ILMU GIZI OLAHRAGA

MENGHITUNG BASAL METABOLIC RATE (BMR)

NAMA :DICY CHANDRA TARIGAN

NIM:6193311020
KELAS:PJKR IV D 2019
DOSEN PENGAMPU : SAIPUL AMBRI DAMANIK,S.Pd.,M.Pd

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN DAN REKREASI

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

UNIVERSITAR NEGERI MEDAN

2021
 Basal Metabolic Rate (BMR)
asal Metabolic Rate (BMR) atau Angka Metabolisme Basal (AMB) adalah kebutuhan minimal
energi untuk melakukan proses tubuh vital. Proses tubuh vital meliputi mempertahankan tonus
otot, sistem peredaran darah, pernapasan, metabolisme sel, dan mempertahankan suhu tubuh.

Ada beberapa faktor yang mempengaruhi BMR, antara lain jenis kelamin, umur, ukuran tubuh
(berat badan), komposisi tubuh, tingkat kesehatan, suhu lingkungan, suhu tubuh, aktivitas,
sekresi hormon, status gizi, kebiasaan merokok, dan keadaan hamil dan menyusui.

cara menghitung BMR-nya adalah BMR laki-laki = BB kg x 1.0 kkal x 24 jam. Sedangkan

untuk perempuan, begini cara menghitungnya: BMR perempuan = BB kg x 0.9 kkal x 24 jam. 

Rumus BMR

Berdasarkan rumus Harris-Benedict (1918)

 BMR Pria = 66,5 + (13,7 × berat badan) + (5 × tinggi badan) – (6,8 × usia)
 BMR Wanita = 655 + (9,6 × berat badan) + (1,8 × tinggi badan) – (4,7 × usia)

Maka dari itu, setelah menemukan BMR, langkah selanjutnya adalah menentukan tingkat
aktivitas harian dan mengalikannya dengan hasil BMR, seperti berikut ini:

 Untuk orang yang tidak aktif (tidak pernah atau sangat jarang berolahraga): BMR x 1,2
 Untuk orang sedikit aktif (berolahraga ringan 1-3 hari seminggu): BMR x 1,375
 Untuk orang cukup aktif (berolahraga intensitas sedang 3-5 hari seminggu): BMR x 1,55
 Untuk orang yang sangat aktif (berolahraga intensitas berat 6-7 hari seminggu): BMR x
1,725
 Untuk orang yang ekstra aktif (berolahraga intensitas sangat berat 6-7 hari seminggu atau
bekerja di bidang yang membutuhkan stamina dan fisik yang kuat): BMR x 1,9
Data Pribadi

Nama : Dicy Chandra Tarigan

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 50 kg

Tinggi badan: 158 cm

Usia: 21 tahun

Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×50 kg) + (5 ×158 cm) – (6,8 ×21) = 1.398,7

Kebutuhan kalori hariannya = 1.398,7 x 1,55 = 2.167,985 kalori per hari.

HASIL LAPORAN

1.

Nama : Resta Tarigan

Status : Pegawai Swasta

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 69 kg

Tinggi badan: 165 cm

Usia: 50 tahun

Aktifitas fisik: Sangat aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×69 kg) + (5 ×165 cm) – (6,8 ×50) = 1.496,8

Kebutuhan kalori hariannya = 1.496,8 x 1,725 =2.581,98 kalori per hari.

2.

Nama : Riyanto Sahputra Tarigan

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 70 kg

Tinggi badan: 167 cm

Usia: 24 tahun

Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×70 kg) + (5 ×167 cm) – (6,8 ×24) = 1.697,3

Kebutuhan kalori hariannya = 1.697 x,3 1,55 = 2.630,815 kalori per hari.
3.

Nama : Tedi Eprata Tarigan

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 65 kg

Tinggi badan: 165 cm

Usia: 19 tahun

Aktifitas fisik: Sangat aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×65 kg) + (5 ×165 cm) – (6,8 ×19) = 1.652,8

Kebutuhan kalori hariannya = 1.652,8 x 1,725 = 2..851,08 kalori per hari.

4.

Nama : Dian Pranatal Gultom

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 70 kg

Tinggi badan: 173 cm

Usia: 19 tahun

Aktifitas fisik: Sangat aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×70 kg) + (5 ×173 cm) – (6,8 ×19) = 1.761,3

Kebutuhan kalori hariannya = 1.761,3 x 1,725 = 3.038,2425 kalori per hari.

5.

Nama : Alboen Samosir

Status : Pekerja

Jenis kelamin: Laki-laki

Berat badan: 54 kg

Tinggi badan: 165 cm

Usia: 19 tahun

Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 66,5 + (13,7 ×54 kg) + (5 ×165 cm) – (6,8 ×19) = 1.502,1

Kebutuhan kalori hariannya = 1.502,1 x 1,55 = 3.328,255 kalori per hari.

6.

Nama : Shinta Ulina Br Tarigan

Status : Pekerja

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 57 kg

Tinggi badan: 163 cm

Usia: 19 tahun

Aktifitas fisik: Cukup aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 57kg) + (1,8 × 163 cm) – (4,7 × 19) = 1.406,3

Kebutuhan kalori hariannya = 1.406,3 x 1,55 = 2.179,765 kalori per hari.

7.

Nama : Dorta Uli Sinuraya

Status : Ibu Rumah Tangga

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 58 kg

Tinggi badan: 157 cm

Usia: 48 tahun

Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 58 kg) + (1,8 × 157 cm) – (4,7 × 48) = 1.268,8

Kebutuhan kalori hariannya = 1.268,8 x 1,375 = 1.744,660 kalori per hari.

8.

Nama : Lamria Br Purba

Status : Pelajar

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 45 kg

Tinggi badan: 157 cm

Usia: 17 tahun

Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 45 kg) + (1,8 × 157 cm) – (4,7 × 17) = 1.289,7

Kebutuhan kalori hariannya = 1.289,7 x 1,375 = 1.773,3375 kalori per hari.

9.

Nama : Lamtiar Br Purba

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 50 kg

Tinggi badan: 157 cm

Usia: 17 tahun

Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 50 kg) + (1,8 × 157 cm) – (4,7 × 17) = 1.337,7

Kebutuhan kalori hariannya = 1.337,7 x 1,375 = 1.839.337,5 kalori per hari.

10.

Nama : Lili Putri Barus

Status : Mahasiswa

Jenis kelamin: perempuan

Berat badan: 95 kg

Tinggi badan: 166 cm

Usia: 20 tahun

Aktifitas fisik: Sedikit aktif

Maka, BMR-nya adalah: 655 + (9,6 × 95 kg) + (1,8 × 166 cm) – (4,7 × 20) = 1.771,8

Kebutuhan kalori hariannya = 1.771,8 x 1,375 = 3.056,355 kalori per hari.