Kasus

1. Niko, Seorang atlet bulu tangkis, usia 22 tahun, laki-laki dengan berat badan 60 kg, TB 170
cm, berlatih 5 kali seminggu dan setiap latihan lebih kurang 4 jam (240 menit). Aktivitas
sehari-hari sebagai pegawai administrasi di sebuah perusahaan provider.
2. Pipit, Seorang atlet sprint, usia 19 tahun, perempuan dengan berat badan 46 kg, TB 165 cm,
berlatih 5 kali seminggu dan setiap latihan lebih kurang 3 jam (180 menit). Aktivitas sehari-
hari sebagai mahasiswa.
3. Bimo, laki-laki, usia 20 tahun, TB 165 cm, BB 65 kg, seorang mahasiswa dan merupakan atlet
triatlon. Pada masa pelatihan Bimo berlatih 4 hari dalam seminggu dengan jadual latihan
14.00 sd 18.00 wib. Pembagian waktu latihan sebagai berikut : renang 1500 meter dalam
waktu 20 menit, bersepeda 40 km dengan kecepatan 15 km/jam, lari 10 km dengan
kecepatan 5km/menit.
Jawaban:
1. Diketahui :
a. Seorang atlet bulu tangkis, pria
b. Usia 22 th
c. BB = 60 kg
d. TB = 170
e. Latihan 5 kali seminggu, setiap latihan lebih kurang 4 jam
f. Aktivitas sehari-hari pegawai administrasi di sebuah perusahaan provider

Ditanya : Kebutuhan energy atlet

Jawab :

Tahap jenis Hasil perhitungan

1 IMT = BB : (TB)2
(Tabel IMT) = 60 kg: (170 cm)2
= 20,76
(Normal)
2 BMR = (15,3 x BB) + 679
(Tabel BMR :Pa/Pi) = (15,3 x 60 kg)+ 679
= 918 +679
= 1.597 kal

3 SDA = 10 % X 1.597 kal

= 10.% X 1.597= 159,7 Kal

4 Energi Aktivitas Harian = Angka Faktor X (BMR+SDA)

(Tabel Faktor Aktivitas) = 1,11 X (1.597+159,7 )
= 1,11 x 1.756,7 Kalori
= 1.949,937 (A)

5 Energi Latihan/Minggu = I (kal/mnt=Tabel) X F X T

( Tabel Energi Olahraga) = 6 Kal/mntX 5 X 240 mnt
= 7.200 Kal (B)
6 Energi Latihan/ Hari = B : 7 = ....................... Kal
= 7.200 kal : 7
 = 1.028,57 kal (C)

7 Total Energi/ Hari = A + C= .....Kalori

= 1.949,937 + 1.028,57
= 2.978,507 kal

Karbohidrat = 50 % x 2.978,507 kal

= 1.489,25 kal / 4

= 372,3125 kal

Protein = 35% x 2.978,507 kal

= 1.042,475 kal / 4

= 260,618 kal

Lemak = 15% x2.978,507 kal

= 446,775 kal / 9

= 49,64 kal

2. Diketahui :
a. Perempuan seorang atlit sprint
b. Usia 19 th
c. BB 46 kg
d. TB 165 cm
e. Latihan 5 kali seminggu dan 180 menit
f. Seorang mahasiswa
g. BB normal = TB -100
= 165 cm

Ditanya : Kebutuhan energy atlet

Jawaban :

Tahap jenis Hasil perhitungan

1 IMT = BB : (TB)2
(Tabel IMT) = 46 kg: (165 cm)2
= 16,91
(Kurus, kekurangan BB tingkat berat)
BB normal= TB – 100
BB normal = 165 – 100= 65
2 BMR = (14,7 x BB) + 496
(Tabel BMR :Pa/Pi) = (14,7x 46 kg)+ 496
= 676,2 +496
= 1.172,2 kal
 3 SDA = 10 % X 1.172,2 kal
= 117,22 Kal

4 Energi Aktivitas Harian = Angka Faktor X (BMR+SDA)

(Tabel Faktor Aktivitas) = 1,12 X (1.172,2 +117,2 )
= 1,12 x 1.289,42 Kalori
= 1.444,15 (A)

5 Energi Latihan/Minggu = I (kal/mnt=Tabel) X F X T

( Tabel Energi Olahraga) = 16,5 Kal/mntX 5 X 180 mnt
= 14.850 Kal (B)
6 Energi Latihan/ Hari = B : 7 = ....................... Kal
= 14.850 kal : 7
= 2.121,42 kal (C)

7 Total Energi/ Hari = A + C= .....Kalori

= 1.444,15 + 2.121,42
= 3.565,57 kal

Karbohidrat = 60 % x 3.565,57 kal

= 2.139,34 kal / 4

= 534,83kal

Protein = 25% x3.565,57 kal

=891,39 kal / 4

=222,84 kal

Lemak = 15% x3.565,57 kal

=534,83 kal / 9

= 59,42 kal

3. Diketahui :
a. Laki-laki seorang mahasiswa dan atlet triathlon
b. Usia 20 th
c. TB 165 cm, BB 65 kg
d. Berlatih 4 kali seminggu dengan jadwal 14.00-18.00 WIB
e. renang 1500 meter dalam waktu 20 menit, bersepeda 40 km dengan kecepatan 15
km/jam, lari 10 km dengan kecepatan 5km/menit.

Ditanya : Kebutuhan energy atlet

Jawaban :
Tahap Jenis Hasil perhitungan
1 IMT = BB : (TB)2
(Tabel IMT) = 65 kg: (165 cm)2
= 23,89
(Normal)

2 BMR = (15,3 x BB) + 679

(Tabel BMR :Pa/Pi) = (15,3x 65 kg)+ 679
= 994,5 +679
= 1.673,5 kal

3 SDA = 10 % X 1.673,5 kal

= 10.% X 1.673,5= 167,35 Kal

4 Energi Aktivitas Harian = Angka Faktor X (BMR+SDA)

(Tabel Faktor Aktivitas) = 1,11 X (1.673,5 +167,35 )
= 1,11 x 1.840,85 Kalori
= 2.043,34 (A)

5 Energi Latihan/Minggu = I (kal/mnt=Tabel) X F X T

( Tabel Energi Olahraga) = 10,5 Kal/mntX 4 X 20 mnt
Renang 1500 m, 20 menit = 840 Kal (B)

bersepeda 40 km dengan kecepatan 15 = I (kal/mnt=Tabel) X F X T

km/jam = 6,5 Kal/mntX 4 X 110mnt
= 2.860 Kal (B)
lari 10 km dengan kecepatan = I (kal/mnt=Tabel) X F X T
5km/menit. = 13,5 Kal/mnt X 4 X 110mnt
= 5.940 Kal (B)
6 Energi Latihan/ Hari = B : 7 = ....................... Kal
= 9.640 kal : 7
= 1.377,14 kal (C)

7 Total Energi/ Hari = A + C= .....Kalori

= 2.043,34 + 1.377,14
= 3.420,48 kal
Karbohidrat = 60 % x 3.420,48 kal

= 2.052,28 kal / 4

= 513,07 kal

Protein = 25% x 3.420,48 kal

=855,12 kal / 4

=213,78 kal

Lemak = 15% x 3.420,48 kal

=513,072 kal / 9
= 57 kal