Saya Arya Pradipa dengan berat badan 80kg, tinggi badan saya 178cm dan usia saya 19 tahun

Aktivitas sehari hari saya sebagai berikut:

 Tidur 6 jam
 Aktivitas ringan 4 jam
 Aktivitas sedang 5 jam
 Aktivitas berat 2 jam
 Berolahraga sedang 1 jam
 Bersantai 6 jam

Menghitung Kalori/Energi

a. Mencari BMR (Basal Metabolic Rate):

BMR = 66,4 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6,8 x usia dalam tahun)

BMR = 66,4 + (13,7 x 80) + (5 x 178) - (6,8 x 19)

BMR = 66,4 + 1096 + 890 - 129,2

BMR = 1923,2

Jadi, BMR Arya adalah sekitar 1923,2 kkal/hari.

b. Perhitungan Pengeluaran Energi:

1. Tidur selama 6 jam dengan energi aktivitas 1,0:

= 1923,2 x (6/24) x 1,0

= 1923,2 x 0,25 x 1,0

= 480,8

2. Aktivitas ringan selama 4 jam dengan energi aktivitas 1,7:

= 1923,2 x (4/24) x 1,7

= 1923,2 x 0,1667 x 1,7

= 544,9

3. Aktivitas sedang selama 5 jam dengan energi aktivitas 2,7:

= 1923,2 x (5/24) x 2,7

= 1923,2 x 0,2083 x 2,7

= 1081,8

4. Aktivitas berat selama 2 jam dengan energi aktivitas 3,8:

= 1923,2 x (2/24) x 3,8

= 1923,2 x 0,0833 x 3,8

= 609

5. Berolahraga sedang selama 1 jam dengan energi aktivitas 8,0:

= 1923,2 x (1/24) x 8,0

= 1923,2 x 0,0417 x 8,0

= 641
6. Bersantai selama 6 jam dengan energi aktivitas 1,4:

= 1923,2 x (6/24) x 1,4

= 1923,2 x 0,25 x 1,4

= 673.12

Jadi, total energi yang dibutuhkan saya berdasarkan aktivitas harian yang diberikan adalah sekitar 673.12 + 641 + 609
+ 1081.8 + 544.9 + 480.8 = 4030.62 kkal.