 Tuliskan rumusan substansi dari KD 3 dan KD 4,
 Ambil kata kerja perilaku dan esensi konten dari KD tersebut kemudian ubah menjadi rumusan
pernyataan atau pertanyaan, atau lakukan ekstraksi,
 Misalnya semula Menganalisis Dinamika Demokrasi Di Indonesia, menjadi Profil Demokrasi Indonesia
atau bentuk pertanyaan Bagaimana Profil Demokrasi Indonesia?
Mari Mengenal Tekhnik Dasar lompat jauh !
1. IDENTITAS UKBM
a. Mata Pelajaran
b. Semester
c. Kompetensi Dasar
d. Indikator Pencapaian Kompetensi
A. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi
Kompetensi Dasar
3.3. Menganalisis keterampilan
jalan cepat, lari, lompat dan
lempar untuk meng-hasilkan
gerak yang efektif * )
4.3. Mempraktik- kan hasil
analisis keterampilan jalan
cepat, lari, lompat dan lempar
untuk menghasilkan gerak
yang efektif *)
Isi dengan Kode UKBM
PJOK-3.3/4.3/1/1-3
:Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
: Ganjil
: 3. 3 dan 4. 3
:
Indikator
 Menjelaskan tentang keterampilan gerak lompat jauh
(gerak awalan, tolakan/tumpuan, melayang di udara,
dan mendarat)
 Menjelaskan tahapan teknik awalan, tolakan, melayang
di udara dan mendarat lompat jauh gaya berjalan di
udara
 Menemukan variasi dan kombinasi teknik awalan,
tolakan, melayang di udara dan mendarat lompat jauh
gaya berjalan di udara
 Menganalisis kelebihan dan kekurangan variasi dan
kombinasi teknik awalan, tolakan, melayang di udara
dan mendarat lompat jauh gaya berjalan di udara
 Melakukan keterampilan gerak lompat jauh ke dalam
permainan sederhana dan atau tradisional yang
dilandasi nilai-nilai disiplin,percaya diri, sungguh-
sungguh, dan kerja sama
 Melakukan gerakan teknik awalan, tolakan, melayang
di udara dan mendarat lompat jauh gaya berjalan di
udara
 Melakukan gerakan variasi dan kombinasi teknik
 awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat
lompat jauh gaya berjalan di udara
 Melakukan perlombaan lompat jauh gaya berjalan di
udara dengan peraturan yang sebenarnya

e. Materi Pokok : Atletik ( Lompat Jauh )

f. Alokasi Waktu : 3 JP X 2 ( 6 X 45’)
g. Tujuan Pembelajaran :
Melalui pembelajaran Pendekatan Scientific peserta didik dapat :
 Menjelaskan tentang keterampilan gerak lompat jauh (gerak awalan, tolakan/tumpuan,
melayang di udara, dan mendarat)
 Menjelaskan tahapan teknik awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat lompat
jauh gaya berjalan di udara
 Menemukan variasi dan kombinasi teknik awalan, tolakan, melayang di udara dan
mendarat lompat jauh gaya berjalan di udara
 Menganalisis kelebihan dan kekurangan variasi dan kombinasi teknik awalan, tolakan,
melayang di udara dan mendarat lompat jauh gaya berjalan di udara
 Melakukan keterampilan gerak lompat jauh ke dalam permainan sederhana dan atau
tradisional yang dilandasi nilai-nilai disiplin,percaya diri, sungguh-sungguh, dan kerja
sama
 Melakukan gerakan teknik awalan, tolakan, melayang di udara dan mendarat lompat
jauh gaya berjalan di udara
 Melakukan gerakan variasi dan kombinasi teknik awalan, tolakan, melayang di udara
dan mendarat lompat jauh gaya berjalan di udara
Melakukan perlombaan lompat jauh gaya berjalan di udara dengan peraturan yang
Faktual :
sebenarnya
1. Sejarah atletik, perkembangan atletik dunia dan Indonesia.
2. Perlombaan lompat jauh baik langsung atau melalui media elektronik
3. Latihan teknik lompat jauh pada club atletik atau melalui media elektronik

Konseptual :
1. Teknik awalan
2. Teknik tolakan
3. Teknik saat di udara
4. Teknik mendarat

Prosedual :
1. Awalan dilakukan dengan cara lari 20 – 40 meter untuk memperoleh kecepatan
maksimal sebelum mencapai balok tolakan
h. Materi2.Pembelajaran : agar tercapai tinggi lompatan yang cukup tanpa
Tolakan harus kaki yang terkuat
kehilangan kecepatan maju
3. Sikap saat melayang di udara dilakukan setelah menolakkan kaki di papan tolak dan
kaki membuat ayunan seperti orang sedang berjalan
4. Mendarat dilakukan dengan kedua kaki bersamaan dan tangan dibawa ke depan
 2. PETA KONSEP
2. PETA KONSEP
Teknik Dasar Lom pat Juah

Teknik Awalan

Teknik Tolakan

Teknik Saat di
Udara

Teknik Mendarat

Peta konsep pertemuan 1: Peta konsep pertemuan 2:

Teknik Teknik Teknik
Teknik
melayang
Awalan Tolakan mendarat
diudara
Teknik Teknik
dasar dasar
lompat lompat
jauh jauh

3. PROSES BELAJAR

a. Petunjuk Umum Penggunaan UKBM

1) Baca dan pahami BTP (Buku Teks Pembelajaran) Lihat Buku PJOK
Kemendikbud 2017, hal
2) Setelah memahami isi materi, berlatihlah memperluas pengalaman belajar
melalui tugas-tugas atau kegiatan-kegiatan belajar 1, 2, dan 3 baik yang harus
kalian kerjakan sendiri maupun bersama teman sebangku atau teman lainnya
sesuai instruksi guru.
3) Kerjakan tugas-tugas di buku kerja yang sudah kalian siapkan sebelumnya.
4) Apabila kalian yakin sudah paham dan mampu menyelesaikan permasalahan-
permasalahan dalam kegiatan belajar 1, 2, dan 3, kalian boleh sendiri atau
mengajak teman lain yang sudah siap untuk mengikuti tes formatif agar kalian
dapat belajar ke UKBM berikutnya (jika belum memenuhi KKM kalian harus
mempelajari ulang materi ini kemudian minta tes lagi sampai memenuhi
KKM).
5) Jangan lupa melalui pembelajaran ini kalian dapat mengembangkan sikap
jujur, peduli, dan bertanggungjawab, serta dapat mengembangkan kemampuan
berpikir kritis, komunikasi, kolaborasi, kreativitas.

b. Pendahuluan
 Sebelum masuk pada materi, silahkan kalian membaca dan memahami cerita di
bawah ini dengan baik

Lompat jauh adalah jenis olahraga atletik yang membutuhkan kecepatan,

ketangkasan dan kekuatan seorang atlet untuk melompat sejauh mungkin dari titik
lepas landas atau garis lompat kemudian melayang di udara dan mendarat sejauh-
jauhnya dalam bak pasir.

Jika kontestan melompat melebihi batas garis lompat. Maka loncatannya

dibatalkan atau tidak sah. Sementara bila peserta melompat jauh di belakang garis
lompat itu dibolehkan, hanya saja ia kehilangan jarak berharga. Jadi, atlet lompat
jauh harus berlari sekencang mungkin kemudian meloncat sedekat mungkin
dengan tepi garis lompat agar hitungan lompatannya lebih maksimal.

Dibawah ini tersedia link video tentang teknik dasar lompat jauh, silahkan untuk kalian lihat
dan amati dengan cermat

Silahkan Kalian Analisis Vidio di link berikut

https://www.youtube.com/watch?v=XsleT4OjFJE
Menurut kalian seberapa pengaruh awalan terhadap jauhnya lompatan ?

c. Kegiatan Inti
 Kegiatan Belajar 1
 Berisi uraian materi yang akan dibahas sebagai pengembangan dari BTP.
1. Teknik Dasar Lompat Jauh “Awalan”

Teknik dasar yang pertama yaitu mengenai “awalan”. Namanya juga awalan yang berarti
awal atau pertama, yaitu tahapan pertama yang dilakukan sebelum memulai kegiatan. Untuk
awalan dalam lompat jauh yang dimaksud di sini yaitu dari awalan lari perlahan-lahan hingga
sampai ke lari yang tercepat.

https://www.google.com/search?q=lompat+jauh&safe=strict&client=firefox-b-
d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiQzcvvrcHkAhUBVH0KHYqvD-
gQ_AUIEigB&biw=1366&bih=654#imgdii=0KLbJ_g-
fNyOZM:&imgrc=MlL97CJ7OoTWQM:

2. Teknik Dasar Lompat Jauh “Tolakan”

Setelah awalan teknik kedua yaitu tolakan. Teknik dasar tolakan ini bertujuan agar tubuh
terangkat ke atas atau dapat melayang di udara. Tolakan ini sangat berpengaruh besar
terhadap jarak lompatan yang diperoleh. Cara melakukan tolakan ini yaitu:

 Ayunkan paha dan juga kaki anda dengan posisi horizontal.

 Luruskan sendi mata kaki, lutut dan juga pinggang anda saat melakukan tolakan.
 Bertolak ke depan dan juga ke atas, dengan sudut tolakan 45 derajat.
Untuk itulah usahakan kaki sedikit ditekuk, menapakkan kaki dan juga meluruskan tungkai
untuk lepas landas. Dan juga untuk tolakan yang baik itulah yang membutuhkan kekuatan,
ketepatan, dan juga kordinasi gerakan yang memadai.

https://www.google.com/search?q=lompat+jauh&safe=strict&client=firefox-
b-
d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiQzcvvrcHkAhUBVH0K
HYqvD-
gQ_AUIEigB&biw=1366&bih=654#imgdii=MlL97CJ7OoTWQM:&imgrc=
MlL97CJ7OoTWQM:

Latihan soal-soal.
1. Bagaimana teknik melakukan awalan yang baik untuk memperoleh
loncatan maksimal ?
2. Bagaimana teknik tolakan yang baik untuk menghasilkan tolakan yang
maksimal ?
3. Bagaimana caranya untuk melatih ketepatan teknik tolakan ?
4. bagaimana gerakan akhir pada kaki pada saat melakukan teknik tolakan
agar tepat sasaran ?
5. Kenapa posisi tubuh ketika akan melakukan pasing bawah harus sudah
siap untuk menerima bola ?
 Kegiatan Belajar 2
1. Teknik Dasar Lompat Jauh “Melayang di Udara”

Yang pertama dilakukan yaitu seimbangkan tubuh saat melakukan teknik dasar ini, yaitu
dengan menggerakkan kaki seperti berjalan. Hal-hal yang dilakukan yaitu dengan cara:

 Keseimbangan tubuh harus tetap di jaga.

 Mengusahakan tahanan udara sekecil mungkin.
 Usahakan melayang di udara selama mungkin.
 Mempersiapkan kaki untuk pendaratan.

https://www.google.com/search?q=lompat+jauh&safe=strict&client=firefox-b-
d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiQzcvvrcHkAhUBVH0KHYqvD-
gQ_AUIEigB&biw=1366&bih=654#imgdii=MlL97CJ7OoTWQM:&imgrc=MlL97C
J7OoTWQM:

2. Teknik Dasar Lompat Jauh “Pendaratan”

Teknik dasar yang terakhir yaitu pendaratan, habis melakukan teknik dasar “Awalan-
Tolakan-Melayang di Udara-Pendaratan”.
Pendaratan ini dilakukan dengan cara menundakkan kepala, mengayunkan lengan, dan juga
membawa pinggang ke depan. Semua itu bertujuan agar anggota badan yang lain tidak
mengenai pasir lebih ke belakang dari pada kaki.

Untuk meningkatkan kemampuan dalam lompat jauh dan juga menghasilkan lompatan yang
jauh yaitu harus memperhatikan faktor-faktor di bawah ini yaitu:

 Tentukan jarak awalan yang tepat.

 Tentukan irama lari awalan.
 Kemampuan tolakan dan lepas landas.

https://www.google.com/search?q=lompat+jauh&safe=strict&client=firefox-b-
d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiQzcvvrcHkAhUBVH0KHYqvD-
gQ_AUIEigB&biw=1366&bih=654#imgdii=OLRhcr80RsChMM:&imgrc=MlL97CJ
7OoTWQM:

 Berikan latihan soal-soal.

1. Jelaskan cara melakukan pendaratan dalam permainan lompat jauh !
2. coba analisis gerakan layangan di udara dalam lompat jauh !
3. jelaskan fungsi ayuhan kaki pada gerakan saat di udara?
4. Sebutkan hal yang harus diperhatikan saat mendarat kedua kaki secara
bersamaan , agar tidak terjadi cidera ?
5. Sebutkan hal-hal yang harus dihindari saat melakukan teknik mendarat ?
 Akhiri dengan kalimat:
 Apabila kalian telah selesai, mintalah gurumu untuk menilai ketepatan hasil
kerjamu. Kemudian diskusikan untuk memperoleh jawaban yang tepat.

 Cantumkan Kunci Jawaban (bila diperlukan, kalaupun ditulis tidak detail tapi
secara umum saja. Misalnya mapel matemtika, kunci jawabnnya hanya
jawaban akhirny saja tidak usah dengan jalannya).
 Akhiri denngan kalimat:

Apabila kalian merasa sudah dapat memahami pembelajaran ini, kalian

boleh melanjutkan ke kegiatan belajar 3.

A
 Cantumkan Kunci Jawaban (bila diperlukan, kalaupun ditulis tidak detail tapi
secara umum saja. Misalnya mapel matemtika, kunci jawabnnya hanya
jawaban akhirny saja tidak usah dengan jalannya).
 Akhiri denngan kalimat:

Setelah kalian selesai mengerjakannya,

temuilah guru untuk menilai ketepatan hasil kerjamu!

d. Penutup
Setelah kalian belajar bertahap dan berlanjut melalui kegiatan belajar 1, 2, dan 3
isilah tabel berikut untuk mengukur diri kalian terhadap materi yang telah kalian
pelajari. Jawablah sejujurnya terkait dengan penguasaan materi pada UKBM ini.
 Tabel Refleksi Diri Pemahaman Materi
No Pernyataan Ya Tidak
1 Apakah kalian sudah mengerti tentang teknik lompat
jauh ?
2 Apakah kalian sudah mengerti tentang teknik awalan
pada lompat jauh ?
3 Apakah kalian sudah mengerti tentang teknik tolakan
pada lompat jauh ?
4 Apakah kalian sudah mengerti tentang teknik
melayang di udara pada lompat jauh ?

Jika menjawab “TIDAK” pada salah satu pertanyaan di atas, maka pelajarilah
kembali materi tersebut dan pelajari ulang kegiatan belajar 1, 2, dan 3 yang
sekiranya perlu kalian ulang dengan bimbingan Guru atau teman sejawat. Jangan
putus asa untuk mengulang lagi!. Dan apabila kalian menjawab “YA” pada
semua pertanyaan, maka lanjut ke berikut.

Dimana Posisimu?
Ukurlah diri kalian dalam menguasai materi mengembangkan pendapat dalam
teks eksposisi dalam rentang 0-100, tuliskan ke dalam kotak yang tersedia.

Yuk cek pemahamanmu terhadap materi ini!

Agar dapat dipastikan bahwa kalian telah menguasi materi (diisi dengan materi yang
dibahas), maka kerjakan soal berikut secara mandiri di buku kerja kalian.

LATIHAN SOAL-SOAL
 Setelah menyelesaikan evaluasi di atas, coba kalian diskusikan
kembali ................................... (uraian ilustrasi pada bagian pendahuluan) di
bagian awal tadi.

Ini adalah bagian akhir dari UKBM ...........(diisi dengan kode UKBM sekarang),
sekarang kalian boleh melanjutkan ke UKBM ..................(diisi dengan kode
UKBM berikutnya)

SELAMAT BELAJAR DAN SUKSES,

KALIAN ADALAH GENERASI CERDAS