1.

Jarak tempuh (nomor jalan cepat)

Putra 10 km, 20 km, 30 km, 50 km.

Junior A (putra) 5 km, 10 km, 20 km.

Junior B (putra) 5 km, 10 km.

Pelajar (putra) 1 km, 3 km, 5 km.

Putri 3 km, 5 km, 10 km, 20 km.

Junior A (putri) 3 km, 5 km.

Junior B (putri) 3 km, 5 km.

Pelajar (putri) 1 km, 3 km.

2. * Hal-hal yang harus diperhatikan :

a. Pada saat berjalan usahakan badan dalam posisi tegak, jangan condong ke depan maupun ke
belakang.

b. Posisi pundak jangan terangkat, hal ini penting agar tidak cepat lelah saat mengayungkan lengan.

c. Pada saat melangkah ke depan usahakan pandangan dalam posisi lurus ke depan dan melangkah lurus
satu garis antara kaki kanan dan kaki kiri.

d. Pada saat melakukan posisi menumpu, perhatikan tumit harus mendarat terlebih dahulu dan terus
lakukan gerakan ke arah depan secara teratur.

e. Lakukan posisi lengan dan bahu ke arah depan dan belakang secara bergantian (lengan kanan dan
lengan kiri).

f. Siku ditekuk tidak kurang dari 90 derajat.

* Beberapa kesalahan saat jalan cepat berikut ini.

a. Sikap badan yang terlalu kaku

b. Langkah kaki yang kurang pas, ingat kita tidak boleh mengangkat kaki belakang sebelum kaki depan
menyentuh tanah

c. Tergesa-gesa, banyak yang sering melakukan kesalahan disini

d. Lutut ditekuk
e. Tidak terlihat sedang berlari atau terlihat seperti melayang di udara, pastikan tidak mengangkat kaki
belakang sebelum kaki depan menyentuh tanah.

f. Tidak adanya keseimbangan dan tidak diikuti gerak lanjut.

3. Faktor yang Mempengaruhi Kebugaran Jasmani, Antara lain

a. Umur

b. Jenis Kelamin.

c. Keturunan (Genetik)

d. Makanan.

e. Tidur dan Istirahat.

f. Rokok

g. Faktor Lingkungan.

h. Faktor Latihan dan Olahraga.

4. Bagian tubuh yang terlibat dalam melakukan passing bawah bola voli, yaitu:

a. Bagian tubuh :

Bagian lengan

b. Otot

Otot tangan bagian atas

5. Push-up

Push-up merupakan jenis latihan kekuatan yang bisa di lakukan di rumah tanpa memerlukan alat bantu.
Latihan ini memanfaatkan beban tubuh untuk memperkuat otot dada, lengan, bahu, dan perut. Selain
itu, push-up juga baik untuk memelihara kesehatan jantung.

Selain itu, untuk melatih otot lengan pada tubuh manusia, terdapat beberapa gerakan sederhana yang
dapat dilakukan, diantaranya adalah.

a. Bertumpu pada kursi dengan kedua tangan

b. Mengangkat beban dumbbell dengan kedua tnagan

c. Melakukan gerakan pull up

B gerakan tersebut dapat dilakukan untuk melatih otot lengan dan bahu agar lebih kuat dan baik dari
biasanya. Namun, gerakan tersebut harus dilakukan secara teratur dan teratur untuk mendapatkan
hasil maksimal.