TUGAS : MAKALAH SENAM DASAR

JUDUL TUGAS
Roll Depan/Guling Depan

Dosen Pegampu:
Julius Boy Nesra B. Barus,M.Pd.

Oleh:

Nama :Abram Haganta Bukit (2015030025)

PRODI PENDIDIKAN OLAHRAGA

UNIVERSITAS QUALITY BERASTAGI TAHUN 2020
KATA PENGANTAR

Puji dan syukur saya ucapkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas rahmat dan karunia-Nya
kami dapat menyusun makalah ini yang berjudul Rolling Depan/Guling Depan dapat saya
selesaikan.Makalah ini disusun agar pembaca mendapat wawasan serta pengetahuan mengenai
dasar dan tujuan Pendidikan.Namun Penyusun menyadari bahwa makalah ini jauh dari kata
sempurna.Oleh sebab itu,Penyusun meminta saran dan kritik yang membangun.

Dalam menyusun makalah ini saya juga tidak lupa mengucapkan terima kasih kepada
bapak Julius Boy Nesra B. Barus,M.Pd. karena telah membantu dalam menyelesaikan tugas
ini.Tugas ini dibuat sebagai salah satu dalam proses pembelajaran.Semoga tugas ini dapat
bermanfaat bagi kita semua.

Demikian yang dapat saya sampaikan.Atas perhatian dan kerja samanya saya ucapkan
terima kasih.

Kabanjahe,07 Oktober 2020

Penyusun
DAFTAR ISI

Halaman judul…………………………………………………………………………………......

Kata pengantar…………………………………………………………………………………….

Daftar isi…………………………………………………………………………………………...

Bab I Pendahuluan……………………………………………………………………………….

1.1 Latar belakang………………………………………………………………………………...

1.2 Rumusan masalah……………………………………………………………………………..
1.3 Tujuan pembahasan…………………………………………………………………………..

Bab II Pembahasan………………………………………………………………………………..

2.1 Pengertian senam dasar………………………………………………………………………

2.2 Pengertian roll depan…………………………………………………………………………

2.3 Melakukan roll depan………………………………………………………………………...

2.4 Roll depan berpasangan………………………………………………………………………

2.5 Kesalahan melakukan roll depan…………………………………………………………….

Bab III Penutup…………………………………………………………………………………...

3.1 Penutup………………………………………………………………………………………...

3.2 Saran…………………………………………………………………………………………...
BAB I

PENDAHULUAN

1.1 Latar Belakang

Salah satu cabang olahraga yang dapat digunakan untuk meningkatkan kesehatan siswa baik
secara mental maupun fisik adalah senam lantai.Pada senamlantai, siswa dilatih agar
memiliki tubuh yang lentur dan kuat sehingga dapat melaksanakan aktivitas dan dapat
menerima pelajaran yang disampaikan oleh guru dengan baik.Senam lantai memiliki nomor
lain seperti, senam aerobic, roll depan, roll belakang, kayang, dan cabang-cabang lainnya.
Roll depan merupakan suatu kegiatan dalam olahraga senam yang berfungsi untuk
membentuk badan yang kuat, terutama bagian punggung. Selain itu roll depan digunakan
untuk melatih konsentrasi dan kemampuan siswa setelah melakukan roll depan.Pada jenjang
sekolah dasar pembelajaran olahraga senam, khususnya pada materi roll depan, kemampuan
siswa perlu dikembangkan terutama pada teknik dasar. Hal ini perlu dilakukan sejak dini agar
siswa di sekolah dasar memahami teknik dasardalam melakukan roll depan sehingga menjadi
dasar dalam pengembangan kemampuannya di sekolah lanjutan.

1.2 Rumusan Masalah

1. Pengertian senam dasar
2. Pengertian roll depan
3. Melakukan roll depan
4. Kesalahan-kesalahan melakukan roll depan
5. Roll depan berpasangan

1.3 Tujuan Pembahasan

1. Mengetaui pengertian dasar
2. Mengetahui pengertian roll depan
3. Mengetahui melakukan roll depan
4. Mengetahui kesalahan saat melakukan roll depan
5. Mengetahui roll depan berpasangan
BAB II

PEMBAHASAN

2.1 Pengertian senam dasar

Senam merupakan suatu cabang olah raga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.Senam berasal dari
bahasa Inggris disebut “Gymnastic” yang berasal dari kata “gymnos” melakukan latihan senam
di ruangan khusus yang disebut “Gymnasium” atau “Gymnasion”. Senam merupakan suatu
cabang olah raga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan
dan keserasian gerakan fisik yang teratur.Pengertian lain dari senam adalah suatu cabang
olahraga latihan tubuh yang dibentuk dan dipilih secara sengaja, sadar dan terencana, serta
disusun secara sistematis dengan tujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani, menjadikan
keterampilan berkembang dan menanamkan nilai mental spiritual.

Pengertin Senam Menurut Para Ahli

1. Mahendra (2000:14)

Menurut Mahendra, pengertian senam adalah kegiatan utama yang paling bermanfaat
dalam mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak (motorability).

2. Madijono (2010:1)

Menurut Madijono senam adalah suatu bentuk latihan jasmani yang sistematis, teratur
dan terencana dengan melakukan gerakan-gerakan yang spesifik untuk memperoleh
manfaat dalam tubuh.

3. Sutrisno dan Khadafi (2010:60)

Pengertian senam menurut Sutrisno dan Khadafi adalah setiap bentuk latihan fisik yang
disusun secara sistematis dengan melibatkan gerakan-gerakan yang terpilih dan terencana
untuk mencapai tujuan tertentu.

4. Margono (2009:19)

Menurut Margono, pengertian senam adalah latihan gerakan tubuh yang dipilih dan
diciptakan dengan berencana, disusun secara sistematis dengan tujuan membentuk dan
mengembangkan pribadi secara harmonis.
 5. Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009:9)

Menurut Imam Hidayat dalam Hendra Agusta (2009:9), senam adalah suatu bentuk
latihan tubuh yang terpilih dan dikonstruk dengan sengaja, dilakukan secara sadar dan
terencana, disusun secara sistematis dengan tujuan meningkatkan kesegaran jasmani,
mengembangkan keterampilan dan menanamkan nilai-nilai mental spiritual.

6. Peter H. Werner dalam Muhajir (2006:70)

Mnurut H. Werner, senam adalah latihan tubuh pada lantai atau pada alat yang dirancang
untuk mingkatkan daya tahan kekuatan, kelenturan, kelincahan, koordinasi serta kontrol
diri.

7. Muhajir (2006:71)

Menurut Muhajir, pengertian senam adalah kegiatan utama paling bermanfaat untuk
mengembangkan komponen fisik dan komponen gerak.

2.2 Pengertian roll depan

Guling ke depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang

badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan dapat

dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan guling ke

depan dengan sikap awal berdiri

Olah raga roll depan sangat mudah dilakukan dan juga mengasyikan tapi dibalik itu semua

jika dilakukan tanpa teknik yang benar maka akan membahayakan keselamatan kita. Berikut ini

akan saya paparkan  tata cara melakukan teknik roll depan yang mungkin anda butuh suatu saat

nanti, atau ingin mempraktikkannya secara langsung, tapi bisa juga untuk pengetahuan saja.

Sebelum melakukan gerakan inti alangkah baiknya melakukan pemanasan dan pelemasan

terlebih dahulu, ini untuk mengantisipasi terjadinya cidera. Bukan hanya olah raga roll saja yang

menganjurkan pemanasan sebelum kegiatan inti tapi semua cabang olah raga juga wajib

melakukan pemanasan sebelum melakukan kegiatan inti, keuntungan pemanasan sebelum olah
raga adalah siapnya otot ketika sudah melakukan kegiatan inti, agar otot tidak kaku, detak

jantung stabil, meningkatkan suhu tubuh, mencegah resiko cidera , dan agar lebih percaya diri.

2.3 Melakukan roll depan

Roll depan merupakan gerakan berguling ke depan yang dapat dilakukan dengan dua sikap awal
yaitu roll depan yang diawali dengan jongkok dan roll dan roll depan yang diawali dengan
berdiri

a. Cara melakukan roll depan dengan awalan jongkok

1. Sikap Awal dalam posisi jongkok dengan kedua kaki dirapatkan.

2. Letakan kedua lutut pada bagian dada. 
3. Kedua tangan di letakan pada bagian depan di dekat kaki kira kira 40 cm di depan kaki.
4. Tumpuan berada pada bagian tangan.
5. Bengkokkan kedua tangan dan mulai berguling.
6. Bagian tubuh pertama yang menyentuh matras adalah bagian Pundak, yaitu dengan cara
menundukan kepala hingga dagu menyentuh dada.
7. Ketika panggul menyentuh matras kemudian pegang lah bagian bawah lutut (Tulang
Kering) dengan kedua tangan.
8. Setelah gerakan berguling selesai di akhiri dengan posisi Jongkok dengan kedua tangan
tetap memegang tulang kering. 
b. Cara Melakukan Roll Depan dengan Sikap awal Posisi Berdiri   

Rol depan dengan posisi awal berdiri ini harus dilakukan dengan hati hati kerena sangat
berbahaya, untuk pemula sebaik nya jangan dulu melakukan rol dengan posisi berdiri karena
apabila salah dalam melakukan gerakan maka akan mengakibatkan cedera, cara melakukan roll
depan dengan seikap awal berdiri ini adalah sebagai berikut :

1. Sikap awal berdiri dengan kedua kaki dirapatkan 

2. Letakan kedua tangan pada matras kira-kira 50 Cm dan tangan di buka selebar bahu.
3. Bengkokan tangan kemudian di lanjutkan dengan meletakan bagian pundak pada matras,
dan bagian kepala di tekuk hingga dagu menyentuh bagian dada.
4. Selanjutnya mulai berguling kedepan.
5. pada saat panggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan kemudian dilanjutkan dengan
tangan memegang bagian tulang kering kaki menuju posisi jongkok.

2.4 Roll depan berpasangan

·         Pemain : 2-5 pasang. Tedak terbatas

·         Peralatan : Tidak mengunakan peralatan

·         Tempat : Gedung atau tempat bermain

·         Permainan : Tujuannyauntuk mengetahui tim yang sampai duluan di finis dengan

sukses. Di lakukan secara berpasangan dan orang pertama berdiri dan orang yang kedua

berposisi tidur denngan kedua kaki di tekuk, lalu orang pertama memegang mata kaki orang
kedua dengan cara membungkuk ban orang kedua pun juga memegang mata kaki orang pertama.

Setelah itu dilakukan gulingkan roll depan secara beruritan dan seirama dengan pasangan

masing-masing.

·         Sekor : Tim yang sampai duluan menjadi pemenang

·          Variasi : Gunakan pemindahan dalam bentuk lain.

·         Sekor : Tim yanng sampai duluan menjadi pemenang.

·          Variasi :Gunakan pemindahan dalam benuk lain.

2.5 Kesalahan-kesalahan melakukan roll depan

Ketika melakukan Roll depan sering sekali terjadi kesalahan-kesalahan yang dilakukan, sehingga
hal ini dapat mengakibatkan gerakan Roll Depan ini tidak sempurna, bahakn dapat
mengakibatkan cedera. Berikut ini adalah beberapa Kesalahan-kesalahn yang sering terjadi  pada
saat melakukan Roll depan adalah sebagai berikut :

1. Tumpuan kedua tangan tidak tepat ( Tumpuan tangan terlalu lebar, atau terlalu sempit
atau biasanya terlalu dekat dan terlalu jauh) dengan ujung kaki sehingga akan kesulitan
ketika melakukan gerakan mengguling.
2. Tumpuan kedua tangan kurang kuat sehingga keseimbangan tubuh ketika melakukan Roll
depan tidak stabil dan berakibat badan akan berguling ke samping bukan kedepan.
3. Bahu tidak diletakan pada matras pada saat tangan di bengkokan.
4. Kedua tangan tidak melakukan tolakan ketika melakukan gerakan mengguling.
BAB III

PENUTUP

3.1 Kesimpulan

Jadi kesimpulan yang dapat diambil dari makalah ini adalah, gerakan roll depan dan

belakang adalah bentuk dari senam lantai. Untuk melakukan rol depan dan belakang, dibutuhkan

tehnik yang tepat  melakukannya sehingga dapat berhasil dengan baik.

Dalam melakukannya terdapat kesalahan-kesalahan yang membuat kita cedera khususnya

anggota gerak, seperti leher dan tengkuk. Kesalahan-kesalahan gerakan harus dihindari dan

dipahami sehingga kecelakaan dapat dihindarkan.

3.2 Saran

Sebaiknya dalam melakukan geraan-gerakan roll depan dan belakang adalah dengan mengikuti
cara-cara dan metode yang telah diberikan dan lebih berhati -hati saat melakukannya. Sehingga
kesalahan-kesalahan yang dapat membuat cedera tidak akan terjadi.
DAFTAR PUSTAKA

http://kumpulan-olahraga.blogspot.com/2016/12/cara-melakukan-rol-depan.html

http://nasrianhyarifin.blogspot.com/2014/02/makalah-lengkap-roll-depan-dan-roll.html

https://www.gurupendidikan.co.id/pengertian-senam/