Saya Danar Widyana Mukti dengan usia 19 tahun, berat badan saya adalah 55kg, dan tinggi badan

saya 174cm.
aktivitas yang saya lakukan sehari hari adalah sebagai berikut:

 Tidur 4 jam
 Aktivitas ringan 6 jam
 Aktivitas sedang 4 jam
 Aktivitas berat 3 jam
 Berolahraga sedang 2 jam
 Bersantai 5 jam

Menghitung Kalori/Energi

a. Mencari BMR (Basal Metabolic Rate):

BMR = 66,4 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia dalam tahun)

BMR = 66,4 + (13,7 x 55) + (5 x 174) - (6,8 x 19)

BMR = 66,4 + 753,5 + 870 - 129,2

BMR = 15617

Jadi, BMR Danar adalah sekitar 1561,7 kkal/hari.

b. Perhitungan Pengeluaran Energi:

1. Tidur selama 4 jam dengan energi aktivitas 1,0:

 BMR (Basal Metabolic Rate) = 1561,7 kkal

 Durasi = 4 jam / 24 = 0,1667 hari

 Energi aktivitas = 1,0

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,1667 hari x 1,0
= 260,28 kkal

2. Aktivitas ringan selama 6 jam dengan energi aktivitas 1,7:

 BMR = 1561,7 kkal

 Durasi = 6 jam / 24 = 0,25 hari

 Energi aktivitas = 1,7

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,25 hari x 1,7
= 662,10 kkal

3. Aktivitas sedang selama 4 jam dengan energi aktivitas 2,7:

 BMR = 1561,7 kkal

 Durasi = 4 jam / 24 = 0,1667 hari

 Energi aktivitas = 2,7

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,1667 hari x 2,7
= 447,28 kkal
4. Aktivitas berat selama 3 jam dengan energi aktivitas 3,8:

 BMR = 1561,7 kkal

 Durasi = 3 jam / 24 = 0,125 hari

 Energi aktivitas = 3,8

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,125 hari x 3,8
= 741,8 kkal

5. Berolahraga sedang selama 2 jam dengan energi aktivitas 8,0:

 BMR = 1561,7 kkal

 Durasi = 2 jam / 24 = 0,0833 hari

 Energi aktivitas = 8,0

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,0833 hari x 8,0
= 1040,71 kkal

6. Bersantai selama 5 jam dengan energi aktivitas 1,4:

 BMR = 1561,7 kkal

 Durasi = 5 jam / 24 = 0,2083 hari

 Energi aktivitas = 1,4

Perhitungan:
Kalori yang terbakar = BMR x Durasi x Energi aktivitas
= 1561,7 kkal x 0,2083 hari x 1,4
= 455,8 kkal

Total kalori yang terbakar:

260,28 kkal + 662,10 kkal + 447,28 kkal + 741,8 kkal + 1040,71 kkal + 455,8 kkal = 3607,97 kkal
Jadi, total energi yang saya butuhkan berdasarkan aktivitas harian yang diberikan adalah 3607,97 kkal