Nama: Talitha Zakiah Sastrapraja

NIM : 21/480488/GE/9679
Fakultas : Geografi
Gugus/kelas : Soehardi Tjahjono/31

Esai refleksi Sleep Hygiene

Tidur merupakan kebutuhan istirahat yang harus dilakukan dengan baik. Orang
dewasa umumnya membutuhkan 7-8 jam tidur per hari. Dengan periode ini, kita bisa
lebih produktif, sehingga energi tubuh terisi penuh untuk aktivitas keesokan harinya.
Kebiasaan sehat harus dikembangkan untuk meningkatkan kualitas tidur. Salah
satunya menerapkan sleep hygiene.

Selama ini kebiasaan tidur saya pribadi cukup buruk. Hal itu dapat dilihat dari pola
jam istirahat yang berantakan. Ketika siang hari cenderung mengantuk,tidak
semangat menjalani hari tetapi pada larut malam masih terjaga. Saya sadar, hal ini
jika dibiarkan akan menganggu aktivitas sehari hari. salah satu pengaruh buruk dari
kurangnya tidur yaitu kelelahan dan kehilangan fokus, peluang merasa depresi akan
semakin besar, timbulnya berbagai macam penyakit. setelah menyimak video sleep
hygiene, saya akan berusaha membiasakan diri menerapkan sleep hygiene dengan
menghindari stimulan seperti kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur, Berolahraga
untuk meningkatkan kualitas tidur, menghindari paparan cahaya handphone,
memastikan lingkungan tidur sangat nyaman.

Menurut saya,dengan menerapkan sleep hygiene maka kualitas tidur akan meningkat
karena tidur yang sehat penting untuk kesehatan fisik dan mental serta membantu
meningkatkan produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Daftar Pustaka:

Pahrevi Anisha Felishabella(2020)  Pola Tidur yang Buruk Dapat Berpotensi Buruk
Bagi Kesehatan Remaja https://yoursay.suara.com/lifestyle/2020/01/06/151612/pola-
tidur-yang-buruk-dapat-berpotensi-buruk-bagi-kesehatan-remaja