2 berdistribusi normal.
2. Uji Homogenitas
Uji homogenitas digunakan untuk mengetahui apakah data berasal
dari homogen. Jika kedua senam memiliki kesamaan varians, maka apabila
nantinya kedua senam memiliki perbedaan, maka perbedaan tersebut
disebabkan perbedaan rata-rata kemampuan. Hasil uji homogenitas data
antara tes awal dan tes akhir senam law impact dan body language adalah
sebagai berikut:
Tabel 4.3. Ringkasan Hasil Uji Homogenitas Data.
Kelompok N SD2 Fhitung F t5% Keterangan
1 10 28,2904
0,958 3,02 Homogen
2 10 27,0981
1. Analisis Data Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 1 (Senam Aerobik Low
Impact)
Setelah masing-masing kelompok mendapat perlakuan, untuk
memberikan perubahan perlu diadakan perhitungan statistik dengan
menggunakan rumus t-tes . Adapun hasil penghitungan t-tes untuk tes awal
dan tes akhir pada kelompok 1 sebesar 20,197 lebih besar dari ttabel 2,262 .
Yang bearti menolak hipotesis nol (Ho). Maka dapat disimpulkan bahwa
terdapat perbedaan antara tes awal dan akhir kelompok 1.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
46
Tabel 4.4. Ringkasan Hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Kelompok 1.
Kelompok N M Md thitung ttabel Keterangan
Awal 10 62,16 2,45 20,197 2,262 Ada Perbedaan
Akhir 10 59,71
2. Analisis Data Tes Awal dan Tes Akhir Kelompok 2 (Senam Aerobik
Body Language)
Hasil penghitungan t-tes untuk tes awal dan tes akhir pada
kelompok 2 sebesar 5,014 lebih besar dari ttabel sebesar 2,262 yang bearti
menolak hipotesis nol (Ho) . Maka dapat disimpulkan bahwa terdapat
perbedaan antara tes awal dan tes akhir pada latihan kelompok 2.
Tabel 4.5. Ringkasan hasil Uji Perbedaan Tes Awal dan Tes Akhir
Kelompok 2.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
47
48
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
49
D. Pengujian Hipotesis
50
51
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
BAB V
PENUTUP
A. Simpulan
Berdasarkan hasil penghitungan dengan menggunakan SPSS maka dapat
disimpulkan hasil sebagai berikut:
1. Terdapat perbedaan pengaruh yang meyakinkan antara senam aerobik low
impact dan Body Language terhadap penurunan berat badan pada ibu-ibu
pemula di Karangasem tahun 2012
2. Latihan senam aerobik low impact dapat menurunkan berat badan yang lebih
banyak dibandingkan dengan latihan senam Body Language pada ibu-ibu
pemula di Karangasem Tahun 2012.
B. Implikasi
Berdasarkan hasil penelitian diketahui bahwa Latihan senam aerobik low
impact memiliki peningkatan yang lebih efektif untuk penurunan berat badan pada
kelompok ibu-ibu pemula di Karangasem Tahun 2012.
Senam Body Language mempunyai gerakan yang sulit bagi ibu-ibu
pemula yakni gerakan kontraksi otot, senam tersebut bisa menurunkan berat badan
tetapi tidak efektif sehingga ibu-ibu bisa belajar senam body language dengan
gerakan yang benar.
Implikasi secara teoritik dari hasil penelitian ini adalah setiap jenis
latihan aerobik memiliki efektifitas yang berbeda dalam menurunkan berat badan
pada ibu-ibu pemula. Oleh karena itu dalam memberikan program latihan yang
bertujuan untuk menurunkan berat badan harus menggunakan latihan yang tepat.
Hasil dari penelitian ini juga dapat menjadikan sebagai dasar untuk memilih
model latihan senam yang tepat, khususnya bagi ibu-ibu pemula pemula yang
ingin menurunkan berat badan .
commit to user
52
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
53
C. Saran-saran
Berdasarkan hasil penelitian di atas dan kesimpulan maka penulis
memberikan saran sebagai berikut:
1. Ibu-ibu disarankan pada senam aerobik low impact untuk penurunan berat
badan secara efektif.
2. Ibu-ibu bisa berlatih senam body language secara benar .
3. Ibu-ibu rutin mengikuti senam secara teratur sehingga senam yang dilakukan
dapat menurunkan berat badan.
4. Peneliti hendaknya mengetahui karakteristik sampel sehingga dapat
menggunakan latihan senam yang tepat untuk penurunan berat badan.
5. Peneliti selanjutnya sebaiknya membandingkan senam yang lain dan pada
responden yang di tempat lain agar dapat mendukung hasil penelitian ini.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
54
DAFTAR PUSTAKA
Brick Lynne. Bugar dengan Senam Aerobik, Terjemahan anna Agustina. Jakarta:
PT.Raja Grafindo Persada
55
S. Wirakusumah Emma. (1997). Cara Aman dan Efektif Menurunkan Berat Badan
, Jakarta: PT.Gramedia Pustaka Utama
Sudbyo Endang, (1988). Latar Belakang Manfaat dan Penyajian Aerobik Dance
Sebagai Bagian dari General Gymnastic, Makalah HUT PKO VIII:
Jakarta
56
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
57
LAMPIRAN
Lampiran 1
58
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
59
Lampiran 2
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
60
Lampiran 3
Program Latihan Senam Aerobik Low Impact
Minggu Materi
Hari Set Waktu Keterangan
Ke Senam
Senin,
Rabu, Rangkaian Peningkatan beban
III 2 25-30
Jumat 1, 2 dan 3 latihan.
Senin,
Rabu, Rangkaian Mempertahankan
IV 2 25-30
Jumat 1 , 2 dan 3 kondisi kebugaran.
Setelah tubuh
sudah beradaptasi
beban latihan
Senin, Rangkaian
Rabu, ditingkatkan
V 1, 2, 3, dan 3 45-60
Jumat menjadi 30-60
4
menit untuk
memberikan hasil
yang efektif
Mempertahan
Senin, commit to user
Rangkaian
Rabu, latihan untuk
VI 1, 2, 3, dan 3 45-60
Jumat memberikan hasil
4
yang maksimal.
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
61
Keterangan :
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
62
Lampiran 4
Program Latihan Senam Body Language
Minggu Materi
Hari Set Waktu Keterangan
Ke Senam
Selasa
Gerakan Peningkatan beban
III Kamis 2 25-30
1-6 latihan.
Sabtu
Selasa
Gerakan Mempertahankan kondisi
IV Kamis 2 25-30
1-6 kebugaran.
Sabtu
63
Keterangan :
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
64
Lampiran 5
Gerakan dan Rangkaian Senam Aerobik Low Impact dan Body Language.
65
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
66
Lampiran 6
No Nama
1 Feri
2 Srirahayu
3 Karjo
4 Magda
5 Sugeng
6 Ike
7 Tandur
8 Siti
9 Margaret
10 Sri
11 Eni
12 Watik
13 Sartini
14 Yuli
15 Martadi
16 Kartini
17 Ika
18 Nurrohmah
19 Fatonah
20 Lami
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
67
Lampiran 7
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
68
Lampiran 8
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
69
Lampiran 9
Data Hasil tes awal berat badan ibu-ibu pemula di Karangasem Tahun 2012
berdasarkan urutan rangking.
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
70
Lampiran 10
No Kelompok 1 Kelompok 2
Nama Hasil Rangking Nama Hasil Rangking
1 Feri 68 1 Eni 67,6 2
2 Srirahayu 66,4 4 Watik 66,9 3
3 Karjo 66,3 5 Sartini 66 6
4 Magda 65 8 Yuli 65,3 7
5 Sugeng 64,1 9 Martadi 64 10
6 Ike 63,3 12 Kartini 63,5 11
7 Tandur 61 13 Ika 61 14
8 Siti 59,9 16 Nurrohmah 60 15
9 Margaret 59,2 17 Fatonah 59 18
10 Sri 48,4 20 Lami 49 19
commit to user
perpustakaan.uns.ac.id digilib.uns.ac.id
71
Lampiran 11
Rekapitulasi hasil tes awal dan tes akhir berat badan pada kelompok 1 (kelompok
latihan Senam Aerobik Low Impact)
commit to user