ILMU GIZI OLAHRAGA

Dosen pengampu: Saipul Ambri Damanik, S.Pd., M.Pd.

Nama : SRI AULIA MATONDANG

NIM : 6193311076
Kelas : PJKR IV D 2019
Mata Kuliah : ILMU GIZI OLAHRAGA

JURUSAN PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN & REKREASI

FAKULTAS ILMUKEOLAHRAGAAN
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2021
Menghitung Kecukupan Energi

Kebutuhan energi untuk aktivitas fisik , dihitung dengan menggunakan faktor

kelipatan BMR. Makin berat aktivitas makin tinggi faktor tersebut.
Banyaknya energi dan zat-zal gizi esenelel yang diperlukan tubuh dapat dilihat pada buku
panduan yang ditentukan secara berkala oleh ahli dan disusun didalam tabel yang disebut
Angka Kecukupan Gizi Rata-Rata Yang Dianjurkan Untuk atlet ,,kecukupan zat-zat gizi nya
berbeda dari rata-rata tersebut karena aktivitas atlet tidak Sama dengan masyarakat
umumnya, serta terdapat kondisi-kondisi tertemu pada saat atlet harus didukung dengan
nutrisi yang tepat.
Energi diperlukan antara lain untuk metabolisme basal (BMR - Banal Metabolic rata) dan
aktivitas falk Metabollame basal adalah keadaan metabollame utuh dalam keadaan lstirahat
ampume fialk dan mental. Pada keadaan ini energi diperlukan untuk mempertahankan fungel-
fungal vital tubuh antara lain pencemaan, pemalasan, pengaturan suhu tubuh, peredaran darah
dan lain-lain. Perhitungan BMR salah satu cara untuk menghitung kebutuhan energi
seseorang yaitu dengan menelair nilai BMR yang didapat dengan menggunakan rumus
seperti tercantum pada Tabel dibawah ini. Perhitungan aktvilsa fisik Kebutuhan energi untuk
aktivitas fialk, dihitung dengan menggunakan faktor kelipatan BMR. Makin beral aktivitas
makin tinggi faktor tersebut.
DOKUMENTASI
Menghitung kucukupan energi wanita
1.

Nama : Sri Aulia Matondang

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR: 14,7 x 52 (BB sebenarnya) +496 = 1.260,4 Kcal/hari

8 jam tidur : 1,0x8/24x1.260,4 = 420,13 kal/hari
4 jam latihan :6,0 x 4/24 x 1.260,4 = 1.260,4 kal/hari
8 jam kegiatan sedang :2,2 x 8/24 x1.260,4 = 924,29 kal/hari
4 jam kegiatan santai :1,4 x 4/24 x 1.260,4 = 294,09 kal/hari
Kecukupan energi sehari :4.159,31 kal/hari
2.

Nama : Widi Yanti

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR : 12,2 X (BB) + 746 = 1209,6 Kcal/hari

8 Jam Tidur : 1,0 X 8/24 X 1209,6 = 399 Kal/hari
1 Jam Latihan : 6,0 X 1/24 X 1209,6 = 290,3 Kal/hari
7 Jam kegiatan santai : 1,4 X 7/24 X 1209,6 = 508,0 Kal/hari
8 Jam kegiatan ringan : 1,7 X 8/24 X 1209,6 = 678,6 Kal/hari

Kecukupan Energi = 3085,5 Kal/hari

 3.

Nama : Mika Matondang

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR : 8,7 X (BB) + 829 = 1209,1 Kcal/hari

8 Jam Tidur : 1,0 X 8/24 X 1209,1 = 399,0 Kal/hari
1 Jam Latihan : 6,0 X 1/24 X 1209,1 = 290,1 Kal/hari
6 Jam kegiatan santai : 1,4 X 6/24 X 1209,1 = 423,1 Kal/hari
9 Jam kegiatan ringan : 1,7 X 9/24 X 1209,1 = 781,0 Kal/hari

Kecukupan Energi = 3102,3 Kal/hari

4.

Nama : Yesi Tarigan

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR: 14,7 x (BB)+496 =1.407,4 Kcal/hari

8 jam tidur :1,0x8/24x1.407,4 = 469,13 kal/hari
3 jam latihan :6,0 x 3/24 x 1.407,4 = 1.055,55 kal/hari
8 jam kegiatan sedang :2,2 x 8/24 x1.407,4 = 1.032,1kal/hari
5 jam kegiatan santai :1,4 x 5/24 x 1.407,4 = 410,49 kal/hari
Kecukupan energi sehari bagi atlet tersebut = 4,374,67 kal/hari
5.

Nama : Riski Saragih

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR: 14,7 x (BB) +496 =1.407,4 Kcal/hari

8 jam tidur : 1,0x8/24x1.407,4 = 469,13 kal/hari
3 jam latihan :6,0 x 3/24 x 1.407,4 = 1.055,55 kal/hari
8 jam kegiatan sedang :2,2 x 8/24 x1.407,4 = 1.032,1kal/hari
5 jam kegiatan santai :1,4 x 5/24 x 1.407,4 = 410,49 kal/hari
Kecukupan energi sehari bagi atlet tersebut = 4,374,67 kal/hari
6.

Nama : Dara Sembiring

Jenis Kelamin : Perempuan

BMR: 14,7 x (BB) +496 =1.407,4 Kcal/hari

8 jam tidur :1,0x8/24x1.407,4 = 469,13 kal/hari
2 jam latihan :6,0 x 2/24 x 1.407,4 = 703,7 kal/hari
8 jam kegiatan sedang :2,2 x 8/24 x1.407,4 = 1.032,1kal/hari
6 jam kegiatan santai :1,4 x 6/24 x 1.407,4 = 492,59 kal/hari
Kecukupan energi sehari bagi atlet tersebut : 4.104,92 kal/hari
Menghitung kucukupan energi Pria
1.

Nama : Lian Vandambe

Jenis Kelamin :Laki laki

BMR: 15,3 x (BB ) +679 =1.444 Kcal/hari

8 jam tidur :1,0x8/24x1444 = 481kal/hari
2 jam Latihan :6,0 x 2/24 x1.444 =722 kal/hari
6 jam kegiatan ringan :-1,7 x 6/24 x 1444 =613,7 kal/hari
8 jam kegiatan santai :1,4 x 8/24 x 1444 =673,9 kal/hari
Kecukupan energi sehari bagi atlet tersebut :3.934,6 kal/hari
2.

Nama :Kristo Sianturi

Jenis Kelamin : Laki laki

BMR : 15,3 X (BB) + 679 = 1581,7 Kcal/hari

8 Jam Tidur : 1,0 X 8/24 X 1581,7 = 522 Kal/hari
2 Jam Latihan : 6,0 X 2/24 X 1581,7 = 760 Kal/hari
8 Jam kegiatan santai : 1,4 X 8/24 X 1581,7 = 730,7Kal/hari
6 Jam kegiatan ringan : 1,7 X 6/24 X 1581,7 = 672,2 Kal/hari

Kecukupan Energi = 4266,6 Kal/hari

3.

Nama :Reymon simanjuntak

Jenis Kelamin : Laki laki

BMR : 15,3 X (BB) + 679 = 1612,3 Kcal/hari

8 Jam Tidur : 1,0 X 8/24 X 1612,3 = 532 Kal/hari
2 Jam Latihan : 6,0 X 2/24 X 1612,3 = 774 Kal/hari
6 Jam kegiatan santai : 1,4 X 6/24 X 1612,3 = 564,3 Kal/hari
8 Jam kegiatan ringan : 1,7 X 8/24 X 1612,3 = 904,5 Kal/hari

Kecukupan Energi = 4387,1 Kal/hari

4.

Nama :Bonardo Siboro

Jenis Kelamin : Laki laki

BMR: 15,3 x(BB) +679 =1.597 Kcal/hari

9 jam tidur : 1,0x9/24x1.597 = 598,8 kal/hari
3 jam latihan :6,0 x 3/24 x 1.597 = 1.197,5 kal/hari
5 jam kegiatan ringan :1,7 x 5/24 x1.597 = 565,6 kal/hari
7 jam kegiatan santai :1,4 x 7/24 x 1.597 = 652,1 kal/hari
Kecukupan energi sehari bagi atlet tersebut = 4.610,2 kal/hari
5.

Nama :Amriko Hutagalung

Jenis Kelamin : Laki laki

BMR : 15,3 X (BB) + 679 = 1612,3 Kcal/hari

8 Jam Tidur : 1,0 X 8/24 X 1612,3 = 532 Kal/hari
3 Jam Latihan : 6,0 X 3/24 X 1612,3 = 1209,2 Kal/hari
5 Jam kegiatan santai : 1,4 X 5/24 X 1612,3 = 451,4 Kal/hari
8 Jam kegiatan ringan : 1,7 X 8/24 X 1612,3 = 904,5 Kal/hari

Kecukupan Energi = 4709,4 Kal/hari