TUGAS RESUME

NAMA : REWA RIDOZUTA

NIM : 22199040
MATA KULIAH: NUTRISI OLAHRAGA

RESUME MENGHITUNG KEBUTUHAN ENERGI DAN ZAT GIZI SEORANG ATLET

Hitunglah kebutuhan energi seorang atlet laki-laki umur 20 tahun, BB=60 kg, TB = 170 cm
dengan aktifitas sedang. Hitunglah BMR, energi aktifitas, SDA dan kebutuhan energi total
jika atlet ini latihan bulutangkis selama 2 jam (120 menit) per hari selama 5 kali seminggu
JAWABAN :
Untuk menghitung kebutuhan energi total seorang atlet, kita dapat mengikuti langkah-
langkah berikut:
1. Hitung BMR (Basal Metabolic Rate) menggunakan rumus Harris-Benedict:

 BMR = 66.5 + (13.75 x BB dalam kg) + (5.003 x TB dalam cm) - (6.755 x usia dalam
tahun)
 BMR = 66.5 + (13.75 x 60) + (5.003 x 170) - (6.755 x 20)
 BMR = 66.5 + 825 + 850.51 - 135.1
 BMR = 1606.91 kkal per hari
2. Hitung energi aktifitas (TEE) berdasarkan tingkat aktivitas "sedang". Aktifitas sedang dapat
dikalikan dengan faktor 1.55:

 TEE = BMR x Faktor Aktifitas

 TEE = 1606.91 x 1.55
 TEE = 2487.62 kkal per hari
3. Hitung SDA (Specific Dynamic Action) yang merupakan energi yang dibutuhkan untuk
pencernaan dan metabolisme makanan. SDA dapat dihitung sekitar 10% dari TEE:

 SDA = 0.10 x TEE

 SDA = 0.10 x 2487.62
 SDA = 248.76 kkal per hari
4. Hitung kebutuhan energi total harian dengan memperhitungkan latihan bulutangkis
selama 2 jam (120 menit) per hari, 5 kali seminggu:

 Energi Aktivitas Tambahan = Energi yang dibutuhkan selama latihan per menit x
durasi latihan
 Energi Aktivitas Tambahan = (8 kkal per menit) x (120 menit x 5 hari)
 Energi Aktivitas Tambahan = 4800 kkal per minggu
 Kebutuhan energi total = TEE + SDA + Energi Aktivitas Tambahan
  Kebutuhan energi total = 2487.62 + 248.76 + 4800
 Kebutuhan energi total = 7544.38 kkal per minggu
Demikianlah, kebutuhan energi total seorang atlet laki-laki berumur 20 tahun
dengan berat badan 60 kg, tinggi badan 170 cm, dan aktivitas sedang yang berlatih
bulutangkis selama 2 jam per hari selama 5 kali seminggu adalah sekitar 7544.38 kkal per
minggu.