TUGAS

KECUKUPAN ENERGI PERHARI

Dosen Pengampu: Suryadi Damanik
Saipul Ambri Damanik

Disusun Oleh :
Nama : Amrico Hutagalung
Kelas : PJKR IV A 2019
Nim : 6192111021
Mata Kuliah : Ilmu Gizi Olahraga

FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN

PENDIDIKAN JASMANI KESEHATAN REKREASI
UNIVERSITAS NEGERI MEDAN
2021
 Laki-laki

1. Kiki
Tinggi badan: 177cm
Berat Badan: 68kg
Aktivitas:
8 jam tidur, 6 kegiatan ringan, 2 jam Latihan, 8 jam kegiatan santai
Perhitungan:
 BMR : 15,3 x 68 + 679 = 1719 Kcal/hari
 8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1719 = 573 Kcal/hari
 6 Jam kegiatan ringan : 1,7 x 6/24 x 1719 = 730,5 Kcal/hari
 2 Jam Latihan : 6,0 x 2/24 x 1719 = 859,5 Kcal/hari
 8 Jam kegiatan santai : 1,4 x 8/24 x 1719 = 802,2 Kcal/hari
Kecukupan energi sehari Kiki = 4684,2 Kcal/hari

Pict. Kiki Pict. Geo Razo

2. Nama: Geo Razo

Tinggi: 168 cm
Berat Badan: 70kg
Aktivitas:
8 Jam tidur, 8 Jam kegiatan ringan, 8 Jam kegiatan santai-santai
Perhitungan:
 BMR : 15,3 x 70 + 679 = 1750 Kcal/hari
 8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1750 = 583,3 Kcal/hari
 8 Jam kegiatan ringan : 1,7 x 8/24 x 1750 = 991,6 Kcal/hari
 8 Jam kegiatan santai-santai : 1,4 x 8/24 x 1750 = 816,6 Kcal/hari
Jadi kecukupan energi sehari Geo = 4141,5 Kcal/hari
3. Nama: Amrico Hutagalung
Tinggi: 170cm
Berat badan: 58kg
Aktivitas:
8 Jam tidur, 4 jam kegiatan ringan, 10 jam santai-santai, 2 Jam Latihan
Perhitungan:
 BMR : 15,3 x 58 + 679 = 1566 Kcal/hari
 8 jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1566 = 522 Kcal/hari
 4 jam kegiatan ringan : 1,7 x 4/24 x 1566 = 443,7 Kcal/hari
 10 jam santai-santai : 1,4 x 10/24 x 1566 = 913,5 Kcal/hari
 2 jam Latihan : 6,0 x 2/24 x 1566 = 783 Kcal/hari
Jadi Kecukupan energi sehari Amrico = 4228,2 Kcal/hari

Pict. Amrico Pict. Roy

4. Nama: Roy
Tinggi: 165cm
Berat badan: 52kg
Aktivitas:
8 Jam tidur, 4 jam kegiatan ringan, 10 jam santai-santai, 2 Jam Latihan
Perhitungan:
BMR : 15,3 x 52 + 679 = 1475 Kcal/hari
8 jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1475 = 492 Kcal/hari
4 jam kegiatan ringan : 1,7 x 4/24 x 1475 = 418 Kcal/hari
10 jam santai : 1,4 x 10/24 x 1475 = 860 Kcal/hari
2 jam Latihan :6,0 x 2/24 x 1475 = 737 Kcal/hari
Jadi kecukupan perhari Roy = 3982 Kcal/hari
5. Nama: Doni Huan
Tinggi: 170cm
Berat badan: 66kg
Aktivitas:
8 jam tidur, 4 jam kegiatan ringan, 4 jam Latihan, 8 jam santai-santai
Perhitungan:
BMR : 15,3 x 66 + 679 = 1588 Kcal/hari
8 jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1588 = 529 Kcal/hari
4 jam kegiatan ringan : 1,7 x 4/24 x 1588 = 449 Kcal/hari
4 jam Latihan : 6,0 x 4/24 x 1588 = 1588 Kcal/hari
8 jam santai-santai : 1,4 x 8/24 x 1588 = 741 Kcal/hari
Jadi kecukupan perhari Doni : = 4895 Kcal/hari
 Perempuan:
1) Nama: Yuliana
Tinggi: 155cm
Berat badan: 60kg
Aktivitas:
8 jam tidur, 8 jam santai-santai, 8 jam aktivitas ringan
Perhitungan:
BMR : 14,7 x 60 + 496 = 1378 Kcal/hari
8 jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1378 = 459 Kcal/hari
8 jam santai-santai : 1,4 x 8/24 x 1378 = 643 Kcal/hari
8 jam aktivitas ringan : 1,7 x 8/24 x 1378 = 780 Kcal/hari
Jadi kecukupan sehari Yuli = 3260 Kcal/hari

Pict. Yuli Pict. Dinda

2) Nama: Dinda
Tinggi: 150cm
Berat badan: 55kg
Aktivitas:
8 Jam tidur 6 Jam santai-santai
4 Jam Latihan 6 Jam aktivitas ringan
Perhitungan:
BMR : 14,7 x 55 + 496 = 1304 Kcal/hari
8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1304 = 434 Kcal/hari
2 Jam Latihan : 6,0 x 2/24 x 1304 = 652 Kcal/hari
8 Jam santai-santai : 1,4 x 8/24 x 1304 = 608 Kcal/hari
6 Jam aktivitas ringan : 1,7 x 6/24 x 1304 = 554 Kcal/hari
Jadi kecukupan energi sehari Dinda = 3552 Kcal/hari
3) Nama: Nadya Lestari
Tinggi: 160cm
Berat badan: 58kg
Aktivitas:
8 Jam tidur
8 Jam aktivitas ringan
8 Jam santai-santai
Perhitungan:
BMR : 14,7 x 58 + 496 = 1348 Kcal/hari
8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1348 = 449 Kcal/hari
8 Jam Aktivitas ringan : 1,7 x 8/24 x 1348 = 763 Kcal/hari
8 Jam aktivitas santai-santai : 1,4 x 8/24 x 1348 = 629 Kcal/hari
Jadi kecukupan energi sehari Nadya = 3189 Kcal/hari

Pict. Nadya Pict. Alifa

4) Nama: Alifa Faradhina
Tinggi: 155cm
Berat Badan: 55kg
Aktivitas:
8 Jam tidur
8 Jam aktivitas santai
8 Jam aktivitas ringan
Perhitugan:
BMR : 14,7 x 55 +496 = 1304 Kcal/hari
8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1304 = 434 Kcal/hari
8 Jam aktivitas ringan : 1,7 x 8/24 x 1304 = 738 Kcal/hari
8 Jam aktivitas ringan : 1,4 x 8/24 x 1304 = 608 Kcal/hari
Jadi kecukupan energi sehari Alifa = 3084 Kcal/hari

5) Nama: Novia
Tinggi: 160cm
Berat badan: 60kg
Aktivitas:
8 Jam tidur
8 Jam aktivitas santai
8 Jam aktivitas ringan
Perhitungan:
BMR : 14,7 x 60 + 496 = 1370 Kcal/hari
8 Jam tidur : 1,0 x 8/24 x 1370 = 456 Kcal/hari
8 Jam aktivitas santai : 1,4 x 8/24 x 1370 = 639 Kcal/hari
8 Jam aktivitas ringan : 1,7 x 8/24 x 1370 = 776 Kcal/hari
Jadi kecukupan energi sehari Novia = 3241 Kcal/hari