PROGRAM URAIAN PELAKSANAAN

N VARIABEL
o. KODE ARTI TEKNIK PARAMETER Durasi Pengula Target
waktu ngan capaian

1 A Air Rifle
2 P Pistol
duduk santai, tenangkan pikiran,
nafas teratur, pernafasan ... dtk
tarik, ... tahan,.... buang, 10', 15',
3 REX Relaksasi tegangkan dn kendorkan otot utk 20', dst
merasakan bedanya tension dn
relaks
latihan position dn atlit melatih menguasai tknik
Isometric 10', 15', 2x, 3x,
4 IT holding, tanpa posisi/sikap: outer, inner, zerro
20', dst
Training kelengkapan jaket point; Holding:
dst
Membayangkan proses 10', 15',
5 VIS Visualisasi menembak Otomatisasi/hafal, naluri/insting 20', dst
latihan position dn
HOL Posisi&Hol 10', 15', 2x, 3x,
holding, dengan posisi/sikap: outer, inner, zerro
20', dst dst
6 D ding kelengkapan jaket point; Holding:
membiasakan, menghayati tarikan
latihan menarik trigger
DRF/ trigger, karakter trigger, 10', 15',
7 Dry Fire tanpa melepaskan
single/double stage(dg 20', dst
DRV peluru
driven/langsung)
 pengahayatan thd tarikan trigger,
smooth trigger latih sensitifitas
menekan trigger, pahami karakter
triggernya, single atau double
stage, latih tekanan trigger san
Str/S Smooth sinkronkan dengan proses aiming 10', 15',
8
TG Trigger mmbuat gambar bidik yg 20', dst
sempurna (konsentris sasaran ring
pejera depan dan dengan ring
diopter), menambah beban tarikan
50%, 75%, 90%, 100% (habis-let
off) senapan menembakkan peluru
Perhatikan dan catat/ingat2 berapa
detik dihabiskan pada tiap tahap
Proses penembakan dari 10', 15',
proses menembak, hafalkan dan
Rythm/Rit awal hingga akhir temukan timing ideal rata2, latih dan
20', dst
9 RH me/Irama dengan hitungan sendiri pertahankan
stlah tembakan lepas perhatikan
dn sebut dimana posisi aiming
setelah melepaskan
terakhir pd saat melepaskan
tembakan, mnjaga
tmbakan(call the shot), evaluasi
1 Follow sikap/posisi/holding/aim 10', 15',
FT ing tetap k arah sasaran
singkat bgmn proses penembakan
20', dst
0 Through mulai dr sikap/pos/holding
slm bbrp detik. nafas
mounting, aiming, breathing
boleh
triggering...camkan jadikan sbg
mental dn muscle memory
1 Rutin, pengulangan elemen 10', 15',
1 Rtn Kontinyu latihan, berkali kali 20', dst
 fokus k sikap mental dri
1 Mental 10', 15',
MP mulai loading s/d
20', dst
2 Program melepaskan peluru
tercapai target skor(mis: 9,8; 10,2;
menembak berusaha
dst) berurutan (5x, 10x, 15x, dst)
1 Chai mncapai target skor(mis:
Berurutan 9,8; 10,2; dst) berurutan
kalau jumlah berurutan kurang dr
3 n jumlah yg diminta, bolh mngulang
(5x, 10x, 15x, dst) “
5x, 8x, dst
1
4 S Shoot
1
5 SC Score
1 max mencapai syarat/target capaian
6 /min maksimal/paling tinggi
AIR RIFLE MATCH

Day#1 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, S+SC 10, 3x28 (3 S),
5 x 48 (5 S)

Day#2 IT, HOLD 3', 5'7'x1 set, DRV 15' , 20 Str, 10 Ft, 20Rh, 3x30 (3 S), 5
x 48 (5 S), 1x96 (10 S)

Day#3 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC 20, 1
x 97

Day#4 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, 5 x 48 (5 S), 1
x49,1x97

Day#5 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 97

Day#6 IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 3 x 30, 2 x 49, 2x 97

Day#7 R E S T

Day#8 IT, HOLD 5'x3, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 2 x 97

Day#9 IT, HOLD 5'x2, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 10Rh, S+SC 40, 1 x 98

Day#1 IT, HOLD 5'x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, REST

COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp)

Day#1 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; STR- RTN 20;
MP 30;10,5x5 (max 20)

Day#2 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 10; CHAIN 40; RH-
RTN 20;10,6x5 (max 20)
Day#3 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH 10; CHAIN 40
(10,5); MP 40

Day#4 IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 10; FT 10; RH 10 ; FT 10; MP 20;
S+SC 60; 10,6x5 (max 20)

Day#5 R E S T

Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 15; RH 15; STR- RTN
20; CHAIN 30 (10,2), MP 20
A,S, IT, HOLD 5x2;DRV 15'; 221X5,STR 20; FT 10; STR- RTN 10;
CHAIN 30 (10,2);MP 30, 10,4X6 (Mx20)

Day#2 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 15 ; FT 15; RH 20;
CHAIN 40 (10,3),10,5X10 (Mx30)
A,S, VIS, IT, HOLD 5x2;221X5, DRV 15';STR 20; FT 20; RH15;
5x21,1; 3x51,7; 2x103,0

Day#3 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; 221X5;STR 20 ; FT 10; RH 10;

5x100/(104,0)
A,S, IT, HOLD 5x3;DRV 15';STR 20; FT 10; RH20;MP 30,S+SC20,
10,6X5 (Mx20)

Day#4 A,P, REX, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; str-
rtn30, MP30, 10,6x5(Mx15)
A,S, VIS, IT, HOLD 5x3; DRV 15';STR 10; FT 10; RH20; Mp30;
5x21,2; 3x51,8; 2x104,3

Day#5 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; STR 15 ; FT 10; RH 15; S+SC30;
10,6X6 (Mx25)
A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP
40
Day#6 A,P, IT, HOLD 5x3;DRV 15'; 221X5; STR 10 ; FT 10; RH 10; S+SC40
A,S, IT, HOLD 3,5,7x1;DRV 15'; STR 15; FT 10; CHAIN 40(10,3);MP
40

Day#1 A,P, IT, HOLD 3,5,7x2;DRV 15'; STR 20 ; FT 10; RH 10; MP 20,
5x21,3; 3x52,0; 2x104,5
A,S, IT ;DRV 15'; 221X5,STR 15; FT 10;RH15; CHAIN 40
(10,4);MP40, 10,8X3 (Mx10)

Day#2 A,P, RX, IT ;DRV 15'; STR 10 ; FT 10; RH10; STR-RTN20, S100
A,S, VIS, IT ;DRV 15';221X5 ;STR 10; FT 10; RH10; FREE 30';
MP20, 3x104,6

Day#3 A,RX,VIS, IT ;DRV 15'; 221X5;STR 10 ; FT 10; RH 10;

5x100/(104,7)
A,IT ;DRV 15';STR 20; FT 10; RH15;RTN-STR30, MP 30,10,8X5
(Mx20)

Day#4 A, IT ;DRV 15'; STR 20' ; FT 10; RH 20; MP40, 3x52,1, 2x104,8
A,S, VIS, IT, DRV 15';STR 10; FT 10; RH10; CHAIN 40(10,5), MP40

Day#5 AP COMPETITION
A, IT, VIS ;DRV 15';ST 10; FT 10;RH10; STR-RTN20;MP20,
10,8X7(Mx20)

Day#6 ARM COMPETITION

Day#1 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 20 Ft, 10Rh, CHAIN
30(10,2), MP 20, 10,7x 5(max 25)

Day#2 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 30 Str, 10 Ft, 20Rh, 5x20,
7/21.0, 3x51, 7/52,0 , 2x102,5, 5/103,5

Day#3 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, 5x98/100,
(103,0/104,3)

Day#4 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S100

Day#5 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 15 Ft, 15Rh, MP 30,
S+SC 30, 5x10,7 (max 15)

Day#6 AR, P, IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S+ Sc60, S+ SC60

Day#7 R E S T

Day#8 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 20 Str, 15 Ft, 15Rh, CHAIN
30(10,3), MP 20, 1x103,6/104,7

Day#9 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 15 Str, 15 Ft, 20Rh, MP 20,
5x20,8/21,0, 3x 51,8/52,0

Day#10 AR, P, IT, HOLD 3,5,7x1, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S x 99/100
(103,5/104,5)

Day#11 AR, P, Rex,IT, DRV 15' , 10 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc30 - S+SC30,
5x10,8 (max 20)

Day#12 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 15Rh, S + Sc30 - S+SC40, 5x10,8
(max 20)

Day#13 AR, P, IT, DRV 15' , 15 Str, 10 Ft, 10Rh, S + Sc60

COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp)

AIR PISTOL MATCH

Day#1 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 20 ; STG 20; FT 20; RH 20; STR - RTN
40;10 x5 (max 20)

Day#2 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 15 ; STG 15; FT 10; RH 10; STR - RTN
40;10 x7 (max 20)

Day#3 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - RTN
20;STG - RTN 20; S + SC 20

Day#4 HOLD 1' x 10;DRV 15'; STR 10 ; STG 10; FT 10; RH 10; STR - 20; S
+ SC 60

Day#5 R E S T
Day#1 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 10, 4x28
(3 S), 5 x 47 (5 S)

Day#2 HOLD 1,5' x 1 set, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 10 Ft, 20Rh, 3x29 (3
S), 5 x 47 (5 S), 1x96 (10 S)

Day#3 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 15 Stg, 15 Ft, 15Rh, S+SC 20, S+SC
20, 1 x 96

Day#4 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str,15 Stg, 15 Ft, 10Rh, 5 x 47, 1
x48,1x96

Day#5 HOLD 1'x10, DRV 15' , 10 Str, 10 Stg, 10 Ft, 10Rh, S+SC 40, 2 x 96

Day#6 DRV 15' , Str 10 ,Ft 10 , Rh 10, 3 x 30, 2 x 49, 1x 97

Day#7 R E S T

Day#8 HOLD 1'x10, DRV 15' , 20 Str, 20 Stg, 20 Ft, 10Rh, 5 x 48, 1 x 97

Day#9 HOLD 1'x10, DRV 15' , 15 Str, 15 Stg, 15 Ft, 10Rh, S+SC 20, 1 x 97

Day#10 HOLD 1'x5, DRV 15' , 10 Str, 15 Stg, 10 Ft, S+SC 30, 5 x 48

Day#11 DRV 15' , 10 Str,10 Stg, 10 Ft, 10Rh, 30 Str - Stg,

REST

COMPETITION PHASE ( PET, Eq Check, Comp)

Example for a daily plan in competition period

3 event rifle shooter
1. A, 15'Sp-dry, 20Tr, 40Rh/10Sc,~, 190
s+30sc/30', IT, ~Kn, 1h Free, s+30sc
2. Pr, 15Sp, 15Tr, 30Sc, 15Ft,~ St, 45'Ft, 170
15x10, 20Tr, 10Sc, 10Tr, IT
3. St, 15Sp,15Tr,15Ft,~, Kn, 90'Free/10sc,~ 200
Pr,15Tr,10Tr/a,15Ft,10Ft/a, ~s+30sc
4. St, 15'Sp-dry, 20Rh, 20Sc, 20Rh,~,IT,~ Kn, 160
15'Sp-dry, 15Sp, 15Tr, 10Tr/a, 15Ft,
10Ft/a, 10x10
5. A, 2x(s+40sc) 120
 RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :1
Periode :

PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) WAKTU JUMLAH KETERANGAN

JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 60’ - -
LATIHAN FISIK
3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 30’ - -
LATIHAN 1. Lakukan peregangan 10’ - - Koreksi gambar bidik
2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa 20’ - - Pemeriksaan dan pengaturan
KERING
memegang senjata senjata/peralatan lainnya
3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, 30’ - - disesuai kan dengan
Senapan 2 menit di atas 20 detik di bawah 10x kebutuhan masing-masing.
Pistol 1 menit di atas 15 detik di bawah 15x

LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan dan koordinasi 30’ 10 lbr 20 btr Pahami dengan benar proses
antara gambar bidik (aiming kecil) dan trigger halus, lakukan melakukan tembakan
BASAH
follow through
2. Grouping tanpa lihat hasil tembakan, coba raih skor maksimal, 30’ 5 lbr 25 btr Tiap akhir periode dilakukan
lakukan tembakan 1 kering : 1 basah test
3.
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL
JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 60’ - -
LATIHAN FISIK
3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 30’ - -
LATIHAN 1. Lakukan peregangan 10’ - - 1. Latihan Triggering dan
2. Posisi, Holding 15’ - - Follow Through,
KERING
3. Melatih: Aiming Area, Breathing (Latihan memperkecil 15’ - - 2. Kontrol otot tetap relaks.
aiming) 15’ - - Perhatikan letak/posisi kepala
4. Triggering, Follow Through dan pegangan Grip, Letak jari
telunjuk anda.
LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil 30’ 2 lbr 20 btr Koreksi Visir/pejera (bila
 Menembak grouping tanpa ditarik 10 shot ganti sasaran perlu)
BASAH
(lakukan 1x basah, 1x kering)Tidak dilihat hasilnya sebelum Ingat/Konsisten pada Posisi,
10 shot Konsentrasi pada teknik saja. trigger, aiming, follow
 Grouping dilihat hasil tembakan (Konsentrasi pada teknik through.
Posisi, Holding, breathing, aiming, trigger, follow through) Melatih Posisi dan teknik agar
lakukan 1x kering 1x basah lebih yakin,teknik bagus
2. Tembakan Penghayatan: 30’ grouping pasti bagus.
ARM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya) 6 lbr 30 btr Konsultasikan pada pelatih
APM capai skor 90 minimal tiap seri (10 tembakannya) 6 lbr 30 btr bila masih ada kesulitan
Akhir periode test
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL
RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :2
Periode :
 RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :3
Periode :

PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) WAKTU JUMLAH KETERANGAN

JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 60’ - -
LATIHAN FISIK
3. Latihan beban bila diperlukan (fisik khusus) 30’ - -
LATIHAN 1. Lakukan peregangan 10’ - - Latihan Triggering dan Follow
2. Visualisasi – Menghafal proses melakukan tembakan tanpa 20’ - - Through.
KERING
memegang senjata Kontrol otot tetap relaks.
3. Membangun sikap dan daya tahan Posisi & Holding, 30’ - - Perhatikan letak/posisi kepala
Senapan 90 dtk di atas 20 detik di bawah dan pegangan Grip, Letak jari
Pistol 60 dtk di atas 10 detik di bawah telunjuk anda.
4. Istirahat 10’ - -
LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada proses tembakan, lakukan 30’ 2 lbr 20 btr Laksanakan dengan sungguh2.
tembakan 1 kering : 1 basah (Program diri anda/niatkan untuk Bila masih dapat skor dibawah
BASAH
melakukan proses tembakan yang sempurna) 8, istirahat sejenak, analisa
2. Istirahat, Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 10’ dan koreksi kesalahan, ingat2
3. Tembakan Point/Skor 30’ dan jangan diulang lagi
ARM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10 6 lbr 30 btr Konsultasikan pada pelatih
APM capai skor diatas 8, perbanyak nilai 9,10 6 lbr 30 btr bila masih ada kesulitan
Akhir periode test
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL
 RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :4
Periode :

PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) WAKTU JUMLAH KETERANGAN

JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
LATIHAN FISIK 1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 60’ - -
LATIHAN 1. Yakinkan bahwa proses melakukan tembakan sudah benar, 50’ - - Penggunaan titik bidik di
tekuasai, sempurna. Dan lancarkan pelaksanaannya, hafalkan tembok
KERING
kembali.
2. Triggering : Ritme tembakan. Setiap melepaskan tembakan 10’ - -
tidak lebih dr 10 detik.
LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada trigger halus. 30’ 2 lbr 20 btr Laksanakan dengan sungguh2.
2. Istirahat Yakinkan anda bisa
BASAH
3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 10’ mencapainya
4. Tembakan Penghayatan 30’ Bila masih dapat skor dibawah
ARM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) 15 lbr 30 btr permintaan, istirahat sejenak,
APM capai skor 10, 6x tiap seri (10 tembakannya) 15 lbr 30 btr analisa dan koreksi kesalahan,
5. Lakukan “One Match Shoot” ingat2 dan jangan diulang lagi
1 tembakan harus “10" Konsultasikan pada pelatih
6. Tembakan Tuntutan capai score minimal bila masih ada kesulitan
Prone= 97, Standing = 90, Kneeling= 94 Akhir periode test
(1x kering, 1x basah )
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL cara melakukan pengambilan Position, Holding, Aiming &
Breathing, Triggering, Follow Through.
Selalu berfikir positif unntuk berhasil
 RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :5
Periode :

PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) WAKTU JUMLAH KETERANGAN

JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
LATIHAN FISIK 1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 30’ - -
LATIHAN 1. Lakukan peregangan 10’ - - Koreksi dan perbaiki posisi
2. Latihan memperkecil aiming 50’ - - yang salah atau dirasakan
KERING
3. Istirahat 10’ - - belum sempurna. Tetap
melakukan latihan koordinasi
antara aiming&triggering,
Follow Through.
LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada Aiming Kecil & trigger halus. 30’ 2 lbr 20 btr Istirahat sejenak setiap 1 seri
2. Istirahat setelah menmbak 10 butir
BASAH
3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 10’ Akhir periode test
4. Tembakan Penghayatan 30’ Koreksi gambar bidik
ARM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) 20 lbr 40 btr Bila skor blm tercapai,
APM capai skor 10, 7x tiap seri (10 tembakannya) 20 lbr 40 btr istirahat sejenak, analisa dan
5. Lakukan “One Match Shoot” 1 tembakan harus “10" koreksi kesalahan, ingat2 dan
6. Tembakan Tuntutan capai score maksimal atau lakukan latihan jangan diulang lagi
games atau adakan Test score (bebas pilih)
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL
 RINCIAN PROGRAM LATIHAN HARIAN
Fase :6
Periode :
PROGRAM LATIHAN I (periode persiapan) WAKTU JUMLAH KETERANGAN
JENIS LATIHAN MATERI LATIHAN LESAN PELURU
LATIHAN FISIK 1. Senam setiap hari 5 menit. Push Up, Sit Up min 20 kali tiap seri 5’ - -
2. Lari 6 km 2x Seminggu atau Jalan kaki/ bersepeda 30’ - -
LATIHAN 1. Lakukan peregangan 10’ - -
2. Pelajari dan sempurnakan kembali sikap/posisi yang dirasakan 10’ - -
KERING
masih kurang mantap. 10’ - -
3. Istirahat
LATIHAN 1. Grouping, konsentrasi pada Proses Tembakan, Hayati dan 30’ 2 lbr 20 btr Istirahat sejenak setiap 1 seri
tidak perlu terburu-buru.. setelah menmbak 10 butir
BASAH
2. Istirahat 10’ Berlaku untuk semua event
3. Koreksi Visir/pejera (bila perlu) 30’ senapan, dengan
4. Lakukan ONE SHOOT MATCH: 15 lbr 30 btr memperhatikan otot-otot
ARM melakukan 1 tembakan harus skor 10 15 lbr 30 btr tetap relaks dan tetap
APM melakukan 1 tembakan harus skor 10 menjalani kontrol 5 unsur
dasar menembak
Bila skor blm tercapai, istirahat sejenak, analisa dan koreksi (Posisi, Holding,
kesalahan, ingat2 dan jangan diulang lagi Aiming/Breathing, Triggering,
Follow Through)
Akhir periode test
LATIHAN Visualisasikan proses tembakan agar menjadi otomatisasi 5’ - - Di rumah
MENTAL
MODIFIKASI PROGRAM LATIHAN HARIAN
DURASI : 2 MINGGU; BILA BELUM BERHASIL ULANG LAGI DI BULAN BERIKUTNYA
variasi latihan JUMLAH SASARAN LATIHAN TUJUAN
JENIS WAK LESAN PELURU
MATERI LATIHAN
TU
Menembak kertas putih 30’ 3 lbr BEBAS Mempercepat mendapatkan posisi Meningkatkan keterampilan
BASAH sempurna Dan keberanian melanjutkan /
menyelesaikan proses penembakan
Menembak kertas sasaran hitam 30’ 6 lbr 30 btr Mempercepat membentuk gambar,
(grouping) berani eksekusi trigger dg halus

BASAH Menembak sasaran hitam 30’ 15 lbr 30 btr Tetap Fokus, Menghayati membuat Praktek hasil latihan di atas. Tetap
(grouping) gambar dg cepat, berani eksekusi fokus pd kecepatan membuat gbr
trigger (Nilai belum diutamakan) dan tekanan trigger halus

variasi latihan JUMLAH SASARAN LATIHAN TUJUAN

JENIS WAK LESAN PELURU
MATERI LATIHAN
TU
Lakukan kering dengan sasaran 10’ 1 lbr BEBAS Mempercepat mendapatkan posisi Meningtkan keterampilan
KERING hitam sempurna Dan keberanian melanjutkan /
menyelesaikan proses penembakan
Tembak percobaan 30’ 10 lbr 50 btr Mempercepat membentuk gambar,
(Boleh dilihat hasilnya) berani eksekusi trigger dg halus

BASAH Menembak sasaran hitam 30’ 6 lbr 30 btr Pembebanan mental dengan tun- Cek apa bisa tetap fokus pd kete-
(grouping) tutan score setiap 10 butir tdk di rampilan membuat gambar dg
bawah point cepat dan berani eksekusi trigger.
ARM senior≥ 94, ARM yunior ≥ 91
AP senior≥92, AP yunior≥ 90